Φίλες μου και φίλοι μου καλησπέρα σας. Για άλλη μια φορά, η τέταρτη μέσα σε αυτόν τον μήνα είμαστε μαζί σας για να προχωρήσουμε παρακάτω, σε άλλο ένα μέρος, την πολυαγαπημένη σας ενότητα. Είμαστε μαζί σήμερα με το «BodyBuilding & Υγεία (Μέρος 41ο)».
Μέσα στις Άγιες ημέρες που διανύουμε θα ανεβάσουμε ένα άρθρο που μέσα σε αυτό θα αναλύσουμε την προπόνηση των τετρακέφαλων. Θα μιλήσουμε για τις έρευνες για την κινησιολογία, τον συνδυασμό δίαιτας και άσκησης και τέλος το μέτρημα των θερμίδων διατροφής μας.
- Η Προπόνηση Των Τετρακέφαλων
Έρευνες στη Δανία υποστηρίζουν ότι το μέγεθος των μηρών σας μπορεί να αποτελεί ένδειξη για κίνδυνο πρόωρου θανάτου. Άτομα με ¨γεμάτους¨ μηρούς έχουν καλύτερη υγεία από άτομα με ισχνά πόδια. Οι ερευνητές έλαβαν υπόψη τους και άλλους παράγοντες όπως την παχυσαρκία, την ηλικία, το κάπνισμα αλλά όλα τα παραπάνω δεν επηρέασαν το αποτέλεσμα της έρευνας. Μια έρευνα διάρκειας 12 ετών στην οποία έλαβαν μέρος άντρες και γυναίκες που είχαν περίμετρο μηρών λιγότερο από 24 ίντσες είχαν μεγαλύτερες πιθανότητες να πεθάνουν πρόωρα. Οι συμμετέχοντες οι οποίοι είχαν περίμετρο μηρών μικρότερη από 18 ίντσες είχαν διπλάσιο κίνδυνο. Οι ερευνητές δεν είναι ξεκάθαροι στην απάντησή τους γιατί το λίπος στα πόδια είναι υγιές για τον οργανισμό.
- Έρευνες Για Την Κινησιολογία
Έρευνες που διεξήχθησαν από διπλωματούχους κινησιολόγους απέδειξαν ότι η συχνή άσκηση μικρής διάρκειας μπορεί να παρέχει τα ίδια οφέλη στην υγεία μας με τις προπονήσεις με μεγαλύτερη διάρκεια που γίνονται πιο αραιά. Κάνοντας μικρές προπονήσεις των 10 λεπτών τρεις φορές την ημέρα έχουμε τα ίδια οφέλη με μία προπόνηση διάρκειας 20-30 λεπτών. Καθώς αυξάνεται ο καρδιακός παλμός, μειώνεται η αρτηριακή πίεση και εισέρχεται περισσότερο οξυγόνο στον εγκέφαλο. Έρευνες επίσης έδειξαν ότι η προπόνηση για απόκτηση μυϊκής μάζας είναι το ίδιο σημαντική όσο και η καρδιοαγγειακή προπόνηση σε μεγαλύτερους ανθρώπους. Κάθε φορά που χάνετε μυϊκή μάζα μειώνεται και η πυκνότητα των οστών. Κάνοντας όμως προπόνηση με βάρη ενδυναμώνετε και τα κόκκαλα σας και την καρδιά σας. Το σκουότ είναι η καλύτερη άσκηση για απόκτηση ελαστικότητας του σώματος και το βρίσκουμε σε πολλές καθημερινές μας κινήσεις όπως και μας βοηθά σε κινήσεις της καθημερινότητάς μας όπως, να βγούμε απ το αμάξι πιο άνετα, να ανέβουμε σκάλες, να σηκώσουμε κάτι από το πάτωμα. Γι αυτό λοιπόν υιοθετήστε την άσκηση αυτή και βάλτε τη στην καθημερινότητα σας και ενθαρρύνετε και τους παππούδες σας να κάνουν το ίδιο.
- Ο Συνδυασμός Δίαιτας & Άσκησης
Ερευνητές μελέτησαν 36 υπέρβαρους ενηλίκους, χωρίζοντάς τους σε 3 ομάδες: Την πρώτη ομάδα με άτομα που έκαναν μόνο δίαιτα, τη δεύτερη με άτομα που συνδύασαν δίαιτα και άσκηση και την τρίτη με άτομα που ακολούθησαν πρόγραμμα συντήρησης βάρους (ομάδα ελέγχου). Κατά τη διάρκεια 6μηνης περιόδου μελέτης, τα άτομα της πρώτης ομάδας και τα άτομα της ομάδας ελέγχου δεν άλλαξαν το πρόγραμμα των καθημερινών τους δραστηριοτήτων, όμως κατάφεραν να χάσουν κατά μέσο όρο 10% από το συνολικό σωματικό τους βάρος. Παρόλα αυτά, η δεύτερη ομάδα (δίαιτα + άσκηση) βρέθηκαν στην κορυφή, όχι μόνο χάνοντας σωματικό βάρος αλλά και βελτιώνοντας την καρδιαγγειακή τους κατάσταση, την αρτηριακή τους πίεση, την ευαισθησία της ινσουλίνης τους και τα επίπεδα της χοληστερόλης τους. Για βέλτιστη υγεία στο σύνολό της, είναι σημαντικό να συνδυάζετε την απλή εξάσκηση με τις υγιεινές τροφές.
