Φίλες μου και φίλοι μου καλησπέρα σας ή καλημέρα σας αναλόγως από πού διαβάζεται αυτές τις γραμμές. Είμαστε και σήμερα μαζί σας, την τελευταία ημέρα του χρόνου, για να κλείσουμε τις αναρτήσεις μας με άλλο ένα «BodyBuilding & Υγεία»
Στην πολυαγαπημένη σας ενότητα σήμερα θα αναλύσουμε πόση ξεκούραση χρειάζεται το σώμα μας, θα σας πούμε ασκήσεις για την ενδυνάμωση των περιστροφέων, θα αναφερθούμε στα σημερινά φρούτα και θα καταλήξουμε σε αυτό το άρθρο για το πώς θα χρησιμοποιείται την μπάλα των κοιλιακών.
Ξεκινάμε λοιπόν την ανάλυσή μας, ξεκινάμε το «BodyBuilding & Υγεία (Μέρος 93ο)».
- Πόση Ξεκούραση Χρειαζόμαστε
Στα πλαίσια ενός σετ οι καλύτερες επαναλήψεις γίνονται προς το τέλος όταν οι μυς σας είναι κουρασμένοι, οι κινήσεις σας είναι αργές και χρησιμοποιείτε όλες τις μυϊκές σας ίνες. Προσπαθήστε να αρχίσετε το επόμενο σετ σας όταν η καρδιά σας χτυπάει γρήγορα και είστε λαχανιασμένοι. Οι μυς σας βέβαια δεν θα έχουν αναρρώσει πλήρως και το σετ σίγουρα θα είναι δύσκολο αλλά αυτό ακριβώς θέλετε να επιτύχετε. Στο γυμναστήριο πηγαίνετε για να γυμνάζεστε και να διατηρείτε το πρήξιμο. Εάν δεν αναγκάζετε το σώμα σας να χρησιμοποιήσει όλες τις μυικές ίνες του μυ που γυμνάζετε, τότε είναι σαν να κάνετε το ίδιο σετ ξανά και ξανά αντί να προοδεύετε. Το να χρησιμοποιείτε τους κουρασμένους μυς είναι ο μόνος τρόπος για να αναπτυχθούν. Η παύση μεταξύ των σετ θα πρέπει να διαρκεί λιγότερο από ένα λεπτό. Θα πονάτε, ίσως θα πρέπει να μειώσετε το βάρος που χρησιμοποιείτε αλλά η ανταμοιβή σας θα είναι καλύτερο πρήξιμο και καλύτερα αποτελέσματα από την προπόνησή σας.
- Ασκήσεις Ενδυνάμωσης Των Περιστροφέων
Μια άσκηση που μπορείτε να κάνετε για να δυναμώσετε τον περιστροφέα είναι η κάθετη έως οριζόντια περιστροφή κατά 90ο. Κρατάτε έναν αλτήρα στο ένα χέρι. Το άνω τμήμα του χεριού σας είναι ίσιο και παράλληλο προς το δάπεδο ενώ ο πήχης είναι στραμμένος κάθετα προς την οροφή. Με την παλάμη σας στραμμένη προς τα εμπρός κατεβάζετε τον πήχη προς τα εμπρός μέχρι αυτός να έρθει σε οριζόντια θέση προς το δάπεδο. Από αυτό το σημείο επανέρχεστε στην αρχική θέση και επαναλαμβάνετε. Κάντε μία ή δυο τέτοιες επαναλήψεις και μετά συνεχίστε με το άλλο χέρι.
Σε σχέση με αυτά που υπήρχαν πριν 50 χρόνια, τα σημερινά φρούτα και λαχανικά έχουν πολύ λιγότερα διατροφικά στοιχεία συμπεριλαμβανομένων πρωτεΐνης, ασβεστίου και βιταμίνης C. Αυτός είναι ένας επιπλέον λόγος για να τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά. Τα φυτά καταναλώνουν μια συγκεκριμένη ποσότητα ενέργειας και οι ποικιλίες που αποφέρουν μεγαλύτερη παραγωγή έχουν λιγότερη ενέργεια να απομυζήσουν μέταλλα από το χώμα και να τα μεταφέρουν στον κορμό του φυτού ή δεν έχουν ενέργεια για να συνθέσουν βιταμίνες και αμινοξέα τα οποία αποτελούν τις πρωτεΐνες. Ομως μία έρευνα ανακάλυψε ότι το σέλινο, οι πράσινες πιπεριές και οι τομάτες έχουν χάσει τις μεγαλύτερες ποσότητες πρωτεΐνης ενώ τα πεπόνια, τα μαρούλια και οι ντομάτες έχουν χάσει μεγάλες ποσότητες φωσφόρου. Οι μελιτζάνες και οι ντομάτες έχουν χάσει επίσης μεγάλες ποσότητες βιταμίνης C. Άρα λοιπόν τρώτε περισσότερα φρούτα για να καλύψετε την διαφορά, προτιμάτε τα βιολογικά προϊόντα και εάν μπορείτε και έχετε κήπο καλλιεργήστε τα ο ίδιος. Για όλους τους υπόλοιπους η μόνη λύση είναι τα συμπληρώματα. Μην ακούτε λοιπόν κάποιους που λένε ότι δεν χρειάζεται να παίρνετε βιταμίνες και συμπληρώματα. Μάλλον έχουν μεσάνυχτα από ενημέρωση.
- Πώς Χρησιμοποιείται Την Μπάλα Των Κοιλιακών
Μήπως ψάχνετε κάποιον νέο τρόπο για να γυμνάσετε τους κοιλιακούς σας; Κάθεστε στο δάπεδο σαν να πρόκειται να κάνετε σιτ απ και ο παρτενέρ σας στέκεται περίπου ένα μέτρο από τα πόδια σας στραμμένος προς τα εσάς. Κρατάτε την μπάλα γυμναστικής στο στήθος σας, κάνετε ένα σιτ απ αλλά καθώς ανεβαίνετε πετάτε την μπάλα στο παρτενέρ σας. Αυτός την πιάνει και σας την πετάει ξανά καθώς επανέρχεστε στην αρχική θέση. Σας φαίνεται εύκολο; Οι πρώτες δυο τρεις επαναλήψεις θα είναι εύκολες αλλά με 20 επαναλήψεις θα αισθανθείτε πραγματικό κάψιμο. Επίσης μπορείτε να κάνετε αυτήν την άσκηση μόνος σας πετώντας την στον αέρα καθώς ανεβαίνετε και την πιάνετε καθώς κατεβαίνετε. Αυτό θα βοηθήσει και τον συντονισμό σας.
Κάπως έτσι φίλοι μου και φίλες μου ολοκληρώσαμε και σήμερα το «BodyBuilding & Υγεία (Μέρος 93ο)», με την ευχή φυσικά…
Μέχρι την επόμενη συνάντησή μας, να τρώτε και να γυμνάζεστε ποιοτικά και όχι ποσοτικά!!
Φίλες μου και φίλοι μου καλησπέρα σας. Σήμερα είμαστε μαζί σας συμπληρώνοντας 92 στροφές στην πολυαγαπημένη σας ενότητα. Κλείνοντας και αυτός ο χρόνος δεν θα μπορούσαμε παρά να σας προσφέρουμε μια πολύ δυνατή δόση από το «BodyBuilding & Υγεία».
Κατά αυτόν τον τρόπο από σήμερα και μέχρι να ολοκληρωθεί το έτος θα έχετε την ευκαιρία πολλές φορές να διαβάσετε ένα καινούργιο άρθρο από την αγαπημένη σας ενότητα στο blog μας.
Σήμερα θα αναλύσουμε την σημασία των βακτηρίων, θα σας δώσουμε την καλύτερη άσκηση για την εκγύμναση των δικεφάλων, θα μιλήσουμε για τα κοκτέιλ που πίνουμε κατά καιρούς και θα ολοκληρώσουμε αυτό το άρθρο δίνοντάς σας τροφές που καταπολεμούν τις ρυτίδες.
Ξεκινάμε λοιπόν την ανάλυσή μας, ξεκινάμε το «BodyBuilding & Υγεία (Μέρος 92ο)».
Το γιαούρτι που περιέχει κάποια συγκεκριμένα βακτήρια μπορεί να σας βοηθήσει στο να αποφύγετε κάποιες ασθένειες. Σε μία πρόσφατη έρευνα δόθηκαν σε εργάτες μια καθημερινή δόση ενός τύπου ωφέλιμου βακτηριδίου που ονομάζεται Lactobacillus reuteri ή ένα αδρανές σκεύασμα για περίοδο 80 ημερών. Μόνο το 10% των εργατών που έπαιρναν Lactobacillus reuteri εμφάνισαν κάποια αναπνευστική ή γαστροεντερική ασθένεια που τους έκανε να λείπουν από την δουλειά τους σε σχέση με το 26% εκείνων των εργατών που έπαιρναν το αδρανές σκεύασμα. Τα ωφέλιμα βακτήρια ζουν στα έντερα και αποτρέπουν τις μολύνσεις από βλαβερά βακτήρια ενώ παράλληλα βοηθούν και στην χώνευση. Η χρήση των αντιβιοτικών, η διάρροια ή ο εμετός χαλάει την ισορροπία των εντερικών βακτηριδίων με αποτέλεσμα εσείς να είστε πιο ευάλωτος σε ασθένειες. Προσέξτε όμως γιατί όλα τα γιαούρτια δεν περιέχουν Lactobacillus reuteri. Διαβάζετε λοιπόν πολύ καλά τις ετικέτες.
- Η Τέλεια Εκγύμναση Των Δικεφάλων
Οι απλές κάμψεις με μπάρα έχουν δημιουργήσει χέρια με περιφέρεια μεγαλύτερη από 50 εκατοστά από οποιαδήποτε άλλη άσκηση. Εάν έχετε πρόβλημα βέβαια με τους καρπούς σας μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την σπαστή μπάρα που είναι πιο άνετη. Κρατάτε την μπάρα με άνοιγμα λαβής λίγο μεγαλύτερο από το εύρος των ώμων σας και διατηρώντας τους αγκώνες στα πλευρά σας κάντε κάμψη με το βάρος μέχρι η μπάρα να ανέβει και να έλθει κάτω από το σαγόνι σας. Υπάρχουν δύο τρόποι για να κάνετε αυτή την άσκηση. Μπορείτε να την κάνετε αυστηρά (αρχίζοντας με τα χέρια τεντωμένα προς τα κάτω χωρίς να γέρνει το σώμα σας προς τα πίσω κατά την διάρκεια της κίνησης και χωρίς να το κουνάτε καθόλου) ή με κλέψιμο (κάνετε κάμψη ανεβάζοντας το βάρος βοηθώντας με το σώμα σας). Και οι δύο αυτοί μέθοδοι έχουν αποτελέσματα αλλά οι πιο επιτυχημένοιbodybuilders έχουν διαπιστώσει ότι βλέπουν τα καλύτερα αποτελέσματα όταν κάνουν 6 με 8 επαναλήψεις με αυστηρό τρόπο και μετά 3 ή 4 με κλεψίματα.
Μερικοί άνθρωποι νομίζουν ότι εάν πιουν σε κοκτέιλ βότκα με ένα ενεργειακό ρόφημα που περιέχει καφεΐνη θα μπορέσουν και να πίνουν αλκοόλ αλλά και να οδηγήσουν μετά. Μην το κάνετε αυτό γιατί κάποιοι ερευνητές εξέτασαν τον συνδυασμό βότκας και red bull και βρήκαν κάποια πολύ ενδιαφέρονται πράγματα. Οι άνθρωποι που ήπιαν red bull μαζί με βότκα αισθάνονταν λιγότερο κουρασμένοι και περισσότερο ενεργητικοί από ότι εάν έπιναν ένα συνηθισμένο κοκτέιλ ποτών. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το red bull εκτός από καφεΐνη περιέχει ένα αμινοξύ που ονομάζεται ταυρίνη το οποίο αναζωογονεί τον οργανισμό και επιπλέον περιέχει γλυκονολακτόνη, στοιχείο το οποίο πιστεύεται ότι επιταχύνει τον μεταβολισμό. Βέβαια εσείς τώρα μπορεί να αισθάνεστε ενεργητικός αλλά το αλκοόλ υπάρχει ακόμα στον οργανισμό σας. Στις έρευνες λοιπόν αποδείχτηκε ότι οι κινητικές ικανότητες και οι οπτικές αντιδράσεις ήταν εξίσου μειωμένες όπως εάν είχατε πιει ένα συνηθισμένο κοκτέιλ. Τίποτα δεν μπορεί να εξαφανίσει τις επιδράσεις του αλκοόλ παρά μόνο ο χρόνος. Βέβαια εσείς που κάνετε την ζωή ενός αθλητή δεν πίνετε αλκοόλ, έτσι δεν είναι; Εάν βέβαια πίνετε τότε ξέρετε την αιτία που δεν μπορείτε να αποκτήσετε μέχρι τώρα το σώμα που θέλετε.
- Τροφές Που Καταπολεμούν Τις Ρυτίδες
Πόσες φορές έχετε ακούσει να λένε ότι «είστε ότι τρώτε;». Τι όμως θα πρέπει να φάμε για να αποκτήσουμε λαμπερό και υγιές δέρμα χωρίς ρυτίδες; Σας δίνουμε παρακάτω τέσσερα απλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αποφύγετε την δημιουργία ρυτίδων: Τρώτε ψάρι. Τρώγοντας περισσότερο καλή πρωτεΐνη όπως είναι το ψάρι δίνετε την δυνατότητα να λαμβάνουν τα κύτταρά σας τα στοιχεία που χρειάζονται για την ανακατασκευή τους. Τρώτε φυλλώδη λαχανικά με σκούρο πράσινο χρώμα. Το μαρούλι και η λαχανίδα θα βοηθήσουν το δέρμα σας να μην γεράσει. Είναι και τα δύο πλούσια σε σίδηρο και βιταμίνη Α και βοηθούν να ανακατασκευαστεί το κατεστραμμένο δέρμα. Τρώτε καρύδια. Περιέχουν σίδηρο και ψευδάργυρο και μπορείτε να τα προσθέσετε σε πολλά φαγητά. Επίσης και τα αμύγδαλα περιέχουν μεγάλες ποσότητες ψευδαργύρου που βοηθούν στην αποκατάσταση του δέρματος. Βατόμουρα και φράουλες που περιέχουν μεγάλες ποσότητες ισχυρών αντιοξειδωτικών που βοηθούν στις άμυνες του δέρματός μας.
Κάπως έτσι φίλοι μου και φίλες μου ολοκληρώσαμε και σήμερα το «BodyBuilding & Υγεία (Μέρος 92ο)», με την ευχή φυσικά…
Μέχρι την επόμενη συνάντησή μας, να τρώτε και να γυμνάζεστε ποιοτικά και όχι ποσοτικά!!
