Φίλοι μου και φίλες μου καλησπέρα σας. Ελπίζω να σας βρίσκω όλους και όλες πάρα πολύ καλά σωματικά αλλά κυρίως ψυχικά. Είμαστε για άλλη μια φορά μαζί για να σας αναρτήσουμε το URL της εκπομπής «Εμπειριών Συλλέκτης» της Πέμπτης 23-02-2017, που μας πέρασε. Εκπομπή «Εμπειριών Συλλέκτης», που προβάλλεται κάθε Πέμπτη βράδυ στις 23:00 από το URL του ellinikosFM.com με τον DjALeJaNDRo και τον DjMaDMaX.
Επίσης και σήμερα, σε πολύ μικρό χρονικό διάστημα, θέλω να σας πω ένα ευχαριστώ σε όλους και όλες εσάς που έχετε κάνει το blog που μας στηρίζει να ξεχωρίζει και να έχει ξεπεράσει σε πολύ μικρό χρονικό διάστημα, για άλλη μια φορά, τις 72000 αναγνώσεις.
Ώρα λοιπόν για αυτό που περιμένετε όλοι και όλες. Στο παρακάτω URL ακολουθεί η ηχογραφημένη εκπομπή, «Εμπειριών Συλλέκτης», της Πέμπτης 23-02-2017. Μιας εκπομπής που προβάλλεται και ηχογραφημένη από το URL του ellinikosfm.com κάθε Κυριακή βράδυ 9:00 με 10:00 σε ώρες Ελλάδος. Από το URL που ακολουθεί μπορείτε εκτός από το να ακούσετε την εκπομπή μας να την κατεβάσετε και στον υπολογιστή σας σε μορφή MP3.
https://drive.google.com/file/d/0B3aMnc5glEM8c1l3RTFSMmtyYTA/view?usp=sharing
Σήμερα θα σας προτείνουμε να αναγνώσετε από το blog που μας στηρίζει άλλο ένα άρθρο από την πολυαγαπημένη σας ενότητα. Άλλο ένα «BodyBuilding & Υγεία» το κατά σειρά «BodyBuilding & Υγεία (Μέρος 35ο)» σε μια ξεχωριστή στροφή της συγκεκριμένης ενότητας. Το συγκεκριμένο άρθρο θα το βρείτε στο παρακάτω URL
http://experiencescollector.blogspot.gr/2016/02/bodybuilding-35.html
Από εκεί και πέρα στα συνηθισμένα που είναι οι χορηγοί της εκπομπής μας. Το blog www.experiencescollector.com που βρίσκεται στο πλάι μας όπως επίσης και το κατάστημα Η/Υ στην πόλη της Κορίνθου SafeModePc (www.safemodepc.gr). Φυσικά και είναι πολύ σημαντικοί οι χορηγοί μας αφού χάρη σε αυτούς μπορούμε και υπάρχουμε και κάνουμε πράγματα και θέματα πολύ προχωρημένα σε σχέση με το διαδικτυακό ραδιόφωνο.
Φυσικά στο experiencescollector@gmail.com αναμένουμε και τα σχόλιά σας για οτιδήποτε επιθυμείτε.
Το επόμενο δικό μας ζωντανό ραντεβού είναι την Πέμπτη 02-03-2017 στις 23:00 ακριβώς, πάντα με την εκπομπή «Εμπειριών Συλλέκτης» και από την διαδικτυακή πλατφόρμα του ellinikosFM.com.
Καλή σας Ακρόαση… Και…
Εις Το Επανιδείν…
Φίλοι μου και φίλες μου καλησπέρα σας ή καλημέρα σας αναλόγως από ποιο ημισφαίριο της γης διαβάζετε αυτές εδώ τις γραμμές. Ελπίζω να σας βρίσκω όλους και όλες καλά τόσο σωματικά, όσο και ψυχικά με όλα αυτά που γίνονται καθημερινά γύρω μας. Είμαστε και σήμερα μαζί σας για να αναρτήσουμε την εκπομπή «Εμπειριών Συλλέκτης» με τον DjALeJaNDRo & τον DjMaDMaX της Πέμπτης 16/02 που μας πέρασε.
