Φίλοι μου και φίλες μου καλησπέρα. Χρόνια πολλά, Χριστός Ανέστη με υγεία σε όλους μας. Ελπίζω να σας βρίσκω όλους και όλες καλά τόσο σωματικά, όσο και ψυχικά. Είμαστε μαζί σας μετά την διακοπή των δεκαπέντε ημερολογιακών ημερών, για τις γιορτές του Πάσχα, για να αναρτήσουμε την εκπομπή «Εμπειριών Συλλέκτης». Η συγκεκριμένη εκπομπή ανοίγει τον 3ο και τελευταίο κύκλο για αυτήν την χρονιά που έχει σαν κύριο θέμα της την ψυχαγωγία που σας προσέφερουν απλόχερα ο Dj ALeJaNDRo και ο DjMaDMaX.
Να σημειώσουμε κάπου εδώ πως ο τελευταίος κύκλος αυτής της χρονιάς που μόλις έχει ανοίξει θα ολοκληρωθεί με τις ζωντανές μας εκπομπές στο τέλος του Μαΐου και εν συνεχεία θα έχουμε την ηχογραφημένη εκπομπή με όλα τα Club Mix του DjMaDMaX μέσα στον μήνα Ιούνιο.
Μέσα σε αυτό το διάστημα της προγραμματισμένης απουσίας μας, πολλά πράγματα έγιναν γύρω μας, ωστόσο η αγάπη που δείχνετε στο blog μας στηρίζει παρέμεινε σταθερή. Οπότε για άλλη μια φορά θέλω να σας πω ένα ευχαριστώ σε όλους και όλες εσάς που έχετε κάνει το blog αυτό να ξεχωρίζει και να έχει ξεπεράσει σε πολύ μικρό χρονικό διάστημα, για άλλη μια φορά, τις 79000 αναγνώσεις.
Ώρα λοιπόν για αυτό που περιμένετε όλοι και όλες. Στο παρακάτω URL ακολουθεί η ηχογραφημένη εκπομπή, «Εμπειριών Συλλέκτης», της Πέμπτης 27-04-2017. Μιας εκπομπής που προβάλλεται και ηχογραφημένη από το URL του ellinikosfm.com κάθε Κυριακή βράδυ 9:00 με 10:00 σε ώρες Ελλάδος. Από το URL που ακολουθεί μπορείτε εκτός από το να ακούσετε την εκπομπή μας να την κατεβάσετε και στον υπολογιστή σας σε μορφή MP3.
https://drive.google.com/file/d/0B3aMnc5glEM8ZFpQWDRsRTJLaTQ/view?usp=sharing
Σήμερα έχουμε να σας προτείνουμε για να αναγνώσετε, για άλλη μια φορά, ένα άρθρο από την αγαπημένη σας θεματική ενότητα. «BodyBuilding & Υγεία (Μέρος 41ο)». Στην 41η στροφή γράψαμε πολλές σημαντικές και ενδιαφέροντες πληροφορίες για όλους εσάς και εσείς μας τιμήσατε με τις αναγνώσεις σας. Αν ωστόσο θέλετε να ξαναδιαβάσετε το συγκεκριμένο άρθρο, γιατί να μην το έχετε αναγνώσει το βλέπω λίγο δύσκολο βλέποντας την απήχηση του, βρίσκεται στο παρακάτω URL.
http://experiencescollector.blogspot.gr/2016/04/bodybuilding-41.html
Από εκεί και πέρα στα συνηθισμένα που είναι οι χορηγοί της εκπομπής μας. Το blog www.experiencescollector.com που βρίσκεται στο πλάι μας όπως επίσης και το κατάστημα Η/Υ στην πόλη της Κορίνθου SafeModePc (www.safemodepc.gr). Φυσικά και είναι πολύ σημαντικοί οι χορηγοί μας αφού χάρη σε αυτούς μπορούμε και υπάρχουμε και κάνουμε πράγματα και θέματα πολύ προχωρημένα σε σχέση με το διαδικτυακό ραδιόφωνο.
Φυσικά στο experiencescollector@gmail.com αναμένουμε και τα σχόλιά σας για οτιδήποτε επιθυμείτε.
