«BodyBuilding & Υγεία (Μέρος 56ο)»

Φίλοι μου και φίλες μου καλησπέρα σας. Είμαστε μαζί και σήμερα, ολοκληρώνοντας αυτό το μήνα με ένα ακόμα άρθρο από την αγαπημένη σας ενότητα «BodyBuilding & Υγεία». Με το συγκεκριμένο άρθρο ολοκληρώνουμε τα 4α άρθρα, από την συγκεκριμένη θεματική ενότητα για τον μήνα Σεπτέμβριο. Όπως άλλωστε σας είχαμε υποσχεθεί όλους τους καλοκαιρινούς μήνες ακολουθήσαμε την συγκεκριμένη τακτική και είναι πολύ ενθαρρυντικό ότι όλους αυτούς τους μήνες ήσασταν μαζί μας φανατικά και αυτό φαίνεται από το πλήθος των αναγνώσεων σας στα συγκεκριμένα άρθρα.

Σήμερα θα μιλήσουμε για την προστασία των αγγείων μας, για την διατροφική αξία των ποπ – κορν, για άσκηση μέσω του σεξ και τέλος θα ολοκληρώσουμε με συμβουλές για ασκήσεις για τους κοιλιακούς μας.

Ξεκινάμε κατά αυτόν τον τρόπο, σήμερα, το «BodyBuilding & Υγεία (Μέρος 56ο)».

• Προστασία Των Αγγείων Μας

Η υγεία των αγγείων είναι ζωτικής σημασίας για την αντιμετώπιση καρδιοπαθειών και άλλων ασθενειών. Οι επιστήμονες υποστηρίζουν ότι ένα γεύμα πλούσιο σε φυτικές ίνες και μία ομελέτα το πρωί είναι ότι καλύτερο για τα αγγεία σας από ένα πιάτο δημητριακά με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη. Σε μία έρευνα που διεξήχθη, ερευνητές εξέτασαν τι επίδραση μπορεί να έχουν διαφορετικού τύπου τροφές στη λειτουργία των αγγείων και στην υγεία γενικότερα. Διαπίστωσαν ότι οι τροφές με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη είναι ικανές να καταστρέψουν τα αγγεία σε βάθος χρόνου προκαλώντας αρτηριοσκλήρυνση και καρδιακή προσβολή. Γι αυτό μείνετε μακριά από γεύματα πλούσια σε ζάχαρη.

• Η Διατροφική Αξία Των Ποπ Κορν

Έρευνες έχουν αποδείξει ότι κάποια ελαφριά γεύματα όπως το ποπ κορν περιέχουν πολυφαινόλες η αντιοξειδωτικά που αποβάλουν τις ελεύθερες ρίζες από το σώμα. Οι τροφές που περιέχουν πολυφαινόλες είναι τα φρούτα, τα λαχανικά και η σοκολάτα είναι γνωστές για την ιδιότητα που έχουν να προλαμβάνουν καρδιοπάθειες και καρκίνο. Σύμφωνα με έρευνες οι ξηροί καρποί που είναι πλούσιοι και σε φυτικές ίνες περιέχουν πολυφαινόλες σε μεγάλο βαθμό. Το σιτάρι, η βρώμη και οι σταφίδες είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά. Το ποπ κορν έχει αποδειχθεί βάση ερευνών ότι είναι το σνακ με τον μεγαλύτερο αριθμό αντιοξειδωτικών. Θυμηθείτε να το συμπεριλάβετε στη διατροφή σας.

• Άσκηση Μέσω Του Σεξ

Η σεξουαλική δραστηριότητα όχι μόνο σας κάνει να αισθάνεστε καλά αλλά επίσης βοηθά στο να μειωθεί το άγχος και να βελτιωθεί η διάθεσή σας. Επίσης καίτε θερμίδες έτσι ώστε να μπορείτε να φτάσετε τους στόχους που έχετε για απώλεια βάρους. Δεν θέλετε να κάνετε διάδρομο; Τότε πάρτε την σύντροφό σας και κάντε μαζί αεροβική προπόνηση στο κρεβάτι σας. Και κάτι επιπλέον για τους άντρες. Μία έρευνα έδειξε ότι όσο πιο συχνά εκσπερματώνουν οι άντρες μεταξύ των ηλικιών 20 και 50 τόσο μικρότερες πιθανότητες έχουν να πάθουν καρκίνο του προστάτη. Επίσης πιστεύεται ότι η εκσπερμάτωση αποβάλλει καρκινογόνες ουσίες που υπάρχουν στο σώμα. Βέβαια υπάρχουν και άλλες έρευνες που δείχνουν ότι οι μολύνσεις μέσω σεξουαλικής δραστηριότητας μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του προστάτη κατά 40%.