Άλλο ένα θέμα που θέλω να επισημάνω και σήμερα από αυτό εδώ το βήμα είναι να σας πω ένα ευχαριστώ σε όλους και όλες εσάς που έχετε κάνει το blog που μας στηρίζει να ξεχωρίζει και να έχει ξεπεράσει σε πολύ μικρό χρονικό διάστημα, για άλλη μια φορά, τις 71000 αναγνώσεις.
Ώρα λοιπόν για αυτό που περιμένετε όλοι και όλες. Στο παρακάτω URL ακολουθεί η ηχογραφημένη εκπομπή, «Εμπειριών Συλλέκτης», της Πέμπτης 16-02-2017. Μιας εκπομπής που προβάλλεται και ηχογραφημένη από το URL του ellinikosfm.com κάθε Κυριακή βράδυ 9:00 με 10:00 σε ώρες Ελλάδος. Από το URL που ακολουθεί μπορείτε εκτός από το να ακούσετε την εκπομπή μας να την κατεβάσετε και στον υπολογιστή σας σε μορφή MP3.
https://drive.google.com/file/d/0B3aMnc5glEM8aEM2cU1RWVphMkE/view?usp=sharing
Σήμερα θα σας προτείνουμε να αναγνώσετε από το blog που μας στηρίζει άλλο ένα άρθρο από την πολυαγαπημένη σας ενότητα. Άλλο ένα «BodyBuilding & Υγεία». Σήμερα θα σας προτείνουμε κατά σειρά το «BodyBuilding & Υγεία (Μέρος 34ο)». Το συγκεκριμένο άρθρο θα το βρείτε στο παρακάτω URL
http://experiencescollector.blogspot.gr/2016/01/bodybuilding-34.html
Από εκεί και πέρα στα συνηθισμένα που είναι οι χορηγοί της εκπομπής μας. Το blog www.experiencescollector.com που βρίσκεται στο πλάι μας όπως επίσης και το κατάστημα Η/Υ στην πόλη της Κορίνθου SafeModePc (www.safemodepc.gr). Φυσικά και είναι πολύ σημαντικοί οι χορηγοί μας αφού χάρη σε αυτούς μπορούμε και υπάρχουμε και κάνουμε πράγματα και θέματα πολύ προχωρημένα σε σχέση με το διαδικτυακό ραδιόφωνο.
Φυσικά στο experiencescollector@gmail.com αναμένουμε και τα σχόλιά σας για οτιδήποτε επιθυμείτε.
Το επόμενο δικό μας ζωντανό ραντεβού είναι την Πέμπτη 23-02-2017 στις 23:00 ακριβώς, πάντα με την εκπομπή «Εμπειριών Συλλέκτης» και από την διαδικτυακή πλατφόρμα του ellinikosFM.com.
Καλή σας Ακρόαση… Και…
Εις Το Επανιδείν…
Φίλες μου και φίλοι μου καλησπέρα σας. Σήμερα είμαστε μαζί σας συμπληρώνοντας 68 στροφές στην πολυαγαπημένη σας ενότητα. Σίγουρα οι αναγνώσεις για την συγκεκριμένη θεματική ενότητα του blog μας κάθε φορά ξεπερνάνε κάθε προσδοκία αλλά σήμερα έχουμε παρακάτω άλλο ένα πολύ ενδιαφέρον άρθρο.
Σήμερα θα αναλύσουμε όπως θα δείτε και παρακάτω την τροφή ποιοτικού φαγητού και όχι ποσοτικού, την επιλογή τροφών με χαμηλό γλυκαιμικό δείχτη πριν την προπόνηση, την αλλαγή του μεταβολισμού μας και τέλος θα καταλήξουμε σε αυτό το άρθρο να μιλάμε για την προπόνηση με βάρη.