Το επόμενο δικό μας ζωντανό ραντεβού είναι την Πέμπτη 04-05-2017 στις 23:00 ακριβώς, πάντα με την εκπομπή «Εμπειριών Συλλέκτης» και από την διαδικτυακή πλατφόρμα του ellinikosFM.com.
Καλή σας Ακρόαση… Και…
Εις Το Επανιδείν…
Φίλες μου και φίλοι μου καλησπέρα σας. Σήμερα είμαστε μαζί σας συμπληρώνοντας 74 στροφές στην πολυαγαπημένη σας ενότητα. Σίγουρα οι αναγνώσεις για την συγκεκριμένη θεματική ενότητα του blog μας κάθε φορά ξεπερνάνε κάθε προσδοκία αλλά σήμερα έχουμε παρακάτω άλλο ένα πολύ ενδιαφέρον άρθρο.
Στην ανάλυσή μας σήμερα θα αναφερθούμε στα οφέλη του ιχθυελαίου, θα σας δώσουμε 8 συμβουλές για καλούς κοιλιακούς, θα μιλήσουμε για την αύξηση των ποδιών σε χρόνο ρεκόρ και τέλος θα ολοκληρώσουμε το άρθρο μας μιλώντας για την βιταμίνη D ενάντια στις ασθένειες.
Ξεκινάμε λοιπόν την ανάλυσή μας, ξεκινάμε το «BodyBuilding & Υγεία (Μέρος 74ο)».
Η αρτηριοσκλήρυνση είναι η υπ’ αριθμ. 1 αιτία της εμφάνισης των καρδιακών παθήσεων. Ερευνητές του Πανεπιστημίου Missouri – Columbia πιστεύουν ότι λαμβάνοντας ένα συμπλήρωμα ιχθυελαίου και η έντονη καρδιοαγγειακή άσκηση μειώνει τα επίπεδα των τριγλυκεριδίων κατά 50%. Επίσης το ιχθυέλαιο τύπου Ω-3 είναι πολύ καλό για να μειωθεί το μυϊκό πιάσιμο και οι πόνοι στις αρθρώσεις (αυτός είναι και ένας άλλος λόγος που το χρησιμοποιούν οι αθλούμενοι). Έρευνες έχουν δείξει επίσης ότι το ιχθυέλαιο βελτιώνει την διαδικασία ρύθμισης της ινσουλίνης και βοηθά στην απώλεια βάρους. Πάρτε μια κάψουλα ιχθυέλαιο μαζί με τα ροφήματα πρωτεΐνης που παίρνετε και πολύ σύντομα θα δείτε μεγάλα οφέλη.
- 8 Συμβουλές Για Καλούς Κοιλιακούς
Κάντε τις ασκήσεις με αυστηρή τεχνική, αργά και με ελεγχόμενη κίνηση. Όταν βάζετε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι μην το ανασηκώνετε προς τα επάνω. Σε όλη την διάρκεια της κίνησης σφίγγετε δυνατά τους κοιλιακούς σας. Μην ξεκουράζεστε και χαλαρώνετε μεταξύ των επαναλήψεων. Όταν κάνετε επαναλήψεις για κοιλιακούς, η κίνηση δεν χρειάζεται να είναι πολύ μεγάλη. Όταν χαλαρώνετε εισπνεύστε και εκπνεύστε από το στόμα όταν είσαστε στο άνω σημείο της επανάληψης. Μην χρησιμοποιείτε επιπλέον βάρη. Γενικός κανόνας: Για πιο εμφανείς και μυώδεις κοιλιακούς κάντε από 10 έως 15 σετ μέχρι κόπωση.
Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι τα σκουότ αναπτύσσουν τους τετρακέφαλους, τους μηριαίους δικεφάλους, τους γλουτούς και τις κνήμες σας λόγω της γωνίας που έχει η κίνηση. Τόσο απλό είναι. Οι αρχάριοι θα πρέπει να δοκιμάσουν να κάνουν σκουότ σε μηχάνημα χακ αντί να χρησιμοποιήσουν αμέσως μπάρα. Αρχίζετε δουλεύοντας το εσωτερικό τμήμα των τετρακέφαλων: κατεβάζετε τον θώρακά σας διατηρώντας την αντίσταση στα πόδια. Κατεβείτε όσο πιο χαμηλά μπορείτε αλλά προσοχή μην πιέζετε πολύ τα γόνατά σας. Τελειώνετε γυμνάζοντας το έξω μέρος των τετρακέφαλων, τους μηριαίους δικεφάλους, τους γλουτούς και τις κνήμες: πιέζετε το βάρος προς τα επάνω χρησιμοποιώντας τα πόδια σας χωρίς όμως να πιέζετε τον τράχηλό σας. Κάντε 3 σετ των 12 επαναλήψεων.
