Φίλες μου και φίλοι μου καλησπέρα σας ή καλημέρα σας αναλόγως από πού διαβάζεται αυτές τις γραμμές. Είμαστε και σήμερα μαζί σας, σε ένα ακόμα άρθρο της ενότητας αυτής, αφού ήδη συμπληρώσαμε 91 άρθρα, στο «BodyBuilding & Υγεία».
Σήμερα θα μιλήσουμε για την υγεία του σώματος με τα μάτια, για την αναγκαιότητα του ύπνου, την ανάγκη για Ω3 στην διατροφή μας και τέλος θα ολοκληρώσουμε το άρθρο αυτό λέγοντας σας συμβουλές για το πώς θα βάλετε «φωτιά» στις έξτρα θερμίδες που παίρνουμε καθημερινά.
Ξεκινάμε λοιπόν την ανάλυσή μας, ξεκινάμε το «BodyBuilding & Υγεία (Μέρος 91ο)».
- Υγεία Του Σώματος - Υγιή Μάτια
Καταναλώνοντας άφθονα φυλλώδη πράσινα λαχανικά και ποικίλων χρωμάτων φρούτα, μπορεί να αυξήσει την απόδοση της όρασής σας αλλά και να εμποδίσει οφθαλμικές παθήσεις που οφείλονται στην ηλικία, όπως είναι ο καταρράκτης και ο εκφυλισμός της ώχρας κηλίδας, μια κατάσταση που στο τέλος οδηγεί σε τύφλωση. Τα σουπερ θρεπτικά συστατικά στις τροφές αυτές που καταπολεμούν τα οφθαλμικά προβλήματα, είναι δυο καροτινοειδή που ονομάζονται lutein (λουτεΐνη) και zeaxanthin (ζεαξανθίνη). Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι και τα δυο είναι κρίσιμα για την υγεία των ματιών, ενώ παράλληλα κάνουν καλό και στο υπόλοιπο σώμα. Θα τα βρείτε στο σπανάκι, στο καλέ, στο μπρόκολο, στο κολοκύθι στα πράσινο γογγύλι και στα λαχανάκια Βρυξελών όπως και στο πορτοκάλι, στο σταφύλι, στο ακτινίδιο, στο μήλο, στο αβοκάντο και στο δαμάσκηνο. Γεμίστε το πιάτο του δείπνου σας με όλα αυτά τα λαχανικά, μαζί με την πρωτεΐνη που σας και προσθέστε 1 ή 2 από τα φρούτα που αναφέραμε στο καθημερινό σας ρόφημα πρωτεΐνης.
Σχεδόν το 1/3 των ενηλίκων δεν καταφέρνει να κοιμηθεί επαρκώς με το να ξεκουράζεται λιγότερες από επτά ώρες κάθε νύχτα και έτσι διατρέχει αυξημένο κίνδυνο σοβαρών προβλημάτων υγείας. Μια πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι το 35.3% των ενηλίκων κοιμάται λιγότερο από επτά ώρες σε αντίθεση με τις εννιά ώρες που προτείνουν οι ειδικοί. Η έλλειψη ύπνου όχι μόνο επηρεάζει τον χρόνο αντίδρασής σας σε δραστηριότητες όπως είναι η οδήγηση ,αλλά επίσης εμποδίζει την συγκέντρωση και την απόδοσή σας σε θέματα ρουτίνας, ελαττώνοντας την παραγωγικότητα στο γραφείο αλλά και στο γυμναστήριο. Η έλλειψη ύπνου μπορεί επίσης να παρακωλύσει τους στόχους που έχετε βάλει στην προπόνησή σας αλλά και την μυϊκή σας αποθεραπεία. Επομένως, άσχετα με το πόσα πράγματα έχετε να κάνετε, βάλτε σε προτεραιότητα τις πραγματικά σημαντικές δουλειές της ημέρας. Τα υπόλοιπα, μπορούν να περιμένουν.
Δεν υπάρχει μαγικό χάπι για να χάσετε λίπος, όμως τα προϊόντα ειδικής διατροφής με ιχθυέλαιο ίσως να είναι η πλησιέστερη εναλλακτική που μπορείτε να βρείτε. Έρευνα δείχνει ότι η κατανάλωση Ωμέγα - 3, σαν και αυτά που περιέχονται στα ψάρια, αυξάνει το κάψιμο του λίπους και βοηθάει στην απώλεια βάρους όταν συνδυαστεί με κανονική γυμναστική. Άτομα που συμμετείχαν σε μελέτη και κατανάλωσαν ενα προϊόν ειδικής διατροφής με Ωμέγα-3 σε συνδυασμό με προπόνηση, έχασαν κατά μέσο όρο 2 κιλά σε σύγκριση με αυτούς που μόνο προπονήθηκαν και δεν έχασαν καθόλου βάρος. Μια άλλη μελέτη έδειξε ότι όσοι έχουν υψηλότερο ποσοστό σε Ωμέγα-3, μείωσαν σημαντικά τον αριθμό αλλά και το μέγεθος των κυττάρων του λίπους τους.
