«BodyBuilding & Υγεία (Μέρος 3ο)»

Φίλοι μου και φίλες μου καλησπέρα σας. Και σήμερα μαζί σας για να αναρτήσουμε το 3ο άρθρο από την πιο αγαπημένη σας ενότητα αυτού εδώ του blog. Είμαστε μαζί λοιπόν για να ακολουθήσει το «BodyBuilding & Υγεία (Μέρος 3ο)».

Παρακάτω λοιπόν θα βρείτε πολύ χρήσιμες συμβουλές για την υγεία του συκωτιού μας, για την ευλυγισία των μυών μας, για την διατροφική αξία των κρεμμυδιών αλλά και για την βοήθεια που χρειάζεται να προσφέρουμε στο DNA μας.

• Η Υγεία του Συκωτιού

Το συκώτι, παίζει σημαντικό ρόλο ως φίλτρο για τις διάφορες ουσίες που περνάνε στο σώμα μας, επομένως οι τοξίνες του περιβάλλοντος, δεν το βοηθούν. Το σπανάκι διασφαλίζει το ζωτικό αυτό όργανο με την χλωροφύλλη και την χλωροφυλλίνη που παρέχει και που μειώνουν την απορρόφηση της αφλατοξίνης (κοινή αλλά πολύ επικίνδυνη τοξίνη του περιβάλλοντος). Η αφλατοξίνη παράγεται από την μούχλα που σχηματίζεται στις φυτείες τροφίμων όπως είναι τα δημητριακά, το βαμβάκι, οι καρποί των δέντρων, τα φιστίκια και το σιτάρι και είναι γνωστή για τη ζημιά που προκαλεί στο συκώτι. Παρόλο που οι Οργανισμοί Υγείας έχουν θέσει όρια στις ποσότητες που επιτρέπονται στα τρόφιμα, μπορείτε να προστατέψετε περισσότερο τον εαυτό σας τρώγοντας φυλλώδη ζαρζαβατικά, μπρόκολο, μαϊντανό, πράσινα φασόλια, κατσαρό λάχανο, πράσο και ρόκα. Όλα αυτά, περιέχουν χλωροφύλλη, η οποία μπορεί να δημιουργήσει ωφέλιμο δεσμό με την αφλατοξίνη που μειώνει την εντερική απορρόφηση, όπως πιστεύουν οι ερευνητές.

• Η Ευλυγισία των Μυών

Ερευνητές έκαναν μια σύγκριση ανάμεσα στις στατικές διατάσεις και στην γυμναστική αντίστασης σε ό,τι αφορά την ευλυγισία και βρήκαν πως μια πλήρης γυμναστική αντίστασης μπορεί να βελτιώσει την ευλυγισία στον ίδιο βαθμό (ή και σε ακόμα μεγαλύτερο) από ότι η τυπική στατική διάταση. Η μελέτη μέτρησε και αξιολόγησε την ελαστικότητα έκτασης του ιγνυακού τένοντα, την ελαστικότητα κάμψης και έκτασης του ισχίου αλλά και της έκτασης των ώμων. Οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν σε δύο ομάδες κάνοντας είτε στατικές διατάσεις ή γυμναστική αντίστασης. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι οι διατάσεις δεν έχουν σημαντικό πλεονέκτημα έναντι της γυμναστικής αντίστασης. Συγκεκριμένα, κάποιοι από τους συμμετέχοντες της ομάδας που έκαναν γυμναστική αντίστασης, παρουσίασαν περισσότερη βελτίωση στην ευλυγισία τους καθώς και στη δύναμή τους. Μην εγκαταλείψετε τελείως τις διατάσεις, αν όμως δεν σας μένει χρόνος για διατάσεις μετά από την κάθε προπόνησή σας, μπορείτε να είστε ήσυχοι ξέροντας πως αν αφήσετε τις διατάσεις μια στο τόσο, δεν θα επηρεάσει αρνητικά την ευλυγισία του σώματός σας.