Η βιταμίνη D, γνωστή και σαν βιταμίνη του Ήλιου, βοηθά το σώμα σας να απορροφήσει το ασβέστιο και να διατηρήσει τα οστά και τα δόντια δυνατά. Η έλλειψη βιταμίνης D συνδέεται με την περιοδοντίτιδα, τους χρόνιους πόνους στο σώμα, την οστεοπόρωση και την αδυναμία των μυών. Η ανεπάρκεια σε βιταμίνη Dσχετίζεται επίσης με την μειωμένη δύναμη των μυών. Λαμβάνοντας αρκετή από αυτή την σημαντική βιταμίνη, βοηθά στην αποφυγή διαφόρων τύπων καρκίνου και παρέχει προστασία ενάντια στις αυτοάνοσες ασθένειες, όπως είναι η σκλήρυνση κατά πλάκας, η ρευματοειδής αρθρίτιδα και ο διαβήτης τύπου Ι. Πόση θεωρείται ως αρκετή; Οι ειδικοί συνιστούν 200 IU από βιταμίνη Dημερησίως στα άτομα που είναι πάνω από 50 ετών, ενώ κάποιοι άλλοι επιστήμονες, θεωρούν ότι δεν είναι αρκετή. Αν σας προβληματίζει το επίπεδό σας σε βιταμίνη D, επισκεφτείτε έναν γιατρό για να τεστάρει τα επίπεδα ορού της υδροξυβιταμίνης-25 D. Στο μεταξύ, οι καλύτερες τροφικές πηγές για την βιταμίνη αυτή, είναι ο σολομός, ο τόνος, οι σαρδέλες, το γάλα, το αυγό, το τυρί και το βοδινό κρέας.
Κάπως έτσι φίλοι μου και φίλες μου ολοκληρώσαμε και σήμερα το «BodyBuilding & Υγεία (Μέρος 74ο)», με την ευχή φυσικά…
Μέχρι την επόμενη συνάντησή μας, να τρώτε και να γυμνάζεστε ποιοτικά και όχι ποσοτικά!!
Φίλες μου και φίλοι μου καλησπέρα σας ή καλημέρα σας αναλόγως από πού διαβάζεται αυτές τις γραμμές. Είμαστε και σήμερα μαζί σας, σε ένα επετειακό άρθρο της ενότητας αυτής, αφού ήδη συμπληρώσαμε 73 άρθρα στην πολυαγαπημένη σας ενότητα, στο «BodyBuilding & Υγεία».
Σήμερα θα μιλήσουμε για τα ταξίδια και την σχέση τους με την υγεία μας, για την προπόνηση με τα βάρη και το πόσο επηρεάζουν τον εγκέφαλό μας, για την καρδιαγγειακή άσκηση και θα καταλήξουμε σε αυτό το άρθρο μας με αναφορά στα ακτινίδια και την χρησιμότητά τους στα γεύματα μας.
Ξεκινάμε λοιπόν την ανάλυσή μας, ξεκινάμε το «BodyBuilding & Υγεία (Μέρος 73ο)».
Ταξιδεύετε πολύ για δουλειές; Μήπως με αυτά τα ταξίδια υποφέρετε μετά από πονοκεφάλους λόγω ταξιδιού; Το πιο σημαντικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να αποφύγετε την εμφάνιση πονοκεφάλων, είναι, να ακολουθείτε το συνηθισμένο σας πρόγραμμα. Τρώτε την προγραμματισμένη διατροφή σας όποτε μπορείτε. Αποφύγετε τα γεύματα μέσα στο αεροπλάνο. Βάλτε μέσα στην τσάντα σας εμφιαλωμένο νερό, αθλητικές σοκολάτες που θα τις φάτε στο ταξίδι σας. Κατά την διάρκεια της πτήσης χαλαρώστε και εάν μπορείτε κοιμηθείτε.