Φίλες μου και φίλοι μου καλησπέρα σας ή καλημέρα σας αναλόγως από πού διαβάζεται αυτές τις γραμμές. Είμαστε και σήμερα μαζί σας, σε ένα ακόμα άρθρο της ενότητας αυτής, αφού ήδη συμπληρώσαμε 91 άρθρα, στο «BodyBuilding & Υγεία».
Σήμερα θα μιλήσουμε για την υγεία του σώματος με τα μάτια, για την αναγκαιότητα του ύπνου, την ανάγκη για Ω3 στην διατροφή μας και τέλος θα ολοκληρώσουμε το άρθρο αυτό λέγοντας σας συμβουλές για το πώς θα βάλετε «φωτιά» στις έξτρα θερμίδες που παίρνουμε καθημερινά.
Ξεκινάμε λοιπόν την ανάλυσή μας, ξεκινάμε το «BodyBuilding & Υγεία (Μέρος 91ο)».
- Υγεία Του Σώματος - Υγιή Μάτια
Καταναλώνοντας άφθονα φυλλώδη πράσινα λαχανικά και ποικίλων χρωμάτων φρούτα, μπορεί να αυξήσει την απόδοση της όρασής σας αλλά και να εμποδίσει οφθαλμικές παθήσεις που οφείλονται στην ηλικία, όπως είναι ο καταρράκτης και ο εκφυλισμός της ώχρας κηλίδας, μια κατάσταση που στο τέλος οδηγεί σε τύφλωση. Τα σουπερ θρεπτικά συστατικά στις τροφές αυτές που καταπολεμούν τα οφθαλμικά προβλήματα, είναι δυο καροτινοειδή που ονομάζονται lutein (λουτεΐνη) και zeaxanthin (ζεαξανθίνη). Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι και τα δυο είναι κρίσιμα για την υγεία των ματιών, ενώ παράλληλα κάνουν καλό και στο υπόλοιπο σώμα. Θα τα βρείτε στο σπανάκι, στο καλέ, στο μπρόκολο, στο κολοκύθι στα πράσινο γογγύλι και στα λαχανάκια Βρυξελών όπως και στο πορτοκάλι, στο σταφύλι, στο ακτινίδιο, στο μήλο, στο αβοκάντο και στο δαμάσκηνο. Γεμίστε το πιάτο του δείπνου σας με όλα αυτά τα λαχανικά, μαζί με την πρωτεΐνη που σας και προσθέστε 1 ή 2 από τα φρούτα που αναφέραμε στο καθημερινό σας ρόφημα πρωτεΐνης.
Σχεδόν το 1/3 των ενηλίκων δεν καταφέρνει να κοιμηθεί επαρκώς με το να ξεκουράζεται λιγότερες από επτά ώρες κάθε νύχτα και έτσι διατρέχει αυξημένο κίνδυνο σοβαρών προβλημάτων υγείας. Μια πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι το 35.3% των ενηλίκων κοιμάται λιγότερο από επτά ώρες σε αντίθεση με τις εννιά ώρες που προτείνουν οι ειδικοί. Η έλλειψη ύπνου όχι μόνο επηρεάζει τον χρόνο αντίδρασής σας σε δραστηριότητες όπως είναι η οδήγηση ,αλλά επίσης εμποδίζει την συγκέντρωση και την απόδοσή σας σε θέματα ρουτίνας, ελαττώνοντας την παραγωγικότητα στο γραφείο αλλά και στο γυμναστήριο. Η έλλειψη ύπνου μπορεί επίσης να παρακωλύσει τους στόχους που έχετε βάλει στην προπόνησή σας αλλά και την μυϊκή σας αποθεραπεία. Επομένως, άσχετα με το πόσα πράγματα έχετε να κάνετε, βάλτε σε προτεραιότητα τις πραγματικά σημαντικές δουλειές της ημέρας. Τα υπόλοιπα, μπορούν να περιμένουν.
Δεν υπάρχει μαγικό χάπι για να χάσετε λίπος, όμως τα προϊόντα ειδικής διατροφής με ιχθυέλαιο ίσως να είναι η πλησιέστερη εναλλακτική που μπορείτε να βρείτε. Έρευνα δείχνει ότι η κατανάλωση Ωμέγα - 3, σαν και αυτά που περιέχονται στα ψάρια, αυξάνει το κάψιμο του λίπους και βοηθάει στην απώλεια βάρους όταν συνδυαστεί με κανονική γυμναστική. Άτομα που συμμετείχαν σε μελέτη και κατανάλωσαν ενα προϊόν ειδικής διατροφής με Ωμέγα-3 σε συνδυασμό με προπόνηση, έχασαν κατά μέσο όρο 2 κιλά σε σύγκριση με αυτούς που μόνο προπονήθηκαν και δεν έχασαν καθόλου βάρος. Μια άλλη μελέτη έδειξε ότι όσοι έχουν υψηλότερο ποσοστό σε Ωμέγα-3, μείωσαν σημαντικά τον αριθμό αλλά και το μέγεθος των κυττάρων του λίπους τους.
- Συμβουλές Πώς Θα Βάλετε «Φωτιά» Στις Έξτρα Θερμίδες
Ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι ένα μικρό και πλούσιο σε πρωτεΐνη σνακ πριν την προπόνηση, αυξάνει τον μεταβολικό σας ρυθμό και το κάψιμο θερμίδων επί 24 ώρες μετά την προπόνηση δύναμης. Σε μια μελέτη που έγινε σε γυμναζόμενα άτομα, οι συμμετέχοντες υποχρεώθηκαν να πιούν ένα ρόφημα πλούσιο σε πρωτεΐνη, 20 λεπτά πριν από την προπόνησή τους. Το ρόφημα αυτό, αύξησε κατά 8% τον μεταβολικό ρυθμό. Το ποσοστό αυτό έφτασε μόλις το 3%, όταν πριν από την προπόνηση καταναλώθηκε ρόφημα πλούσιο σε υδατάνθρακα. Μην βασίζεστε πάντα στο ότι ένα ρόφημα με πρωτεΐνη θα σας δώσει τέτοιου βαθμού μεταβολικό ρυθμό. Όποτε μπορείτε πάρτε ένα πλήρες σνακ, π.χ. ένα σφιχτό αυγό ή ένα στραγγιστό γιαούρτι, όπου και τα δυο είναι υψηλά σε πρωτεΐνη και μπορούν εύκολα να διατηρηθούν στο ψυγείο σας όπως και ένα ρόφημα.
Κάπως έτσι φίλοι μου και φίλες μου ολοκληρώσαμε και σήμερα το «BodyBuilding & Υγεία (Μέρος 91ο)», με την ευχή φυσικά…
Μέχρι την επόμενη συνάντησή μας, να τρώτε και να γυμνάζεστε ποιοτικά και όχι ποσοτικά!!
Φίλες μου και φίλοι μου καλησπέρα σας. Σήμερα είμαστε μαζί σας συμπληρώνοντας 90 στροφές στην πολυαγαπημένη σας ενότητα. Μια ενότητα που προχωράει ακάθεκτη στο blog μας αφού σε όλα τα άρθρα της κάθε φορά κάνει ρεκόρ αναγνώσεων. Σήμερα είμαστε μαζί σε ένα επετειακό άρθρο και παρακάτω, για άλλη μια φορά, θα αναλύσουμε πολύ ενδιαφέροντα πράγματα και για την υγεία μας, και για την διατροφή μας αλλά ακόμα πιο πολύ για την προπόνησή μας.
Στο σημερινό άρθρο θα μιλήσουμε για το δέρμα μας, για την σχέση της προπόνησης με βάρη και τον διαβήτη, θα σας αναφέρουμε 5 τρόπους για να αυξήσετε τη διάρκεια της ζωής σας και θα καταλήξουμε σε αυτό το άρθρο μας αναφέροντας σας τον τρόπο για να απαλλαγείτε από το λίπος.
Ξεκινάμε λοιπόν την ανάλυσή μας, ξεκινάμε το «BodyBuilding & Υγεία (Μέρος 90ο)».
Τα κακοήθη μελανώματα είναι η πιο συχνή μορφή καρκίνου του δέρματος. Εάν οι ελιές στο σώμα μας παρουσιάζουν αλλαγή στο χρώμα, στο μέγεθος και γενικά στην εμφάνισή τους πιθανόν να πρόκειται για επικίνδυνο μελάνωμα. Τα άτομα που έχουν στο δέρμα τους ελιές με ακανόνιστο σχήμα έχουν διπλάσιο κίνδυνο να παρουσιάσουν καρκίνο του δέρματος από άτομα που δεν έχουν καθόλου . Όσο μεγαλύτερη είναι η διάμετρος μιας ελιάς στο δέρμα μας τόσο μεγαλύτερος είναι και ο κίνδυνος. Εάν δείτε κάποια αλλαγή στο δέρμα σας απευθυνθείτε αμέσως σε έναν ειδικό.
- Προπόνηση Με Βάρη & Διαβήτης
Η προπόνηση με βάρη είτε στο γυμναστήριο είτε στο σπίτι παρουσιάζει ιδιαίτερα οφέλη για τα άτομα που πάσχουν από διαβήτη. Αυτό υποστηρίζει μία έρευνα στην Αμερική. Απεδείχθη επίσης ότι η άσκηση με βάρη μπορεί να προλάβει τη νόσο αυτή . Αυτού του είδους η προπόνηση βελτιώνει τους ιστούς του δέρματος και ενεργοποιούν τον μεταβολισμό. Έτσι λοιπόν υιοθετώντας την προπόνηση με βάρη στο πρόγραμμά μας μειώνονται οι πιθανότητες να προσβληθούμε από διαβήτη αλλά και άτομα που πάσχουν από διαβήτη μπορούν να βελτιώσουν κατά πολύ την ποιότητα ζωής τους.
- 5 Τρόποι Για Να Αυξήσετε Τη Ζωή Σας
Η καρδιακή προσβολή είναι η κύρια αιτία θνησιμότητας αλλά υπάρχουν κάποιοι απλοί τρόποι για να θωρακίσετε την καρδιά σας ενάντια σε αυτήν την απειλή. Σταματήστε το κάπνισμα. Απομακρύνεστε από τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής από τον πρώτο κιόλας χρόνο χωρίς τσιγάρο. Ασκηθείτε. 30 με 60 λεπτά προπόνησης την ημέρα μειώνει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής. Εάν είστε υπέρβαρος χάστε το 5-10% του βάρους σας. Αποφύγετε τα τροποποιημένα λιπαρά. Περιέχουν κακή χοληστερόλη και αυξάνουν έτσι τον κίνδυνο καρδιοπαθειών. Μείνετε μακριά από προπαρασκευασμένα φαγητά. Ξεκινήστε μια υγιεινή διατροφή και η καρδιά σας θα σας ανταμείψει. Είναι αλήθεια ότι με τον σημερινό τρόπο ζωής κατακλυζόμαστε από άγχος. Θα πρέπει όμως να βρίσκουμε πάντοτε λίγο χρόνο για τον εαυτό μας. Το άγχος και η πίεση αυξάνουν τα επίπεδα χοληστερόλης, έτσι θα πρέπει να βρίσκουμε διεξόδους σε δραστηριότητα που να μας χαλαρώνει.
Για να έχουμε καλή υγεία είναι σημαντικό να μην έχουμε λίπος στο σώμα μας. Το να υπάρχει λίπος σε οποιοδήποτε σημείο του σώματός μας δεν σημαίνει ότι είναι και επιβλαβές. Το να υπάρχει λίπος όμως γύρω από ζωτικά όργανα, όπως στη μέση, μπορεί να είναι μέχρι και επικίνδυνο επειδή απελευθερώνει μεταβολικά συστατικά απευθείας στο αίμα. Έτσι περνάνε λιπαρά οξέα σε ζωτικά και άλλα όργανα απορυθμίζοντας έτσι τα επίπεδα ινσουλίνης και χοληστερόλης. Γι αυτό είναι πολύ σημαντικό να υπολογίζετε τον BMI (δείκτης μυϊκής μάζας) και να έχετε τον έλεγχο του λίπους που συσσωρεύεται γύρω από τη μέση.
Κάπως έτσι φίλοι μου και φίλες μου ολοκληρώσαμε και σήμερα το «BodyBuilding & Υγεία (Μέρος 90ο)», με την ευχή φυσικά…
Μέχρι την επόμενη συνάντησή μας, να τρώτε και να γυμνάζεστε ποιοτικά και όχι ποσοτικά!!
Φίλες μου και φίλοι μου καλησπέρα σας ή καλημέρα σας αναλόγως από πού διαβάζεται αυτές τις γραμμές. Είμαστε και σήμερα μαζί σας, μετά από ένα μεγάλο χρονικό διάστημα, σε ένα ακόμα άρθρο της ενότητας αυτής, αφού ήδη συμπληρώσαμε 89 άρθρα, στο «BodyBuilding & Υγεία».
Σήμερα θα μιλήσουμε για τα οξέα, για το πώς μπορούμε να φτιάξουμε καλύτερους ώμους, για τους υδατάνθρακες και τέλος θα αναλύσουμε, για άλλη μια φορά το τεράστιο θέμα των κοιλιακών.
Ξεκινάμε λοιπόν την ανάλυσή μας, ξεκινάμε το «BodyBuilding & Υγεία (Μέρος 89ο)».
Τα οξέα θα πρέπει να συμπεριλαμβάνονται στην καθημερινή σας διατροφή για να διατηρήσετε την καλή σας υγεία. Οπωσδήποτε θα πρέπει να παίρνετε αρκετό παντοθενικό και φολικό οξύ. Το παντοθενικό οξύ βοηθά στην διάσπαση των λιπών, των πρωτεϊνών και των υδατανθράκων που χρησιμοποιούνται για ενέργεια. Βρίσκεται σε οργανικά κρέατα, κρόκους αυγών, ψάρια, φασόλια σόγια, φιστίκια, μπρόκολα, κουνουπίδι, πατάτες, μπιζέλια, λάχανο και προϊόντα ολικής αλέσεως. Το φολικό οξύ βοηθά στην ανάπτυξη ερυθρών αιμοσφαιρίων και στον φυσικό μεταβολισμό υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λιπών. Υπάρχει στα οργανικά κρέατα, σπαράγγια, σπανάκι, μπρόκολο, λάχανο, μαρούλι, παντζάρια, πατάτες και καρύδια.