Ξεκινάμε λοιπόν την ανάλυσή μας, ξεκινάμε το «BodyBuilding & Υγεία (Μέρος 68ο)».
- Τρώτε Ποιοτικά & Όχι ποσοτικά
Δεν υπάρχει καμία μαγική συνταγή για αθλούμενους αλλά εάν προσέχετε την διατροφή σας τότε θα δείτε βελτίωση στο σώμα σας. Όταν πηγαίνετε να αγοράσετε τρόφιμα, δώστε σημασία στην ποιότητα και όχι στην ποσότητα. Οι υδατάνθρακες και η πρωτεΐνη σας δίνουν ενέργεια και είναι απαραίτητα για την μυϊκή σας ανάπτυξη. Τα φρέσκα (και όχι κατεψυγμένα) λαχανικά και φρούτα είναι πάρα πολύ ωφέλιμα, οι ξηροί καρποί είναι πολύ καλές πηγές ενέργειας. Προτιμήστε τροφές που καταναλώνονται άμεσα. Εάν υπάρχει κάτι στα ράφια σας για εβδομάδες η μήνες χωρίς να χαλάσει σημαίνει ότι περιέχει πολλά συντηρητικά τα οποία μπορεί να είναι επιβλαβή για τον οργανισμό σας.
- Επιλογή Τροφών Με Χαμηλό Γλυκαιμικό Δείχτη Πριν Την Προπόνηση
Μία έρευνα που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο του Nottinghamαπέδειξε ότι οι τροφές με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη πριν την προπόνηση μας βοηθούν στην απώλεια λίπους. Κατά τη διάρκεια της έρευνας δόθηκε σε μία ομάδα πρωινό με τροφές με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη ενώ στη δεύτερη με χαμηλό. Τρεις ώρες αργότερα και οι δύο ομάδες έκαναν διάδρομο για μία ώρα με μέτρια ένταση. Εκείνοι που κατανάλωσαν τροφές με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη παρουσίασαν μεγαλύτερη καύση λίπους. Ο συνδυασμός άσκησης με τροφές με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη έχει καλύτερα αποτελέσματα. Στις τροφές με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη συμπεριλαμβάνονται τα δημητριακά, η βρώμη, τα μήλα και το γάλα σόγιας.
Ο τρόπος ζωής μπορεί να επηρεάσει τον μεταβολικό ρυθμό. Μπορείτε να κάψετε περισσότερες θερμίδες κάνοντας τις σωστές κινήσεις. Αυξήστε τη μυϊκή σας μάζα. Προλάβετε την απώλεια μυϊκού ιστού κάνοντας ασκήσεις ενδυνάμωσης ανεξάρτητα απ΄ την ηλικία σας. Καθώς μεγαλώνετε – μετά την ηλικία των 30 - ο μεταβολικός σας ρυθμός πέφτει κατά 2-3%.Τρώτε μικρότερα και συχνότερα γεύματα για περισσότερη ενέργεια και για να ενεργοποιήσετε το μεταβολισμό σας. Βάλτε στη διατροφή σας 20% πρωτεΐνη από άπαχο κρέας και φυτικές ίνες που θα σας κάνουν να αισθάνεστε πλήρεις.
Η προπόνηση με βάρη είτε στο γυμναστήριο είτε στο σπίτι παρουσιάζει ιδιαίτερα οφέλη για τα άτομα που πάσχουν από διαβήτη. Αυτό υποστηρίζει μία έρευνα στην Αμερική. Απεδείχθη επίσης ότι η άσκηση με βάρη μπορεί να προλάβει τη νόσο αυτή . Αυτού του είδους η προπόνηση βελτιώνει τους ιστούς του δέρματος και ενεργοποιούν τον μεταβολισμό. Έτσι λοιπόν υιοθετώντας την προπόνηση με βάρη στο πρόγραμμά μας, μειώνονται οι πιθανότητες να προσβληθούμε από διαβήτη αλλά και άτομα που πάσχουν από διαβήτη μπορούν να βελτιώσουν κατά πολύ την ποιότητα ζωής τους.
