Φίλες μου και φίλοι μου καλησπέρα σας. Είμαστε και σήμερα μαζί σας, μετά από μια απουσία αρκετών ημερών λόγω του μήνα των διακοπών σχεδόν όλων των Ελλήνων. Έτσι και εμείς ανανεωμένοι ξεκινάμε την νέα σεζόν και από το blog μας, με σειρά άρθρων από την πολύ αγαπημένη σας ενότητα «BodyBuilding & Υγεία».
Σήμερα, κατά αυτόν τον τρόπο θα αναλύσουμε, την σχέση της δύναμης και της ευλυγισίας, θα μιλήσουμε για το κρέας, το Chia και θα καταλήξουμε σε αυτό μας το άρθρο στο αλκοόλ και τα ενεργειακά ποτά.
Ξεκινάμε λοιπόν την ανάλυσή μας, ξεκινάμε το «BodyBuilding & Υγεία (Μέρος 84ο)».
Ερευνητές έκαναν μια σύγκριση ανάμεσα στις στατικές διατάσεις και στην γυμναστική αντίστασης σε ότι αφορά την ευλυγισία και βρήκαν πως μια πλήρης γυμναστική αντίστασης μπορεί να βελτιώσει την ευλυγισία στον ίδιο βαθμό (ή και σε ακόμα μεγαλύτερο) από ότι η τυπική στατική διάταση. Η μελέτη μέτρησε και αξιολόγησε την ελαστικότητα έκτασης του ιγνυακού τένοντα, την ελαστικότητα κάμψης και έκτασης του ισχίου αλλά και της έκτασης των ώμων. Οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν σε δύο ομάδες κάνοντας είτε στατικές διατάσεις ή γυμναστική αντίστασης. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι οι διατάσεις δεν έχουν σημαντικό πλεονέκτημα έναντι της γυμναστικής αντίστασης. Συγκεκριμένα, κάποιοι από τους συμμετέχοντες της ομάδας που έκαναν γυμναστική αντίστασης, παρουσίασαν περισσότερη βελτίωση στην ευλυγισία τους καθώς και στη δύναμή τους. Μην εγκαταλείψετε τελείως τις διατάσεις, αν όμως δεν σας μένει χρόνος για διατάσεις μετά από την κάθε προπόνησή σας, μπορείτε να είστε ήσυχοι ξέροντας πως αν αφήσετε τις διατάσεις μια στο τόσο, δεν θα επηρεάσει αρνητικά την ευλυγισία του σώματός σας.
Μια 12-ετής μελέτη στο Πανεπιστήμιο του Texas M.D. Anderson Cancer Center,βρήκε πως όσοι τρώνε συχνά κρέας, ειδικά καλοψημένο ή μαγειρεμένο σε υψηλές θερμοκρασίες, έχουν μεγάλη πιθανότητα να προσβληθούν από καρκίνο στην ουροδόχο κύστη. Η American Cancer Society ανέφερε πως σχεδόν 71.000 νέα κρούσματα καρκίνου της ουροδόχου κύστης εμφανίστηκαν το 2009 και 14.000 άνθρωποι πέθαναν από τη νόσο. Οι άνδρες κινδυνεύουν περισσότερο από τις γυναίκες. Δεν θα χρειαστεί να βγάλετε τελείως το κρέας από το διαιτολόγιό σας αλλά το μόνο που χρειάζεται είναι να προσέχετε το πώς είναι μαγειρεμένο. Όσο πιο καλοψημένο είναι το κρέας τόσο πιο πολλές HCAs -ετεροκυκλικές αμίνες (καρκινογόνα χημικά)- υπάρχουν για να συμβάλλουν στον καρκίνο. Οι μοσχαρίσιες μπριζόλες, οι χοιρινές μπριζόλες και το μπέικον ήταν οι χειρότεροι υπαίτιοι.
Οι Αμερικάνοι, ξοδεύουν ετησίως εκατομμύρια δολάρια σε προϊόντα ειδικής διατροφής που περιέχουν Ωμεγα-3 για την υγεία του εγκεφάλου και της καρδιάς. Αντί όμως να αγοράζετε προϊόντα, μπορείτε να λάβετε το θρεπτικό αυτό συστατικό από τους σπόρους Chia (φυτό που ευδοκιμεί κυρίως στις Λατινοαμερικάνικες χώρες από τους σπόρους του οποίου φτιάχνεται το ψωμί Chiapata). Οι σπόροι τηςChia, περιέχουν 17,5 γραμμάρια Ωμέγα-3 ανά 100 γραμμάρια. Αυτό σημαίνει 7 φορές περισσότερο Ωμέγα-3 από όσο θα παίρνατε από μαγειρεμένο σολομό του Ατλαντικού (έχει μόλις 2,5 γραμμάρια ανά όμοια ποσότητα). Οι σπόροι, έχουν ουδέτερη γεύση, επομένως μπορείτε να τους συνδυάσετε με σούπες, σάλτσες, ροφήματα αλλά και να τους πασπαλίσετε στο πλιγούρι που τρώτε για πρωινό. Οι σπόροι από λευκή Chia πωλούνται ως «Salba» ενώ οι σπόροι της μαύρης Chiaείναι γεμάτοι αντιοξειδωτικά. Μέσω αυτής της φυτικής πηγής θα λάβετε επίσης και 5 φορές περισσότερο ασβέστιο από αυτό που έχει το γάλα, μαγνήσιο, κάλιο καθώς και άλλα απαραίτητα μέταλλα.