• Συμβουλές Για Ασκήσεις Των Κοιλιακών

Δεν χρειάζεστε ακριβά και περίπλοκα μηχανήματα για να αποκτήσετε καλή μέση. Εάν θέλετε να φαίνονται οι κοιλιακοί σας κάντε σιτ απς και ροκανίσματα ώστε να δυναμώσουν οι κοιλιακοί μυς. Παίρνετε θέση σώματος που μειώνουν τις πιέσεις στο κεφάλι, στον τράχηλο και στην πλάτη. Προσπαθείτε να μην εμπλέκονται στην κίνηση οι καμπτήρες των γοφών γιατί έτσι μειώνεται το έργο που πρέπει να παράγουν οι κοιλιακοί μυς. Για να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού όταν κάνετε ροκανίσματα τα γόνατά σας θα πρέπει να είναι λυγισμένα και να πατάνε ολόκληρα τα πέλματά σας στο δάπεδο. Αποφύγετε να τραβάτε από τον τράχηλο καθώς ανεβάζετε το άνω σώμα σας. Μην στηρίζετε τα πόδια σας κάτω από ένα αντικείμενο και μην σας τα κρατάει κάποιος γιατί έτσι εμπλέκονται οι καμπτήρες των γοφών. Ρουφήξτε την κοιλιά σας ώστε να σφίγγετε το στομάχι σας. Βέβαια μην ξεχνάτε να αναπνέετε. Οι κοιλιακοί μυς στηρίζουν και την πλάτη σας και έτσι έχοντας δυνατούς κοιλιακούς αποφεύγετε τους πόνους στην κάτω πλάτη και αποτρέπεται πιθανό τραυματισμό σας σε αυτό το πολύ ευπαθές σημείο του σώματος.

Κάπως έτσι φίλοι μου και φίλες μου ολοκληρώσαμε και σήμερα το «BodyBuilding & Υγεία (Μέρος 56ο)», με την ευχή φυσικά…

Μέχρι την επόμενη συνάντησή μας, να τρώτε και να γυμνάζεστε ποιοτικά και όχι ποσοτικά!!

Ryanair..."Η Απάτη με τις Κρυφές Χρεώσεις!!"

Φίλοι μου και φίλες μου καλησπέρα σας. Ελπίζω να σας βρίσκω όλους και όλες πάρα πολύ καλά σωματικά, όσο και ψυχικά με όλα αυτά που γίνονται γύρω μας στην κατά τα άλλα πανέμορφη Ελλάδα μας.

Σήμερα είμαστε πάλι μαζί σας με ένα δυναμικό άρθρο και μια ανάλυση μέσα από προσωπικό βίωμα. Πριν λίγες ημέρες έκανα ένα ταξίδι, μέσα στην χώρα, και όπως κάθε λογικός και νοήμον άνθρωπος προσπάθησα να βρω την πιο συμφέρουσα οικονομική λύση για τα μεταφορικά της οικογένειάς μου.

Ο προορισμός νησί των Δωδεκανήσων και πιο συγκεκριμένα η πανέμορφη Ρόδος. Μέσα από αυτή την αναζήτηση κατέληξα πως η πιο συμφέρουσα λύση για την αεροπορική μεταφορά μας ήταν η εταιρία Ryanair. Μόλις με €100,00 για το ταξίδι δύο ατόμων στο συγκεκριμένο νησί και με επιστροφή.

Είχα ακούσει διάφορα για την συγκεκριμένη εταιρία, τα περισσότερα αρνητικά, όχι τόσο για τα αεροσκάφη της, όσο για τις κρυφές χρεώσεις που έχει. Τόσα χρόνια είμαι άνθρωπος που άμα δεν μάθει δεν δέχεται μια ξένη εμπειρία. Γιατί όπως έχουμε πει χιλιάδες φορές από αυτό το βήμα, η «Εμπειρία… Περπατιέται!!»

Έτσι έκανα και αυτή την φορά και ξεκίνησα το ταξίδι μου προς το όμορφο Ελληνικό νησί. Πρώτο σοκ μόλις φτάνω στο αεροδρόμιο, δύο ώρες πριν την πτήση μας, η απίστευτη ουρά για να κάνεις check in. Μετά από αναμονή 27 λεπτών φτάνουμε στην κοπέλα για το δικό μας check in.