Όταν στο bodybuilding χρησιμοποιείτε τη σύνδεση νου και μυών επιτυγχάνετε κάτι περισσότερο από μυϊκή ανάπτυξη. Μία άλλη βιολογική αντίδραση στην άσκηση με βάρη είναι η απελευθέρωση ενδορφινών στο αίμα που σας κάνει να αισθάνεστε πολύ όμορφα. Η προπόνηση και η δημιουργία ενός όμορφου σώματος αυξάνει την αυτοπεποίθησή σας. Οι θετικές αλλαγές και η επίτευξη στόχων, σας κάνει να αισθάνεστε όμορφα και να είστε χαρούμενοι με τον εαυτό σας. Βελτιώστε την σωματική σας δύναμη και παράλληλα η εσωτερική δύναμή σας θα αυξηθεί !!! Η προπόνηση όχι μόνο θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε ένα καλύτερο σώμα αλλά θα σας κάνει και έναν καλύτερο άνθρωπο. Πηγαίνετε για προπόνηση είτε στο γυμναστήριο, είτε έξω, είτε στο υπόγειο του σπιτιού σας… όπου σας έρχεται πιο εύκολο. Απλά θα πρέπει να ασκείστε βελτιώνοντας το σώμα και το μυαλό σας.
Πολλοί αθλούμενοι δεν συμπεριλαμβάνουν το περπάτημα και το τρέξιμο στo πρόγραμμά τους γιατί τους ενδιαφέρει μόνο να αποκτήσουν μυς. Αν και η προπόνηση με βάρη για μυϊκή ανάπτυξη είναι σημαντική, δεν θα πρέπει να ξεχνάτε τον πιο σημαντικό μυ του σώματός, σας που είναι η καρδιά. Εάν ήδη συμπεριλαμβάνετε περπάτημα ή τρέξιμο στο πρόγραμμά σας, αυξήστε λίγο την ένταση προσθέτοντας λίγο μεγαλύτερη ταχύτητα. Θα μειωθούν τα λίπη στο αίμα σας και εάν προσπαθείτε να χάσετε λίπος θα μπορέσετε να φτάσετε στους στόχους σας πολύ γρηγορότερα. Σύμφωνα με μία έρευνα που έγινε στο Πανεπιστήμιο του Μιζούρι μικρής διάρκειας καρδιοαγγειακές προπονήσεις μείωσαν τα επίπεδα τριγλυκεριδίων έως και 27% μετά από ένα γεύμα που περιείχε πολλά λιπαρά. Τι περιμένετε λοιπόν για μία καρδιά γεμάτη υγεία και ένα όμορφο σώμα; Αρχίστε να τρέχετε. Τι σημασία θα έχει εάν κατορθώσετε να δημιουργήσετε το σώμα των ονείρων σας εάν κάποια στιγμή σταματήσει η καρδιά σας.
Επιστήμονες του Πανεπιστημίου του Cambridge της Αγγλίας ανακάλυψαν ότι η συχνή λήψη φρούτων και λαχανικών που είναι πλούσια σε βιταμίνη C – κίτρα, ντομάτες, πεπόνια, ακτινίδια και μπρόκολα – μειώνουν στο μισό τον κίνδυνο αιφνίδιου και πρόωρου θανάτου. Η βιταμίνη C προστατεύει την μεμβράνη των κυττάρων και το DNA από βλάβες, λειτουργία που είναι πολύ σημαντική και βοηθάει στην πρόληψη της εμφάνισης διαφόρων μορφών καρκίνου και στις καρδιακές παθήσεις. Η βιταμίνη C είναι επίσης πολύ σημαντική για την δημιουργία του κολλαγόνου. Επίσης όταν τρώτε διάφορα φρούτα και λαχανικά που είναι πλούσια σε βιταμίνη C το δέρμα του προσώπου σας είναι πιο λείο και έχει πιο νεανική εμφάνιση. Δεν θέλετε λοιπόν μαζί με το όμορφο σώμα σας να έχετε ένα πρόσωπο που να δείχνει πιο νεανικό από την ηλικία σας;
Κάπως έτσι φίλοι μου και φίλες μου ολοκληρώσαμε και σήμερα το «BodyBuilding & Υγεία (Μέρος 73ο)», με την ευχή φυσικά…
Μέχρι την επόμενη συνάντησή μας, να τρώτε και να γυμνάζεστε ποιοτικά και όχι ποσοτικά!!