• Η Διατροφική Αξία των Κρεμμυδιών

Παρόλο που τα κρεμμύδια έχουν κακό όνομα κάνοντάς σας να κλαίτε και διώχνοντας τις γυναίκες λόγω της άσχημης αναπνοής που αφήνουν, μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε προς όφελός σας για την ενίσχυση της αντοχής σας. Πρόσφατη έρευνα έφερε στο φως, πως το εκχύλισμα κουερσετίνης (quercetin), φλαβονοειδές που υπάρχει μέσα στο κρεμμύδι, αυξάνει την αντοχή. Η κουερσετίνη εμποδίζει την φλόγωση που συνδέεται με τις αλλεργίες. Προστατεύει επίσης από έλκη στομάχου και από διάφορες μορφές καρκίνου, συμπεριλαμβανομένων και εκείνων του οισοφάγου αλλά και του παχέως εντέρου. Προσθέστε κρεμμύδια σε ομελέτες από αυγά και σε σούπες. Κόψτε τα σε λεπτές φέτες και μαγειρέψτε τα με το κοτόπουλο σας. Αν δεν σας ενοχλούν τα ωμά κρεμμύδια, προσθέστε τα στις σαλάτες σας αλλά και στα σάντουιτς που φτιάχνετε.

• Βοηθήστε το DNA σας

Το κάθε χρωμόσωμα στο σώμα μας, καλύπτεται στα άκρα του από telomere -γενετικό υλικό που προστατεύει το χρωμόσωμα από την καταστροφή και εμποδίζει την αποσύνθεση του DNA μας. Η φθορά του DNA είναι η βασική αιτία που προκαλεί την γήρανση, σύμφωνα με όσα πιστεύουν οι ερευνητές. Μια νέα έρευνα που έγινε στην Γερμανία, ανακάλυψε πως οι δρομείς έχουν μεγαλύτερα telomeres που αυτό συνεπάγεται και καλύτερη προστασία για το DNA τους, αντίθετα με εκείνους που δεν τρέχουν. Αυτό το γεγονός εξηγεί και τον λόγο για τον οποίο οι ασκήσεις για την καρδιά είναι πολύ σημαντικές.

Ελπίζω να βρείτε άκρως ενδιαφέρoν και το σημερινό μας άρθρο, από την τόσο αγαπημένη σας ενότητα. Φυσικά και πρέπει να πληκτρολογείτε καθημερινά το blog μας γιατί τα καλύτερα άρθρα από το «BodyBuilding & Υγεία» ακολουθούν.

ΕΚΠΟΜΠΗ 23/10/2014, Dj ALeJaNDRo in ELLINIKOSFM!!

Φίλοι μου και φίλες μου καλησπέρα σας ή καλημέρα σας, αναλόγως από πού διαβάζετε αυτές εδώ τις γραμμές. Για άλλη μια Παρασκευή είμαστε μαζί σας για να αναρτήσουμε την εκπομπή «Εμπειριών Συλλέκτης» της Πέμπτης 23-10-2014 με τον Dj ALeJaNDRo που έγινε μόλις εχθές.

Μέσα στα πολλά που είπαμε στο άρθρο της πρεμιέρας αφήσαμε απ’ έξω το νέο σήμα, το νέο logo, της εκπομπής μας για φέτος. Είναι μια προσωπική δημιουργία που πια τονίζει την ένταση του Dj πάνω στα decks αλλά συνάμα και όλους τους συνεργάτες της εκπομπής. Αυτό θα μας συντροφεύει για αυτήν την χρονιά και ελπίζουμε να σας αρέσει πάρα πολύ.

Να σας αρέσει πάρα πολύ όσο και τα σχόλια που μας στείλατε στο mail της εκπομπής για την πρεμιέρα μας. Φυσικά και υπήρξαν αστοχίες αλλά ολοένα θα γινόμαστε και καλύτεροι, αυτό είναι το μόνο βέβαιο.

Φυσικά στο experiencescollector@gmail.com αναμένουμε και τα σχόλια σας για κάθε στήλη της εκπομπής μας ξεχωριστά.

Ώρα λοιπόν για αυτό που περιμένετε όλοι και όλες. Στο παρακάτω URL ακολουθεί η ηχογραφημένη εκπομπή, «Εμπειριών Συλλέκτης», της Πέμπτης 23-10-2014. Μιας εκπομπής που προβάλλεται και ηχογραφημένη από το URL του ellinikosfm.com κάθε Κυριακή βράδυ 9:00 με 10:00 σε ώρες Ελλάδος. Από το URL που ακολουθεί μπορείτε εκτός από το να ακούσετε την εκπομπή μας να την κατεβάσετε και στον υπολογιστή σας σε μορφή MP3.