Με μεγάλη ευγένεια μας ενημερώνει η συγκεκριμένη κυρία, πως στην συγκεκριμένη εταιρία, Ryanair, check in γίνεται μόνο μέσα από την σελίδα της στο διαδίκτυο, δύο ώρες πριν την πτήση και όχι από το αεροδρόμιο.

Στην ερώτηση μου πως μπορώ να το ήξερα εγώ αυτό αφού πετώ πρώτη φορά με την συγκεκριμένη εταιρία μου είπε πως σας έχουμε στείλει email που σας ενημερώνει. Της εξηγώ πως από την ημέρα που έκλεισα τα εισιτήρια μου έχουν έρθει πάνω από 12 email από αυτούς με διάφορες διαφημίσεις, και πως είναι αδύνατον να κάτσω να διαβάζω ότι μου στέλνανε.

Να σημειώσω εδώ πως πράγματι μέσα στα 12 email υπήρχε και ένα που μίλαγε για check in χωρίς ωστόσο να μπορώ να το διαβάσω αφού μόνο ένας αργόσχολος θα μπορούσε να διαβάσει 12 διαφημιστικά email και να εντοπίσει μέσα σε αυτά το συγκεκριμένο.

Η απάντησή της ήταν πως δυστυχώς άμα θέλετε τώρα να πετάξετε για τον προορισμό σας θα πρέπει να μας δώσετε άλλα €110,00 για να σας κάνουμε check in τώρα.

Μην έχοντας άλλη λύση λέω καλώς άλλα €110,00, ουσιαστικά το check in μου κόστισε περισσότερο από τα εισιτήρια. Στην συνέχεια έχω μια στιχομυθία με την συγκεκριμένη κυρία και της λέω πως την μια βαλίτσα ο καθένας μας σύμφωνα με αυτά που έχω πληροφορηθεί μπορώ να την δώσω για να πάει κάτω και να μην την κουβαλάμε.

Μου απαντάει πως αν θέλω να δώσω την βαλίτσα κάτω, ο καθένας μας θα πρέπει να πληρώσει άλλα €35,00. Και η ληστεία συνεχίζεται…

Φυσικά και επιλέγω να μην δώσουμε και το συγκεκριμένο ποσό με κίνδυνο φυσικά, στον έλεγχο να μας κρατήσουν οτιδήποτε είχαμε πάνω μας σε υγρό που ήταν πάνω από 100ml, πράγμα που έγινε.

Έτσι κατά τον έλεγχο μας άνοιξαν τις βαλίτσες, και μας πέταξαν οτιδήποτε είχαμε πάνω μας σε υγρό πάνω από 100ml. Φωνάζοντας ακόμα και την προϊσταμένη για να της εξηγήσω τι είχε συμβεί, παραδέχτηκε και εκείνη πως η συγκεκριμένη εταιρία, μπορεί να έχει φτηνά εισιτήρια ωστόσο ξέρει να στα παίρνει τα χρήματα με πάρα πολλούς άλλους «πονηρούς» τρόπους.

Και όμως δεν τέλειωσε εδώ η ιστορία μας με την «καταπληκτική αεροπορική εταιρία Ryanair». Γνωρίζοντας πως μέσα στο αεροπλάνο ακόμα κα νερό να ζητήσεις θα το πληρώσεις περιμέναμε υπομονετικά στην θέση μας για να προσγειωθούμε, ωστόσο μέσα σε όλα αυτά η συγκεκριμένη εταιρία κάνει και διαφήμιση – πώληση προϊόντων duty free αποκομίζοντας και από εκεί χρήματα.

Να μην ξεχάσω να σας αναφέρω πως στην επιστροφή τα πράγματα και η πολιτική της Ryanair είναι εντελώς διαφορετικά. Φυσικά και παίρνουν μια αποσκευή στο κάτω μέρος του αεροσκάφους και φυσικά δεν χρειάζεται να πληρώσεις για αυτήν.

Καταλήγοντας και μην μακρηγορώντας άλλο, πραγματικά δεν θα μπορούσα να προτείνω σε κανένα την συγκεκριμένη αεροπορική απάτη. Ισχύει και σε αυτήν την περίπτωση πως ότι πληρώνεις στην ζωή παίρνεις… μόνο που σε αυτήν την περίπτωση και πληρώσαμε αλλά και βγήκαμε τόσο μα τόσο ζημιωμένοι χρηματικά αλλά κυρίως ψυχικά με όλα αυτά που περάσαμε από την χειρότερη αεροπορική εταιρία για Ελληνικούς και ξένους προορισμός, την Ryanair.  