Οι ανεπτυγμένοι πλάγιοι δελτοειδείς προσθέτουν εύρος στους ώμους σας. Έστω και δύο εκατοστά σε κάθε πλευρά θα αλλάξει όλη την εικόνα του σώματός σας. Είναι σημαντικό επίσης να αναπτύξετε και τους πίσω δελτοειδείς γιατί έτσι βελτιώνεται η στάση του σώματος και δεν καμπουριάζετε. Επίσης από τα πλάγια οι ώμοι σας φαίνονται πιο ογκώδεις. Οι εμπρός δελτοειδείς είναι καλύτερα να γυμνάζονται σαν ξεχωριστό τμήμα από τους ώμους. Όλες οι ασκήσεις πίεσης επάνω από το κεφάλι που γίνονται από όρθια θέση γυμνάζουν πολύ καλά τους ώμους.
Εάν προσπαθείτε να χάσετε λίπος τότε αφαιρέστε από την διατροφή σας την μεγάλη ποσότητα υδατανθράκων ιδιαίτερα τους αμυλώδεις όπως είναι το άσπρο ψωμί, οι πατάτες και το λευκό ρύζι. Όμως χρειάζεστε οπωσδήποτε κάποια ποσότητα υδατανθράκων, άρα λοιπόν η διατροφή σας θα πρέπει να περιέχει υδατάνθρακες ολικής αλέσεως και φρέσκα λαχανικά. Εάν σας αρέσουν πολύ τα μακαρόνια και δεν θέλετε να τα αποχωριστείτε να τρώτε πολύ μικρές μερίδες και προτιμάτε τα μακαρόνια ολικής αλέσεως που θα βρείτε σε καταστήματα υγιεινής διατροφής.
Εάν η προπόνηση κοιλιακών δεν αποτελεί μόνιμο τμήμα του προπονητικού σας προγράμματος καλό θα ήταν να κάνετε ασκήσεις κοιλιακών δύο με τρεις φορές την εβδομάδα. Η περιοχή των κοιλιακών είναι πολύ ευαίσθητη άρα λοιπόν θα πρέπει να την γυμνάζετε αργά. Οι κοιλιακοί καλύπτουν το εντερικό νευρικό σύστημα. Εάν κάνετε υπερβολική προπόνηση στην συγκεκριμένη περιοχή, τότε η υπόλοιπη σωματική διάπλαση δέχεται κάποια μορφής πίεση και σταματάει η ανάπτυξή της. Και σαν αθλούμενος δεν θέλετε να συμβεί κάτι τέτοιο. Σε κάθε σετ κάνετε από 15 έως 50 επαναλήψεις. Με την πάροδο του χρόνου θα ανακαλύψετε ποιος αριθμός επαναλήψεων και σετ σας ταιριάζει καλύτερα. Μην κάνετε ασκήσεις με βάρη μαζί με κοιλιακούς γιατί αυτό θα προκαλέσει οίδημα με αποτέλεσμα να φουσκώσει η κοιλιά σας. Και τέλος χρησιμοποιείτε στις ασκήσεις κοιλιακών όσο το δυνατόν λιγότερο βάρος και προτιμάτε να κάνετε μόνο τις βασικές ασκήσεις.
Κάπως έτσι φίλοι μου και φίλες μου ολοκληρώσαμε και σήμερα το «BodyBuilding & Υγεία (Μέρος 89ο)», με την ευχή φυσικά…
Μέχρι την επόμενη συνάντησή μας, να τρώτε και να γυμνάζεστε ποιοτικά και όχι ποσοτικά!!
Φίλες μου και φίλοι μου καλησπέρα σας ή καλημέρα σας αναλόγως από πού διαβάζεται αυτές τις γραμμές. Είμαστε και σήμερα μαζί σας, σε ένα ακόμα άρθρο της ενότητας αυτής, αφού ήδη συμπληρώσαμε 88 άρθρα, στο «BodyBuilding & Υγεία».
Με μια καθυστέρηση στην ανάρτηση των άρθρων μας, λόγο ανειλημμένων υποχρεώσεων, και αυτή την φορά έχουμε ετοιμάσει παρακάτω ένα πολύ δυνατό άρθρο που είμαστε βέβαιοι πως θα κάνει ρεκόρ αναγνώσεων.
Σήμερα θα αναλύσουμε την αναγκαιότητα του μήλου στην διατροφή μας, θα ξανά μιλήσουμε για την καρδιαγγειακή άσκηση, για τους κινδύνους που κρύβουν οι δίαιτες και τέλος θα ολοκληρώσουμε το άρθρο μας μιλώντας για το πάχος στην κοιλιακή χώρα.
Ξεκινάμε λοιπόν την ανάλυσή μας, ξεκινάμε το «BodyBuilding & Υγεία (Μέρος 88ο)».
- Το Μήλο Στην Διατροφή Μας
Τον καρκίνο του παχέος εντέρου τον κάνει πέρα. Ερευνητές ανακάλυψαν ότι η quercetin - φλαβονοειδές που συναντάται στα μήλα και καταπολεμά τον καρκίνο- φαίνεται να ελέγχει τα επίπεδα της φλεγμονής, εμποδίζοντας τα προ-καρκινικά κύτταρα να διαιρεθούν, πιθανόν ακόμα και σκοτώνοντάς τα. Καταναλώνοντας τροφές πλούσιες σε quercetin μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου στο παχύ έντερο, από 6% έως και 35%. Πολύ καλές πηγές αυτού του φλαβονοειδούς, είναι μεταξύ άλλων, τα μήλα, τα κρεμμύδια, το πράσινο και το μαύρο τσάι και το φαγόπυρο.
Μπορεί οι αθλητές να θέλουν να επικεντρώνονται αποκλειστικά στην εκγύμναση της δύναμής τους, όμως οι απλές καρδιαγγειακές ασκήσεις θα κρατήσουν μακριά το ανεπιθύμητο σωματικό λίπος, θα προστατεύσουν το μέγεθος του εγκεφάλου αλλά θα διαφυλάξουν την μνήμη όσο μεγαλώνουν. Ερευνητές του University of Pittsburghανακάλυψαν πως περπατώντας 8χλμ ή και παραπάνω εβδομαδιαίως, βοηθά στην μείωση κατά το ήμισυ του κινδύνου άνοιας και της νόσου Alzheimer για το υπόλοιπο της ζωής.
- Οι Κίνδυνοι Που Κρύβουν Οι Δίαιτες
Οι δίαιτες που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε σιρόπι καλαμποκιού με φρουκτόζη (που συναντάται σε πολλά αναψυκτικά αλλά και σε κατεργασμένα τρόφιμα), έχουν συνδεθεί με την παχυσαρκία που αυξάνεται συνεχώς. Ερευνητές από το Duke University Medical Center, ανακάλυψαν ότι πέραν της παχυσαρκίας, υπάρχει και κάποια επίσης σύνδεση με την μη-αλκοολούχα λιπώδη νόσο του ήπατος καθώς και με την εξέλιξη της ηπατικής βλάβης. Μελέτες δείχνουν ότι η μεγάλη κατανάλωση από το σιρόπι αυτό, συμβάλλει στην ίνωση (ουλή στο ήπαρ). Ανάμεσα στους ενηλίκους που μελετήθηκαν, το 52% καταναλώνει εβδομαδιαίως 1 έως 6 αναψυκτικά που περιέχουν φρουκτόζη, ενώ το 29% καταναλώνει διάφορα τέτοια προϊόντα σε ημερήσια βάση. Η μη-αλκοολούχα λιπώδης νόσος του ήπατος πλήττει το 30% των ενηλίκων, θέτοντάς τους σε αυξημένο κίνδυνο βλάβης στο ήπαρ (συκώτι) όπως και εκθέτοντάς τους σε καρκίνο του ήπατος. Έχετε λοιπόν ακόμα έναν λόγο, για να αντικαταστήσετε το αναψυκτικό σας με ένα ποτήρι νερό.
- Το Πάχος Στην Κοιλιακή Χώρα
Το πάχος στην κοιλιακή χώρα μπορεί να θέσει την ζωή σε κίνδυνο, ακόμα και για αυτούς που δεν χαρακτηρίζονται υπέρβαροι. Ερευνητές ανέλυσαν στοιχεία σε, πάνω από 100.000 άτομα, σε μια μέλετη που διήρκεσε 9 χρόνια. Μελέτησαν τα μεγέθη της μέσης του καθενός και τις κατηγορίες του Δείκτη Μάζας Σώματος (κανονικό, υπέρβαρο και παχύσαρκο). Και οι τρείς κατηγορίες ΔΜΣ έδειξαν ότι διατρέχουν υψηλότερο κίνδυνο για την πρόκληση αναπνευστικών νόσων, καρδιακών παθήσεων, καρκίνου, μέχρι και θανάτου. Οι άνδρες και οι γυναίκες με την μεγαλύτερη περιφέρεια μέσης έχουν δυο φορές περισσότερες πιθανότητες να πεθάνουν μέσα στην επόμενη δεκαετία από ότι όσοι έχουν μικρότερη περιφέρεια μέσης. Ακόμα κι αν το βάρος σας θεωρείται κανονικό, αν έχετε κοιλιά που εξέχει πολύ τότε πιθανότατα να κινδυνέψετε από κάποια ασθένεια. Αντί λοιπόν να χρησιμοποιείτε ζυγαριά ή τον Δείκτη Μάζας Σώματος (ΔΜΣ), δείτε από τα παντελόνια σας τι γίνεται με το βάρος σας. Μην αγοράσετε όμως παντελόνια για υπέρβαρους. Αγοράστε καλύτερα εκείνο το νούμερο το οποίο σας ταιριάζει απόλυτα όταν είστε στην καλύτερη σωματική σας κατάσταση, για να βλέπετε και να κρίνετε πως τα πηγαίνετε με το θέμα πάχος.
Κάπως έτσι φίλοι μου και φίλες μου ολοκληρώσαμε και σήμερα το «BodyBuilding & Υγεία (Μέρος 88ο)», με την ευχή φυσικά…
Μέχρι την επόμενη συνάντησή μας, να τρώτε και να γυμνάζεστε ποιοτικά και όχι ποσοτικά!!
Φίλες μου και φίλοι μου καλησπέρα σας ή καλημέρα σας αναλόγως από πού διαβάζεται αυτές τις γραμμές. Είμαστε και σήμερα μαζί σας, σε ένα ακόμα άρθρο της ενότητας αυτής, αφού ήδη συμπληρώσαμε 87 άρθρα, στο «BodyBuilding & Υγεία».
Σήμερα θα μιλήσουμε για τους πνεύμονες μας, για τα κρεμμύδια, για την βοήθεια που πρέπει να δώσουμε στο DNA μας και τέλος για το πώς θα αλλάξετε τον μεταβολισμό σας.
Ξεκινάμε λοιπόν την ανάλυσή μας, ξεκινάμε το «BodyBuilding & Υγεία (Μέρος 87ο)».
Για μακροζωϊα, θα πρέπει να φροντίζετε τη υγεία του καρδιαγγειακού σας συστήματος αλλά και τους πνεύμονές σας. Πρόσφατη έρευνα έδειξε ότι η κατανάλωση ταχίνι ή φυστικοβούτυρου (πλούσια σε βιταμίνη Ε), ωφελεί την καρδιά και τους πνεύμονες λόγω του φυστικιού αλλά και των ξηρών καρπών. Παίρνοντας βιταμίνη Ε από τρόφιμα περισσότερο από το να την παίρνουμε από προϊόντα ειδικής διατροφής, είναι πιο ωφέλιμο καθότι τα δεύτερα χρησιμοποιούν συνθετική μορφή της Α-τοκοφερόλης, της βιταμίνης Ε δηλαδή που βρίσκεται στο φυστικοβούτυρο. Η φυσική Α-τοκοφερόλη έχει περισσότερα πλεονεκτήματα για την υγεία σας. Λαμβάνοντας αρκετή βιταμίνη Ε, μειώνετε την πιθανότητα να προσβληθείτε από καρκίνο των πνευμόνων αλλά και από το σύνδρομο Αλζχάϊμερ. Η βιταμίνη Ε επίσης, σας δίνει πιο δυνατό σώμα αλλά και καλύτερη όραση.
Παρόλο που τα κρεμμύδια έχουν κακό όνομα κάνοντάς σας να κλαίτε και διώχνοντας τους άλλους λόγω της άσχημης αναπνοής που αφήνουν, μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε προς όφελός σας για την ενίσχυση της αντοχής σας. Πρόσφατη έρευνα έφερε στο φως, πως το εκχύλισμα κουερσετίνης (quercetin), φλαβονοειδές που υπάρχει μέσα στο κρεμμύδι, αυξάνει την αντοχή. Η κουερσετίνη εμποδίζει την φλόγωση που συνδέεται με τις αλλεργίες. Προστατεύει επίσης από έλκη στομάχου και από διάφορες μορφές καρκίνου, συμπεριλαμβανομένων και εκείνων του οισοφάγου αλλά και του παχέως εντέρου. Προσθέστε κρεμμύδια σε ομελέτες από αυγά και σε σούπες. Κόψτε τα σε λεπτές φέτες και μαγειρέψτε τα με το κοτόπουλο σας. Αν δεν σας ενοχλούν τα ωμά κρεμμύδια, προσθέστε τα στις σαλάτες σας αλλά και στα σάντουιτς με τόνο που φτιάχνετε.
- Η Βοήθεια Που Πρέπει Να Δώσουμε Στο DNA
Το κάθε χρωμόσωμα στο σώμα μας, καλύπτεται στα άκρα του από telomere -γενετικό υλικό που προστατεύει το χρωμόσωμα από την καταστροφή και εμποδίζει την αποσύνθεση του DNA μας. Η φθορά του DNA είναι η βασική αιτία που προκαλεί την γήρανση, σύμφωνα με όσα πιστεύουν οι ερευνητές. Μια νέα έρευνα που έγινε στην Γερμανία, ανακάλυψε πως οι δρομείς έχουν μεγαλύτερα telomeres που αυτό συνεπάγεται και καλύτερη προστασία για το DNA τους, αντίθετα με εκείνους που δεν τρέχουν. Αυτό το γεγονός εξηγεί και τον λόγο για τον οποίο οι ασκήσεις για την καρδιά είναι πολύ σημαντικές.
- Πώς Θα Αλλάξετε Τον Μεταβολισμό Μας
Ο τρόπος ζωής μπορεί να επηρεάσει τον μεταβολικό ρυθμό. Μπορείτε να κάψετε περισσότερες θερμίδες κάνοντας τις σωστές κινήσεις. Αυξήστε τη μυϊκή σας μάζα.-Προλάβετε την απώλεια μυϊκού ιστού κάνοντας ασκήσεις ενδυνάμωσης ανεξάρτητα απ΄ την ηλικία σας. Καθώς μεγαλώνετε –μετά την ηλικία των 20- ο μεταβολικός σας ρυθμός πέφτει κατά 2-3%.Τρώτε μικρότερα και συχνότερα γεύματα για περισσότερη ενέργεια και για να ενεργοποιήσετε το μεταβολισμό σας. Βάλτε στη διατροφή σας 20% πρωτεΐνη από άπαχο κρέας και φυτικές ίνες που θα σας κάνουν να αισθάνεστε πλήρεις.