http://www16.zippyshare.com/v/82157142/file.html

Αυτήν την Παρασκευή έχουμε να σας προτείνουμε άρθρο από το blog που μας στηρίζει που διαβάστηκε πάρα – πάρα πολύ, και αφορά μια καινούργια στήλη που φέρει το όνομα «Bodybuilding & Υγεία». Σήμερα η προτροπή μας είναι να διαβάσετε, αν δεν το έχετε κάνει ήδη το «Bodybuilding & Υγεία (Μέρος 1^ο)» και βρίσκεται στο παρακάτω URL
   

http://experiencescollector.blogspot.gr/2014/10/bodybuilding-1.html

Από εκεί και πέρα στα συνηθισμένα που είναι οι χορηγοί της εκπομπής μας. Το blog www.experiencescollector.com που βρίσκεται συνέχεια στο πλάι μας όπως επίσης και το κατάστημα Η/Υ στην πόλη της Κορίνθου SafeModePc. Φυσικά και είναι πολλοί σημαντικοί οι χορηγοί μας αφού χάρη σε αυτούς μπορούμε και υπάρχουμε και να κάνουμε πράγματά και θέματα πολύ προχωρημένα σε σχέση με το δικτυακό ραδιόφωνο.

Τέλος να σημειώσω πως το επόμενο δικό μας ζωντανό ραντεβού είναι την Πέμπτη 06-11-2014 στις 23:00 ακριβώς αφού για επαγγελματικούς λόγους του Dj ALeJaNDRo η εκπομπή της 30-10-2014 αναβάλλεται.

Καλή σας Ακρόαση…και…

Εις Το Επανιδειν… 

Η Διαχρονική Αξία Του Μάρκου...

Φίλοι μου και φίλες μου καλησπέρα σας. Ελπίζω να σας βρίσκω πολύ καλά, τόσο σωματικά όσο και ψυχικά. Σήμερα είμαστε μαζί για να ξεκινήσουμε την ανάλυσή μας, και για αυτήν την χρονιά, για την Ελληνική τηλεόραση και τα έργα – εκπομπές που θα παιχθούν φέτος σε αυτήν. Το μόνο βέβαιο είναι πως φέτος υπάρχει μια πληθώρα από ελληνικές σειρές αλλά και εκπομπές σε αντίθεση με πέρσι. Σήμερα την ανάλυσή μας θα την ξεκινήσουμε από τα πρωινά προγράμματα των καναλιών και θα σταθούμε κυρίως στην σύγκρουση των δυο πρωινών του MEGA και του ΑΝΤ-1.

Φέτος έχουμε την μέρα μας να ξεκινάει για άλλη μια χρονιά με τον παλιό αλλά πάντα νικητή της πρωινής ζώνης που και φέτος είναι ο Γιώργος Παπαδάκης. Πολλά υποσχόμενο πρόγραμμα εκείνη την ώρα είναι και της Σταματίνας Τσιμτσιλή με τίτλο «Happy Day» που παίρνει μεγάλο μερίδιο από την πρωινή πίτα τηλεθέασης. Και πιστεύω πως παίρνει μεγάλο μερίδιο γιατί είναι μια διαφορετική πρόταση για εκείνη την ώρα.

Στην συνέχεια, όπου θα σταθούμε και πιο πολύ, έχουμε την μεγάλη μάχη του «MEGA με ΜΙΑ» με το «Πρωινό του ΑΝΤ-1». Μετά λοιπόν την αναμενόμενη επιστροφή του Μάρκου Σεφερλή στα τηλεοπτικά δρώμενα τα πράγματα είναι πάρα πολύ ξεκάθαρα. Ο Μάρκος εξαφάνισε εκπομπές τύπου «LIVE-U» και «Τώρα» και πραγματικά εξευτέλισε τον υπερόπτη Γιώργο Λιάγκα και την παρέα του. Αρκεί να σας αναφέρω πως στην πρεμιέρα του ο Σεφερλής άγγιξε το 65% σε ακροαματικότητα και έκλεισε φυσικά όλη την πρώτη εβδομάδα προηγούμενος.

Μετά από ένα τεράστιο πόλεμο που του κάνανε όλα τα μέσα, και όταν λέμε όλα εννοούμε όλα και χωρίς καμία εξαίρεση, ο Μάρκος ήρθε να σεβαστεί επιτέλους τον τηλεθεατή και να του δώσει μια πρόταση διαφορετική αλλά και στηριγμένη αποκλειστικά και μόνο σε αυτόν. Και λέω αποκλειστικά σε αυτόν όχι μόνο για πρόσωπα, αλλά και για την θεματολογία της εκπομπής. Σε αντίθεση με το «ΠΡΩΙΝΟ ΑΝΤ-1» που βασίζεται στον κιτρινισμό, ο Σεφερλής ούτε που άγγιξε στην πρώτη του εβδομάδα τέτοια θέματα πράγμα πολύ – πολύ σημαντικό.