Κάπως έτσι φίλοι μου και φίλες μου ολοκληρώσαμε και σήμερα το «BodyBuilding & Υγεία (Μέρος 68ο)», με την ευχή φυσικά…
Μέχρι την επόμενη συνάντησή μας, να τρώτε και να γυμνάζεστε ποιοτικά και όχι ποσοτικά!!
Φίλοι μου και φίλες μου καλησπέρα σας. Ελπίζω να σας βρίσκω όλους και όλες πάρα πολύ καλά σωματικά αλλά κυρίως ψυχικά. Είμαστε για άλλη μια φορά μαζί για να σας αναρτήσουμε το URL της εκπομπής «Εμπειριών Συλλέκτης» της Πέμπτης 09-02-2017, που μας πέρασε. Εκπομπή «Εμπειριών Συλλέκτης», που προβάλλεται κάθε Πέμπτη βράδυ στις 23:00 από το URL του ellinikosFM.com με τον DjALeJaNDRo και τον DjMaDMaX.
Ώρα λοιπόν για αυτό που περιμένετε όλοι και όλες. Στο παρακάτω URL ακολουθεί η ηχογραφημένη εκπομπή, «Εμπειριών Συλλέκτης», της Πέμπτης 09-02-2017. Μιας εκπομπής που προβάλλεται και ηχογραφημένη από το URL του ellinikosfm.com κάθε Κυριακή βράδυ 9:00 με 10:00 σε ώρες Ελλάδος. Από το URL που ακολουθεί μπορείτε εκτός από το να ακούσετε την εκπομπή μας να την κατεβάσετε και στον υπολογιστή σας σε μορφή MP3.
https://drive.google.com/file/d/0B3aMnc5glEM8NGpHWkQ3NG10TWM/view?usp=sharing
Σήμερα θα σας προτείνουμε να αναγνώσετε από το blog που μας στηρίζει άλλο ένα άρθρο από την πολυαγαπημένη σας ενότητα. Άλλο ένα «BodyBuilding & Υγεία» το κατά σειρά «BodyBuilding & Υγεία (Μέρος 33ο)» σε μια ξεχωριστή στροφή της συγκεκριμένης ενότητας. Το συγκεκριμένο άρθρο θα το βρείτε στο παρακάτω URL
http://experiencescollector.blogspot.gr/2016/01/bodybuilding-33.html
Από εκεί και πέρα στα συνηθισμένα που είναι οι χορηγοί της εκπομπής μας. Το blog www.experiencescollector.com που βρίσκεται στο πλάι μας όπως επίσης και το κατάστημα Η/Υ στην πόλη της Κορίνθου SafeModePc (www.safemodepc.gr). Φυσικά και είναι πολύ σημαντικοί οι χορηγοί μας αφού χάρη σε αυτούς μπορούμε και υπάρχουμε και κάνουμε πράγματα και θέματα πολύ προχωρημένα σε σχέση με το διαδικτυακό ραδιόφωνο.
Φυσικά στο experiencescollector@gmail.com αναμένουμε και τα σχόλιά σας για οτιδήποτε επιθυμείτε.
Το επόμενο δικό μας ζωντανό ραντεβού είναι την Πέμπτη 16-02-2017 στις 23:00 ακριβώς, πάντα με την εκπομπή «Εμπειριών Συλλέκτης» και από την διαδικτυακή πλατφόρμα του ellinikosFM.com.