Κάπως έτσι φίλοι μου και φίλες μου ολοκληρώσαμε και σήμερα το «BodyBuilding & Υγεία (Μέρος 87ο)», με την ευχή φυσικά…
Μέχρι την επόμενη συνάντησή μας, να τρώτε και να γυμνάζεστε ποιοτικά και όχι ποσοτικά!!
Φίλες μου και φίλοι μου καλησπέρα σας. Σήμερα είμαστε μαζί σας συμπληρώνοντας 82 στροφές στην πολυαγαπημένη σας ενότητα. Σίγουρα οι αναγνώσεις για την συγκεκριμένη θεματική ενότητα του blog μας κάθε φορά ξεπερνάνε κάθε προσδοκία αλλά σήμερα έχουμε για άλλη μια φορά, πραγματικά άλλο ένα πολύ ενδιαφέρον άρθρο.
Κατά αυτόν τον τρόπο σήμερα θα αναλύσουμε την χρησιμότητα των γιγαντοσέτ, την αναγκαιότητα η διατροφή μας να περιλαμβάνει αρκετά αυγά, το πόσο σημαντικό είναι να μην χάνουμε γεύματα και τέλος θα σας πούμε 8 μικρές συμβουλές για καλούς κοιλιακούς.
Ξεκινάμε λοιπόν την ανάλυσή μας, ξεκινάμε το «BodyBuilding & Υγεία (Μέρος 86ο)».
- Η Χρησιμότητα Των Γιγαντοσέτ
Τα γιγαντοσέτ είναι η ομαδοποίηση τεσσάρων ή περισσότερων σετ τα οποία αποτελούνται από διαφορετικές ασκήσεις για ένα σωματικό τμήμα που γίνονται με πολύ λίγη παύση μεταξύ των σετ. Αυτοί που τα χρησιμοποιούν, συνήθως επαναλαμβάνουν ολόκληρο το γιγαντοσέτ δύο ή τρεις φορές πριν συνεχίσουν με ένα άλλο σωματικό τμήμα. Και πάλι ,δεν θα πρέπει μία προπόνηση να αποτελείται ολόκληρη από γιγαντοσέτ, αν και κάποιοι άνθρωποι το έχουν κάνει αυτό με επιτυχία. Με τα γιγαντοσέτ είναι καλύτερα να επικεντρωθείτε σε ένα ή το πολύ δύο σωματικά τμήματα.
Για πολλά χρόνια οι αθλητές έτρωγαν ασπράδια αυγών για να βελτιώνουν την μυϊκή τους ανάπτυξη λόγω της περιεκτικότητάς τους σε πρωτεΐνη. Πολλοί πετούσαν τον κρόκο επειδή περιείχε λίπος και χοληστερίνη αλλά τώρα ας μην βιαστούμε να τον πετάξουμε. Πρόσφατες έρευνες έβγαλαν το συμπέρασμα ότι τα ακόρεστα και κεκορεσμένα λίπη που υπάρχουν στα αυγά μας κάνουν καλό και επιπλέον δεν αποθηκεύονται τόσο εύκολα υπό την μορφή λίπους. Έχει επίσης βρεθεί ότι η χοληστερίνη που βρίσκεται στον κρόκο των αυγών δεν αυξάνει την χοληστερίνη LDL (δηλαδή την κακή χοληστερίνη) που είναι η αιτία πολλών καρδιοαγγειακών παθήσεων. Τρώτε λοιπόν ολόκληρα αυγά με τα γεύματά σας αλλά όπως πάντα μην το παρακάνετε. Για κάθε τρία ασπράδια αυγών προσθέτετε και έναν κρόκο ώστε η ομελέτα σας να είναι πιο νόστιμη.
Όλοι μας έχουμε ημέρες που ο χρόνος μας φαίνεται πολύ λίγος και δεν μπορούμε να φάμε όλα τα γεύματα που πρέπει. Τι κάνετε λοιπόν όταν δεν έχετε μαζί σας μία αθλητική σοκολάτα για να αντικαταστήσετε το γεύμα που χάνετε; Λοιπόν, εάν χάσετε ένα γεύμα κάποια φορά δεν πρόκειται το σώμα σας να μπει σε ακραία μεταβολική διαδικασία. Τα σώματά μας για κάτι τέτοιες στιγμές αποθηκεύουν αμινοξέα μαζί με το γλυκογόνο. Βέβαια εάν εσείς προσπαθείτε να αυξήσετε την μάζα σας, οπωσδήποτε πρέπει να προσπαθείτε και να μην χάνετε γεύματα. Προγραμματίστε λοιπόν προσεκτικά και έχετε μαζί σας είτε αθλητικές σοκολάτες ή είτε ένα φορητό ψυγειάκι στο οποίο μέσα θα έχετε βάλει τα γεύματά σας.
- 8 Μικρές Συμβουλές Για Καλούς Κοιλιακούς
Κάντε τις ασκήσεις με αυστηρή τεχνική, αργά και με ελεγχόμενη κίνηση. Όταν βάζετε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι μην το ανασηκώνετε προς τα επάνω. Σε όλη την διάρκεια της κίνησης σφίγγετε δυνατά τους κοιλιακούς σας. Μην ξεκουράζεστε και χαλαρώνετε μεταξύ των επαναλήψεων. Όταν κάνετε επαναλήψεις για κοιλιακούς, η κίνηση δεν χρειάζεται να είναι πολύ μεγάλη. Όταν χαλαρώνετε εισπνεύστε και εκπνεύστε από το στόμα όταν είσαστε στο άνω σημείο της επανάληψης. Μην χρησιμοποιείτε επιπλέον βάρη. Γενικός κανόνας: Για πιο εμφανείς και μυώδεις κοιλιακούς κάντε από 10 έως 15 σετ μέχρι κόπωση.
Κάπως έτσι φίλοι μου και φίλες μου ολοκληρώσαμε και σήμερα το «BodyBuilding & Υγεία (Μέρος 86ο)», με την ευχή φυσικά…
Μέχρι την επόμενη συνάντησή μας, να τρώτε και να γυμνάζεστε ποιοτικά και όχι ποσοτικά!!
Φίλες μου και φίλοι μου καλησπέρα σας ή καλημέρα σας αναλόγως από πού διαβάζεται αυτές τις γραμμές. Είμαστε και σήμερα μαζί σας, σε ένα ακόμα άρθρο της ενότητας αυτής, αφού ήδη συμπληρώσαμε 85 άρθρα, στο «BodyBuilding & Υγεία».
Σήμερα θα μιλήσουμε για την βιταμίνη Κ, για τα παυσίπονα, για τον ύπνο και τέλος θα καταλήξουμε σε αυτό το άρθρο να μιλάμε για το σωματικό λίπος.
Ξεκινάμε λοιπόν την ανάλυσή μας, ξεκινάμε το «BodyBuilding & Υγεία (Μέρος 85ο)».
Μετά από χρόνια βαριάς προπόνησης στα πόδια, οι αθλούμενοι διατρέχουν κίνδυνο να αντιμετωπίσουν προβλήματα στις αρθρώσεις των γονάτων ή αρθρίτιδα. Ένας τρόπος για να αποφύγετε τα προβλήματα στις αρθρώσεις σας είναι να παίρνετε αρκετή βιταμίνη Κ. Βάλτε στην διατροφή σας μια σαλάτα ημέρας που να περιέχει φυλλώδη πράσινα ζαρζαβατικά όπως είναι το σπανάκι, το μαρούλι και το λάχανο, όλα πλούσιες πηγές βιταμίνης Κ. Μελέτη έδειξε ότι τα άτομα που έχουν υψηλότερο επίπεδο βιταμίνης Κ στο αίμα τους, έχουν μειωμένες πιθανότητες να υποστούν προβλήματα στους χόνδρους που συνηθίζονται στην οστεοαρθρίτιδα. Καταναλώνοντας καθημερινά άφθονα πράσινα φυλλώδη ζαρζαβατικά σημαίνει πως δεν θα χρειαστεί να πάρετε την βιταμίνη Κ από κάποια άλλη πηγή. Επίσης, το μπρόκολο και το σπαράγγι, παρέχουν κι αυτά την βιταμίνη αυτή.
Το acetaminophen (ή αλλιώς παρακεταμόλη), χρησιμοποιήθηκε ως μια πιο ασφαλής εναλλακτική λύση αντί για ασπιρίνη ή κάποιο μη-στεροειδές αντιφλεγμονώδες όπως είναι το ibuprofen, σε άτομα που πάσχουν από καρδιαγγειακή νόσο και έχουν ανάγκη να παίρνουν παυσίπονα. Παρόλα αυτά, μια δοκιμαστική μελέτη που έγινε στην Σουηδία, ανέφερε ότι τελικά ενδέχεται και να μην είναι η πιο ασφαλής λύση σε σύγκριση με τις υπόλοιπες επιλογές. Με την χορήγηση 1000mg ημερησίως στα άτομα που συμμετείχαν στην μελέτη, παρατηρήθηκε αύξηση στον μέσο όρο της πίεσης του αίματός τους. Παίρνοντας τακτικά παυσίπονα, υπάρχουν πράγματι παρενέργειες, άσχετα από το τι θα επιλέξετε. Η παρακεταμόλη αποτελεί βασική αιτία για βλάβη του ήπατος και για μεταμόσχευση, σε όσους Αμερικανούς πάσχουν από καρδιαγγειακή νόσο και την επιλέγουν για να αντιμετωπίσουν έναν πυρετό, έναν πονοκέφαλο ή μια μυϊκή ζημιά. Στις περιπτώσεις όμως που κάποιος πάσχει από αρθρίτιδα, η παρακεταμόλη δεν λειτουργεί ενάντια στον φλεγμονώδη πόνο και αυξάνει την πίεση του αίματος. Σε μια τέτοια περίπτωση, τα μη-στεροειδή αντιφλεγμονώδη είναι καλύτερη επιλογή.
Η τακτική καρδιαγγειακή άσκηση δεν ανήκει συνήθως στις πρώτες προτεραιότητες ενός σκληροπυρηνικού αθλούμενοι. Όταν ο απώτερος σκοπός σας είναι να χτίσετε όσο το δυνατόν περισσότερο μυ μπορείτε, δεν θέλετε να διακινδυνεύσετε την πρόοδό σας σπαταλώντας πολύ χρόνο στον διάδρομο. Παρόλα αυτά, αν υποφέρετε από αϋπνίες, η αεροβική άσκηση βοηθά στο να κοιμηθείτε καλύτερα. Σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη, τα άτομα που έκαναν καρδιαγγειακή άσκηση τέσσερις φορές την εβδομάδα επί 16 εβδομάδες, βίωσαν μειωμένες αϋπνίες. Οι πάσχοντες που μελετήθηκαν, παρουσίασαν βελτίωση στην ποιότητα του ύπνου τους, βίωσαν περισσότερη ενεργητικότητα και ένιωσαν λιγότερη κούραση μέσα στην ημέρα.
Οι περισσότεροι άνθρωποι, δυσκολεύονται να τηρήσουν μια αυστηρή δίαιτα επί έναν χρόνο και φυσικά η άσκηση από μόνη της δεν αρκεί για να χάσετε κάποια έξτρα κιλά που έχετε στο σώμα σας. Κάνοντας μικρές αλλαγές όμως, θα μπορέσετε να χάσετε περισσότερο σωματικό λίπος και να αποκτήσετε ένα σχεδόν στεγνό σώμα. Η μεγαλύτερη αλλαγή είναι να σταματήσετε να παίρνετε πρόσθετες θερμίδες από αναψυκτικά και διάφορα αθλητικά ποτά. Ακόμα και οι χυμοί φρούτων περιέχουν μεγάλη ποσότητα σε σάκχαρα και θερμίδες. Καταναλώστε περισσότερες ίνες για να επιβραδύνετε την λήψη τροφής. Η ημερήσια συνιστώμενη ποσότητα είναι στα 25 γραμμάρια τουλάχιστον. Μήπως σας φαίνεται βουνό το να ξοδεύετε ώρες στο γυμναστήριο κάνοντας καρδιαγγειακή άσκηση; Αν ναι, τότε φροντίστε να κάνετε τουλάχιστον 2000 βήματα καθημερινά. Αν δουλεύετε σε κάποιο γραφείο, βρείτε ευκαιρίες και σηκωθείτε για να κινηθείτε λίγο. Μην σπαταλάτε τον χρόνο σας βλέποντας τηλεόραση από τον καναπέ.
Κάπως έτσι φίλοι μου και φίλες μου ολοκληρώσαμε και σήμερα το «BodyBuilding & Υγεία (Μέρος 85ο)», με την ευχή φυσικά…
Μέχρι την επόμενη συνάντησή μας, να τρώτε και να γυμνάζεστε ποιοτικά και όχι ποσοτικά!!
Φίλες μου και φίλοι μου καλησπέρα σας. Είμαστε και σήμερα μαζί σας, μετά από μια απουσία αρκετών ημερών λόγω του μήνα των διακοπών σχεδόν όλων των Ελλήνων. Έτσι και εμείς ανανεωμένοι ξεκινάμε την νέα σεζόν και από το blog μας, με σειρά άρθρων από την πολύ αγαπημένη σας ενότητα «BodyBuilding & Υγεία».
Σήμερα, κατά αυτόν τον τρόπο θα αναλύσουμε, την σχέση της δύναμης και της ευλυγισίας, θα μιλήσουμε για το κρέας, το Chia και θα καταλήξουμε σε αυτό μας το άρθρο στο αλκοόλ και τα ενεργειακά ποτά.
Ξεκινάμε λοιπόν την ανάλυσή μας, ξεκινάμε το «BodyBuilding & Υγεία (Μέρος 84ο)».