Όλο και περισσότερα fast foods αλλά και αλυσίδες εστιατορίων, αναφέρουν πλέον στα μενού τους, τον αριθμό θερμίδων που περιέχονται στο κάθε γεύμα. Παρόλα αυτά, ερευνητές του πανεπιστημίου του Tufts, βρήκαν πως ίσως δεν πρέπει να βασίζεστε και πολύ σε όλες αυτές τις πληροφορίες. Κατά μέσο όρο, οι πληροφορίες περιεχομένου σε θερμίδες που δίνουν τα εστιατόρια, είναι κατά 18% λιγότερες από τις αντίστοιχες αναλύσεις των ερευνητών, με κάποια πιάτα να ξεπερνούν τις θερμίδες που αναγράφει το μενού, κατά 200% περίπου! Μέρος του προβλήματος είναι η ανακολουθία ανάμεσα στο μέγεθος της μερίδας που χρησιμοποιείται για να βασιστεί η πληροφορία περιεχομένου των θερμίδων με τις υπερμεγέθεις μερίδες που πραγματικά σερβίρονται στα εστιατόρια. Σε πολλές περιπτώσεις, τα συνοδευτικά πιάτα περιείχαν περισσότερες θερμίδες ακόμα κι από τα βασικά. Όταν τρώτε έξω, πρέπει να προσέχετε τις επιλογές σας.
Κάπως έτσι φίλοι μου και φίλες μου ολοκληρώσαμε και σήμερα το «BodyBuilding & Υγεία (Μέρος 41ο)», με την ευχή φυσικά…
Μέχρι την επόμενη συνάντησή μας, να τρώτε και να γυμνάζεστε ποιοτικά και όχι ποσοτικά!!
Ολοκληρώνοντας το συγκεκριμένο άρθρο, να σας ευχηθώ και από αυτό το βήμα να περάσετε όσο το δυνατόν καλύτερα αυτές τις Άγιες ημέρες του Πάσχα, να αναλογιστείτε πράγματα – γεγονότα και να έχετε γύρω σας αποκλειστικά άτομο που σας υπεραγαπούν αλλά παράλληλα και υπεραγαπάτε.
Το φαί και το ποτό αυτές τις ημέρες τις Ανάστασης, επιβάλλεται και σε καμία περίπτωση δεν απαγορεύεται για όλους εμάς που έχουμε αναγάγει την προπόνηση του σώματος, αλλά και του νου μας σε συνήθειο ζωής.
Φίλοι μου και φίλες μου καλησπέρα σας. Ελπίζω να σας βρίσκω όλους και όλες καλά τόσο σωματικά, όσο και ψυχικά με όλα αυτά που γίνονται καθημερινά γύρω μας, στην κατά τα άλλα όμορφη Ελλάδα μας. Και αυτήν την Παρασκευή είμαστε μαζί σας για να αναρτήσουμε την χθεσινή εκπομπή «Εμπειριών Συλλέκτης» με τον DjALeJaNDRo και τους φίλους του.
Χθες και ειδικότερα με την εκπομπή που σας αναρτούμε σήμερα ολοκληρώνουμε άλλο ένα κύκλο εδώ, στον πιο Ελληνικό ραδιοφωνικό σταθμό του κόσμου, στον ellinikosFM. Με την σημερινή ανάρτηση κλείνουμε τον κύκλο των εκπομπών μέχρι το Πάσχα του 2016 και με μια επιβεβλημένη διακοπή, όπως κάνουμε κάθε χρόνο άλλωστε, θα επανέλθουμε πίσω από τα μικρόφωνα του σταθμού την Πέμπτη στις 12-05-2016 και στις 23:00 ακριβώς.
Οπότε η σημερινή εκπομπή, δεν θα μπορούσε να είναι πέρα για πέρα ψυχαγωγική, γεμάτη μεγάλες ελληνικές επιτυχίες, αποκλειστικότητες αλλά παράλληλα για άλλη μια Πέμπτη με ένα καινούργιο DjSet από τον DjMaDMaX.
Ώρα λοιπόν για αυτό που περιμένετε όλοι και όλες. Στο παρακάτω URL ακολουθεί η ηχογραφημένη εκπομπή, «Εμπειριών Συλλέκτης», της Πέμπτης 21-04-2016. Μιας εκπομπής που προβάλλεται και ηχογραφημένη από το URL του ellinikosfm.com κάθε Κυριακή βράδυ 9:00 με 10:00 σε ώρες Ελλάδος. Από το URL που ακολουθεί μπορείτε εκτός από το να ακούσετε την εκπομπή μας να την κατεβάσετε και στον υπολογιστή σας σε μορφή MP3.