Φίλοι μου και φίλες μου καλησπέρα σας. Ελπίζω να σας βρίσκω όλους και όλες καλά τόσο σωματικά, όσο και ψυχικά με όλα αυτά που γίνονται καθημερινά γύρω μας, στην κατά τα άλλα όμορφη Ελλάδα μας. Και σήμερα είμαστε μαζί σας για να αναρτήσουμε την εκπομπή «Εμπειριών Συλλέκτης» της Πέμπτης 06-04-2017. Εκπομπή «Εμπειριών Συλλέκτης», που προβάλλεται κάθε Πέμπτη βράδυ στις 23:00 από το URL του ellinikosFM.com με τον DjALeJaNDRo και τον DjMaDMaX.
Και αυτή την Πέμπτη είχαμε απρόοπτα λόγο του προγραμματισμού του σταθμού και κατά αυτόν τον τρόπο η συγκεκριμένη εκπομπή που θα σας αναρτήσουμε παρακάτω δεν μεταδόθηκε. Ωστόσο εμείς την ηχογραφήσαμε, με την συνέπεια που μας διακρίνει, και θα σας την προβάλουμε για πρώτη φορά μέσα από αυτό το άρθρο.
Άλλος ένας λόγος που ηχογραφήσαμε την συγκεκριμένη εκπομπή είναι πως με την εκπομπή που σας αναρτούμε σήμερα ολοκληρώνουμε άλλο ένα κύκλο εδώ, στον πιο Ελληνικό ραδιοφωνικό σταθμό του κόσμου, στον ellinikosFM. Με την σημερινή ανάρτηση κλείνουμε τον κύκλο των εκπομπών μέχρι το Πάσχα του 2017 και με μια επιβεβλημένη διακοπή, όπως κάνουμε κάθε χρόνο άλλωστε, θα επανέλθουμε πίσω από τα μικρόφωνα του σταθμού την Πέμπτη στις 27-04-2016 και στις 23:00 ακριβώς.
Οπότε η σημερινή εκπομπή, δεν θα μπορούσε να είναι πέρα για πέρα ψυχαγωγική, γεμάτη μεγάλες ελληνικές επιτυχίες, αποκλειστικότητες αλλά παράλληλα για άλλη μια Πέμπτη με ένα καινούργιο DjSet από τον DjMaDMaX.
Και σήμερα, σε πολύ μικρό χρονικό διάστημα, θέλω να σας πω άλλο ένα ευχαριστώ σε όλους και όλες εσάς που έχετε κάνει το blog που μας στηρίζει να ξεχωρίζει και να έχει ξεπεράσει σε πολύ μικρό χρονικό διάστημα, για άλλη μια φορά, τις 77000 αναγνώσεις.
Ώρα λοιπόν για αυτό που περιμένετε όλοι και όλες. Στο παρακάτω URL ακολουθεί η ηχογραφημένη εκπομπή, «Εμπειριών Συλλέκτης», της Πέμπτης 06-04-2017. Μιας εκπομπής που προβάλλεται και ηχογραφημένη από το URL του ellinikosfm.com κάθε Κυριακή βράδυ 9:00 με 10:00 σε ώρες Ελλάδος. Από το URL που ακολουθεί μπορείτε εκτός από το να ακούσετε την εκπομπή μας να την κατεβάσετε και στον υπολογιστή σας σε μορφή MP3.
https://drive.google.com/file/d/0B3aMnc5glEM8dE9rYkh5aWgxaVU/view?usp=sharing
Σήμερα έχουμε να σας προτείνουμε για να αναγνώσετε, για άλλη μια φορά, ένα άρθρο από την αγαπημένη σας θεματική ενότητα. «BodyBuilding & Υγεία (Μέρος 40ο)». Στην 40η στροφή γράψαμε πολλές σημαντικές και ενδιαφέροντες πληροφορίες για όλους εσάς και εσείς μας τιμήσατε με τις αναγνώσεις σας. Αν ωστόσο θέλετε να ξαναδιαβάσετε το συγκεκριμένο άρθρο, γιατί να μην το έχετε αναγνώσει το βλέπω λίγο δύσκολο βλέπωντας την απήχηση του, βρίσκεται στο παρακάτω URL.