Καλή σας Ακρόαση… Και…
Εις Το Επανιδείν…
Φίλοι μου και φίλες μου καλησπέρα σας ή καλημέρα σας αναλόγως από ποιο ημισφαίριο της γης διαβάζετε αυτές εδώ τις γραμμές. Ελπίζω να σας βρίσκω όλους και όλες καλά τόσο σωματικά, όσο και ψυχικά με όλα αυτά που γίνονται καθημερινά γύρω μας. Είμαστε και σήμερα μαζί σας για να αναρτήσουμε την εκπομπή «Εμπειριών Συλλέκτης» με τον DjALeJaNDRo & τον DjMaDMaX της Πέμπτης 02/02 που μας πέρασε.
Άλλο ένα θέμα που θέλω να επισημάνω και σήμερα από αυτό εδώ το βήμα είναι να σας πω ένα ευχαριστώ σε όλους και όλες εσάς που έχετε κάνει το blog που μας στηρίζει να ξεχωρίζει και να έχει ξεπεράσει σε πολύ μικρό χρονικό διάστημα, για άλλη μια φορά, τις 70000 αναγνώσεις.
Ώρα λοιπόν για αυτό που περιμένετε όλοι και όλες. Στο παρακάτω URL ακολουθεί η ηχογραφημένη εκπομπή, «Εμπειριών Συλλέκτης», της Πέμπτης 02-02-2017. Μιας εκπομπής που προβάλλεται και ηχογραφημένη από το URL του ellinikosfm.com κάθε Κυριακή βράδυ 9:00 με 10:00 σε ώρες Ελλάδος. Από το URL που ακολουθεί μπορείτε εκτός από το να ακούσετε την εκπομπή μας να την κατεβάσετε και στον υπολογιστή σας σε μορφή MP3.
https://drive.google.com/file/d/0B3aMnc5glEM8V0x4SUVpNWJfREk/view?usp=sharing
Σήμερα θα σας προτείνουμε να αναγνώσετε από το blog που μας στηρίζει άλλο ένα άρθρο από την πολυαγαπημένη σας ενότητα. Άλλο ένα «BodyBuilding & Υγεία». Σήμερα θα σας προτείνουμε κατά σειρά το «BodyBuilding & Υγεία (Μέρος 32ο)» σε μια ξεχωριστή στροφή της συγκεκριμένης ενότητας που αναγράφει πολλές ενδιαφέροντες συμβουλές για την προπόνησή μας αλλά και για την διατροφή μας. Το συγκεκριμένο άρθρο θα το βρείτε στο παρακάτω URL
http://experiencescollector.blogspot.gr/2015/12/bodybuilding-32.html
Από εκεί και πέρα στα συνηθισμένα που είναι οι χορηγοί της εκπομπής μας. Το blog www.experiencescollector.com που βρίσκεται στο πλάι μας όπως επίσης και το κατάστημα Η/Υ στην πόλη της Κορίνθου SafeModePc (www.safemodepc.gr). Φυσικά και είναι πολύ σημαντικοί οι χορηγοί μας αφού χάρη σε αυτούς μπορούμε και υπάρχουμε και κάνουμε πράγματα και θέματα πολύ προχωρημένα σε σχέση με το διαδικτυακό ραδιόφωνο.
Φυσικά στο experiencescollector@gmail.com αναμένουμε και τα σχόλιά σας για οτιδήποτε επιθυμείτε.
Το επόμενο δικό μας ζωντανό ραντεβού είναι την Πέμπτη 09-02-2017 στις 23:00 ακριβώς, πάντα με την εκπομπή «Εμπειριών Συλλέκτης» και από την διαδικτυακή πλατφόρμα του ellinikosFM.com.
Καλή σας Ακρόαση… Και…
Εις Το Επανιδείν…
Φίλοι μου και φίλες μου καλησπέρα σας. Για άλλη μια φορά είμαστε μαζί σας με την πολύ αγαπημένη σας θεματική ενότητα «BodyBuilding & Υγεία». Φτάσαμε αισίως τα 67 μέρη αυτής μας της θεματικής ενότητας με την τεράστια απήχηση που τις δίνεται με τις αναγνώσεις σας όλοι και όλες εσείς.