http://www9.zippyshare.com/v/8pwcxXLD/file.html
Σήμερα έχουμε να σας προτείνουμε για να αναγνώσετε, για άλλη μια φορά, ένα άρθρο από την αγαπημένη σας θεματική ενότητα. «BodyBuilding & Υγεία (Μέρος 24ο)». Στην 24η στροφή γράψαμε πολλές σημαντικές και ενδιαφέροντες πληροφορίες για όλους εσάς και εσείς μας τιμήσατε με τις αναγνώσεις σας. Αν ωστόσο θέλετε να ξαναδιαβάσετε το συγκεκριμένο άρθρο, γιατί να μην το έχετε αναγνώσει το βλέπω λίγο δύσκολο βλέπωντας την απήχηση του, βρίσκεται στο παρακάτω URL.
http://experiencescollector.blogspot.gr/2015/09/bodybuilding-24.html
Από εκεί και πέρα στα συνηθισμένα που είναι οι χορηγοί της εκπομπής μας. Το blog www.experiencescollector.com που βρίσκεται στο πλάι μας όπως επίσης και το κατάστημα Η/Υ στην πόλη της Κορίνθου SafeModePc (www.safemodepc.gr). Φυσικά και είναι πολύ σημαντικοί οι χορηγοί μας αφού χάρη σε αυτούς μπορούμε και υπάρχουμε και κάνουμε πράγματα και θέματα πολύ προχωρημένα σε σχέση με το διαδικτυακό ραδιόφωνο.
Φυσικά στο experiencescollector@gmail.com αναμένουμε και τα σχόλιά σας για οτιδήποτε επιθυμείτε.
Το επόμενο δικό μας ζωντανό ραντεβού είναι την Πέμπτη 12-05-2016 στις 23:00 ακριβώς, πάντα με την εκπομπή «Εμπειριών Συλλέκτης» και από την διαδικτυακή πλατφόρμα του ellinikosFM.com.
Καλό σας Πάσχα, με υγεία σωματική και κυρίως ψυχική και πάντα με άτομα που σας υπέρ-αγαπούν αλλά και υπέρ-αγαπάτε γύρω σας.
Καλή σας Ακρόαση… Και…
Εις Το Επανιδείν…
Φίλοι μου και φίλες μου καλησπέρα ή καλημέρα σας αναλόγως από πιο ημισφαίριο της γης διαβάζετε αυτές εδώ τις γραμμές. Ελπίζοντας να σας βρίσκω όλους και όλες πάρα πολύ καλά σωματικά αλλά και ψυχικά, είμαστε και σήμερα μαζί σας για να σας αναρτήσουμε άλλο ένα άρθρο από την αγαπημένη σας θεματική ενότητα. Συνεχίζουμε όλο τον μήνα Απρίλιο με ένα άρθρο εβδομαδιαίος από την ενότητα «BodyBuilding & Υγεία» και αισίως φτάσαμε τα 40 μέρη από την συγκεκριμένη ενότητα. Κανείς δεν πίστευε την απήχηση αλλά και την αναγνωσιμότητα της συγκεκριμένης θεματικής ενότητας όταν την ξεκινήσαμε ωστόσο όλοι και όλες εσείς την κάνατε την πιο επιτυχημένη αυτού του βήματος, αυτού του blog.
Σήμερα θα ασχοληθούμε και θα αναλύσουμε στο «BodyBuilding & Υγεία (Μέρος 40ο)» την χρησιμότητα από το ελαιόλαδο, την προπόνηση με παρέα, την χρησιμότητα του νερού και τέλος το αλάτι.
Ξεκινάμε κατά αυτόν τον τρόπο και την σημερινή μας ανάλυση, ξεκινάμε το «BodyBuilding & Υγεία (Μέρος 40ο)».
Το ελαιόλαδο όχι μόνο κάνει καλό στην καρδιά αλλά και στο στομάχι. Ερευνητές του πανεπιστημιακού νοσοκομείου Valme της Σεβίλης (Ισπανία) ανάμειξαν σε δοκιμαστικούς σωλήνες παρθένο ελαιόλαδο με το στοιχείο H.pylori (το οποία δημιουργεί πεπτικά έλκη και κάποιες μορφές του καρκίνου του στομάχου) με οξέα όπως αυτά που βρίσκονται στο στομάχι. Το λάδι κατέστρεψε 8 διαφορετικούς τύπους αυτού του ισχυρού βακτηριδίου τρεις από τους οποίους δεν μπορούσαν να καταπολεμήσουν ούτε τα αντιβιοτικά. Θεωρείται ότι αυτό οφείλεται στις μεγάλες ποσότητες πολυφαινόλης (που έχουν ισχυρές αντιβακτηριδιακές ιδιότητες) που περιέχει το ελαιόλαδο. Προτιμάτε το παρθένο ελαιόλαδο που προέρχεται από τις πρώτες πιέσεις και που περιέχει τις περισσότερες πολυφαινόλες.