Ερευνητές έκαναν μια σύγκριση ανάμεσα στις στατικές διατάσεις και στην γυμναστική αντίστασης σε ότι αφορά την ευλυγισία και βρήκαν πως μια πλήρης γυμναστική αντίστασης μπορεί να βελτιώσει την ευλυγισία στον ίδιο βαθμό (ή και σε ακόμα μεγαλύτερο) από ότι η τυπική στατική διάταση. Η μελέτη μέτρησε και αξιολόγησε την ελαστικότητα έκτασης του ιγνυακού τένοντα, την ελαστικότητα κάμψης και έκτασης του ισχίου αλλά και της έκτασης των ώμων. Οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν σε δύο ομάδες κάνοντας είτε στατικές διατάσεις ή γυμναστική αντίστασης. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι οι διατάσεις δεν έχουν σημαντικό πλεονέκτημα έναντι της γυμναστικής αντίστασης. Συγκεκριμένα, κάποιοι από τους συμμετέχοντες της ομάδας που έκαναν γυμναστική αντίστασης, παρουσίασαν περισσότερη βελτίωση στην ευλυγισία τους καθώς και στη δύναμή τους. Μην εγκαταλείψετε τελείως τις διατάσεις, αν όμως δεν σας μένει χρόνος για διατάσεις μετά από την κάθε προπόνησή σας, μπορείτε να είστε ήσυχοι ξέροντας πως αν αφήσετε τις διατάσεις μια στο τόσο, δεν θα επηρεάσει αρνητικά την ευλυγισία του σώματός σας.
Μια 12-ετής μελέτη στο Πανεπιστήμιο του Texas M.D. Anderson Cancer Center,βρήκε πως όσοι τρώνε συχνά κρέας, ειδικά καλοψημένο ή μαγειρεμένο σε υψηλές θερμοκρασίες, έχουν μεγάλη πιθανότητα να προσβληθούν από καρκίνο στην ουροδόχο κύστη. Η American Cancer Society ανέφερε πως σχεδόν 71.000 νέα κρούσματα καρκίνου της ουροδόχου κύστης εμφανίστηκαν το 2009 και 14.000 άνθρωποι πέθαναν από τη νόσο. Οι άνδρες κινδυνεύουν περισσότερο από τις γυναίκες. Δεν θα χρειαστεί να βγάλετε τελείως το κρέας από το διαιτολόγιό σας αλλά το μόνο που χρειάζεται είναι να προσέχετε το πώς είναι μαγειρεμένο. Όσο πιο καλοψημένο είναι το κρέας τόσο πιο πολλές HCAs -ετεροκυκλικές αμίνες (καρκινογόνα χημικά)- υπάρχουν για να συμβάλλουν στον καρκίνο. Οι μοσχαρίσιες μπριζόλες, οι χοιρινές μπριζόλες και το μπέικον ήταν οι χειρότεροι υπαίτιοι.
Οι Αμερικάνοι, ξοδεύουν ετησίως εκατομμύρια δολάρια σε προϊόντα ειδικής διατροφής που περιέχουν Ωμεγα-3 για την υγεία του εγκεφάλου και της καρδιάς. Αντί όμως να αγοράζετε προϊόντα, μπορείτε να λάβετε το θρεπτικό αυτό συστατικό από τους σπόρους Chia (φυτό που ευδοκιμεί κυρίως στις Λατινοαμερικάνικες χώρες από τους σπόρους του οποίου φτιάχνεται το ψωμί Chiapata). Οι σπόροι τηςChia, περιέχουν 17,5 γραμμάρια Ωμέγα-3 ανά 100 γραμμάρια. Αυτό σημαίνει 7 φορές περισσότερο Ωμέγα-3 από όσο θα παίρνατε από μαγειρεμένο σολομό του Ατλαντικού (έχει μόλις 2,5 γραμμάρια ανά όμοια ποσότητα). Οι σπόροι, έχουν ουδέτερη γεύση, επομένως μπορείτε να τους συνδυάσετε με σούπες, σάλτσες, ροφήματα αλλά και να τους πασπαλίσετε στο πλιγούρι που τρώτε για πρωινό. Οι σπόροι από λευκή Chia πωλούνται ως «Salba» ενώ οι σπόροι της μαύρης Chiaείναι γεμάτοι αντιοξειδωτικά. Μέσω αυτής της φυτικής πηγής θα λάβετε επίσης και 5 φορές περισσότερο ασβέστιο από αυτό που έχει το γάλα, μαγνήσιο, κάλιο καθώς και άλλα απαραίτητα μέταλλα.
Ερευνητές βρήκαν πως η ανάμειξη του αλκοόλ με κάποιο ενεργειακό ποτό έχει δυσμενή αποτελέσματα στην υγεία. Έκαναν έρευνες σε αθλητές από διαφορετικά σπορ πάνω στη λήψη αλκοόλ και ενεργειακών ποτών υψηλών σε καφεΐνη. Όλοι όσοι ανέμειξαν και τα δύο μαζί (χρησιμοποιώντας ενεργειακά ποτά και μετά πίνοντας αλκοόλ) κατανάλωσαν διπλάσια ποσότητα σε αλκοόλ από όσους το ήπιαν σκέτο. Οι αθλητές που ανακάτεψαν τους δύο αυτούς τύπους ποτών, παρουσίασαν δραματική αύξηση επικίνδυνων συνεπειών για την υγεία τους, παραδείγματος χάριν ταχυκαρδία ή αρρυθμία, και ήταν πιο πιθανόν να πιούν και να οδηγήσουν. Ορισμένα ποτά ενέργειας περιέχουν 3 έως 4 φορές την ποσότητα καφεΐνης συγκριτικά με άλλους τύπους και ενδέχεται να περιέχουν επίσης υοχιμβίνη και ευοδαμίνη που είναι και τα δυο ισχυρά φυτικά διεγερτικά. Τα πιο πολλά ενεργειακά ποτά, δεν είναι εγκεκριμένα από τους περισσότερους οργανισμούς υγείας, γι αυτό θα πρέπει να διαβάζετε τις ετικέτες τους για να γνωρίζετε τις πίνετε.
Κάπως έτσι φίλοι μου και φίλες μου ολοκληρώσαμε και σήμερα το «BodyBuilding & Υγεία (Μέρος 84ο)», με την ευχή φυσικά…
Μέχρι την επόμενη συνάντησή μας, να τρώτε και να γυμνάζεστε ποιοτικά και όχι ποσοτικά!!
Φίλες μου και φίλοι μου καλησπέρα σας ή καλημέρα σας αναλόγως από πού διαβάζεται αυτές τις γραμμές. Είμαστε και σήμερα μαζί σας, σε ένα ακόμα άρθρο της ενότητας αυτής, αφού ήδη συμπληρώσαμε 83 άρθρα, στο «BodyBuilding & Υγεία».
Σήμερα θα μιλήσουμε για το θανάσιμο τρίο, για τις σαρδέλες, θα αναλύσουμε την προσοχή που πρέπει να δίνουμε στους ώμους μας και θα καταλήξουμε και αυτό το άρθρο με συμβουλές για να προσθέσετε άλλα 12 χρόνια ζωής.
Ξεκινάμε λοιπόν την ανάλυσή μας, ξεκινάμε το «BodyBuilding & Υγεία (Μέρος 83ο)».
Σύμφωνα με τα U.S Centers for Disease Control and Prevention, σχεδόν οι μισοί ενήλικοι Αμερικάνοι έχουν υψηλή χοληστερόλη, υψηλή αρτηριακή πίεση ή διαβήτη. Όλα αυτά τα προβλήματα υγείας αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων. Ένας στους οκτώ ενήλικες έχει τουλάχιστον δυο από αυτά και ένας στους 33 έχει και τα τρία. Μια έκθεση αναφέρει πως ένα 15% των ενηλίκων που έχουν τουλάχιστον ένα από αυτά τα τρία προβλήματα υγείας, παραμένει αδιάγνωστο. Οι Αφρο-Αμερικάνοι είναι πιο πιθανό να πάσχουν από τα δύο ή και τα τρία μαζί, διότι παρουσίασαν τα μεγαλύτερα ποσοστά υπέρτασης (42,5%). Η μελέτη έδειξε ότι οι λευκοί (Καυκάσιοι) Αμερικανοί έχουν υψηλότερη χοληστερόλη και ότι οι Λατινοαμερικάνοι έχουν περισσότερες πιθανότητες να έχουν διαβήτη. Πολεμήστε τα προβλήματα αυτά με την κατανάλωση αγνών τροφίμων, με την άθληση βάσει προγράμματος και ακολουθώντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Να κάνετε τακτικά ιατρικά τεστ για να ξέρετε σε τι κατάσταση υγείας βρίσκεστε.
Σύμφωνα με ειδικούς στα θέματα υγείας και περιβάλλοντος, οι αλιευμένες σαρδέλες του Αιγαίου αποτελούν μια από τις πιο υγιεινές τροφές που μπορείτε να φάτε. Τα μικρά αυτά ψάρια είναι εξαιρετική πηγή λιπαρών οξέων Ωμέγα-3 (1950mg/85gr) και βιταμίνης D. Εξαιτίας του μικρού τους μεγέθους δεν περιέχουν τις τοξίνες που συναντάμε σε μεγαλύτερα ψάρια. Οι σαρδέλες είναι από τα πιο αειφόρα ψάρια επομένως αποτελούν, οικολογικά, την καλύτερη επιλογή. Σε συνταγές, μπορείτε να αντικαταστήσετε τις σαρδέλες με τόνο. Επίσης, οι σαρδέλες σε κονσέρβα –είτε σε νερό είτε σε λάδι- είναι διαθέσιμες σε πολλές ποικιλίες συμπεριλαμβανομένων και των καπνιστών ή αυτών που είναι με σάλτσα. Θα πρέπει λοιπόν, να βρίσκονται πάντα στο ντουλάπι σας. Τα κόκκαλα και το δέρμα τους είναι απολύτως φαγώσιμα.
Οι τραυματισμοί στους ώμους είναι σοβαρή υπόθεση. Επηρεάζουν τους μυς, τους συνδετικούς ιστούς και τους τένοντες που δημιουργούν την σταθερότητα στις αρθρώσεις των ώμων. Μην προσπαθήσετε να θεραπευτείτε μόνοι σας. Επισκεφτείτε έναν γιατρό έτσι ώστε να κάνετε φυσιοθεραπεία από κάποιον ειδικό. Οι περισσότερες θλάσεις στους ώμους αποθεραπεύονται – εάν υπάρχει σωστή θεραπεία – σε έναν έως τρεις μήνες. Όμως όταν επανέρθετε στην προπόνησή σας θα πρέπει να προσέχετε ιδιαίτερα. Επίσης θα πρέπει να χρησιμοποιείτε σωστή τεχνική στην εκτέλεση των ασκήσεων ώστε να αποφύγετε τραυματισμό στον περιστροφέα. Για μία απλή θλάση στους ώμους σας συμβουλεύουμε να κάνετε τα εξής. Αποφεύγετε αρχικά να κάνετε κινήσεις που εμπεριέχουν πίεση προς τα επάνω. Κάντε ασκήσεις π.χ. κωπηλατική κίνηση από καθιστή θέση. Κάντε ασκήσεις που δυναμώνουν τον περιστροφέα και κατόπιν ασκήσεις που θα ισχυροποιήσουν τους μυς των χεριών, της πλάτης και του στήθους .Όταν δεν πονάτε πλέον σιγά – σιγά βάλτε στο πρόγραμμά σας ασκήσεις που έχουν κίνηση προς τα επάνω όπως είναι οι πιέσεις ώμων, η όρθια κωπηλατική, οι πλάγιες εκτάσεις και οι έλξεις σε τροχαλία. Βέβαια χρησιμοποιήστε ελαφρά βάρη και κάντε πολλές επαναλήψεις. Πάντα κάντε προθέρμανση για τις αρθρώσεις και τους περιστροφείς πριν αρχίσετε τα λειτουργικά σας σετ.
- Προσθέσετε 12 Χρόνια Ζωής
Ερευνητές διαπίστωσαν πως οι τέσσερις ανθυγιεινές συμπεριφορές (κάπνισμα, ποτό, κακή διατροφή και απραξία) μπορούν να αφαιρέσουν από τον μέσο όρο ζωής μας, 12 χρόνια. Είναι πολλά αν το σκεφτείτε καλά! Για να μπορέσουμε να πάρουμε πίσω το χαμένο αυτό διάστημα, θα πρέπει να εξαλείψουμε και τις τέσσερις κακές συνήθειες που έχουμε από τον τρόπο ζωής μας, που είναι –σύμφωνα με τους ερευνητές- το κάπνισμα, το να τρώμε φρούτα και λαχανικά λιγότερο από τρείς φορές την ημέρα, το να κάνουμε ενεργές δραστηριότητες λιγότερο από δυο ώρες συνολικά κάθε βδομάδα και το να πίνουμε περισσότερο από 0,12 λίτρα (για τις γυναίκες) και 0,18 λίτρα (για τους άνδρες) αλκοόλ την εβδομάδα. Όλοι όσοι συμπεριλάμβαναν στον τρόπο ζωής τους αυτές τις τέσσερις κακές συνήθειες, είχαν 3 φορές περισσότερο βαθμό θνησιμότητας από καρκίνο και καρδιακά νοσήματα και 4 φορές από άλλα αίτια. Ο βαθμός θνησιμότητας αυξάνεται για την κάθε συνήθεια που καταπιανόμαστε.
Κάπως έτσι φίλοι μου και φίλες μου ολοκληρώσαμε και σήμερα το «BodyBuilding & Υγεία (Μέρος 83ο)», με την ευχή φυσικά…
Μέχρι την επόμενη συνάντησή μας, να τρώτε και να γυμνάζεστε ποιοτικά και όχι ποσοτικά!!
Φίλοι μου και φίλες μου καλησπέρα σας. Ελπίζοντας να σας βρίσκω όλους και όλες πάρα πολύ καλά σωματικά αλλά κυρίως ψυχικά είμαστε και σήμερα μαζί σας με την γνωστή σε όλους ενότητα «Ρητά & Γνωμικά». Σήμερα θα σας αναρτήσουμε την 27η στροφή από την πολυαγαπημένη σας ενότητα.
Κατά αυτόν τον τρόπο ξεκινάμε και σήμερα άλλο ένα μέρος, ξεκινάμε τα «Ρητά & Γνωμικά(Μέρος 27ο)!!».
«Έχω παρατηρήσει, ότι ακόμη και οι άνθρωποι που ισχυρίζονται ότι τα Πάντα είναι Προκαθορισμένα, και ότι Δεν μπορούμε να κάνουμε τίποτα για να τα αλλάξουμε, Κοιτάζουν πριν διασχίσουν τον δρόμο».
"Η ανάμνηση της Ευτυχίας δεν είναι πια ευτυχία. Η ανάμνηση της Θλίψης είναι ακόμα θλίψη."
"Μου είπε:
"Όποιος Αγαπάει Επιστρέφει!!"
Απάντησα:
"Όχι, όποιος Μετανιώνει επιστρέφει, όποιος Αγαπάει Μένει!!""
«Όσο πιο ψηλά πετάμε, τόσο πιο μικροί φαντάζουμε σ' εκείνους που Δεν μπορούν να πετάξουν»
"Η Ευφυΐα είναι η σύζυγος, η Φαντασία είναι η ερωμένη και η Μνήμη είναι η υπηρέτρια!!"