Σήμερα θα αναλύσουμε το «BodyBuilding & Υγεία (Μέρος 67ο)» και σε αυτό θα αναφερθούμε, στο σουπερ σετ, για το συμπλήρωμα του μαγνησίου, για την δίαιτα και τα διαλλείματα που πρέπει να γίνονται σε αυτήν και θα ολοκληρώσουμε την ενότητα με αναφορά μας στις θερμίδες.
Ξεκινάμε λοιπόν την ανάλυσή μας, ξεκινάμε το «BodyBuilding & Υγεία (Μέρος 67ο)».
Το σούπερ σετ είναι η ομαδοποίηση δύο ασκήσεων για αντίθετες μυϊκές ομάδες που γίνονται με εναλλαγή και με πολύ μικρή παύση μεταξύ των σετ. Για παράδειγμα κάνετε ένα σετ κάμψεων με μπάρα και μετά ένα σετ εκτάσεων τρικεφάλων. Ο συνηθισμένος τρόπος για να κάνετε ένα σούπερ σετ είναι να εναλλάσσετε δύο διαφορετικές ασκήσεις για 3 έως 5 σούπερ σετ. Κατόπιν ξεκουράζεστε για λίγο πριν να συνεχίσετε με ένα άλλο σούπερ σετ ή να γυμνάσετε ένα τελείως διαφορετικό σωματικό τμήμα. Δεν θα πρέπει μία προπόνηση να αποτελείται ολόκληρη από σούπερ σετ. Είναι μία μέθοδο με την οποία κερδίζετε χρόνο που γυμνάζει έντονα μια περιοχή με πολύ καλά αποτελέσματα – εάν βέβαια γίνει σωστά. Να θυμάστε ότι οι εναλλαγές θα πρέπει να γίνονται γρήγορα και χωρίς παύση – μία κίνηση έλξης και μετά αμέσως μία κίνηση πίεσης. Προσοχή όμως γιατί τα πολλά σούπερ σετ μπορεί να επιφέρουν υπερκόπωση και αυτό σημαίνει ότι θα σταματήσει η πρόοδός σας. Όμως εάν χρησιμοποιήσετε σωστά τα σούπερ σετ για μερικές εβδομάδες, τότε μπορείτε να ξεπεράσετε ένα επίπεδο στασιμότητας που σας έχει ταλαιπωρήσει.
Αυτό το βασικό ιχνοστοιχείο επηρεάζει το νευρικό σύστημα, τους μυς, την καρδιά, τα οστά και τα δόντια. Οι περισσότεροι αθλούμενοι λαμβάνουν αρκετό μαγνήσιο μέσω της διατροφής τους υπό την προϋπόθεση βέβαια ότι πρόκειται για μια ισορροπημένη διατροφή. Όμως εάν χρησιμοποιείτε διουρητικά υπάρχει μεγάλος κίνδυνος να έχετε έλλειψη μαγνησίου. Υπάρχουν πολλές τροφές που είναι καλές πηγές μαγνησίου. Για παράδειγμα το σουσάμι, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, οι ξηροί καρποί και το βούτυρο περιέχουν πολύ μαγνήσιο, όπως επίσης και τα αβοκάντο, οι μπανάνες, το μοσχαρίσιο κρέας, το κοτόπουλο, το τυρί, το αραβοσίτη, οι χουρμάδες, το ψάρι, το αρνίσιο και χοιρινό κρέας, το ρύζι, η γαλοπούλα και τα περισσότερα φυλλώδη πράσινα λαχανικά. Να προσέχετε έτσι ώστε η διατροφή σας καθημερινά να είναι ισορροπημένη όχι μόνο την περίοδο όγκου αλλά και όταν κάνετε δίαιτα και προετοιμάζεστε για έναν αγώνα ώστε να αποφεύγετε τις ελλείψεις σε μέταλλα και άλλα διατροφικά στοιχεία. Φυσικά υπάρχει η επιλογή να πάρετε αμπούλες με μαγνήσιο.