http://experiencescollector.blogspot.gr/2016/04/bodybuilding-40.html
Από εκεί και πέρα στα συνηθισμένα που είναι οι χορηγοί της εκπομπής μας. Το blog www.experiencescollector.com που βρίσκεται στο πλάι μας όπως επίσης και το κατάστημα Η/Υ στην πόλη της Κορίνθου SafeModePc (www.safemodepc.gr). Φυσικά και είναι πολύ σημαντικοί οι χορηγοί μας αφού χάρη σε αυτούς μπορούμε και υπάρχουμε και κάνουμε πράγματα και θέματα πολύ προχωρημένα σε σχέση με το διαδικτυακό ραδιόφωνο.
Φυσικά στο experiencescollector@gmail.com αναμένουμε και τα σχόλιά σας για οτιδήποτε επιθυμείτε.
Το επόμενο δικό μας ζωντανό ραντεβού είναι την Πέμπτη 27-04-2017 στις 23:00 ακριβώς, πάντα με την εκπομπή «Εμπειριών Συλλέκτης» και από την διαδικτυακή πλατφόρμα του ellinikosFM.com.
Καλό σας Πάσχα, με υγεία σωματική και κυρίως ψυχική και πάντα με άτομα που σας υπέρ-αγαπούν αλλά και υπέρ-αγαπάτε γύρω σας.
Καλή σας Ακρόαση… Και…
Εις Το Επανιδείν…
Φίλοι μου και φίλες μου καλησπέρα σας. Για άλλη μια φορά είμαστε μαζί σας με την πολύ αγαπημένη σας θεματική ενότητα «BodyBuilding & Υγεία». Φτάσαμε αισίως τα 72 μέρη αυτής μας της θεματικής ενότητας με την τεράστια απήχηση που τις δίνεται με τις αναγνώσεις σας όλοι και όλες εσείς.
Σήμερα θα αναλύσουμε το «BodyBuilding & Υγεία (Μέρος 72ο)» και σε αυτό θα αναφερθούμε, στην καφεΐνη, στην βιταμίνη C, στην χρησιμότητα των υδατανθράκων στην διατροφή μας και τέλος θα αναλύσουμε την προπόνηση που πρέπει να γίνεται για τα αδύνατα σημεία του σώματος μας.
Ξεκινάμε λοιπόν την ανάλυσή μας, ξεκινάμε το «BodyBuilding & Υγεία (Μέρος 72ο)».
Με την πίεση που έχουμε σήμερα στην ζωή μας πολλοί άνθρωποι βασίζονται στην καφεΐνη ώστε να μπορέσουν να αντέξουν. Όμως το να πίνετε καφέ δεν είναι μία επιτυχημένη μακροπρόθεσμη λύση. Μην ξεχνάτε ότι ο καφές μπορεί να σας κρατήσει ξύπνιο όλη την νύχτα με αποτέλεσμα να αισθάνεστε πολύ περισσότερο κουρασμένοι. Εάν το παραπάνω σας ακούγεται γνωστό και θέλετε να σταματήσετε αυτό τον αέναο κύκλο προσπαθήστε να μειώσετε την καφεΐνη ή να την κόψετε τελείως. Πράγματα που θα πρέπει να κόψετε τελείως ή να μετριάσετε είναι ο καφές, το τσάι, τα αναψυκτικά και η σοκολάτα. Η καφεΐνη επηρεάζει το σώμα σας για 24 ώρες αλλά εσείς εάν δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα χωρίς να πιείτε καφέ, τουλάχιστον πιείτε τον νωρίς το πρωί. Η επίδραση της καφεΐνης θα έχει εξασθενήσει μέχρι να έρθει η στιγμή που θα πέσετε για ύπνο. Εάν μπορείτε πιείτε καφέ χωρίς καφεΐνη ή προτιμάτε αναψυκτικά που δεν έχουν καφεΐνη. Εκτός των άλλων θα διαπιστώσετε ότι θα έχετε περισσότερη ενέργεια στο γυμναστήριο.