"Μεγάλη στιγμή όταν αυτά τα "Μακάρι" γίνονται "Επιτέλους"!!"
"Υπάρχουν δύο μαχητές που δεν μπορούν ποτέ να νικηθούν.
Το Δίκιο και η Αλήθεια!!"
"Οι Λάθος άνθρωποι είναι απαραίτητοι, για να μας οδηγήσουν στους Σωστούς!!"
“Όπως όσοι βαδίζουν στον ήλιο ακολουθούνται από την Σκιά τους, έτσι και όσοι είναι άξιοι ακολουθούνται από τον Φθόνο!!”
Κλείνοντας και αυτό το μέρος, να ευχηθώ να μπορούμε στην καθημερινότητά μας να κάνουμε πράξη κάποια… από αυτά τα Ρητά… απλά και μόνο για να κάνουμε την δική μας ζωή καλύτερη!!
Φίλες μου και φίλοι μου καλησπέρα σας. Σήμερα είμαστε μαζί σας συμπληρώνοντας 82 στροφές στην πολυαγαπημένη σας ενότητα. Σίγουρα οι αναγνώσεις για την συγκεκριμένη θεματική ενότητα του blog μας κάθε φορά ξεπερνάνε κάθε προσδοκία αλλά σήμερα έχουμε για άλλη μια φορά, πραγματικά άλλο ένα πολύ ενδιαφέρον άρθρο.
Φυσικά και αυτό το καλοκαίρι θα απολαμβάνεται άρθρα της συγκεκριμένης ενότητας πιο συχνά, όπως κάνουμε κάθε καλοκαίρι άλλωστε από τότε που ξεκίνησε το «BodyBuilding & Υγεία»
Κατά αυτόν τον τρόπο σήμερα θα αναλύσουμε την αποχή από το σεξ, θα μιλήσουμε για την αυξομείωση των κιλών κατά την προπόνηση, θα σας δώσουμε 6 τρόπους για να αυξήσετε τη διάρκεια ζωής σας και θα κλείσουμε σήμερα με στοιχεία για την αναγκαιότητα του αβοκάντο στην διατροφή μας.
Ξεκινάμε λοιπόν την ανάλυσή μας, ξεκινάμε το «BodyBuilding & Υγεία (Μέρος 82ο)».
Κάποιοι πιστεύουν ότι όταν κάνουν σεξ πριν από την προπόνηση δεν θα έχουν ενέργεια και δύναμη για να ολοκληρώσουν μια σκληρή προπόνηση. Μην φοβάστε φίλοι μου. Το σεξ πριν από την προπόνηση δεν θα επηρεάσει καθόλου την απόδοσή σας στο γυμναστήριο εφόσον βέβαια δεν σκοπεύετε να κάνετε ένα μαραθώνιο προπόνησης. Το σεξ σας βοηθάει να χαλαρώσετε ψυχολογικά και σωματικά μέσω της απελευθέρωσης ορισμένων χημικών ουσιών από τον οργανισμό σας. Και όταν είστε χαλαροί αποδίδετε καλύτερα στο γυμναστήριο. Και μην ξεχνάτε ότι το σεξ είναι μια πολύ καλή μορφή καρδιοαγγειακής άσκησης.
- Η Αυξομείωση Των Κιλών Κατά Την Προπόνηση
Η τεχνική συνεχούς αύξησης των βαρών μέχρι κόπωση και στην συνέχεια η χρήση λιγότερου βάρους είναι κάτι που εύκολα λέγεται αλλά δύσκολα μπορεί να γίνει στο γυμναστήριο. Εκτός βέβαια και εάν πάτε κάποια στιγμή που είστε μόνος σας και έχετε στη διάθεσή σας όλους τους αλτήρες. Για να εφαρμόσετε αυτή την τεχνική θα πρέπει να επιλέξετε μία άσκηση που γίνεται με αλτήρες και από όρθια θέση όπως για παράδειγμα οι πιέσεις με αλτήρες από όρθια θέση για στήθος. Αρχίζετε με ένα ελαφρύ ζευγάρι αλτήρων και κάνετε ένα συγκεκριμένο αριθμό επαναλήψεων. Μόλις τις τελειώσετε αφήνετε κάτω τους αλτήρες και παίρνετε ένα ζευγάρι που είναι λίγο πιο βαρύ. Με αυτό κάνετε 6 με 10 επαναλήψεις. Όταν τις ολοκληρώσετε τους αφήνετε κάτω και παίρνετε ένα βαρύτερο ζευγάρι και κάνετε με αυτό 4 έως 6 επαναλήψεις. Φθάνετε σε όσο μεγαλύτερο βάρος μπορείτε και με το οποίο μπορείτε να ολοκληρώσετε περίπου 3 επαναλήψεις. Σε αυτό το σημείο και χωρίς διακοπή αρχίζετε να χρησιμοποιείτε τους αλτήρες που έχετε ήδη αφήσει και έχουν μικρότερο βάρος. Με αυτή την τεχνική προετοιμαστείτε για πολύ σοβαρή ανάπτυξη στο σώμα σας.
- 6 Τρόποι Για Να Αυξήσετε Τη Διάρκεια Ζωής
Η καρδιακή προσβολή είναι η κύρια αιτία θνησιμότητας αλλά υπάρχουν κάποιοι απλοί τρόποι για να θωρακίσετε την καρδιά σας ενάντια σε αυτήν την απειλή.1)Σταματήστε το κάπνισμα. Απομακρύνεστε από τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής από τον πρώτο κιόλας χρόνο χωρίς τσιγάρο.2) Ασκηθείτε. 30 με 60 λεπτά προπόνησης την ημέρα μειώνει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής.3) Εάν είστε υπέρβαρος χάστε το 5-10% του βάρους σας.4) Αποφύγετε τα τροποποιημένα λιπαρά. Περιέχουν κακή χοληστερόλη και αυξάνουν έτσι τον κίνδυνο καρδιοπαθειών.5) Μείνετε μακριά από προπαρασκευασμένα φαγητά. Ξεκινήστε μια υγιεινή διατροφή και η καρδιά σας θα σας ανταμείψει. Είναι αλήθεια ότι με τον σημερινό τρόπο ζωής κατακλυζόμαστε από άγχος. Θα πρέπει όμως να βρίσκουμε πάντοτε λίγο χρόνο για τον εαυτό μας. Το άγχος και η πίεση αυξάνουν τα επίπεδα χοληστερόλης, έτσι θα πρέπει να βρίσκουμε διεξόδους σε δραστηριότητα που να μας χαλαρώνει.
Όπως συμβαίνει με πολλά φρούτα και λαχανικά, τα αβοκάντο σας δημιουργούν την αίσθηση κορεσμού επειδή περιέχουν πολύ νερό και ίνες. Αυτό ακριβώς είναι πλεονέκτημα όταν κάνετε μία δίαιτα για να χάσετε βάρος. Μπορείτε να αλείψετε αβοκάντο επάνω σε ψωμί αντί για βούτυρο ή μαργαρίνη και να το χρησιμοποιήσετε σε σάντουιτς αντί για μαγιονέζα. Τα αβοκάντο περιέχουν μονοακόρεστα λίπη τα οποία κάνουν καλό στην καρδιά. Δεν περιέχουν νάτριο και χοληστερίνη και σας παρέχουν πολλές βιταμίνες, μέταλλα και φυτικά διατροφικά στοιχεία που συμβάλλουν στην καλύτερη υγεία του οργανισμού.
Κάπως έτσι φίλοι μου και φίλες μου ολοκληρώσαμε και σήμερα το «BodyBuilding & Υγεία (Μέρος 82ο)», με την ευχή φυσικά…
Μέχρι την επόμενη συνάντησή μας, να τρώτε και να γυμνάζεστε ποιοτικά και όχι ποσοτικά!!
Φίλες μου και φίλοι μου καλησπέρα σας ή καλημέρα σας αναλόγως από πού διαβάζεται αυτές τις γραμμές. Είμαστε και σήμερα μαζί σας, σε ένα ακόμα άρθρο της ενότητας αυτής, αφού ήδη συμπληρώσαμε 81 άρθρα, στο «BodyBuilding & Υγεία».
Σήμερα θα σας πούμε πως θα δώσετε καλύτερο σχήμα στους τρικέφαλους σας, θα αναλύσουμε την αναγκαιότητα του νερού, των φρούτων και λαχανικών και θα κλείσουμε και αυτό το μέρος με συμβουλές για καλούς κοιλιακούς.
Ξεκινάμε λοιπόν την ανάλυσή μας, ξεκινάμε το «BodyBuilding & Υγεία (Μέρος 81ο)».
- Καλύτερο Σχήμα Για Τους Τρικέφαλους
Μία πολύ αποτελεσματική άσκηση για τρικέφαλους είναι οι πιέσεις από ύπτια θέση. Ξαπλώνετε σε έναν πάγκο κρατώντας την μπάρα με τα χέρια τεντωμένα επάνω ακριβώς από τον λαιμό σας. Την μπάρα την έχετε πιάσει με κλειστή λαβή δηλαδή απόσταση μεταξύ των χεριών περίπου 15 εκατοστά. Κατεβάζετε αργά την μπάρα μέχρι σχεδόν να αγγίξει το μέτωπό σας και μετά πιέζετε με αργή κίνηση προς τα επάνω. Οι αγκώνες πρέπει να είναι ακίνητοι σε όλη την διάρκεια της κίνησης. Εάν οι αγκώνες σας ανοίξουν προς τα έξω τότε δεν γυμνάζονται σωστά οι τρικέφαλοί σας. Επίσης θα πρέπει να έχετε τον απόλυτο έλεγχο του βάρους γιατί η μπάρα μπορεί πολύ εύκολα να πέσει στο κεφάλι σας. Αργή λοιπόν κίνηση και το βάρος πάντα υπό έλεγχο. Αυτή η άσκηση δημιουργεί άμεση πίεση στους τρικέφαλους βελτιώνοντας τον μυϊκό όγκο και το σχήμα τους. Σε κάθε δύο με τρεις επαναλήψεις τεντώνετε τους αγκώνες σας στο άνω σημείο της κίνησης – προσοχή μην το κάνετε αυτό σε κάθε επανάληψη.
Μην περιμένετε να αισθανθείτε δίψα για να πιείτε νερό. Την στιγμή που δημιουργείται η αίσθηση δίψας στον εγκέφαλό σας το υπόλοιπο σώμα ήδη έχει έρθει σε κατάσταση αφυδάτωσης. Δυστυχώς το μήνυμα της αφυδάτωσης έρχεται πολύ αργότερα από την στιγμή που ο οργανισμός έχει ανάγκη νερού. Επίσης όταν κάνετε προπόνηση ,πίνετε συνεχώς νερό. Πίνετε 90 με 170 γραμμάρια υγρών κάθε 10 με 20 λεπτά κατά την διάρκεια της προπόνησής σας για να αποφύγετε την αφυδάτωση. Όμως νερό θα πρέπει να πίνετε συνεχώς ώστε να διατηρείτε συνεχώς ενυδατωμένο τον οργανισμό σας. Είναι καλό να έχετε ένα μπουκάλι με νερό μαζί σας και να πίνετε όπου και εάν πηγαίνετε. Και βέβαια προτιμάτε το νερό και αποφεύγετε τα αναψυκτικά και τους φρουτοχυμούς που περιέχουν πολύ ζάχαρη.
Κάποιες από τις καλύτερες πηγές βιταμινών είναι τα φρέσκα φρούτα, τα λαχανικά και οι φρέσκοι χυμοί. Αλλά για να ωφεληθείτε από τις βιταμίνες που περιέχουν θα πρέπει να τα φάτε πολύ σύντομα μόλις τα αγοράσετε. Κάποια διατροφικά στοιχεία μειώνονται όταν οι τροφές παραμένουν στο ψυγείο για μεγάλο χρονικό διάστημα. Για παράδειγμα ο χυμός πορτοκαλιού μπορεί να χάσει έως και το 100% της βιταμίνης Cπου περιέχει εάν παραμείνει για μεγάλο χρονικό διάστημα στο ψυγείο σας. Επίσης η πολύωρη έκθεση στην ζέστη, στο φως και στον αέρα επιταχύνει τον ρυθμό απώλειας βιταμινών στα λαχανικά και στα φρούτα. Όταν αγοράζετε φρουτοχυμούς δείτε την ημερομηνία λήξης τους και από την στιγμή που θα ανοίξετε το κουτί καταναλώστε το περιεχόμενό τους μέσα σε μία εβδομάδα. Πλένετε τα φρούτα και τα λαχανικά καλά αλλά μην τα αφήνετε για πολύ ώρα μέσα στο νερό. Αποθηκεύετε τα φρούτα και τα λαχανικά σας στις ειδικές θήκες που βρίσκονται χαμηλά στο ψυγείο ώστε να μειώνεται η υγρασία και το φως που δέχονται. Όσο το δυνατόν αγοράζετε φρέσκα προϊόντα και καταναλώνετε τα μέσα σε τρεις ή τέσσερις ημέρες από την στιγμή που θα τα αγοράσετε. Εάν έχετε πρόβλημα κατανάλωσης τροφών τότε προτιμάτε τα κατεψυγμένα φρούτα και λαχανικά.
- Συμβουλές Για Καλούς Κοιλιακούς
Κάντε τις ασκήσεις με αυστηρή τεχνική, αργά και με ελεγχόμενη κίνηση. Όταν βάζετε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι μην το ανασηκώνετε προς τα επάνω. Σε όλη την διάρκεια της κίνησης σφίγγετε δυνατά τους κοιλιακούς σας. Μην ξεκουράζεστε και χαλαρώνετε μεταξύ των επαναλήψεων. Όταν κάνετε επαναλήψεις για κοιλιακούς, η κίνηση δεν χρειάζεται να είναι πολύ μεγάλη. Όταν χαλαρώνετε εισπνεύστε και εκπνεύστε από το στόμα όταν είσαστε στο άνω σημείο της επανάληψης. Μην χρησιμοποιείτε επιπλέον βάρη. Γενικός κανόνας: Για πιο εμφανείς και μυώδεις κοιλιακούς κάντε από 10 έως 15 σετ μέχρι κόπωση.
Κάπως έτσι φίλοι μου και φίλες μου ολοκληρώσαμε και σήμερα το «BodyBuilding & Υγεία (Μέρος 81ο)», με την ευχή φυσικά…
Μέχρι την επόμενη συνάντησή μας, να τρώτε και να γυμνάζεστε ποιοτικά και όχι ποσοτικά!!