Σύμφωνα με μία έρευνα του Πανεπιστημίου του Pittsburgh το 94% των ζευγαριών που έκαναν μαζί προπόνηση δεν εγκατέλειψαν το πρόγραμμά τους. Οι άνδρες ή οι γυναίκες που κάνουν προπόνηση με τον/την παρτενέρ τους συνήθως δεν χάνουν καμία προπόνηση σε αντίθεση με εκείνους που γυμνάζονται μόνοι. Γυμναστείτε λοιπόν με τον/την παρτενέρ σας και έτσι θα τηρήσετε πιστά το πρόγραμμά σας. Και όχι μόνο θα είστε περισσότερη ώρα μαζί (κάτι που θα βελτιώσει και την σχέση σας) αλλά επιπλέον η βελτιωμένη κυκλοφορία του αίματος θα καλυτερέψει και την σεξουαλική σας ζωή.
Οι έρευνες έχουν δείξει αναρίθμητες φορές πόσο σημαντικό είναι για τους αθλητές να πίνουν νερό. Για να δείτε πόσο σοβαρά είναι τα πράγματα εάν έχετε πάθει κατά 2% αφυδάτωση, τότε η αναεροβική σας δύναμη μειώνεται κατά 10%. Γιατί λοιπόν να χρησιμοποιείτε 10, 12 ή και 15 κιλά λιγότερα όταν μπορείτε να πιείτε δέκα ποτήρια νερό την ημέρα αντί για τρία. Και μην ανησυχείτε ότι θα διαταραχθεί η ισορροπία των ηλεκτρολυτών του σώματος γιατί για να πάθετε υπονατριαιμία θα πρέπει να πιείτε πολλά λίτρα νερού σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα.
Προσέχετε και τρώτε αρκετή πρωτεΐνη, μειώνετε τους αμυλώδεις υδατάνθρακες και την ζάχαρη αλλά τι γίνεται με το αλάτι; Όταν τρώτε πολύ αλάτι αυξάνετε η πίεσή σας ενώ παράλληλα δημιουργούνται και άλλα προβλήματα. Σύμφωνα με τον Δρ.Νικόλαο Μαδιά, της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου Tufts, οι περισσότεροι από εμάς θα πάθουν υπέρταση σε κάποιο σημείο της ζωής μας. Για να καταπολεμήσουμε το αναπόφευκτο θα πρέπει να τρώμε τροφές που είναι πλούσιες σε κάλιο ενώ παράλληλα περιέχουν μικρές ποσότητες αλατιού. Οι ειδικοί συνιστούν ότι οι ενήλικες κάτω των 50 θα πρέπει να αυξήσουν την λήψη τροφών που είναι πλούσιες σε κάλιο (αποξηραμένα φρούτα, πουρέ ντομάτας, σαρδέλες, μπανάνες και βραστές πατάτες με την φλούδα) ενώ παράλληλα δεν θα πρέπει να τρώνε καθημερινά περισσότερο από 5,8 γραμμάρια αλατιού (μεταξύ 3,8 και 5,8), δηλαδή λιγότερο από ένα κουταλάκι του γλυκού.
Κάπως έτσι φίλοι μου και φίλες μου ολοκληρώσαμε και σήμερα το «BodyBuilding & Υγεία (Μέρος 40ο)», με την ευχή φυσικά…
Μέχρι την επόμενη συνάντησή μας, να τρώτε και να γυμνάζεστε ποιοτικά και όχι ποσοτικά!!
Φίλοι μου και φίλες μου καλησπέρα σας. Ελπίζω να σας βρίσκω όλους και όλες καλά τόσο σωματικά, όσο και ψυχικά με όλα αυτά που γίνονται καθημερινά γύρω μας, στην κατά τα άλλα όμορφη Ελλάδα μας. Και αυτήν την Παρασκευή είμαστε μαζί σας για να αναρτήσουμε την χθεσινή εκπομπή «Εμπειριών Συλλέκτης» με τον DjALeJaNDRo και τους φίλους του.
Και αυτή την Πέμπτη βράδυ, η διασκέδαση χτύπησε κόκκινο, με αποκλειστικότητες από τον DjALeJaNDRo, και με καινούργιο DjSet από τον DjMaDMaX.
Να σας ενημερώσουμε κάπου εδώ πως η συγκεκριμένη εκπομπή είναι προ-τελευταία πριν την διακοπή του Πάσχα. Όπως κάνουμε εξάλλου κάθε χρόνο τις Άγιες ημέρες που έρχονται η εκπομπή μας θα κάνει μια παύση 15 ημερών, δηλαδή δεν θα σας κάνουμε παρέα την Μ.Πέμπτη και την Πέμπτη του Πάσχα.
Άλλο ένα μεγάλο ευχαριστώ σε όλους και όλες εσάς για άλλη μια διάκριση για το blog μας. Σε πολύ μικρό χρονικό διάστημα ανεβάσατε τους αναγνώστες που άνοιξαν και διάβασαν ένα άρθρο μας, στους 46.000 και πλέον. Η ευθύνη αλλά και οι προσδοκίες μας μεγαλώνουν μαζί με αυτή την μεγάλη αναγνωσιμότητα του blog.