Ακούστηκαν πάρα πολλά από τα μέσα μαζικού επηρεασμού, πάρα πολλά όμως για τον Μάρκο Σεφερλή και όλα πολύ αρνητικά σχόλια που δεν βασίζονταν και πουθενά. Του είπαν πως έκλεψε τη θέση του αποτυχημένου προκάτοχού του στο MEGA, του είπαν πως είναι ηθοποιός και δεν θα μπορεί να κάνει συνεντεύξεις… του είπαν… του είπαν…. Αλλά για άλλη μια φορά η απάντηση δόθηκε από τον κόσμο που γεμίζει ασφυκτικά τα θέατρα που εμφανίζεται, και όπως ο Σεφερλής τους σέβεται όσο κανένας άλλος στις παραστάσεις του έτσι και ο κόσμος του το ανταπέδωσε για άλλη μια φορά, αυτήν την φορά στην τηλεόραση.

Θα καταλήξω πως η μεγαλύτερη επίθεση στην εκπομπή «MEGA με ΜΙΑ» έγινε από τα μέσα που ανήκουν στον προηγούμενο παρουσιαστή της πρωινής ζώνης του Mega, Πέτρο Κωστόπουλο. Πράγμα που πραγματικά δεν θα περίμενε κανείς αν αναλογιστεί τι είχε ακούσει και εκείνος πέρσι πριν την πρεμιέρα του.

Πραγματικά θεωρώ την επιλογή του Μάρκου Σεφερλή για την πρωινή μας ΔΙΑΣΚΕΔΑΣΗ ως την πλέον καλύτερη που έχει να δώσει η ελληνική τηλεόραση αυτήν την στιγμή. Φυσικά και δεν είναι αναγκαίο να πούμε πως αν και νωρίς, γνωρίζουμε πια τον φετινό Άρχοντα της Πρωινής ζώνης. Ο Σεφερλής δεν είναι τυφώνας όπως έσπευσαν να κάνουν κωλοτούμπα όλα τα μέσα μετά την τεράστια επιτυχία του, αλλά μια διαχρονική πια αξία.

Ο Μάρκος ήρθε για να μείνει και οι απέναντι εκπομπές από το «MEGA με ΜΙΑ», πρέπει να εξευτελιστούν πολύ για να τον περάσουν…    

Υ.Γ. Δεν ξέχασα να σας αναφέρω την κατάσταση της πρωινής ζώνης το Σαβ/κο, αλλά εκεί νομίζω ότι η επιλογή είναι ξεκάθαρη, όπως δείχνουν άλλωστε και οι μετρήσεις. Η πρόταση του νέου καναλιού Ε, με τον Κρατερό Κατσούλη και την Κατερίνα Καραβάτου, θεωρώ ότι δεν μπορεί να αμφισβητηθεί από κανένα και καμία, πόσο μάλλον από την πρωτοεμφανιζόμενη σε αυτό το επίπεδο Κων/να Σπυροπούλου.   

ΕΚΠΟΜΠΗ 16/10/2014, Dj ALeJaNDRo in ELLINIKOSFM!!

Καλησπέρα και καλημέρα σε όλους και σε όλες... κάπως έτσι συνεχίζεται η ιστορία που γράφουμε εδώ και 3 χρόνια στον ellinikosfm. Για άλλη μια χρονιά είμαστε μαζί στην προκαθορισμένη μας ώρα, και αυτό θα κάνουμε από τώρα και στο εξής για κάθε Πέμπτη βράδυ στις 23:00 ακριβώς για τους επόμενους μήνες. Η εκπομπή «Εμπειριών συλλέκτης» με τον DjALeJaNDRo επέστρεψε, πλήρως ανανεωμένη και θα σας κάνει συντροφιά χαράσσοντας όπως πάντα πορεία για πολλές εκπομπές στο ελληνικό διαδικτυακό ραδιόφωνο.