«BodyBuilding& Υγεία (Μέρος 55ο)»

Φίλοι μου και φίλες μου καλησπέρα σας. Για άλλη μια φορά είμαστε μαζί σας με την πολύ αγαπημένη σας θεματική ενότητα «BodyBuilding & Υγεία». Φτάσαμε αισίως τα 55 μέρη αυτής μας της θεματικής ενότητας με την τεράστια απήχηση που τις δίνεται με τις αναγνώσεις σας όλοι και όλες εσείς.

Σήμερα θα αναλύσουμε το «BodyBuilding & Υγεία (Μέρος 55ο)», και η συγκεκριμένη στροφή περιλαμβάνει ανάλυση για τους ηλεκτρολύτες, το βοδινό κρέας, τον έλεγχο της καρδιάς και τέλος θα μιλήσουμε για το κάψιμο του λίπους μας.

Ξεκινάμε και σήμερα λοιπόν το «BodyBuilding & Υγεία», ξεκινάμε ακόμα πιο συγκεκριμένα το «BodyBuilding & Υγεία (Μέρος 55ο)».

• Οι Ηλεκτρολύτες

Σαν να μην έφτανε για τους αθλητές η ανησυχία που έχουν για την καλή και σωστή διατροφή αλλά και για τα προγράμματα προπόνησης προκειμένου να βελτιστοποιήσουν την αύξηση των μυών τους, υπάρχει και άλλος ένας παράγοντα, που θα πρέπει να λαμβάνουν υπόψη τους: να κρατάνε ισορροπημένους τους ηλεκτρολύτες τους. Η ρύθμιση της σωστής ισορροπίας των ηλεκτρολυτών στο σώμα σας, βοηθά στην σύσπαση των μυών. Ρυθμίζει επίσης και την ενυδάτωση του σώματος μέσω των κυτταρικών μεμβρανών καθώς και την κατάλληλη λειτουργία τόσο των νεφρών όσο και των νεύρων. Αν δεν έχετε εύκαιρο κάποιο ενεργειακό ποτό για να αντικαταστήσετε τους ηλεκτρολύτες μετά το πέρας (ή και κατά τη διάρκεια) της προπόνησής σας, μπορείτε να απολαύσετε ένα σνακ μετά την προπόνηση, που αποτελείται από αποξηραμένο βερίκοκο ή από αλατισμένα αμύγδαλα. Μπορείτε επίσης να συμπεριλάβετε και τομάτα, πατάτες ή αβοκάντο στο γεύμα που θα φάτε μετά την προπόνηση. Όλες αυτές οι πλήρεις τροφές είναι πηγές σημαντικών ηλεκτρολυτών (χλωριούχο νάτριο, κάλιο, μαγνήσιο και ασβέστιο) που χρειάζεται απαραιτήτως το σώμα σας.

• Το Βοδινό Κρέας

Αν απολαμβάνετε κάποια μπριζόλα περιστασιακά, σίγουρα δεν θα σας σκοτώσει. Όμως η υπέρμετρη κατανάλωση κόκκινου κρέατος κάνει κακό στην καρδιά και επίσης συμβάλλει στην παρουσία υπερβολικού κορεσμένου λίπους που μπορεί να εμποδίσει την ανάπτυξη των μυών σας. Έρευνα δείχνει πως η διατροφή με υψηλά λιπαρά προκαλεί φλεγμονή η οποία με την σειρά της μπορεί να σταματήσει το σώμα σας να παράγει εκείνη την πρωτεΐνη που χρειάζεται για την διόγκωση των μυών σας. Επίσης, το πολύ λίπος στην διατροφή σας, εμποδίζει το σώμα σας να αντιδράσει στην ινσουλίνη και ως εκ τούτου, καθυστερεί την ανάκαμψη και επιβραδύνει την διάπλαση των μυών. Πρόσφατη έρευνα αποκάλυψε πως τρώγοντας 113 γραμμάρια κόκκινου κρέατος ημερησίως, αυξάνει κατά 1/3 την πιθανότητα θανάτου μέσα στην επόμενη δεκαετία, σε σύγκριση με αυτούς που καταναλώνουν μόλις 19 γραμμάρια. Οι άνθρωποι που καταναλώνουν ως επί το πλείστον λευκό κρέας, έχουν κατά 8% λιγότερο κίνδυνο θανάτου από εκείνους που τρώνε την ελάχιστη ποσότητα λευκού κρέατος.