Ώρα λοιπόν για αυτό που περιμένετε όλοι και όλες. Στο παρακάτω URL ακολουθεί η ηχογραφημένη εκπομπή, «Εμπειριών Συλλέκτης», της Πέμπτης 14-04-2016. Μιας εκπομπής που προβάλλεται και ηχογραφημένη από το URL του ellinikosfm.com κάθε Κυριακή βράδυ 9:00 με 10:00 σε ώρες Ελλάδος. Από το URL που ακολουθεί μπορείτε εκτός από το να ακούσετε την εκπομπή μας να την κατεβάσετε και στον υπολογιστή σας σε μορφή MP3.
http://www90.zippyshare.com/v/MvOcwVGT/file.html
Σήμερα έχουμε να σας προτείνουμε για να αναγνώσετε ένα άρθρο από τα παλιά. Ένα άρθρο που ήρθε στο blog μας και έκανε ρεκόρ αναγνώσεων, ένα άρθρο που διαβάζεται ακόμα και σήμερα με μεγάλη θέρμη. Ο τίτλος του «ΘΑΝΑΣΗΣ ΒΕΓΓΟΣ: ΤΙ ΕΙΝΑΙ ΕΥΤΥΧΙΑ;;» και αν δεν το έχετε αναγνώσει πατήστε το παρακάτω link για να το διαβάσετε έστω και τώρα.
http://experiencescollector.blogspot.gr/2012/02/blog-post_08.html
Από εκεί και πέρα στα συνηθισμένα που είναι οι χορηγοί της εκπομπής μας. Το blog www.experiencescollector.com που βρίσκεται στο πλάι μας όπως επίσης και το κατάστημα Η/Υ στην πόλη της Κορίνθου SafeModePc (www.safemodepc.gr). Φυσικά και είναι πολύ σημαντικοί οι χορηγοί μας αφού χάρη σε αυτούς μπορούμε και υπάρχουμε και κάνουμε πράγματα και θέματα πολύ προχωρημένα σε σχέση με το διαδικτυακό ραδιόφωνο.
Φυσικά στο experiencescollector@gmail.com αναμένουμε και τα σχόλιά σας για οτιδήποτε επιθυμείτε.
Το επόμενο δικό μας ζωντανό ραντεβού είναι την Πέμπτη 21-04-2016 στις 23:00 ακριβώς, στο τελευταίο ραντεβού μας πριν το Πάσχα, πάντα με την εκπομπή «Εμπειριών Συλλέκτης» και από την διαδικτυακή πλατφόρμα του ellinikosFM.com.
Καλή σας Ακρόαση… Και…
Εις Το Επανιδείν…
Φίλοι μου και φίλες μου καλησπέρα σας. Για άλλη μια φορά, δεύτερη συνεχόμενη, είμαστε μαζί σας με την πολύ αγαπημένη σας θεματική ενότητα «BodyBuilding & Υγεία». Σήμερα κλείνουμε στην συγκεκριμένη ενότητα την 39η στροφή και σας έχουμε ένα μέρος με πολύ χρήσιμες πληροφορίες γύρω από το «BodyBuilding & Υγεία».
Κατά αυτόν τον τρόπο σήμερα θα αναλύσουμε τις κάμψεις με αλτήρες ξαπλωμένοι, θα μιλήσουμε για τα μέταλλα, για την ξεκούραση που χρειάζεται το σώμα μας και τέλος θα εξηγήσουμε τα οφέλη από το ιχθυέλαιο. Ξεκινάμε λοιπόν και σήμερα το «BodyBuilding & Υγεία (Μέρος 39ο)».
- Κάμψεις Με Αλτήρες Ξαπλωμένοι
Η άσκηση αυτή γίνεται όπως ακριβώς οι κάμψεις με αλτήρες από επικλινή θέση αλλά τώρα είστε πιο άνετα γιατί ο πάγκος είναι τελείως ίσιος. Κρατάτε δύο αλτήρες με τα χέρια προς τα κάτω. Το κεφάλι σας είναι συνέχεια σε επαφή με τον πάγκο και κάνετε ταυτόχρονη κάμψη και με τους δύο αλτήρες. Οι γλουτοί σας θα πρέπει να είναι πάντα σε επαφή με τον πάγκο. Εάν είστε ψηλός, τότε θα πρέπει να βρείτε έναν ψηλό πάγκο ώστε οι αλτήρες να μην χτυπούν στο δάπεδο όταν βρίσκονται στο κάτω σημείο της κάμψης. Λόγω της παράξενης αυτής θέσης θα παρατηρήσετε έντονη πίεση στα χέρια. Γι’ αυτόν τον λόγο στην αρχή χρησιμοποιήστε ελαφρά βάρη.
Τα οστά και τα δόντια περιέχουν τα μέταλλα, ασβέστιο και κάλιο. Τα νεύρα, οι μυς και τα όργανα του σώματος χρειάζονται σωματικά υγρά που να περιέχουν μέταλλα όπως είναι το νάτριο, το κάλιο και το ασβέστιο. Το ασβέστιο είναι σημαντικό για την υγεία των δοντιών και των οστών, ο χαλκός για την φυσιολογική λειτουργία των αιμοφόρων αγγείων, το ιώδιο για την ρύθμιση της ενέργειας του οργανισμού, ο σίδηρος για την αντιμετώπιση της αναιμίας, το μαγνήσιο για την ανάπτυξη των οστών, ο φώσφορος για την υγεία των νεύρων και των μυών, το νάτριο για την απορρόφηση της γλυκόζης και για να βρίσκεται σε ισορροπία η βάση οξέων του σώματος και ο ψευδάργυρος συμβάλλει πολύ στην φυσιολογική ανάπτυξη ολόκληρου του σώματος μας.