Να ξεκινήσουμε με τα πρόσωπα, μαζί μας φέτος θα είναι ο γνωστός DjMaDMaX, Που θα μας δίνει τις μουσικές του κάθε εβδομάδα για περίπου 4 με 5 λεπτά. Επίσης ξαναφέρνουμε στην εκπομπή μας τον γνωστό φίλο Μάρκο που θα μας ηχογραφεί κάθε εβδομάδα το πολιτικό σχόλιο της εβδομάδας που πέρασε για περίπου 3 με 4 λεπτά. Φυσικά για άλλη μια χρονιά μαζί μας η GeoRGiNa, που φέτος επέλεξε να μας διασκεδάζει με τις μουσικές της από την εποχή που όλα ήταν πιο αγνά, που όλα ήταν πιο όμορφα, 80s & 90s φέτος λοιπόν για άλλα 4 με 5 λεπτά.

Η υπόλοιπη θεματολογία της εκπομπής γνωστή, ελληνικά κομμάτια, αποκλειστικότητες και αρκετό σχόλιο από τον πιλότο της εκπομπής αυτής τον DjALeJaNDRo.

Το άρθρο της εκπομπής θα μπαίνει πια κάθε Παρασκευή απόγευμα προς βράδυ, μια ημέρα μετά την εκπομπή για να μπορεί όποιος ή όποια την έχασε να την κατεβάζει από το URL που θα δίνεται ακόμα και στον υπολογιστή του σε μορφή MP3. Μιας εκπομπής που λόγο τεχνικών προβλημάτων του σταθμού καθυστέρησε φέτος να αρχίσει για περίπου μισό μήνα. Κατά αυτόν τον τρόπο παρακάτω έχουμε το URL της πρώτης φετινής μας εκπομπής, δηλαδή της Πέμπτης 16-10-2014.

http://www21.zippyshare.com/v/10232523/file.html

Σε συνέχεια των παραπάνω είναι οι χορηγοί αυτής της εκπομπής που για άλλη μια χρονιά είναι το blog των μεγάλων άρθρων, το βήμα που μας φιλοξενεί και τα άρθρα μας και που τόσο δυναμώνετε όλοι έσεις με τις αναγνώσεις σας. www.experiencescollector.com λοιπόν και φέτος μαζί μας και με e-mail επικοινωνίας της εκπομπής μας το experiencescollector@gmail.com. Τέλος ο άλλος χορηγός μας, που θα προσφέρει φέτος την στήλη του γνωστού DjMaDMaX, είναι το SafeMode PC. Ό,τι καλύτερο για PC αποκλειστικά και μόνο στο SafeMode PC, το μαγαζί που έγινε «must» στην πόλη της Κορίνθου.

Η προτροπή μας για άρθρο της εβδομάδας δεν αλλάζει και φέτος θα είμαστε πιστοί στην στήλη αυτή του άρθρο μας και θα σας επιλέγουμε εμείς το άρθρο της εβδομάδας μέσα από το www.experiencescollector.com. Για αυτήν την εβδομάδα θα σας προτείνουμε ένα πολιτιστικό άρθρο που σημείωσε μεγάλη αναγνωσιμότητα και έχει τίτλο «Αμφίπολη...ένα Μνημίο...μια μεγάλη Μπίζνα!!» και βρίσκεται στο παρακάτω URL

http://experiencescollector.blogspot.gr/2014/09/blog-post.html

Τέλος να σας αναφέρω πως τα ανανεωμένα σποτάκια μας είναι σε μουσική επιμέλεια του DjMaDMaX, όπως και το κομμάτι εισαγωγής είναι σε πρόταση δική μου και μουσική επιμέλεια πάλι του DjMaDMaX.

Να μην ξεχάσω να σας αναφέρω πως για άλλη μια χρονιά, στο τέλος της εκπομπής, θα ακούτε το ρητό – γνωμικό της κάθε εβδομάδας, όπως επίσης η ηχογραφημένη εκπομπή θα μεταδίδεται την Κυριακή το βράδυ στις 21:00 πάντα από το URL του ellinikosFM.

Αυτά νομίζω είναι αρκετά για αρχή...το δικό μας ζωντανό ραντεβού την επόμενη Πέμπτη 23-10-2014 στις 23:00 ακριβώς.

Καλή Σας Ακρόαση... Και...

Εις Το Επανιδείν...

«BodyBuilding & Υγεία (Μέρος 2ο)!!»