Φίλες μου και φίλοι μου καλησπέρα σας ή καλημέρα σας αναλόγως από πού διαβάζεται αυτές τις γραμμές. Είμαστε και σήμερα μαζί σας, σε ένα επετειακό άρθρο της ενότητας αυτής, αφού ήδη συμπληρώσαμε 80 άρθρα στην πολυαγαπημένη σας ενότητα, στο «BodyBuilding & Υγεία».
Σήμερα θα μιλήσουμε για την αναγκαιότητα σωστής λήψης ηλεκτρολυτών, για το βοδινό κρέας, για τον προ-συμπτωματικό έλεγχο της καρδιάς και τέλος θα ολοκληρώσουμε αυτό το άρθρο μας με συμβουλές για το κάψιμο του λίπους.
Ξεκινάμε λοιπόν την ανάλυσή μας, ξεκινάμε το «BodyBuilding & Υγεία (Μέρος 80ο)».
Σαν να μην έφτανε για τους αθλητές η ανησυχία που έχουν για την καλή και σωστή διατροφή αλλά και για τα προγράμματα προπόνησης προκειμένου να βελτιστοποιήσουν την αύξηση των μυών τους, υπάρχει και άλλος ένας παράγοντα, που θα πρέπει να λαμβάνουν υπόψη τους: να κρατάνε ισορροπημένους τους ηλεκτρολύτες τους. Η ρύθμιση της σωστής ισορροπίας των ηλεκτρολυτών στο σώμα σας, βοηθά στην σύσπαση των μυών. Ρυθμίζει επίσης και την ενυδάτωση του σώματος μέσω των κυτταρικών μεμβρανών καθώς και την κατάλληλη λειτουργία τόσο των νεφρών όσο και των νεύρων. Αν δεν έχετε εύκαιρο κάποιο ενεργειακό ποτό για να αντικαταστήσετε τους ηλεκτρολύτες μετά το πέρας (ή και κατά τη διάρκεια) της προπόνησής σας, μπορείτε να απολαύσετε ένα σνακ μετά την προπόνηση, που αποτελείται από αποξηραμένο βερίκοκο ή από αλατισμένα αμύγδαλα. Μπορείτε επίσης να συμπεριλάβετε και τομάτα, πατάτες ή αβοκάντο στο γεύμα που θα φάτε μετά την προπόνηση. Όλες αυτές οι τροφές είναι πηγές σημαντικών ηλεκτρολυτών (χλωριούχο νάτριο, κάλιο, μαγνήσιο και ασβέστιο) που χρειάζεται απαραιτήτως το σώμα σας.
Αν απολαμβάνετε κάποια μπριζόλα περιστασιακά, σίγουρα δεν θα σας σκοτώσει. Όμως η υπέρμετρη κατανάλωση κόκκινου κρέατος κάνει κακό στην καρδιά και επίσης συμβάλλει στην παρουσία υπερβολικού κορεσμένου λίπους που μπορεί να εμποδίσει την ανάπτυξη των μυών σας. Έρευνα δείχνει πως η διατροφή με υψηλά λιπαρά προκαλεί φλεγμονή η οποία με την σειρά της μπορεί να σταματήσει το σώμα σας να παράγει εκείνη την πρωτεΐνη που χρειάζεται για την διόγκωση των μυών σας. Επίσης, το πολύ λίπος στην διατροφή σας, εμποδίζει το σώμα σας να αντιδράσει στην ινσουλίνη και ως εκ τούτου, καθυστερεί την ανάκαμψη και επιβραδύνει την διάπλαση των μυών. Πρόσφατη έρευνα αποκάλυψε πως τρώγοντας 113 γραμμάρια κόκκινου κρέατος ημερησίως, αυξάνει κατά 1/3 την πιθανότητα θανάτου μέσα στην επόμενη δεκαετία, σε σύγκριση με αυτούς που καταναλώνουν μόλις 19 γραμμάρια. Οι άνθρωποι που καταναλώνουν ως επί το πλείστον λευκό κρέας, έχουν κατά 8% λιγότερο κίνδυνο θανάτου από εκείνους που τρώνε την ελάχιστη ποσότητα λευκού κρέατος.
- Ο Προ-συμπτωματικός Έλεγχος Της Καρδιάς
Οι ειδικοί αποκαλύπτουν έναν παράγοντα κινδύνου για καρδιακή πάθηση των ενηλίκων που βρέθηκε σε παιδιά ηλικίας 10 ετών. Ο προ-συμπτωματικός έλεγχος για την αρτηριακή ακαμψία στα παιδιά –ειδικά στα υπέρβαρα- μπορεί να τους δώσει κίνητρο για άσκηση και απώλεια βάρους, αλλάζοντας τον τρόπο ζωής τους νωρίς για να τα βοηθήσει να αποφύγουν μια καρδιακή πάθηση όταν μεγαλώσουν. Ερευνητές στο Cincinnati Children’s Hospital Medical Center, βρήκαν μια σύνδεση ανάμεσα στην ακαμψία των αρτηριών και στην λειτουργία της αριστερής κοιλίας της καρδιάς, με την πάροδο των χρόνων. Οι γονείς θα πρέπει να γνωρίζουν και να κατανοούν πως αν το υπερβολικό βάρος στα νεαρά παιδιά παραμείνει ανεξέλεγκτο, μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο καθώς θα μεγαλώνουν.
Οι αθλητές διαφωνούν για το ποια είναι η καλύτερη χρονική στιγμή της ημέρας που μπορεί κάποιος να κάνει καρδιοαγγειακή προπόνηση. Όμως έρευνες δείχνουν ότι μια αεροβική δραστηριότητα νωρίς το πρωί με άδειο στομάχι καίει πολύ περισσότερο λίπος από το να την κάνατε οποιαδήποτε άλλη στιγμή της ημέρας. Στο περιοδικό Medicine & Sciencein Sports & Exercise δημοσιεύτηκαν τα αποτελέσματα μιας έρευνας που έγινε στο Πανεπιστήμιο Kansas State που δείχνουν ότι η οξείδωση του λίπους είναι γρηγορότερη όταν κάνουμε άσκηση νωρίς το πρωί. Μετρήσεις στο μεταβολισμό υδατανθράκων, λίπους και κατανάλωσης θερμίδων έδειξαν ότι το λίπος που καιγόταν από καρδιοαγγειακή προπόνηση το απόγευμα ή το βράδυ έφτανε μόνο το 67% του λίπους που καιγόταν από την πρωινή καρδιοαγγειακή προπόνηση.
Κάπως έτσι φίλοι μου και φίλες μου ολοκληρώσαμε και σήμερα το «BodyBuilding & Υγεία (Μέρος 80ο)», με την ευχή φυσικά…
Μέχρι την επόμενη συνάντησή μας, να τρώτε και να γυμνάζεστε ποιοτικά και όχι ποσοτικά!!
Φίλοι μου και φίλες μου καλησπέρα. Ελπίζω να σας βρίσκω όλους και όλες καλά τόσο σωματικά, όσο και ψυχικά με όλα αυτά που γίνονται καθημερινά γύρω μας, στην κατά τα άλλα όμορφη Ελλάδα μας. Είμαστε και σήμερα μαζί σας, κρατώντας την υπόσχεσή μας, με την εκπομπή «Εμπειριών Συλλέκτης» και τον DjALeJaNDRo.
Είναι η τελευταία φορά για αυτή την σεζόν που ανεβάζουμε αυτό το συγκεκριμένο άρθρο αφού με την ηχογραφημένη εκπομπή του DjMaDMaX MiX, ολοκληρώνουμε συνολικά τις εμφανίσεις μας και για φέτος.
Έτσι σήμερα πραγματοποιήσαμε μια ακόμα από τις υποσχέσεις μας φτιάχνοντας την εκπομπή, που μουσική επιμέλεια έχει ο DjMaDMaX. Σε αυτήν την εκπομπή ακούσαμε όλα τα MiX που μας έδωσε ο DjMaDMaX, και παίχτηκαν όλο το χειμώνα από την συχνότητα του ellinikosFM και από την εκπομπή «Εμπειριών Συλλέκτης» και τον DjALeJaNDRo.
Και αυτή η εκπομπή θα μεταδοθεί, εκτός από τον ellinikosFM και από άλλο μουσικό κανάλι του ομίλου, το www.djyanniradio.com.
Επίσης με την ευκαιρία και αυτής της επικοινωνίας μας να σας πω και πολλά ευχαριστώ σε όλους και όλες εσάς που μέσα σε λιγότερο από ένα μήνα δώσατε στο blog που μας στηρίζει, την δύναμη των 85000 αναγνώσεων.
Ώρα λοιπόν για αυτό που περιμένετε όλοι και όλες. Στο παρακάτω URL η ηχογραφημένη εκπομπής, «Εμπειριών Συλλέκτης», σε μουσική επιμέλεια του DjMaDMaX. Από το URL που ακολουθεί μπορείτε εκτός από το να ακούσετε την εκπομπή μας να την κατεβάσετε και στον υπολογιστή σας σε μορφή MP3.
https://drive.google.com/file/d/0B3aMnc5glEM8S1QxTTV4YTZoZUk/view?usp=sharing
Από εκεί και πέρα στα συνηθισμένα που είναι οι χορηγοί της εκπομπής μας. Το blog www.experiencescollector.com που βρίσκεται στο πλάι μας όπως επίσης και το κατάστημα Η/Υ στην πόλη της Κορίνθου SafeModePc (www.safemodepc.gr). Φυσικά και είναι πολύ σημαντικοί οι χορηγοί μας αφού χάρη σε αυτούς μπορούμε και υπάρχουμε και κάνουμε πράγματα και θέματα πολύ προχωρημένα σε σχέση με το διαδικτυακό ραδιόφωνο.
Φυσικά στο experiencescollector@gmail.com αναμένουμε και τα σχόλιά σας για οτιδήποτε επιθυμείτε.
Καλό σας καλοκαίρι…
Καλή σας Ακρόαση… Και…
Εις Το Επανιδείν…
Φίλες μου και φίλοι μου καλησπέρα σας. Σήμερα είμαστε μαζί σας συμπληρώνοντας 79 στροφές στην πολυαγαπημένη σας ενότητα. Ένα βήμα πριν το 80ο μέρος θα σας αναλύσουμε την πρωινή γυμναστική, θα μιλήσουμε για τα καρότα, για τις αρτηρίες μας και τέλος θα καταλήξουμε να αναλύουμε την αναγκαιότητα του να μην κάνετε γρήγορες δίαιτες.
Ξεκινάμε λοιπόν την ανάλυσή μας, ξεκινάμε το «BodyBuilding & Υγεία (Μέρος 79ο)».
Μια έρευνα του Πανεπιστημίου του Βέρμοντ (Μπέρλινγκτον) απέδειξε αυτό που πολλοί γυμναστές γνώριζαν επί χρόνια. Ότι δηλαδή η πρωινή γυμναστική αυξάνει την ενέργειά σας και την κρατά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η γυμναστική μπορεί να σας δώσει άμεση ενίσχυση της ενέργειάς σας, άσχετα με το ποια ώρα της ημέρας γυμνάζεστε και σας παρέχει επίσης δόσεις από ενδορφίνες που βοηθούν στην καλή ψυχική διάθεση και μένουν ενεργές για αρκετές ώρες. Οι ερευνητές υποστήριξαν πως αν περπατήσετε για 20 λεπτά το πρωί θα σας δώσει την πρόσθετη ενέργεια που θα χρειαστείτε για να την αναλώσετε σε διάφορες δραστηριότητες μέσα σε 12 ώρες.
Μαγειρεύοντας τα καρότα ολόκληρα, είναι καλό για την υγεία. Επιστήμονες του πανεπιστημίου του Newcastle (UK), βρήκαν πως κόβοντας τα καρότα μετά το μαγείρεμά τους, αυξάνεται κατά 25% η αντικαρκινική ουσία τους, η φαλκαρινόλη (falcarinol). Όταν τα μαγειρεύουμε ολόκληρα κρατάνε μέσα τους και την γεύση αλλά και τα θρεπτικά συστατικά ενώ όταν τα μαγειρεύουμε κομμένα, τα θρεπτικά τους συστατικά χάνουν ένα ποσοστό τους όταν διαρρεύσουν στο νερό και η φυσική ζάχαρη που περιέχουν (που δίνει την γλυκιά τους γεύση), χάνεται.
Οι αναθυμιάσεις από τα οχήματα συνδέονται με την πύκνωση των αρτηριών και την αύξηση του κινδύνου για έμφραγμα και εγκεφαλικό. Ερευνητές από την Καλιφόρνια, την Ισπανία και την Ελβετία, βρήκαν πως τα άτομα που μένουν 100 περίπου μέτρα κοντά σε αυτοκινητόδρομο, παρουσιάζουν αύξηση στην πύκνωση του πάχους των αρτηριών τους, κατά 5,5 micrometers το χρόνο, δύο φορές περισσότερο από το μέσο όρο των υπόλοιπων συμμετεχόντων. Οι ερευνητές στην Καλιφόρνια, μέτρησαν με υπέρηχο το πάχος του τοιχώματος της καρωτίδας σε 1483 άτομα που διαμένουν πολύ κοντά σε αυτοκινητόδρομους Έκαναν μετρήσεις κάθε 6 μήνες, επί 3 χρόνια και κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η ατμοσφαιρική ρύπανση συντελεί στα πρώτα στάδια της αθηροσκλήρωσης (καρδιακό νόσημα).
Οι γρήγορες δίαιτες δεν είναι κάτι που κάνουν μόνο οι γυναίκες γιατί πολλοί αθλούμενοι αφήνουν ανεξέλεγκτο το βάρος τους τον χειμώνα και μόλις πλησιάζει το καλοκαίρι αρχίζουν μία γρήγορη και εξαντλητική δίαιτα ώστε να εμφανιστούν οι μυς τους. Εάν κάνετε κάτι τέτοιο, τότε θα έχετε παρατηρήσει ότι αρρωσταίνετε πολύ συχνά. Η γρήγορη αύξηση (του βάρους όταν σταματήσετε την δίαιτα) και η γρήγορη μείωση του έχει αρνητική επίδραση στο ανοσοποιητικό σύστημα. Αυτό σημαίνει ότι είστε περισσότερο επιρρεπείς στα κρυώματα και στις ιώσεις. Δηλαδή θα πρέπει να μείνετε σπίτι και να χάνετε προπονήσεις. Έρευνες έχουν δείξει ότι εκείνοι που διατηρούν το βάρος τους ή αναπτύσσουν σταδιακά τους μυς τους με ελάχιστη αύξηση λίπους έχουν ισχυρότερο ανοσοποιητικό σύστημα. Εάν λοιπόν θέλετε και εσείς να έχετε υγιές ανοσοποιητικό σύστημα και να μην χάνετε προπονήσεις λόγω ασθενειών προσπαθείτε να τρώτε σωστά ώστε να έχετε λίγο λίπος όλο τον χρόνο. Την περίοδο όγκου για να αυξήσετε την άπαχη σωματική σας μάζα τρώτε περισσότερη πρωτεΐνη και σύνθετους υδατάνθρακες. Εκείνη την περίοδο η διατροφή σας θα πρέπει να είναι σωστή και να μην τρώτε "σκουπίδια". Η διατροφή με "σκουπίδια" μακροπρόθεσμα έχει βλαβερά αποτελέσματα...