- Η Δίαιτα & Τα Διαλλείματα Σε Αυτήν
Πολλοί αθλητές πιστεύουν ότι η διακοπή της δίαιτάς τους για μία ημέρα θα χαλάσει την σωματική τους διάπλαση. Λάθος !! Εάν κάποια ημέρα χαλάσετε την δίαιτά σας αυτό θα αποτρέψει την πτώση του ρυθμού του μεταβολισμού σας. Όταν κάνετε δίαιτα λίγων θερμίδων, μία ορμόνη του θυρεοειδούς που λέγεται λεπτίνη (αυτή η ορμόνη καίει θερμίδες) και ένα ένζυμο που λέγεται λιπάση και βοηθά στο κάψιμο του σωματικού λίπους, μειώνονται επίσης. Επίσης η παρατεταμένη δίαιτα δημιουργεί μείωση της ορμόνης IGF – 1. Για να αποτρέψετε την μείωση αυτών των στοιχείων του οργανισμού κατά την διάρκεια της δίαιτάς σας διπλασιάστε την λήψη υδατανθράκων για μία ημέρα περίπου κάθε δεύτερη εβδομάδα. Με αυτόν τον τρόπο θα αυξήσετε τον μεταβολισμό σας και θα επαναφέρετε στα φυσιολογικά επίπεδα τις ορμόνες. Το αποτέλεσμα θα είναι να διατηρήσετε την μυϊκή σας μάζα και να συνεχίσει ο οργανισμός σας να καίει λίπος.
Πολλοί που κάνουν δίαιτα βρίσκονται σε αδιέξοδο επειδή κάπου διαβάζουν ότι όλες οι θερμίδες δεν είναι ίδιες. Η απλή μέτρηση θερμίδων δεν θα φέρει τα αποτελέσματα που θέλετε όταν προσπαθείτε να αυξήσετε τους μυς και να χάσετε λίπος. Οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες όπως είναι το λευκό ψωμί, οι φρουτοχυμοί, το λευκό ρύζι και τα δημητριακά χωνεύονται γρήγορα με αποτέλεσμα να αυξάνετε το βάρος σας πολύ περισσότερο από ότι οι υδατάνθρακες που έχουν χαμηλούς ρυθμούς χώνεψης όπως είναι τα φασόλια, η βρώμη, οι γλυκοπατάτες και τα δημητριακά ολικής αλέσεως. Η πρωτεΐνη βοηθάει στην απώλεια βάρους επειδή όταν τρώτε πρωτεϊνούχες τροφές αυξάνεται ο μεταβολισμός σας. Οι αθλητές αποθηκεύουν το επιπλέον λίπος που λαμβάνουν πολύ ευκολότερα από ότι από υδατάνθρακες ή πρωτεΐνη επειδή συνήθως το σώμα τους αποθηκεύει επιπλέον πρωτεΐνη υπό την μορφή μυϊκού ιστού και υδατάνθρακες υπό την μορφή μυϊκού γλυκογόνου. Προτιμάτε να τρώτε τροφές με λίγα λίπη και πολύ πρωτεΐνη όπως είναι το στήθος γαλοπούλας, τα ασπράδια αυγών, τα ψάρια, το άπαχο τυρί cottage και το στήθος από κοτόπουλο. Για σύνθετους υδατάνθρακες τρώτε βρώμη, γλυκοπατάτες, φασόλια, καφέ ρύζι και λαχανικά.
Κάπως έτσι φίλοι μου και φίλες μου ολοκληρώσαμε και σήμερα το «BodyBuilding & Υγεία (Μέρος 67ο)», με την ευχή φυσικά…
Μέχρι την επόμενη συνάντησή μας, να τρώτε και να γυμνάζεστε ποιοτικά και όχι ποσοτικά!!