Φίλοι μου και φίλες μου καλησπέρα σας για άλλη μια φόρα εδώ από το μοναδικό βήμα επικοινωνίας μας. Είμαστε και σήμερα μαζί σας για να προβούμε άμεσα στην δημοσίευση του «BodyBuilding & Υγεία (Μέρος 2ο)!!» μετά την τεράστια επιτυχία – αναγνωσιμότητα που είχε το πρώτο μέρος.

Κατά αυτόν τον τρόπο σήμερα θα αναφερθούμε σε 4 θέματα που μας αφορούν όλους και όλες που ασχολούμαστε με την συστηματική προπόνηση των μυών μας. Πρώτα θα αναφερθούμε στο καλύτερο συμπλήρωμα, μετά θα μιλήσουμε για την πιο προσεκτική εκγύμναση των δικεφάλων, στην συνέχεια θα πούμε για την δύναμη των αντιοξειδωτικών και θα κλείσουμε το σημερινό μας άρθρο μιλώντας για την αυξημένη πίεση που παρουσιάζουν αρκετοί άνθρωποι.

• Το Καλύτερο Συμπλήρωμα

Ένα συμπλήρωμα που αποδεδειγμένα σας βοηθά να χάσετε λίπος, να αυξήσετε μυς, να γυμνάζεστε σκληρότερα και για περισσότερη ώρα και να αναρρώνετε γρηγορότερα, δεν είναι άλλο από το H2O. Μάλιστα σωστά σας μιλάμε για το νερό. Η διατήρηση ενός υγιούς οργανισμού και η πρόοδος στην προπόνησή σας είναι ένα τόσο απλό βήμα όσο είναι η προμήθεια του σώματός σας καθημερινά με την σωστή ενυδάτωση. Εκείνοι οι bodybuilders που δεν πίνουν νερό με την δικαιολογία ότι δεν θέλουν να αυξήσουν το βάρος τους σε υγρά θα πρέπει να καταλάβουν ότι η κατακράτηση υγρών είναι σημάδι αφυδάτωσης. Εάν το σώμα σας δεν έχει μια συνεχή προμήθεια με υγρά, τότε αναγκάζεται να κρατάει νερό αντί να το αφήνει να περνά και να φεύγει. Ξέρουμε ότι το έχετε ακούσει χιλιάδες φορές αλλά εμείς θα το ξαναπούμε επειδή είναι πολύ σημαντικό. Πίνετε συχνά νερό κατά την διάρκεια της ημέρας και κατά την διάρκεια της προπόνησής σας.

• Η Εκγύμναση των Δικεφάλων

Σε μια παραλλαγή των αυστηρών κάμψεων ο Arnold Schwarzenegger πίστευε ότι η στρέψη του καρπού καθώς ολοκλήρωνε την κάμψη με αλτήρα βοηθούσε στην αύξηση της ανάπτυξης των δικέφαλων του. Όμως η απλή στρέψη του καρπού δεν θα κάνει τίποτα για τους δικεφάλους εάν παράλληλα δεν χρησιμοποιείτε και ένα αρκετά μεγάλο βάρος. Σε έναν αλτήρα βάλτε περισσότερα βάρη στο μέσα μέρος του (την πλευρά που είναι προς το σώμα σας) από ότι στην εξωτερική του πλευρά έτσι ώστε κατά την στρέψη να υπάρχει μεγαλύτερη πίεση. Επίσης εάν κρατάτε τον αλτήρα περισσότερο προς τα έξω έτσι ώστε να υπάρχει μεγαλύτερη απόσταση μεταξύ του μικρού σας δαχτύλου και των βαρών, η αντίσταση κατά την στρέψη θα ωφελήσει πολύ την ανάπτυξη των δικεφάλων σας. Δοκιμάστε όλα τα παραπάνω όταν κάνετε αυστηρές κάμψεις και διαπιστώστε μόνος σας εάν έχετε καλύτερα αποτελέσματα στους δικεφάλους σας. 