- Συμβουλές Πώς Θα Βάλετε «Φωτιά» Στις Έξτρα Θερμίδες
Ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι ένα μικρό και πλούσιο σε πρωτεΐνη σνακ πριν την προπόνηση, αυξάνει τον μεταβολικό σας ρυθμό και το κάψιμο θερμίδων επί 24 ώρες μετά την προπόνηση δύναμης. Σε μια μελέτη που έγινε σε γυμναζόμενα άτομα, οι συμμετέχοντες υποχρεώθηκαν να πιούν ένα ρόφημα πλούσιο σε πρωτεΐνη, 20 λεπτά πριν από την προπόνησή τους. Το ρόφημα αυτό, αύξησε κατά 8% τον μεταβολικό ρυθμό. Το ποσοστό αυτό έφτασε μόλις το 3%, όταν πριν από την προπόνηση καταναλώθηκε ρόφημα πλούσιο σε υδατάνθρακα. Μην βασίζεστε πάντα στο ότι ένα ρόφημα με πρωτεΐνη θα σας δώσει τέτοιου βαθμού μεταβολικό ρυθμό. Όποτε μπορείτε πάρτε ένα πλήρες σνακ, π.χ. ένα σφιχτό αυγό ή ένα στραγγιστό γιαούρτι, όπου και τα δυο είναι υψηλά σε πρωτεΐνη και μπορούν εύκολα να διατηρηθούν στο ψυγείο σας όπως και ένα ρόφημα.
Κάπως έτσι φίλοι μου και φίλες μου ολοκληρώσαμε και σήμερα το «BodyBuilding & Υγεία (Μέρος 91ο)», με την ευχή φυσικά…
Μέχρι την επόμενη συνάντησή μας, να τρώτε και να γυμνάζεστε ποιοτικά και όχι ποσοτικά!!
Φίλες μου και φίλοι μου καλησπέρα σας. Σήμερα είμαστε μαζί σας συμπληρώνοντας 90 στροφές στην πολυαγαπημένη σας ενότητα. Μια ενότητα που προχωράει ακάθεκτη στο blog μας αφού σε όλα τα άρθρα της κάθε φορά κάνει ρεκόρ αναγνώσεων. Σήμερα είμαστε μαζί σε ένα επετειακό άρθρο και παρακάτω, για άλλη μια φορά, θα αναλύσουμε πολύ ενδιαφέροντα πράγματα και για την υγεία μας, και για την διατροφή μας αλλά ακόμα πιο πολύ για την προπόνησή μας.
Στο σημερινό άρθρο θα μιλήσουμε για το δέρμα μας, για την σχέση της προπόνησης με βάρη και τον διαβήτη, θα σας αναφέρουμε 5 τρόπους για να αυξήσετε τη διάρκεια της ζωής σας και θα καταλήξουμε σε αυτό το άρθρο μας αναφέροντας σας τον τρόπο για να απαλλαγείτε από το λίπος.
Ξεκινάμε λοιπόν την ανάλυσή μας, ξεκινάμε το «BodyBuilding & Υγεία (Μέρος 90ο)».
Τα κακοήθη μελανώματα είναι η πιο συχνή μορφή καρκίνου του δέρματος. Εάν οι ελιές στο σώμα μας παρουσιάζουν αλλαγή στο χρώμα, στο μέγεθος και γενικά στην εμφάνισή τους πιθανόν να πρόκειται για επικίνδυνο μελάνωμα. Τα άτομα που έχουν στο δέρμα τους ελιές με ακανόνιστο σχήμα έχουν διπλάσιο κίνδυνο να παρουσιάσουν καρκίνο του δέρματος από άτομα που δεν έχουν καθόλου . Όσο μεγαλύτερη είναι η διάμετρος μιας ελιάς στο δέρμα μας τόσο μεγαλύτερος είναι και ο κίνδυνος. Εάν δείτε κάποια αλλαγή στο δέρμα σας απευθυνθείτε αμέσως σε έναν ειδικό.