- Η Ξεκούραση Που Χρειάζεται Το Σώμα Μας
Στα πλαίσια ενός σετ οι καλύτερες επαναλήψεις γίνονται προς το τέλος όταν οι μυς σας είναι κουρασμένοι, οι κινήσεις σας είναι αργές και χρησιμοποιείτε όλες τις μυϊκές σας ίνες. Προσπαθήστε να αρχίσετε το επόμενο σετ σας όταν η καρδιά σας χτυπάει γρήγορα και είστε λαχανιασμένος. Οι μυς σας βέβαια δεν θα έχουν αναρρώσει πλήρως και το σετ σίγουρα θα είναι δύσκολο αλλά αυτό ακριβώς θέλετε να επιτύχετε. Στο γυμναστήριο πηγαίνετε για να γυμνάζεστε και να διατηρείτε το πρήξιμο. Εάν δεν αναγκάζετε το σώμα σας να χρησιμοποιήσει όλες τις ίνες του μυ που γυμνάζετε, τότε είναι σαν να κάνετε το ίδιο σετ ξανά και ξανά αντί να προοδεύετε. Το να χρησιμοποιείτε τους κουρασμένους μυς είναι ο μόνος τρόπος για να αναπτυχθούν. Η παύση μεταξύ των σετ θα πρέπει να διαρκεί λιγότερο από ένα λεπτό. Θα πονάτε, ίσως θα πρέπει να μειώσετε το βάρος που χρησιμοποιείτε αλλά η ανταμοιβή σας θα είναι καλύτερο πρήξιμο και καλύτερα αποτελέσματα από την προπόνησή σας.
- Τα Οφέλη Από Το Ιχθυέλαιο
Τα ιχθυέλαια όπως είναι το Ω-3 κάνει τα επιπλέον διατροφικά στοιχεία που εισέρχονται στον οργανισμό σας να καίγονται σαν καύσιμο κάτι που είναι πολύ σημαντικό όταν προσπαθείτε να χάσετε λίπος και να διατηρήσετε υπό έλεγχο το βάρος σας. Επίσης τα έλαια Ω-3 βοηθούν ώστε να μειώνεται η όρεξη, μειώνουν τα επίπεδα τριγλυκεριδίων, την πίεση του αίματος, ελαχιστοποιούν τις σκλήρυνση των αρτηριών, σταθεροποιούν τον καρδιακό ρυθμό και επιπλέον βοηθούν σημαντικά την καλή ανάπτυξη και λειτουργία του εγκεφάλου. Είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να καίτε λίπος φυσιολογικά ενώ ταυτόχρονα παρέχουν στο σώμα σας πολλές βιταμίνες και διατροφικά στοιχεία.
Κάπως έτσι φίλοι μου και φίλες μου ολοκληρώσαμε και σήμερα το «BodyBuilding & Υγεία (Μέρος 39ο)», με την ευχή φυσικά…
Μέχρι την επόμενη συνάντησή μας, να τρώτε και να γυμνάζεστε ποιοτικά και όχι ποσοτικά!!
Φίλοι μου και φίλες μου καλησπέρα σας ή καλημέρα σας αναλόγως από πιο ημισφαίριο διαβάζετε τις παρακάτω γραμμές. Ελπίζω να σας βρίσκω όλους και όλες καλά τόσο σωματικά, όσο και ψυχικά με όλα αυτά που γίνονται καθημερινά γύρω μας, στην κατά τα άλλα όμορφη Ελλάδα μας. Και αυτήν την Παρασκευή είμαστε μαζί σας για να αναρτήσουμε την χθεσινή εκπομπή «Εμπειριών Συλλέκτης» με τον DjALeJaNDRo και τους φίλους του.
Και αυτή την Πέμπτη βράδυ, στο προκαθορισμένο, εδώ και χρόνια ραντεβού μας, φτάσαμε την διασκέδαση σε πολύ υψηλά επίπεδα, με αποκλειστικότητες, νέα Ελληνικά τραγούδια κάνοντας όλους και όλες εσάς να ψυχαγωγηθείτε. Φυσικά και αυτήν την Πέμπτη στο ραντεβού μας, 23:00 με 00:00, μαζί μας ήταν ο DjMaDMaX με το καινούργιο εβδομαδιαίο DjSet του.