Ερευνητές βρήκαν πως η ανάμειξη του αλκοόλ με κάποιο ενεργειακό ποτό έχει δυσμενή αποτελέσματα στην υγεία. Έκαναν έρευνες σε αθλητές από διαφορετικά σπορ πάνω στη λήψη αλκοόλ και ενεργειακών ποτών υψηλών σε καφεΐνη. Όλοι όσοι ανέμειξαν και τα δύο μαζί (χρησιμοποιώντας ενεργειακά ποτά και μετά πίνοντας αλκοόλ) κατανάλωσαν διπλάσια ποσότητα σε αλκοόλ από όσους το ήπιαν σκέτο. Οι αθλητές που ανακάτεψαν τους δύο αυτούς τύπους ποτών, παρουσίασαν δραματική αύξηση επικίνδυνων συνεπειών για την υγεία τους, παραδείγματος χάριν ταχυκαρδία ή αρρυθμία, και ήταν πιο πιθανόν να πιούν και να οδηγήσουν. Ορισμένα ποτά ενέργειας περιέχουν 3 έως 4 φορές την ποσότητα καφεΐνης συγκριτικά με άλλους τύπους και ενδέχεται να περιέχουν επίσης υοχιμβίνη και ευοδαμίνη που είναι και τα δυο ισχυρά φυτικά διεγερτικά. Τα πιο πολλά ενεργειακά ποτά, δεν είναι εγκεκριμένα από τους περισσότερους οργανισμούς υγείας, γι αυτό θα πρέπει να διαβάζετε τις ετικέτες τους για να γνωρίζετε τις πίνετε.
Κάπως έτσι φίλοι μου και φίλες μου ολοκληρώσαμε και σήμερα το «BodyBuilding & Υγεία (Μέρος 84ο)», με την ευχή φυσικά…
Μέχρι την επόμενη συνάντησή μας, να τρώτε και να γυμνάζεστε ποιοτικά και όχι ποσοτικά!!
Φίλες μου και φίλοι μου καλησπέρα σας ή καλημέρα σας αναλόγως από πού διαβάζεται αυτές τις γραμμές. Είμαστε και σήμερα μαζί σας, σε ένα ακόμα άρθρο της ενότητας αυτής, αφού ήδη συμπληρώσαμε 83 άρθρα, στο «BodyBuilding & Υγεία».
Σήμερα θα μιλήσουμε για το θανάσιμο τρίο, για τις σαρδέλες, θα αναλύσουμε την προσοχή που πρέπει να δίνουμε στους ώμους μας και θα καταλήξουμε και αυτό το άρθρο με συμβουλές για να προσθέσετε άλλα 12 χρόνια ζωής.
Ξεκινάμε λοιπόν την ανάλυσή μας, ξεκινάμε το «BodyBuilding & Υγεία (Μέρος 83ο)».
Σύμφωνα με τα U.S Centers for Disease Control and Prevention, σχεδόν οι μισοί ενήλικοι Αμερικάνοι έχουν υψηλή χοληστερόλη, υψηλή αρτηριακή πίεση ή διαβήτη. Όλα αυτά τα προβλήματα υγείας αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων. Ένας στους οκτώ ενήλικες έχει τουλάχιστον δυο από αυτά και ένας στους 33 έχει και τα τρία. Μια έκθεση αναφέρει πως ένα 15% των ενηλίκων που έχουν τουλάχιστον ένα από αυτά τα τρία προβλήματα υγείας, παραμένει αδιάγνωστο. Οι Αφρο-Αμερικάνοι είναι πιο πιθανό να πάσχουν από τα δύο ή και τα τρία μαζί, διότι παρουσίασαν τα μεγαλύτερα ποσοστά υπέρτασης (42,5%). Η μελέτη έδειξε ότι οι λευκοί (Καυκάσιοι) Αμερικανοί έχουν υψηλότερη χοληστερόλη και ότι οι Λατινοαμερικάνοι έχουν περισσότερες πιθανότητες να έχουν διαβήτη. Πολεμήστε τα προβλήματα αυτά με την κατανάλωση αγνών τροφίμων, με την άθληση βάσει προγράμματος και ακολουθώντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Να κάνετε τακτικά ιατρικά τεστ για να ξέρετε σε τι κατάσταση υγείας βρίσκεστε.