• Η δύναμη των αντιοξειδωτικών

Τα φρούτα και τα λαχανικά που περιέχουν αντιοξειδωτικά βοηθούν τον οργανισμό μας να προστατευθεί από πολλές ασθένειες - όπως είναι για παράδειγμα ο καρκίνος και ο διαβήτης. Πολλοί άνθρωποι δεν τρώνε τις προτεινόμενες πέντε με δέκα καθημερινές ημερήσιες δόσεις με αποτέλεσμα να μην ωφελούνται από την αντιοξειδωτική δύναμη των τροφών. Εάν δεν τρώτε με την καθημερινή διατροφή σας αρκετή ποσότητα αντιοξειδωτικών αυξήστε την λήψη φρούτων και λαχανικών τρώγοντάς τα από την αρχή της ημέρας. Για παράδειγμα βάλτε μέσα στην βρώμη που τρώτε για πρωινό διάφορα ολόκληρα ή αλεσμένα φρούτα. Επίσης στα γεύματά σας προσθέστε φασόλια και λαχανικά. Εάν δεν έχετε χρόνο για να προετοιμάσετε τα φρέσκα λαχανικά, αγοράστε κάποια έτοιμα κατεψυγμένα. Θα πρέπει να τρώτε τουλάχιστον μία σαλάτα την ημέρα. Κάντε μια βόλτα στο σούπερ μάρκετ και αγοράστε κάθε εβδομάδα διαφορετικά φρούτα και λαχανικά για να μην βαρεθείτε συνέχεια τα ίδια πράγματα. Έτσι όχι μόνο θα δίνετε στο σώμα σας τα διατροφικά στοιχεία που χρειάζεται για ένα υγιή οργανισμό αλλά παράλληλα μπορεί να ανακαλύψετε και ωραίους διατροφικούς συνδυασμούς. 

• Η Αυξημένη Πίεση

Με την ζωή που ζούμε σήμερα και τα πολλά προβλήματα υπάρχει μεγάλος αριθμός ανθρώπων που πάσχουν από υψηλή πίεση. Η μεγάλη πλειοψηφία αυτών των ανθρώπων ούτε καν το γνωρίζουν και για αυτό ακριβώς η υψηλή πίεση ονομάζεται και «σιωπηλός φονιάς». Εάν διαπιστώσετε ότι έχετε υψηλή πίεση τότε αρχίστε να γυμνάζεστε με πρόγραμμα και τρώτε καθαρές τροφές. Η καλύτερη άσκηση για να μειώσετε την πίεση είναι η καρδιοαγγειακή προπόνηση γιατί με αυτήν βελτιώνεται η λειτουργία της καρδιάς. Εάν δεν κάνετε συχνά τσεκ απ είναι καλύτερο να κάνετε μια επίσκεψη στον γιατρό σας για να ελέγξει την λειτουργία της καρδιάς σας. Εάν οι παλμοί σας είναι περισσότεροι ρυθμίστε ανάλογα τις ασκήσεις που κάνετε και την διατροφή σας και αφιερώστε χρόνο στην ξεκούραση.

Ο κόσμος, οι αναγνώστες μας καθορίζουν που θα κινηθεί περισσότερο το συγκεκριμένο blog. Για αυτόν τον λόγο η αγάπη που δώσατε με την ανάγνωση σας στο «BodyBuilding & Υγεία (Μέρος 1ο)!!» μας ανάγκασε να έχουμε πολύ γρήγορα στον αέρα το Μέρος 2^ο. Φυσικά όσο προχωράμε στην συγκεκριμένη ενότητα τα άρθρα θα γίνονται όλο και πιο εξειδικευμένα σε αυτό που λέμε πραγματικά BodyBuilding & Υγεία.  

«BodyBuilding & Υγεία (Μέρος 1ο)!!»

Φίλοι μου και φίλες μου καλησπέρα σας. Είμαστε μαζί σήμερα για να ανοίξουμε μια νέα ενότητα στο blog μας. Ανά τακτά χρονικά διαστήματα μέσα από αυτό το βήμα, μέσα από αυτήν την ενότητα θα δημοσιεύουμε θέματα για το Bodybuilding αλλά συνάμα και για την υγεία μας, στηριζόμενα πάντα σε έρευνες που έχουν γίνει κατά καιρούς για τα συγκεκριμένα θέματα.

Ξεκινώντας σήμερα θα μιλήσουμε για το πράσινο τσάι, για το μαρινάρισμα στις τροφές, στα προγράμματα εκγύμνασης αλλά και για την «Ισόβια προπόνηση».