Ώρα λοιπόν για αυτό που περιμένετε όλοι και όλες. Στο παρακάτω URL ακολουθεί η ηχογραφημένη εκπομπή, «Εμπειριών Συλλέκτης», της Πέμπτης 07-04-2016. Μιας εκπομπής που προβάλλεται και ηχογραφημένη από το URL του ellinikosfm.com κάθε Κυριακή βράδυ 9:00 με 10:00 σε ώρες Ελλάδος. Από το URL που ακολουθεί μπορείτε εκτός από το να ακούσετε την εκπομπή μας να την κατεβάσετε και στον υπολογιστή σας σε μορφή MP3.
http://www110.zippyshare.com/v/zQo0aUpu/file.html
Σήμερα έχουμε να σας προτείνουμε για να αναγνώσετε ένα άρθρο από την αγαπημένη σας θεματική ενότητα. «BodyBuilding & Υγεία (Μέρος 23ο)». Και στην 23η ενότητα, για άλλη μια φορά, έγινε ρεκόρ αναγνώσεων αλλά γράψαμε παράλληλα πολλές σημαντικές και ενδιαφέροντες πληροφορίες για όλους εσάς. Αν ωστόσο δεν το έχετε αναγνώσει ακόμα, που δεν το πολύ νομίζω, το συγκεκριμένο άρθρο βρίσκεται στο παρακάτω URL.
http://experiencescollector.blogspot.gr/2015/09/bodybuilding-23.html
Από εκεί και πέρα στα συνηθισμένα που είναι οι χορηγοί της εκπομπής μας. Το blog www.experiencescollector.com που βρίσκεται στο πλάι μας όπως επίσης και το κατάστημα Η/Υ στην πόλη της Κορίνθου SafeModePc (www.safemodepc.gr). Φυσικά και είναι πολύ σημαντικοί οι χορηγοί μας αφού χάρη σε αυτούς μπορούμε και υπάρχουμε και κάνουμε πράγματα και θέματα πολύ προχωρημένα σε σχέση με το διαδικτυακό ραδιόφωνο.
Φυσικά στο experiencescollector@gmail.com αναμένουμε και τα σχόλιά σας για οτιδήποτε επιθυμείτε.
Το επόμενο δικό μας ζωντανό ραντεβού είναι την Πέμπτη 14-04-2016 στις 23:00 ακριβώς, πάντα με την εκπομπή «Εμπειριών Συλλέκτης» και από την διαδικτυακή πλατφόρμα του ellinikosFM.com.
Καλή σας Ακρόαση… Και…
Εις Το Επανιδείν…
Φίλοι μου και φίλες μου καλησπέρα σας. Για άλλη μια φορά είμαστε μαζί σας με την πολύ αγαπημένη σας θεματική ενότητα «BodyBuilding & Υγεία». Φτάσαμε αισίως τα 38 μέρη αυτής μας της θεματικής ενότητας με την τεράστια απήχηση που τις δίνεται με τις αναγνώσεις σας όλοι και όλες εσείς.
Σήμερα θα αναλύσουμε το «BodyBuilding & Υγεία (Μέρος 38ο)», και η συγκεκριμένη στροφή περιλαμβάνει ανάλυση για τον μαϊντανό, τους ηλιόσπορους, για τα σπαράγγια και τέλος θα αναφερθούμε στην σχέση του λίπους με το νερό.
Πολλά εστιατόρια βάζουν στο πιάτο σας πετροσέληνο (κ.ν. μαϊντανός) για να παρουσιάζουν καλύτερα το φαγητό τους. Αλλά το πετροσέληνο αξίζει πολύ περισσότερα. Βοηθά το χωνευτικό σύστημα καθαρίζοντας το αίμα και βοηθά στην κίνηση των εντέρων. Και όχι μόνο είναι αντικαρκινογόνο αλλά περιέχει τρεις φορές την ποσότητα βιταμίνη Cπου έχει ένα πορτοκάλι και δύο φορές το σίδηρο που περιέχει το σπανάκι. Επίσης το πετροσέληνο είναι ένα φυσικό αποσμητικό στόματος. Μην το αφήνετε λοιπόν στο πιάτο σας αλλά βάλτε το στο στόμα σας και μασήστε το.
Πολλοί αθλητές, επειδή καταναλώνουν μεγάλες ποσότητες πρωτεϊνών ζωικής προέλευσης (μοσχάρι, κοτόπουλο, γάλα, τυρί κ.λ.π.) φροντίζουν η πρωτεΐνη που λαμβάνουν ως συμπλήρωμα να είναι από φυτικές πηγές, όπως είναι και οι ηλιόσποροι. Σας τους συστήνουμε ανεπιφύλακτα πάντα σε σωστές δώσεις – αναλογίες καθημερινά.
Έρευνες δείχνουν ότι φυτά σαν τα σπαράγγια που περιέχουν σε μεγάλες ποσότητες το στοιχείο folate βοηθούν την λειτουργία της μνήμης. Έχει παρατηρηθεί ότι όταν στο αίμα υπάρχουν υψηλά επίπεδα ομοκυστίνης και χαμηλά επίπεδα folate τότε έχουμε και προβλήματα στην μνήμη μας. Αυξάνοντας τα επίπεδα folate στο αίμα μας βοηθούμε στο να διατηρείται σε χαμηλά επίπεδα η ομοκυστίνη. Το μυαλό θα πρέπει να είναι εξίσου υγιές όπως και το σώμα μας. Δεν θέλετε να φτάσετε σε κάποια ηλικία και να έχετε ένα όμορφο σώμα αλλά να μην θυμάστε τι φάγατε εχθές. Τρώτε λοιπόν για να βελτιώσετε συνολικά την εικόνα του σώματός σας και όχι μόνο για να αποκτήσετε μυς.