Σύμφωνα με ειδικούς στα θέματα υγείας και περιβάλλοντος, οι αλιευμένες σαρδέλες του Αιγαίου αποτελούν μια από τις πιο υγιεινές τροφές που μπορείτε να φάτε. Τα μικρά αυτά ψάρια είναι εξαιρετική πηγή λιπαρών οξέων Ωμέγα-3 (1950mg/85gr) και βιταμίνης D. Εξαιτίας του μικρού τους μεγέθους δεν περιέχουν τις τοξίνες που συναντάμε σε μεγαλύτερα ψάρια. Οι σαρδέλες είναι από τα πιο αειφόρα ψάρια επομένως αποτελούν, οικολογικά, την καλύτερη επιλογή. Σε συνταγές, μπορείτε να αντικαταστήσετε τις σαρδέλες με τόνο. Επίσης, οι σαρδέλες σε κονσέρβα –είτε σε νερό είτε σε λάδι- είναι διαθέσιμες σε πολλές ποικιλίες συμπεριλαμβανομένων και των καπνιστών ή αυτών που είναι με σάλτσα. Θα πρέπει λοιπόν, να βρίσκονται πάντα στο ντουλάπι σας. Τα κόκκαλα και το δέρμα τους είναι απολύτως φαγώσιμα.
Οι τραυματισμοί στους ώμους είναι σοβαρή υπόθεση. Επηρεάζουν τους μυς, τους συνδετικούς ιστούς και τους τένοντες που δημιουργούν την σταθερότητα στις αρθρώσεις των ώμων. Μην προσπαθήσετε να θεραπευτείτε μόνοι σας. Επισκεφτείτε έναν γιατρό έτσι ώστε να κάνετε φυσιοθεραπεία από κάποιον ειδικό. Οι περισσότερες θλάσεις στους ώμους αποθεραπεύονται – εάν υπάρχει σωστή θεραπεία – σε έναν έως τρεις μήνες. Όμως όταν επανέρθετε στην προπόνησή σας θα πρέπει να προσέχετε ιδιαίτερα. Επίσης θα πρέπει να χρησιμοποιείτε σωστή τεχνική στην εκτέλεση των ασκήσεων ώστε να αποφύγετε τραυματισμό στον περιστροφέα. Για μία απλή θλάση στους ώμους σας συμβουλεύουμε να κάνετε τα εξής. Αποφεύγετε αρχικά να κάνετε κινήσεις που εμπεριέχουν πίεση προς τα επάνω. Κάντε ασκήσεις π.χ. κωπηλατική κίνηση από καθιστή θέση. Κάντε ασκήσεις που δυναμώνουν τον περιστροφέα και κατόπιν ασκήσεις που θα ισχυροποιήσουν τους μυς των χεριών, της πλάτης και του στήθους .Όταν δεν πονάτε πλέον σιγά – σιγά βάλτε στο πρόγραμμά σας ασκήσεις που έχουν κίνηση προς τα επάνω όπως είναι οι πιέσεις ώμων, η όρθια κωπηλατική, οι πλάγιες εκτάσεις και οι έλξεις σε τροχαλία. Βέβαια χρησιμοποιήστε ελαφρά βάρη και κάντε πολλές επαναλήψεις. Πάντα κάντε προθέρμανση για τις αρθρώσεις και τους περιστροφείς πριν αρχίσετε τα λειτουργικά σας σετ.
- Προσθέσετε 12 Χρόνια Ζωής
Ερευνητές διαπίστωσαν πως οι τέσσερις ανθυγιεινές συμπεριφορές (κάπνισμα, ποτό, κακή διατροφή και απραξία) μπορούν να αφαιρέσουν από τον μέσο όρο ζωής μας, 12 χρόνια. Είναι πολλά αν το σκεφτείτε καλά! Για να μπορέσουμε να πάρουμε πίσω το χαμένο αυτό διάστημα, θα πρέπει να εξαλείψουμε και τις τέσσερις κακές συνήθειες που έχουμε από τον τρόπο ζωής μας, που είναι –σύμφωνα με τους ερευνητές- το κάπνισμα, το να τρώμε φρούτα και λαχανικά λιγότερο από τρείς φορές την ημέρα, το να κάνουμε ενεργές δραστηριότητες λιγότερο από δυο ώρες συνολικά κάθε βδομάδα και το να πίνουμε περισσότερο από 0,12 λίτρα (για τις γυναίκες) και 0,18 λίτρα (για τους άνδρες) αλκοόλ την εβδομάδα. Όλοι όσοι συμπεριλάμβαναν στον τρόπο ζωής τους αυτές τις τέσσερις κακές συνήθειες, είχαν 3 φορές περισσότερο βαθμό θνησιμότητας από καρκίνο και καρδιακά νοσήματα και 4 φορές από άλλα αίτια. Ο βαθμός θνησιμότητας αυξάνεται για την κάθε συνήθεια που καταπιανόμαστε.
Κάπως έτσι φίλοι μου και φίλες μου ολοκληρώσαμε και σήμερα το «BodyBuilding & Υγεία (Μέρος 83ο)», με την ευχή φυσικά…
Μέχρι την επόμενη συνάντησή μας, να τρώτε και να γυμνάζεστε ποιοτικά και όχι ποσοτικά!!