Εάν είστε άντρας και προσπαθείτε να κάνετε με την γυναίκα σας ένα παιδί, παίρνετε καθημερινά βιταμίνη C ώστε να διατηρείτε το σπέρμα σας σε καλή υγεία. Η βιταμίνη C προστατεύει τα σπέρματα από τις φθορές. Ένα υγιές σπέρμα δεν απαιτείται μόνο για την γονιμοποίηση του ωαρίου αλλά και για την δημιουργία ενός υγιούς εμβρύου. Τα ελαττωματικά σπερματοζωάρια είναι ίσως η αιτία περισσότερων αποβολών και προβλημάτων στα έμβρυα από ότι ευθύνονται τα ελαττωματικά ωάρια. Προσέξτε λοιπόν τον εαυτό σας και τα παιδιά που θα αποκτήσετε.
Πολλοί αθλούμενοι δεν θέλουν να κάνουν καρδιοαγγειακή προπόνηση στα πλαίσια της συνολικής τους προπόνησης επειδή φοβούνται ότι θα χάσουν μυς. Έτσι λοιπόν αφήνουν να κάνουν αεροβική προπόνηση μόνο όταν προετοιμάζονται για κάποιον αγώνα. Εάν όμως εσείς θέλετε να έχετε συνολικά καλή καρδιοαγγειακή υγεία και καλή απόδοση στο γυμναστήριο θα πρέπει να κάνετε κάποιας μορφής αεροβική δραστηριότητα σε συνεχή βάση. Η καρδιοαγγειακή αντοχή θα βελτιώσει την πρόοδο που έχετε στην προπόνηση με βάρη γιατί έτσι θα μπορείτε να κάνετε περισσότερες ασκήσεις πριν αναγκαστείτε να σταματήσετε λόγο κόπωσης. Εάν εσείς είστε από εκείνους που δεν τους αρέσει να κάνουν μέσα στο γυμναστήριο στατικό ποδήλατο ή να τρέχουν σε διάδρομο, τότε το καλύτερο είναι να βγείτε έξω και να κάνετε γρήγορο βάδην. Το γρήγορο βάδην είναι το ίδιο ωφέλιμο όπως και το ελαφρύ τρέξιμο και επιπλέον δεν πιέζονται πολύ τα γόνατά σας. Όσο το δυνατόν αποφεύγετε να τρέχετε επάνω σε σκληρές επιφάνειες όπως είναι το μπετόν.
- Η Προπόνηση των αδυνάτων σημείων
Βελτιώστε το στήθος σας επικεντρώνοντας την προπόνησή σας σε εκείνο το τμήμα του που έχει μείνει πίσω. Πρώτα από όλα καθορίστε ποια περιοχή του χρειάζεται περισσότερη δουλειά: άνω θωρακικοί, κάτω θωρακικοί, μέσα στήθος, έξω στήθος ή θώρακας. Για άνω θωρακικούς προσθέστε ένα ακόμη σετ στις επικλινείς πιέσεις και στις επικλινείς εκτάσεις. Για κάτω θωρακικούς βάλτε στην προπόνησή σας βυθίσεις στο δίζυγο με επιπλέον βάρος και κατακλινείς πιέσεις. Για την μέσα περιοχή του στήθους κάντε διασταυρώσεις τροχαλίας και κάντε πιέσεις στον πάγκο με πιο κλειστή λαβή. Για τις έξω πλευρές του στήθους κάντε εκτάσεις από ίσιο πάγκο, εκτάσεις σε τροχαλία ή πιέσεις σε πάγκο με πολύ ανοιχτή λαβή. Στην προπόνησή σας δώστε προτεραιότητα σε αυτά τα αδύνατα σωματικά τμήματα. Γυμνάστε τα πρώτα όταν έχετε πολλές δυνάμεις έτσι ώστε να έχετε καλύτερα αποτελέσματα. Προσοχή όμως μην γυμνάζετε υπερβολικά αυτά τα αδύνατα σημεία γιατί τότε θα έχετε τα αντίθετα αποτελέσματα – θα χάνετε όγκο αντί να τον αυξάνετε. Ο βασικός κανόνας είναι να αλλάζετε συνέχεια την προπόνησή σας ανάλογα με το τι ακριβώς χρειάζεται το σώμα σας.