- Προπόνηση Με Βάρη & Διαβήτης
Η προπόνηση με βάρη είτε στο γυμναστήριο είτε στο σπίτι παρουσιάζει ιδιαίτερα οφέλη για τα άτομα που πάσχουν από διαβήτη. Αυτό υποστηρίζει μία έρευνα στην Αμερική. Απεδείχθη επίσης ότι η άσκηση με βάρη μπορεί να προλάβει τη νόσο αυτή . Αυτού του είδους η προπόνηση βελτιώνει τους ιστούς του δέρματος και ενεργοποιούν τον μεταβολισμό. Έτσι λοιπόν υιοθετώντας την προπόνηση με βάρη στο πρόγραμμά μας μειώνονται οι πιθανότητες να προσβληθούμε από διαβήτη αλλά και άτομα που πάσχουν από διαβήτη μπορούν να βελτιώσουν κατά πολύ την ποιότητα ζωής τους.
- 5 Τρόποι Για Να Αυξήσετε Τη Ζωή Σας
Η καρδιακή προσβολή είναι η κύρια αιτία θνησιμότητας αλλά υπάρχουν κάποιοι απλοί τρόποι για να θωρακίσετε την καρδιά σας ενάντια σε αυτήν την απειλή. Σταματήστε το κάπνισμα. Απομακρύνεστε από τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής από τον πρώτο κιόλας χρόνο χωρίς τσιγάρο. Ασκηθείτε. 30 με 60 λεπτά προπόνησης την ημέρα μειώνει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής. Εάν είστε υπέρβαρος χάστε το 5-10% του βάρους σας. Αποφύγετε τα τροποποιημένα λιπαρά. Περιέχουν κακή χοληστερόλη και αυξάνουν έτσι τον κίνδυνο καρδιοπαθειών. Μείνετε μακριά από προπαρασκευασμένα φαγητά. Ξεκινήστε μια υγιεινή διατροφή και η καρδιά σας θα σας ανταμείψει. Είναι αλήθεια ότι με τον σημερινό τρόπο ζωής κατακλυζόμαστε από άγχος. Θα πρέπει όμως να βρίσκουμε πάντοτε λίγο χρόνο για τον εαυτό μας. Το άγχος και η πίεση αυξάνουν τα επίπεδα χοληστερόλης, έτσι θα πρέπει να βρίσκουμε διεξόδους σε δραστηριότητα που να μας χαλαρώνει.
Για να έχουμε καλή υγεία είναι σημαντικό να μην έχουμε λίπος στο σώμα μας. Το να υπάρχει λίπος σε οποιοδήποτε σημείο του σώματός μας δεν σημαίνει ότι είναι και επιβλαβές. Το να υπάρχει λίπος όμως γύρω από ζωτικά όργανα, όπως στη μέση, μπορεί να είναι μέχρι και επικίνδυνο επειδή απελευθερώνει μεταβολικά συστατικά απευθείας στο αίμα. Έτσι περνάνε λιπαρά οξέα σε ζωτικά και άλλα όργανα απορυθμίζοντας έτσι τα επίπεδα ινσουλίνης και χοληστερόλης. Γι αυτό είναι πολύ σημαντικό να υπολογίζετε τον BMI (δείκτης μυϊκής μάζας) και να έχετε τον έλεγχο του λίπους που συσσωρεύεται γύρω από τη μέση.
Κάπως έτσι φίλοι μου και φίλες μου ολοκληρώσαμε και σήμερα το «BodyBuilding & Υγεία (Μέρος 90ο)», με την ευχή φυσικά…
Μέχρι την επόμενη συνάντησή μας, να τρώτε και να γυμνάζεστε ποιοτικά και όχι ποσοτικά!!
Φίλες μου και φίλοι μου καλησπέρα σας ή καλημέρα σας αναλόγως από πού διαβάζεται αυτές τις γραμμές. Είμαστε και σήμερα μαζί σας, μετά από ένα μεγάλο χρονικό διάστημα, σε ένα ακόμα άρθρο της ενότητας αυτής, αφού ήδη συμπληρώσαμε 89 άρθρα, στο «BodyBuilding & Υγεία».
Σήμερα θα μιλήσουμε για τα οξέα, για το πώς μπορούμε να φτιάξουμε καλύτερους ώμους, για τους υδατάνθρακες και τέλος θα αναλύσουμε, για άλλη μια φορά το τεράστιο θέμα των κοιλιακών.
Ξεκινάμε λοιπόν την ανάλυσή μας, ξεκινάμε το «BodyBuilding & Υγεία (Μέρος 89ο)».