Κάπως έτσι φίλοι μου και φίλες μου ολοκληρώσαμε και σήμερα το «BodyBuilding & Υγεία (Μέρος 79ο)», με την ευχή φυσικά…
Μέχρι την επόμενη συνάντησή μας, να τρώτε και να γυμνάζεστε ποιοτικά και όχι ποσοτικά!!
Φίλες μου και φίλοι μου καλησπέρα σας ή καλημέρα σας αναλόγως από πού διαβάζεται αυτές τις γραμμές. Είμαστε και σήμερα μαζί σας, σε ένα ακόμα άρθρο της ενότητας αυτής, αφού ήδη συμπληρώσαμε 78 άρθρα, στο «BodyBuilding & Υγεία».
Σήμερα θα μιλήσουμε για το πώς θα αποκτήσουμε γεροδεμένους πήχεις, για το πράσινο τσάι, για το γλυκογόνο στο σώμα μας και τέλος θα αναφέρουμε ένα εύκολο τρόπο να μειώσουμε την περιφέρεια της μέσης μας.
Ξεκινάμε λοιπόν την ανάλυσή μας, ξεκινάμε το «BodyBuilding & Υγεία (Μέρος 78ο)».
Οι ψαλίδες χειρός, αυτά τα μικροσκοπικά όργανα γυμναστικής - τελικά - κάνουν θαύματα !! Μπορούμε να τα έχουμε μαζί μας οπουδήποτε, στο γραφείο, στην εξοχή, στο ταξίδι, μέσα στο αεροπλάνο, στο λεωφορείο, μέσα μια τσάντα ...οπουδήποτε και να κάνουμε μερικά σετ κάθε μέρα.....έτσι απλά !! Το μυστικό με τις ψαλίδες χειρός είναι η συχνότητα της άσκησης: κάντε καθημερινά ΜΟΝΟ 2 λεπτά σε κάθε χέρι - οποιαδήποτε ώρα της ημέρα θέλετε - και φυσικά έχετε την επιλογή (σε ορισμένα μοντέλα) να ρυθμίζετε και τον βαθμό δυσκολίας. Και κάτι πολύ σημαντικό: είναι πολύ φθηνά !!Τώρα ξέρετε αν δείτε κάποιον τύπο στο γραφείο και έχει γεροδεμένους πήχεις ποιό είναι το μυστικό του !!
Μια μικρή έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Cancer Prevention Researchέδειξε ότι οι ασθενείς με καρκίνο του προστάτη που κατανάλωσαν το ενεργό συστατικό του πράσινου τσαγιού – polyphenon Ε – είχαν σημαντική μείωση στους προγνωστικούς δείκτες ορών που δείχνουν την προέλαση του καρκίνου στον προστάτη. Το πράσινο τσάι που έχει γίνει το δεύτερο πιο δημοφιλές ρόφημα στον κόσμο, έχει πολλά οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβάνοντας και την απώλεια βάρους. Παρόλο που άλλες έρευνες υπόσχονται πως το πράσινο τσάι μπορεί να βοηθήσει στην καθυστέρηση της επέλασης του καρκίνου όπως επίσης και να συνεισφέρει στην πρόληψή του, χρειάζεται επιπλέον έρευνα για να αποδειχθεί πόση ποσότητα θα πρέπει να καταναλώνουν οι άνθρωποι για να πετύχουν κάτι τέτοιο. Επίσης, θα πρέπει να αποδειχθεί και το αν, με την κατανάλωση προϊόντων ειδικής διατροφής βασισμένα στις πολυφαινόλες που υπάρχουν στο τσάι, θα είναι μια αποτελεσματική θεραπεία στο μέλλον.
Εάν δεν έχετε χρόνο να φάτε ένα γεύμα πριν την προπόνηση δεν χρειάζεται να ανησυχείτε. Ακόμη και με άδειο στομάχι μπορείτε να αναπτύξετε τους μυς σας. Το γλυκογόνο είναι η βασική πηγή ενέργειας για έντονη προπόνηση αλλά δεν χρειάζεται τα αποθέματά του να είναι στο 100% πριν πάτε στο γυμναστήριο. Οι αθλούμενοι που θέλουν να χάσουν λίπος χωρίς όμως να χάσουν και μυϊκή μάζα, γυμνάζονται με τέτοια επίπεδα γλυκογόνου όσα χρειάζονται για να καλύψουν τις ανάγκες μιας σκληρής προπόνησης, έτσι ώστε να αρχίσει ο οργανισμός τους να καίει λίπος. Προσοχή όμως θα πρέπει οπωσδήποτε μέσα σε δύο ώρες μετά το τέλος της προπόνησης να φάτε ένα μικρό γεύμα ώστε να ανακτήσει το σώμα σας τα διατροφικά στοιχεία που έχασε.
- Ένας Εύκολος Τρόπος Να Μειώσουμε Την Περιφέρεια Της Μέσης Μας
Εκτός από το να αφαιρέσετε όσο περισσότερη ζάχαρη μπορείτε από το διαιτολόγιό σας και να τρώτε όσο πιο αγνά γίνεται, μια άσκηση η οποία μπορεί να βοηθήσει στην μείωση της οσφυϊκής περιφέρειάς σας είναι η πίεση στα πόδια (leg press). Οι ερευνητές βρήκαν πως αυξάνοντας τη δύναμη των τετρακέφάλων σας, μπορείτε να επιταχύνετε το βάδισμά σας κατά 15%. Περπατώντας πιο γρήγορα, βελτιώνεται η χωρητικότητα των πνευμόνων και η πίεση του αίματος κατά 10%. Μπορείτε επίσης να κάψετε επιπλέον 80 θερμίδες που θα σας βοηθήσουν να ξεφορτωθείτε ανεπιθύμητο πάχος γύρω από τη μέση σας. Γυμνάζεστε στο σπίτι ή στο δρόμο και δεν έχετε κάποιο ειδικό μηχάνημα για την πίεση στα πόδια; Σταθείτε σε έναν τοίχο με τα πόδια σας να είναι 1 με 2 βήματα μπροστά. Γλιστρήστε προς τα κάτω μέχρι τα γόνατά σας λυγίζοντας, να σχηματίσουν γωνία 90 μοιρών. Πιέστε τις φτέρνες σας και γλιστρήστε προς τα πάνω. Επαναλάβετε το ίδιο κάνοντας τα συνηθισμένα σετ επαναλήψεων που θα κάνατε στο ειδικό μηχάνημα, ή ξεκινήστε με 3 σετ των 12 επαναλήψεων.
Κάπως έτσι φίλοι μου και φίλες μου ολοκληρώσαμε και σήμερα το «BodyBuilding & Υγεία (Μέρος 78ο)», με την ευχή φυσικά…
Μέχρι την επόμενη συνάντησή μας, να τρώτε και να γυμνάζεστε ποιοτικά και όχι ποσοτικά!!
Φίλες μου και φίλοι μου καλησπέρα σας. Σήμερα είμαστε μαζί σας συμπληρώνοντας 77 στροφές στην πολυαγαπημένη σας ενότητα. Σίγουρα οι αναγνώσεις για την συγκεκριμένη θεματική ενότητα του blog μας κάθε φορά ξεπερνάνε κάθε προσδοκία αλλά σήμερα έχουμε για άλλη μια φορά, πραγματικά άλλο ένα πολύ ενδιαφέρον άρθρο.
Κατά αυτόν τον τρόπο σήμερα θα αναλύσουμε πως μπορούμε στην καθημερινότητα μας να σώσουμε από τραυματισμούς την μέση μας, για την καρδιακή νόσο, για την ενέργεια που χρειαζόμαστε μέσα στην ημέρα και για τους κρυφούς κινδύνους που κρύβουν οι δίαιτες που οι περισσότεροι κάνουν αυτόν τον καιρό.
Ξεκινάμε λοιπόν την ανάλυσή μας, ξεκινάμε το «BodyBuilding & Υγεία (Μέρος 77ο)».
Πολλοί από εμάς κάνουμε δουλειά γραφείου και μοιραία δεν μπορούμε να αποφύγουμε το να καθόμαστε σε μια καρέκλα για ώρες, καθημερινά. Καμπουριάζοντας μπροστά στον Η/Υ, μπορεί να προκαλέσει ζημιά στη μέση σας. Μια μέθοδος που ονομάζεται stretch sitting, κατά την οποία ακουμπάτε όλη την ράχη σας στην πλάτη της καρέκλας, έχει σαν αποτέλεσμα την μείωση της πίεσης που ασκείται στους δίσκους της μέσης σας. Αν κάθεστε σωστά, αποτρέπετε την περαιτέρω ζημιά αλλά και βοηθάτε την σπονδυλική σας στήλη να θεραπευτεί. Θα καλυτερέψετε επίσης και την κυκλοφορία του αίματος αλλά και την λειτουργία των νεύρων γύρω από την σπονδυλική σας στήλη. Για να καθίσετε ορθά, τοποθετήστε ένα μαξιλάρι στην καρέκλα σας, σε ύψος κάτω από τις ωμοπλάτες σας ούτως ώστε να στηρίζει το κέντρο της πλάτης σας. Καθίστε με τα οπίσθιά σας όσο πιο κοντά γίνεται, στην πλάτη της καρέκλας. Από το ύψος του ισχίου, σκύψτε και αρχίστε να γέρνετε τον θώρακά σας προς τα εμπρός. Ακουμπήστε πάνω στα υποβραχιόνια της καρέκλας σας και πιέστε τα για να τεντώσετε την πλάτη σας. Συνεχίζοντας το τέντωμα, γέρνετε προς τα πίσω και ακουμπάτε το κέντρο της πλάτης σας στο μαξιλάρι. Όσο χαλαρώνετε σε αυτή τη θέση, γυρίστε τον κάθε ώμο προς τα πίσω και ξεκουράστε τα χέρια σας, έχοντάς τα κοντά στο σώμα σας. Τεντώστε τον αυχένα σας κατεβάζοντας το πηγούνι σας προς τα κάτω.
Σύμφωνα με δυο νέες μελέτες, η καρδιαγγειακή υγεία είναι κάτι που μπορείτε να ελέγχετε. Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι ο υγιεινός τρόπος ζωής έχει τον μεγαλύτερο αντίκτυπο στο αν θα καταλήξετε στο μέλλον να πάθετε κάποια καρδιακή νόσο ή όχι, άσχετα με το οικογενειακό σας ιστορικό. Οι μελέτες από τοNorthwestern University Feinberg School of Medicine, κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι ο υγιεινός τρόπος ζωής παίζει σημαντικό ρόλο στην υγεία της καρδιάς από ότι η κληρονομικότητα. Οι πέντε πιο σημαντικές υγιεινές συμπεριφορές είναι ο έλεγχος του βάρους, η σωματική άσκηση, αποχή από το κάπνισμα, ελάχιστη ή καθόλου λήψη αλκοόλ και καθαρή διατροφή. Πάρτε τον έλεγχο το συντομότερο δυνατόν, για να απολαύσετε μια μακρά και σωστή ζωή.
Οποιαδήποτε στιγμή νιώσετε την ενέργειά σας να παίρνει τον κατήφορο, πηγαίνετε στην βρύση. Έρευνα δείχνει ότι ακόμα και μια μικρή αφυδάτωση μπορεί να επηρεάσει σημαντικά το επίπεδο της ενέργειάς σας και να σας φέρει κακή διάθεση. Παρόλα αυτά, πίνοντας νερό, δίνετε σχεδόν άμεσα ώθηση στην ενέργειά σας, ενώ ταυτόχρονα ικανοποιείτε την δίψα σας. Το καλύτερο: Είναι το φθηνότερο ποτό που υπάρχει (εκτός κι αν πίνετε μόνο εμφιαλωμένο νερό). Μια μελέτη αποκάλυψε ότι όταν οι μαθητές ενός κολλεγίου αρνήθηκαν να πιούν νερό κατά τη διάρκεια της γυμναστικής τους, όχι μόνο αισθάνθηκαν μεγαλύτερη δίψα, αλλά παράλληλα αισθάνθηκαν πιο κουρασμένοι, πιο νευριασμένοι, πιο μελαγχολικοί και πιο συγχυσμένοι σε σύγκριση με τους μαθητές που φρόντισαν να ενυδατωθούν σωστά. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι η αφυδάτωση θα οδηγήσει ακόμα κι αυτούς που δεν γυμνάζονται, σε παρόμοιες παρενέργειες.
Οι δίαιτες που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε σιρόπι καλαμποκιού με φρουκτόζη (που συναντάται σε πολλά αναψυκτικά αλλά και σε κατεργασμένα τρόφιμα), έχουν συνδεθεί με την παχυσαρκία που αυξάνεται συνεχώς. Ερευνητές από το Duke University Medical Center (Η.Π.Α.), ανακάλυψαν ότι πέραν της παχυσαρκίας, υπάρχει και κάποια επίσης σύνδεση με την μη-αλκοολούχα λιπώδη νόσο του ήπατος καθώς και με την εξέλιξη της ηπατικής βλάβης. Μελέτες δείχνουν ότι η μεγάλη κατανάλωση από το σιρόπι αυτό, συμβάλλει στην ίνωση (ουλή στο ήπαρ). Ανάμεσα στους ενηλίκους που μελετήθηκαν, το 52% ήπιε εβδομαδιαίως 1 έως 6 αναψυκτικά που περιέχουν φρουκτόζη ένα 29% ήπιε διάφορα τέτοια προϊόντα σε ημερήσια βάση. Η μη-αλκοολούχα λιπώδης νόσος του ήπατος πλήττει το 30% των ενηλίκων στις ΗΠΑ, θέτοντάς τους σε αυξημένο κίνδυνο βλάβης στο ήπαρ (συκώτι) όπως και εκθέτοντάς τους σε καρκίνο του ήπατος. Έχετε λοιπόν ακόμα έναν λόγο, για να αντικαταστήσετε το αναψυκτικό σας με ένα ποτήρι νερό.
Κάπως έτσι φίλοι μου και φίλες μου ολοκληρώσαμε και σήμερα το «BodyBuilding & Υγεία (Μέρος 77ο)», με την ευχή φυσικά…
Μέχρι την επόμενη συνάντησή μας, να τρώτε και να γυμνάζεστε ποιοτικά και όχι ποσοτικά!!