Κάπως έτσι φίλοι μου και φίλες μου ολοκληρώσαμε και σήμερα το «BodyBuilding & Υγεία (Μέρος 72ο)», με την ευχή φυσικά…
Μέχρι την επόμενη συνάντησή μας, να τρώτε και να γυμνάζεστε ποιοτικά και όχι ποσοτικά!!
Φίλοι μου και φίλες μου καλησπέρα. Ελπίζω να σας βρίσκω όλους και όλες πάρα πολύ καλά σωματικά αλλά κυρίως ψυχικά. Είμαστε για άλλη μια φορά μαζί, την προ-τελευταία πριν τις γιορτές του Πάσχα, για να σας αναρτήσουμε το URL της εκπομπής «Εμπειριών Συλλέκτης» της Πέμπτης 30-03-2017, που μας πέρασε. Εκπομπή «Εμπειριών Συλλέκτης», που προβάλλεται κάθε Πέμπτη βράδυ στις 23:00 από το URL του ellinikosFM.com με τον DjALeJaNDRo και τον DjMaDMaX.
Και σήμερα, σε πολύ μικρό χρονικό διάστημα, θέλω να σας πω ένα ευχαριστώ σε όλους και όλες εσάς που έχετε κάνει το blog που μας στηρίζει να ξεχωρίζει και να έχει ξεπεράσει σε πολύ μικρό χρονικό διάστημα, για άλλη μια φορά, τις 76000 αναγνώσεις.
Ώρα λοιπόν για αυτό που περιμένετε όλοι και όλες. Στο παρακάτω URL ακολουθεί η ηχογραφημένη εκπομπή, «Εμπειριών Συλλέκτης», της Πέμπτης 30-03-2017. Μιας εκπομπής που προβάλλεται και ηχογραφημένη από το URL του ellinikosfm.com κάθε Κυριακή βράδυ 9:00 με 10:00 σε ώρες Ελλάδος. Από το URL που ακολουθεί μπορείτε εκτός από το να ακούσετε την εκπομπή μας να την κατεβάσετε και στον υπολογιστή σας σε μορφή MP3.
https://drive.google.com/file/d/0B3aMnc5glEM8dm9KMkRXY0Y0NFk/view?usp=sharing
Σήμερα θα σας προτείνουμε να αναγνώσετε από το blog που μας στηρίζει άλλο ένα άρθρο από την πολυαγαπημένη σας ενότητα. Το «BodyBuilding & Υγεία (Μέρος 39ο)» είναι άλλο ένα άρθρο της σειράς «BodyBuilding & Υγεία» που προκάλεσε αίσθηση κατά την δημοσίευση του και πολλές, πάρα πολλές αναγνώσεις. Το συγκεκριμένο άρθρο, αν δεν το έχετε αναγνώσει ή αν επιθυμείτε να το ξανά διαβάσετε θα το βρείτε στο παρακάτω URL
http://experiencescollector.blogspot.gr/2016/04/bodybuilding-39.html
Από εκεί και πέρα στα συνηθισμένα που είναι οι χορηγοί της εκπομπής μας. Το blog www.experiencescollector.com που βρίσκεται στο πλάι μας όπως επίσης και το κατάστημα Η/Υ στην πόλη της Κορίνθου SafeModePc (www.safemodepc.gr). Φυσικά και είναι πολύ σημαντικοί οι χορηγοί μας αφού χάρη σε αυτούς μπορούμε και υπάρχουμε και κάνουμε πράγματα και θέματα πολύ προχωρημένα σε σχέση με το διαδικτυακό ραδιόφωνο.
Φυσικά στο experiencescollector@gmail.com αναμένουμε και τα σχόλιά σας για οτιδήποτε επιθυμείτε.
Το επόμενο δικό μας ζωντανό ραντεβού είναι την Πέμπτη 06-04-2017 στις 23:00 ακριβώς, στο τελευταίο ραντεβού μας πριν την διακοπή μας για τις Άγιες ημέρες του Πάσχα, πάντα με την εκπομπή «Εμπειριών Συλλέκτης» και από την διαδικτυακή πλατφόρμα του ellinikosFM.com.
Καλή σας Ακρόαση… Και…
Εις Το Επανιδείν…