Τα οξέα θα πρέπει να συμπεριλαμβάνονται στην καθημερινή σας διατροφή για να διατηρήσετε την καλή σας υγεία. Οπωσδήποτε θα πρέπει να παίρνετε αρκετό παντοθενικό και φολικό οξύ. Το παντοθενικό οξύ βοηθά στην διάσπαση των λιπών, των πρωτεϊνών και των υδατανθράκων που χρησιμοποιούνται για ενέργεια. Βρίσκεται σε οργανικά κρέατα, κρόκους αυγών, ψάρια, φασόλια σόγια, φιστίκια, μπρόκολα, κουνουπίδι, πατάτες, μπιζέλια, λάχανο και προϊόντα ολικής αλέσεως. Το φολικό οξύ βοηθά στην ανάπτυξη ερυθρών αιμοσφαιρίων και στον φυσικό μεταβολισμό υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λιπών. Υπάρχει στα οργανικά κρέατα, σπαράγγια, σπανάκι, μπρόκολο, λάχανο, μαρούλι, παντζάρια, πατάτες και καρύδια.
Οι ανεπτυγμένοι πλάγιοι δελτοειδείς προσθέτουν εύρος στους ώμους σας. Έστω και δύο εκατοστά σε κάθε πλευρά θα αλλάξει όλη την εικόνα του σώματός σας. Είναι σημαντικό επίσης να αναπτύξετε και τους πίσω δελτοειδείς γιατί έτσι βελτιώνεται η στάση του σώματος και δεν καμπουριάζετε. Επίσης από τα πλάγια οι ώμοι σας φαίνονται πιο ογκώδεις. Οι εμπρός δελτοειδείς είναι καλύτερα να γυμνάζονται σαν ξεχωριστό τμήμα από τους ώμους. Όλες οι ασκήσεις πίεσης επάνω από το κεφάλι που γίνονται από όρθια θέση γυμνάζουν πολύ καλά τους ώμους.
Εάν προσπαθείτε να χάσετε λίπος τότε αφαιρέστε από την διατροφή σας την μεγάλη ποσότητα υδατανθράκων ιδιαίτερα τους αμυλώδεις όπως είναι το άσπρο ψωμί, οι πατάτες και το λευκό ρύζι. Όμως χρειάζεστε οπωσδήποτε κάποια ποσότητα υδατανθράκων, άρα λοιπόν η διατροφή σας θα πρέπει να περιέχει υδατάνθρακες ολικής αλέσεως και φρέσκα λαχανικά. Εάν σας αρέσουν πολύ τα μακαρόνια και δεν θέλετε να τα αποχωριστείτε να τρώτε πολύ μικρές μερίδες και προτιμάτε τα μακαρόνια ολικής αλέσεως που θα βρείτε σε καταστήματα υγιεινής διατροφής.
Εάν η προπόνηση κοιλιακών δεν αποτελεί μόνιμο τμήμα του προπονητικού σας προγράμματος καλό θα ήταν να κάνετε ασκήσεις κοιλιακών δύο με τρεις φορές την εβδομάδα. Η περιοχή των κοιλιακών είναι πολύ ευαίσθητη άρα λοιπόν θα πρέπει να την γυμνάζετε αργά. Οι κοιλιακοί καλύπτουν το εντερικό νευρικό σύστημα. Εάν κάνετε υπερβολική προπόνηση στην συγκεκριμένη περιοχή, τότε η υπόλοιπη σωματική διάπλαση δέχεται κάποια μορφής πίεση και σταματάει η ανάπτυξή της. Και σαν αθλούμενος δεν θέλετε να συμβεί κάτι τέτοιο. Σε κάθε σετ κάνετε από 15 έως 50 επαναλήψεις. Με την πάροδο του χρόνου θα ανακαλύψετε ποιος αριθμός επαναλήψεων και σετ σας ταιριάζει καλύτερα. Μην κάνετε ασκήσεις με βάρη μαζί με κοιλιακούς γιατί αυτό θα προκαλέσει οίδημα με αποτέλεσμα να φουσκώσει η κοιλιά σας. Και τέλος χρησιμοποιείτε στις ασκήσεις κοιλιακών όσο το δυνατόν λιγότερο βάρος και προτιμάτε να κάνετε μόνο τις βασικές ασκήσεις.
Κάπως έτσι φίλοι μου και φίλες μου ολοκληρώσαμε και σήμερα το «BodyBuilding & Υγεία (Μέρος 89ο)», με την ευχή φυσικά…
Μέχρι την επόμενη συνάντησή μας, να τρώτε και να γυμνάζεστε ποιοτικά και όχι ποσοτικά!!