• Ο Έλεγχος Της Καρδιάς

Οι ειδικοί αποκαλύπτουν έναν παράγοντα κινδύνου για καρδιακή πάθηση των ενηλίκων που βρέθηκε σε παιδιά ηλικίας 10 ετών. Ο προ-συμπτωματικός έλεγχος για την αρτηριακή ακαμψία στα παιδιά –ειδικά στα υπέρβαρα- μπορεί να τους δώσει κίνητρο για άσκηση και απώλεια βάρους, αλλάζοντας τον τρόπο ζωής τους νωρίς για να τα βοηθήσει να αποφύγουν μια καρδιακή πάθηση όταν μεγαλώσουν. Ερευνητές στο Cincinnati Children’s Hospital Medical Center, βρήκαν μια σύνδεση ανάμεσα στην ακαμψία των αρτηριών και στην λειτουργία της αριστερής κοιλίας της καρδιάς, με την πάροδο των χρόνων. Οι γονείς θα πρέπει να γνωρίζουν και να κατανοούν πως αν το υπερβολικό βάρος στα νεαρά παιδιά παραμείνει ανεξέλεγκτο, μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο καθώς θα μεγαλώνουν.

• Το Κάψιμο Του Λίπους

Οι αθλητές διαφωνούν για το ποια είναι η καλύτερη χρονική στιγμή της ημέρας που μπορεί κάποιος να κάνει καρδιοαγγειακή προπόνηση. Όμως έρευνες δείχνουν ότι μια αεροβική δραστηριότητα νωρίς το πρωί με άδειο στομάχι καίει πολύ περισσότερο λίπος από το να την κάνατε οποιαδήποτε άλλη στιγμή της ημέρας. Στο περιοδικό Medicine & Sciencein Sports & Exercise δημοσιεύτηκαν τα αποτελέσματα μιας έρευνας που έγινε στο Πανεπιστήμιο Kansas State που δείχνουν ότι η οξείδωση του λίπους είναι γρηγορότερη όταν κάνουμε άσκηση νωρίς το πρωί. Μετρήσεις στο μεταβολισμό υδατανθράκων, λίπους και κατανάλωσης θερμίδων έδειξαν ότι το λίπος που καιγόταν από καρδιοαγγειακή προπόνηση το απόγευμα ή το βράδυ έφτανε μόνο το 67% του λίπους που καιγόταν από την πρωινή καρδιοαγγειακή προπόνηση.

Κάπως έτσι φίλοι μου και φίλες μου ολοκληρώσαμε και σήμερα το «BodyBuilding& Υγεία (Μέρος 55ο)», με την ευχή φυσικά…

Μέχρι την επόμενη συνάντησή μας, να τρώτε και να γυμνάζεστε ποιοτικά και όχι ποσοτικά!!

«BodyBuilding& Υγεία (Μέρος 54ο)»

Φίλες μου και φίλοι μου καλησπέρα ή καλημέρα σας αναλόγως από πού διαβάζεται τις παρακάτω γραμμές ενός ακόμα «BodyBuilding & Υγεία». Μια ενότητα που τόσο αγαπάτε και μας έχει συντροφεύσει όλους τους καλοκαιρινούς μήνες είναι και σήμερα εδώ από το blog μας μαζί σας.

Η γυμναστική και γενικότερα η προπόνηση πάντα μας ανεβάζει ψυχικά, πράγμα μου έχουμε τόση ανάγκη με όλα αυτά που συμβαίνουν καθημερινά γύρω μας. Για αυτό η προτροπή μας είναι, την νέα σεζόν που ξεκινάει, να ξεκινήσετε όλοι και όλες προπόνηση. Το είδος θα το επιλέξετε εσείς, εμείς είμαστε εδώ για να σας αναλύουμε σε τακτά χρονικά διαστήματα ενότητες από το «BodyBuilding & Υγεία».

Και κατά αυτόν τον τρόπο σήμερα θα αναλύσουμε το «BodyBuilding & Υγεία (Μέρος 54ο)», που περιλαμβάνει οδηγίες για την υγεία στα μάτια, για τον ύπνο, για την ανάγκη του ανθρώπινου οργανισμού σε Ωμέγα-3 και θα ολοκληρώσουμε και αυτό το άρθρο με μια πολύ δυνατή συμβουλή για το «κάψιμο» των έξτρα θερμίδων.