• Ένας ακόμα Λόγος για να επιλέγετε το «Πράσινο τσάι»

Μια μικρή έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Cancer Prevention Research έδειξε ότι οι ασθενείς με καρκίνο του προστάτη που κατανάλωσαν το ενεργό συστατικό του πράσινου τσαγιού –polyphenon Ε – είχαν σημαντική μείωση στους προγνωστικούς δείκτες ορών που δείχνουν την προέλαση του καρκίνου στον προστάτη. Το πράσινο τσάι που έχει γίνει το δεύτερο πιο δημοφιλές ρόφημα στον κόσμο, έχει πολλά οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβάνοντας και την απώλεια βάρους. Παρόλο που άλλες έρευνες υπόσχονται πως το πράσινο τσάι μπορεί να βοηθήσει στην καθυστέρηση της επέλασης του καρκίνου όπως επίσης και να συνεισφέρει στην πρόληψή του, χρειάζεται επιπλέον έρευνα για να αποδειχθεί πόση ποσότητα θα πρέπει να καταναλώνουν οι άνθρωποι για να πετύχουν κάτι τέτοιο. Επίσης, θα πρέπει να αποδειχθεί και το αν, με την κατανάλωση προϊόντων ειδικής διατροφής βασισμένα στις πολυφαινόλες που υπάρχουν στο τσάι, θα είναι μια αποτελεσματική θεραπεία στο μέλλον.

• Υγιεινό Μαρινάρισμα

Ερευνητές του Πανεπιστημίου του Πόρτο, βρήκαν ότι προσθέτοντας μπύρα ή κόκκινο κρασί για το μαρινάρισμα, μειώνονται κατά 90% οι καρκινογόνες ουσίες που παράγονται από το ψήσιμο του κρέατος, σε σύγκριση με το μη-μαριναρισμένο κρέας. Οι πολυφαινόλες και τα αντιοξειδωτικά που περιέχει η μπύρα και το κόκκινο κρασί, χτυπούν τον καρκίνο, δημιουργώντας χημικές ουσίες που λέγονται ετεροκυκλικές αμίνες. Για περισσότερο όφελος, αφήστε το κρέας σε μίγμα από μπύρα για 4 ώρες, στο ψυγείο ενώ σε κόκκινο κρασί, το αφήνουμε για 6 ώρες.

• Πρόγραμμα Προπόνησης

Οι σκληροπυρηνικοί αθλητές γνωρίζουν πως η αλλαγή μια στο τόσο (κάθε 5 με 6 εβδομάδες), του προγράμματος προπόνησής τους, είναι σημαντική για να αποφύγουν την στασιμότητα και για να εξακολουθήσουν να έχουν οφέλη. Πολλοί αρχάριοι αντιμετωπίζουν δυσκολία στο να αναπτύξουν ένα αποτελεσματικό πρόγραμμα και εκνευρίζονται όταν δεν λαμβάνουν τα οφέλη που αναζητούν. Υπάρχουν σαφώς οι κατάλληλες οδηγίες από ειδικούς που βοηθάνε μέσω εμπεριστατωμένης καθοδήγησης στο να φτιάχνετε το πρόγραμμά σας στα μέτρα σας και σύμφωνα με το επίπεδο της ικανότητάς σας. Όσο αλλάζει το επίπεδο της προπόνησής σας αλλά και ο τρόπος ζωής σας, τόσο θα αλλάζει αντιστοίχως και το πρόγραμμά σας.

• Ισόβια…Προπόνηση

Η προπόνηση δύναμης βρέθηκε να είναι ζωτική για την απώλεια μυ που προκαλείται από την ηλικία. Ερευνητές στο University of Michigan, ανέλυσαν στοιχεία από 49 μελέτες και ανέφεραν ότι οι άνδρες που ξεκινούν προπόνηση με βάρος νωρίς στην ζωή τους, μπορούν να έχουν μικρότερη απώλεια στους μύες τους λόγω ηλικίας και να ζήσουν περισσότερα χρόνια. Τα αποτελέσματα της μελέτης δείχνουν ότι οι μεγαλύτεροι ενήλικοι παίρνουν κατά μέσο όρο 1 κιλό στεγνή σωματικής μάζας –κυρίως μυ- κατόπιν προπόνηση με βάρη επί 20 εβδομάδες. Οι ενήλικοι άνω των 50 που κάνουν καθιστική ζωή, χάνουν 180 γραμμάρια μυ, κάθε χρόνο.

Ελπίζω όπως όλες τις ενότητες που έχουμε ανοίξει από αυτό το βήμα, www.experiencescollector.com,  να την αγαπήσετε και αυτήν όπως και τις άλλες. Κάπως έτσι ολοκληρώνουμε την πρώτη ενότητα του «BodyBuilding & Υγεία».