- Η Σχέση του Λίπους με το Νερό
Όλοι γνωρίζουν ότι πρέπει να πίνουμε ένα γαλόνι νερού την ημέρα – και περισσότερο εάν είστε ένας αθλητής που γυμνάζεται συστηματικά – είναι πολύ σημαντικό για να διατηρείτε την καλή υγεία του σώματος. Ξέρατε όμως ότι το νερό βοηθάει το σώμα σας να δείχνει καλύτερο; Οι μυς μας αποτελούνται κατά 70% από νερό, έτσι λοιπόν όταν πίνετε αρκετές ποσότητες θα βοηθήσει ώστε οι μυς σας να δείχνουν πρησμένοι. Πίνοντας αρκετό νερό το σώμα σας λειτουργεί καλύτερα και καίει το αποθηκευμένο λίπος για ενέργεια. Όταν πίνετε ένα ποτήρι νερό με παγάκια έχει αποδειχθεί ότι καίτε 50 με 100 θερμίδες επειδή ο οργανισμός σας καταναλώνει ενέργεια για να ζεστάνει το νερό. Να θυμάστε λοιπόν όπου και εάν πηγαίνετε να έχετε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό για να πίνετε.
Κάπως έτσι φίλοι μου και φίλες μου ολοκληρώσαμε και σήμερα το «BodyBuilding & Υγεία (Μέρος 38ο)», με την ευχή φυσικά…
Μέχρι την επόμενη συνάντησή μας, να τρώτε και να γυμνάζεστε ποιοτικά και όχι ποσοτικά!!
Φίλοι μου και φίλες μου καλησπέρα σας. Ελπίζω να σας βρίσκω όλους και όλες καλά τόσο σωματικά, όσο και ψυχικά με όλα αυτά που γίνονται καθημερινά γύρω μας. Και αυτήν την Παρασκευή είμαστε μαζί σας για να αναρτήσουμε την χθεσινή εκπομπή «Εμπειριών Συλλέκτης» με τον DjALeJaNDRo και τους φίλους του.
Κάθε Πέμπτη βράδυ, στο προκαθορισμένο, εδώ και χρόνια ραντεβού μας, φτάνουμε την διασκέδαση σε πολύ υψηλά επίπεδα, κάνοντας όλους και όλες εσάς να μας εμπιστεύεστε τόσα χρόνια για την ψυχαγωγία σας. Και αυτήν την Πέμπτη στο προκαθορισμένο ραντεβού μας, 23:00 με 00:00, μαζί μας ήταν ο DjMaDMaX με το εβδομαδιαίο ξεχωριστό DjSet του.
Ώρα λοιπόν για αυτό που περιμένετε όλοι και όλες. Στο παρακάτω URL ακολουθεί η ηχογραφημένη εκπομπή, «Εμπειριών Συλλέκτης», της Πέμπτης 31-03-2016. Μιας εκπομπής που προβάλλεται και ηχογραφημένη από το URL του ellinikosfm.com κάθε Κυριακή βράδυ 9:00 με 10:00 σε ώρες Ελλάδος. Από το URL που ακολουθεί μπορείτε εκτός από το να ακούσετε την εκπομπή μας να την κατεβάσετε και στον υπολογιστή σας σε μορφή MP3.
http://www8.zippyshare.com/v/FXZpTVRI/file.html
Σήμερα έχουμε να σας προτείνουμε για να αναγνώσετε ένα άρθρο από την αγαπημένη σας θεματική ενότητα που πραγματικά είχαμε πάρα πολύ καιρό να προβάλουμε. Τα «Ρητά & Γνωμικά (Μέρος 20ο)!!» είναι πάλι μαζί μας, συγκεντρωμένα σε ένα επετειακό άρθρο που βρίσκεται στο παρακάτω URL. Ρητά και Γνωμικά που άλλωστε τα ακούτε και κάθε Πέμπτη βράδυ στο κλείσιμό της κάθε εκπομπής μας.
http://experiencescollector.blogspot.gr/2016/03/20.html
Από εκεί και πέρα στα συνηθισμένα που είναι οι χορηγοί της εκπομπής μας. Το blog www.experiencescollector.com που βρίσκεται στο πλάι μας όπως επίσης και το κατάστημα Η/Υ στην πόλη της Κορίνθου SafeModePc (www.safemodepc.gr). Φυσικά και είναι πολύ σημαντικοί οι χορηγοί μας αφού χάρη σε αυτούς μπορούμε και υπάρχουμε και κάνουμε πράγματα και θέματα πολύ προχωρημένα σε σχέση με το διαδικτυακό ραδιόφωνο.
Φυσικά στο experiencescollector@gmail.com αναμένουμε και τα σχόλιά σας για οτιδήποτε επιθυμείτε.
Το επόμενο δικό μας ζωντανό ραντεβού είναι την Πέμπτη 07-04-2016 στις 23:00 ακριβώς, πάντα με την εκπομπή «Εμπειριών Συλλέκτης» και από την διαδικτυακή πλατφόρμα του ellinikosFM.com.
Καλή σας Ακρόαση… Και…
Εις Το Επανιδείν…