• Υγεία Στα Μάτια

Καταναλώνοντας άφθονα φυλλώδη πράσινα λαχανικά και ποικίλω χρωμάτων φρούτα μπορεί να αυξήσει την απόδοση της όρασής σας αλλά και να εμποδίσει οφθαλμικές παθήσεις που οφείλονται στη ηλικία, όπως είναι ο καταρράκτης και ο εκφυλισμός της ωχράς κηλίδας, μια κατάσταση που στο τέλος οδηγεί σε τύφλωση. Τα σουπερ θρεπτικά συστατικά στις τροφές αυτές που καταπολεμούν τα οφθαλμικά προβλήματα, είναι δυο καροτινοειδή που ονομάζονται lutein (λουτεΐνη) και zeaxanthin (ζεαξανθίνη). Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι και τα δυο είναι κρίσιμα για την υγεία των ματιών, ενώ παράλληλα κάνουν καλό και στο υπόλοιπο σώμα. Θα τα βρείτε στο σπανάκι, στο καλέ, στο μπρόκολο, στο κολοκύθι στα πράσινο γογγύλι και στα λαχανάκια Βρυξελών όπως και στο πορτοκάλι, στο σταφύλι, στο kiwi, στο μήλο, στο αβοκάντο και στο δαμάσκηνο. Γεμίστε το πιάτο του δείπνου σας με όλα αυτά τα λαχανικά, μαζί με την πηγή πρωτεΐνης σας και προσθέστε 1 ή 2 από τα φρούτα που αναφέραμε στο καθημερινό σας ρόφημα πρωτεΐνης.

• Ο Ύπνος

Σχεδόν το 1/3 των ενηλίκων δεν καταφέρνει να κοιμηθεί επαρκώς με το να ξεκουράζεται λιγότερες από επτά ώρες κάθε νύχτα και έτσι διατρέχει αυξημένο κίνδυνο σοβαρών προβλημάτων υγείας. Μια πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι το 35.3% των ενηλίκων κοιμάται λιγότερο από επτά ώρες σε αντίθεση με τις εννιά ώρες που προτείνουν οι ειδικοί. Η έλλειψη ύπνου όχι μόνο επηρεάζει τον χρόνο αντίδρασής σας σε δραστηριότητες όπως είναι η οδήγηση ,αλλά επίσης εμποδίζει την συγκέντρωση και την απόδοσή σας σε θέματα ρουτίνας, ελαττώνοντας την παραγωγικότητα στο γραφείο αλλά και στο γυμναστήριο. Η έλλειψη ύπνου μπορεί επίσης να παρακωλύσει τους στόχους που έχετε βάλει στην προπόνησή σας αλλά και την μυϊκή σας αποθεραπεία. Επομένως, άσχετα με το πόσα πράγματα έχετε να κάνετε, βάλτε σε προτεραιότητα τις πραγματικά σημαντικές δουλειές της ημέρας. Τα υπόλοιπα, μπορούν να περιμένουν.

• Ωμέγα-3

Δεν υπάρχει μαγικό χάπι για να χάσετε λίπος, όμως τα προϊόντα ειδικής διατροφής με ιχθυέλαιο ίσως να είναι η πλησιέστερη εναλλακτική που μπορείτε να βρείτε. Έρευνα δείχνει ότι η κατανάλωση Ωμέγα-3, σαν και αυτά που περιέχονται στα ψάρια, αυξάνει το κάψιμο του λίπους και βοηθάει στην απώλεια βάρους όταν συνδυαστεί με κανονική γυμναστική. Άτομα που συμμετείχαν σε μελέτη, κατανάλωσαν προϊόν ειδικής διατροφής με Ωμέγα-3 σε συνδυασμό με προπόνηση, έχασαν κατά μέσο όρο 2 κιλά σε σύγκριση με αυτούς που πήρα μόνο του το προϊόν ειδικής διατροφής ή με αυτούς που μόνο προπονήθηκαν και δεν έχασαν καθόλου βάρος. Μια άλλη μελέτη έδειξε ότι όσοι έχουν υψηλότερο ποσοστό σε Ωμέγα-3, μείωσαν σημαντικά τον αριθμό αλλά και το μέγεθος των κυττάρων του λίπους τους.

• Το «Κάψιμο» Των Έξτρα Θερμίδων

Ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι ένα μικρό και πλούσιο σε πρωτεΐνη σνακ πριν την προπόνηση, αυξάνει τον μεταβολικό σας ρυθμό και το κάψιμο θερμίδων επί 24 ώρες μετά την προπόνηση δύναμης. Σε μια μελέτη που έγινε σε γυμναζόμενα άτομα, οι συμμετέχοντες υποχρεώθηκαν να πιούν ένα ρόφημα πλούσιο σε πρωτεΐνη, 20 λεπτά πριν από την προπόνησή τους. Το ρόφημα αυτό, αύξησε κατά 8% τον μεταβολικό ρυθμό. Το ποσοστό αυτό έφτασε μόλις το 3%, όταν πριν από την προπόνηση καταναλώθηκε ρόφημα πλούσιο σε υδατάνθρακα. Μην βασίζεστε πάντα στο ότι ένα ρόφημα με πρωτεΐνη θα σας δώσει τέτοιου βαθμού μεταβολικό ρυθμό. Όποτε μπορείτε πάρτε ένα πλήρες σνακ, π.χ. ένα σφιχτό αυγό ή ένα στραγγιστό γιαούρτι, όπου και τα δυο είναι υψηλά σε πρωτεΐνη και μπορούν εύκολα να διατηρηθούν στο ψυγείο σας όπως και ένα ρόφημα.

Κάπως έτσι φίλοι μου και φίλες μου ολοκληρώσαμε και σήμερα το «BodyBuilding& Υγεία (Μέρος 54ο)», με την ευχή φυσικά…

Μέχρι την επόμενη συνάντησή μας, να τρώτε και να γυμνάζεστε ποιοτικά και όχι ποσοτικά!!

«BodyBuilding & Υγεία (Μέρος 53ο)»

Φίλοι μου και φίλες μου καλησπέρα ή καλημέρα σας αναλόγως από πιο ημισφαίριο διαβάζετε τις παρακάτω γραμμές. Είμαστε για άλλη μια φορά μαζί, με τον νέο μήνα που διανύουμε για να σας αναρτήσουμε άλλο ένα άρθρο από την πολύ αγαπημένη σας θεματική ενότητα «BodyBuilding & Υγεία».

Ελπίζοντας να σας βρίσκουμε όλους και όλες πάρα πολύ καλά σωματικά άλλα και ψυχικά είμαστε μαζί σας για να αναλύσουμε σήμερα το «BodyBuilding & Υγεία (Μέρος 53ο)». Φυσικά όλοι μας, είναι ο κατάλληλος καιρός για να ξεκινήσουμε και αυτή την σεζόν τις προπονήσεις μας για αυτό το λόγο σήμερα, στο άρθρο μας, θα ασχοληθούμε με τους κοιλιακούς, με τα αυγά, με τα φρούτα και τα λαχανικά και με μια επιτυχημένη συμβολή για την δίαιτα σας. Κατανοούμε κατά αυτόν τον τρόπο πως για να ξεκινήσουμε την νέα σεζόν βασικό στοιχείο είναι να έχουμε φτιάξει πρώτα και κύρια την διατροφή μας.

• Κοιλιακοί

Εάν η προπόνηση κοιλιακών δεν αποτελεί μόνιμο τμήμα του προπονητικού σας προγράμματος καλό θα ήταν να κάνετε ασκήσεις κοιλιακών δύο με τρεις φορές την εβδομάδα. Η περιοχή των κοιλιακών είναι πολύ ευαίσθητη άρα λοιπόν θα πρέπει να την γυμνάζετε αργά. Οι κοιλιακοί καλύπτουν το εντερικό νευρικό σύστημα. Εάν κάνετε υπερβολική προπόνηση στην συγκεκριμένη περιοχή, τότε η υπόλοιπη σωματική διάπλαση δέχεται κάποια μορφής πίεση και σταματάει η ανάπτυξή της. Και σαν αθλούμενος δεν θέλετε να συμβεί κάτι τέτοιο. Σε κάθε σετ κάνετε από 15 έως 50 επαναλήψεις. Με την πάροδο του χρόνου θα ανακαλύψετε ποιος αριθμός επαναλήψεων και σετ σας ταιριάζει καλύτερα. Μην κάνετε ασκήσεις για κοιλιακούς με βάρη γιατί αυτό θα προκαλέσει οίδημα με αποτέλεσμα να φουσκώσει η κοιλιά σας. Και τέλος χρησιμοποιείτε στις ασκήσεις κοιλιακών όσο το δυνατόν λιγότερο βάρος και προτιμάτε να κάνετε μόνο τις βασικές ασκήσεις.

• Τα Αυγά

Για πολλά χρόνια οι αθλούμενοι έτρωγαν ασπράδια αυγών για να βελτιώνουν την μυϊκή τους ανάπτυξη λόγω της περιεκτικότητάς τους σε πρωτεΐνη. Πολλοί πετούσαν τον κρόκο επειδή περιείχε λίπος και χοληστερίνη αλλά τώρα ας μην βιαστούμε να τον πετάξουμε. Πρόσφατες έρευνες έβγαλαν το συμπέρασμα ότι τα ακόρεστα και κεκορεσμένα λίπη που υπάρχουν στα αυγά μας κάνουν καλό και επιπλέον δεν αποθηκεύονται τόσο εύκολα υπό την μορφή λίπους. Έχει επίσης βρεθεί ότι η χοληστερίνη που βρίσκεται στον κρόκο των αυγών δεν αυξάνει την χοληστερίνη LDL (δηλαδή την κακή χοληστερίνη) που είναι η αιτία πολλών καρδιοαγγειακών παθήσεων. Τρώτε λοιπόν ολόκληρα αυγά με τα γεύματά σας αλλά όπως πάντα μην το παρακάνετε. Για κάθε τρία ασπράδια αυγών προσθέτετε και έναν κρόκο ώστε η ομελέτα σας να είναι πιο νόστιμη.

• Φρούτα & Λαχανικά

Κάποιες από τις καλύτερες πηγές βιταμινών είναι τα φρέσκα φρούτα, τα λαχανικά και οι φρέσκοι χυμοί. Αλλά για να ωφεληθείτε από τις βιταμίνες που περιέχουν θα πρέπει να τα φάτε πολύ σύντομα μόλις τα αγοράσετε. Κάποια διατροφικά στοιχεία μειώνονται όταν οι τροφές παραμένουν στο ψυγείο για μεγάλο χρονικό διάστημα. Για παράδειγμα ο χυμός πορτοκαλιού μπορεί να χάσει έως και το 100% της βιταμίνης C που περιέχει εάν παραμείνει για μεγάλο χρονικό διάστημα στο ψυγείο σας. Επίσης η πολύωρη έκθεση στην ζέστη, στο φως και στον αέρα επιταχύνει τον ρυθμό απώλειας βιταμινών στα λαχανικά και στα φρούτα. Όταν αγοράζετε φρουτοχυμούς δείτε την ημερομηνία λήξης τους και από την στιγμή που θα ανοίξετε το κουτί καταναλώστε το περιεχόμενό τους μέσα σε μία εβδομάδα. Πλένετε τα φρούτα και τα λαχανικά καλά αλλά μην τα αφήνετε για πολύ ώρα μέσα στο νερό. Αποθηκεύετε τα φρούτα και τα λαχανικά σας στις ειδικές θήκες που βρίσκονται χαμηλά στο ψυγείο ώστε να μειώνεται η υγρασία και το φως που δέχονται. Όσο το δυνατόν αγοράζετε φρέσκα προϊόντα και καταναλώνετε τα μέσα σε τρεις ή τέσσερις ημέρες από την στιγμή που θα τα αγοράσετε. Εάν έχετε πρόβλημα κατανάλωσης τροφών τότε προτιμάτε τα κατεψυγμένα φρούτα και λαχανικά.

• Η Συμβολή Για Την Δίαιτα Σας

Πολλοί αθλούμενοι πιστεύουν ότι η διακοπή της δίαιτάς τους για μία ημέρα θα χαλάσει την σωματική τους διάπλαση. Λάθος. Εάν κάποια ημέρα χαλάσετε την δίαιτά σας αυτό θα αποτρέψει την πτώση του ρυθμού του μεταβολισμού σας. Όταν κάνετε δίαιτα λίγων θερμίδων, μία ορμόνη του θυρεοειδούς που λέγεται λεπτίνη (αυτή η ορμόνη καίει θερμίδες) και ένα ένζυμο που λέγεται λιπάση και βοηθά στο κάψιμο του σωματικού λίπους μειώνονται επίσης. Επίσης η παρατεταμένη δίαιτα δημιουργεί μείωση της ορμόνης IGF – 1. Για να αποτρέψετε την μείωση αυτών των στοιχείων του οργανισμού κατά την διάρκεια της δίαιτάς σας, διπλασιάστε την λήψη υδατανθράκων για μία ημέρα , κάθε δεύτερη εβδομάδα. Με αυτόν τον τρόπο θα αυξήσετε τον μεταβολισμό σας και θα επαναφέρετε στα φυσιολογικά επίπεδα τις ορμόνες. Το αποτέλεσμα θα είναι να διατηρήσετε την μυϊκή σας μάζα και να συνεχίσει ο οργανισμός σας να καίει λίπος.

Κάπως έτσι φίλοι μου και φίλες μου ολοκληρώσαμε και σήμερα το «BodyBuilding& Υγεία (Μέρος 53ο)», με την ευχή φυσικά…

Μέχρι την επόμενη συνάντησή μας, να τρώτε και να γυμνάζεστε ποιοτικά και όχι ποσοτικά!!