Φίλες μου και φίλοι μου καλησπέρα σας ή καλημέρα σας αναλόγως από πού διαβάζεται αυτές τις γραμμές. Είμαστε και σήμερα μαζί σας, σε ένα ακόμα άρθρο της ενότητας αυτής, αφού ήδη συμπληρώσαμε 87 άρθρα, στο «BodyBuilding & Υγεία».
Σήμερα θα μιλήσουμε για τους πνεύμονες μας, για τα κρεμμύδια, για την βοήθεια που πρέπει να δώσουμε στο DNA μας και τέλος για το πώς θα αλλάξετε τον μεταβολισμό σας.
Ξεκινάμε λοιπόν την ανάλυσή μας, ξεκινάμε το «BodyBuilding & Υγεία (Μέρος 87ο)».
Για μακροζωϊα, θα πρέπει να φροντίζετε τη υγεία του καρδιαγγειακού σας συστήματος αλλά και τους πνεύμονές σας. Πρόσφατη έρευνα έδειξε ότι η κατανάλωση ταχίνι ή φυστικοβούτυρου (πλούσια σε βιταμίνη Ε), ωφελεί την καρδιά και τους πνεύμονες λόγω του φυστικιού αλλά και των ξηρών καρπών. Παίρνοντας βιταμίνη Ε από τρόφιμα περισσότερο από το να την παίρνουμε από προϊόντα ειδικής διατροφής, είναι πιο ωφέλιμο καθότι τα δεύτερα χρησιμοποιούν συνθετική μορφή της Α-τοκοφερόλης, της βιταμίνης Ε δηλαδή που βρίσκεται στο φυστικοβούτυρο. Η φυσική Α-τοκοφερόλη έχει περισσότερα πλεονεκτήματα για την υγεία σας. Λαμβάνοντας αρκετή βιταμίνη Ε, μειώνετε την πιθανότητα να προσβληθείτε από καρκίνο των πνευμόνων αλλά και από το σύνδρομο Αλζχάϊμερ. Η βιταμίνη Ε επίσης, σας δίνει πιο δυνατό σώμα αλλά και καλύτερη όραση.
Παρόλο που τα κρεμμύδια έχουν κακό όνομα κάνοντάς σας να κλαίτε και διώχνοντας τους άλλους λόγω της άσχημης αναπνοής που αφήνουν, μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε προς όφελός σας για την ενίσχυση της αντοχής σας. Πρόσφατη έρευνα έφερε στο φως, πως το εκχύλισμα κουερσετίνης (quercetin), φλαβονοειδές που υπάρχει μέσα στο κρεμμύδι, αυξάνει την αντοχή. Η κουερσετίνη εμποδίζει την φλόγωση που συνδέεται με τις αλλεργίες. Προστατεύει επίσης από έλκη στομάχου και από διάφορες μορφές καρκίνου, συμπεριλαμβανομένων και εκείνων του οισοφάγου αλλά και του παχέως εντέρου. Προσθέστε κρεμμύδια σε ομελέτες από αυγά και σε σούπες. Κόψτε τα σε λεπτές φέτες και μαγειρέψτε τα με το κοτόπουλο σας. Αν δεν σας ενοχλούν τα ωμά κρεμμύδια, προσθέστε τα στις σαλάτες σας αλλά και στα σάντουιτς με τόνο που φτιάχνετε.
- Η Βοήθεια Που Πρέπει Να Δώσουμε Στο DNA
Το κάθε χρωμόσωμα στο σώμα μας, καλύπτεται στα άκρα του από telomere -γενετικό υλικό που προστατεύει το χρωμόσωμα από την καταστροφή και εμποδίζει την αποσύνθεση του DNA μας. Η φθορά του DNA είναι η βασική αιτία που προκαλεί την γήρανση, σύμφωνα με όσα πιστεύουν οι ερευνητές. Μια νέα έρευνα που έγινε στην Γερμανία, ανακάλυψε πως οι δρομείς έχουν μεγαλύτερα telomeres που αυτό συνεπάγεται και καλύτερη προστασία για το DNA τους, αντίθετα με εκείνους που δεν τρέχουν. Αυτό το γεγονός εξηγεί και τον λόγο για τον οποίο οι ασκήσεις για την καρδιά είναι πολύ σημαντικές.
- Πώς Θα Αλλάξετε Τον Μεταβολισμό Μας
Ο τρόπος ζωής μπορεί να επηρεάσει τον μεταβολικό ρυθμό. Μπορείτε να κάψετε περισσότερες θερμίδες κάνοντας τις σωστές κινήσεις. Αυξήστε τη μυϊκή σας μάζα.-Προλάβετε την απώλεια μυϊκού ιστού κάνοντας ασκήσεις ενδυνάμωσης ανεξάρτητα απ΄ την ηλικία σας. Καθώς μεγαλώνετε –μετά την ηλικία των 20- ο μεταβολικός σας ρυθμός πέφτει κατά 2-3%.Τρώτε μικρότερα και συχνότερα γεύματα για περισσότερη ενέργεια και για να ενεργοποιήσετε το μεταβολισμό σας. Βάλτε στη διατροφή σας 20% πρωτεΐνη από άπαχο κρέας και φυτικές ίνες που θα σας κάνουν να αισθάνεστε πλήρεις.
Κάπως έτσι φίλοι μου και φίλες μου ολοκληρώσαμε και σήμερα το «BodyBuilding & Υγεία (Μέρος 87ο)», με την ευχή φυσικά…
Μέχρι την επόμενη συνάντησή μας, να τρώτε και να γυμνάζεστε ποιοτικά και όχι ποσοτικά!!
Φίλες μου και φίλοι μου καλησπέρα σας. Σήμερα είμαστε μαζί σας συμπληρώνοντας 82 στροφές στην πολυαγαπημένη σας ενότητα. Σίγουρα οι αναγνώσεις για την συγκεκριμένη θεματική ενότητα του blog μας κάθε φορά ξεπερνάνε κάθε προσδοκία αλλά σήμερα έχουμε για άλλη μια φορά, πραγματικά άλλο ένα πολύ ενδιαφέρον άρθρο.
Κατά αυτόν τον τρόπο σήμερα θα αναλύσουμε την χρησιμότητα των γιγαντοσέτ, την αναγκαιότητα η διατροφή μας να περιλαμβάνει αρκετά αυγά, το πόσο σημαντικό είναι να μην χάνουμε γεύματα και τέλος θα σας πούμε 8 μικρές συμβουλές για καλούς κοιλιακούς.
Ξεκινάμε λοιπόν την ανάλυσή μας, ξεκινάμε το «BodyBuilding & Υγεία (Μέρος 86ο)».
- Η Χρησιμότητα Των Γιγαντοσέτ
Τα γιγαντοσέτ είναι η ομαδοποίηση τεσσάρων ή περισσότερων σετ τα οποία αποτελούνται από διαφορετικές ασκήσεις για ένα σωματικό τμήμα που γίνονται με πολύ λίγη παύση μεταξύ των σετ. Αυτοί που τα χρησιμοποιούν, συνήθως επαναλαμβάνουν ολόκληρο το γιγαντοσέτ δύο ή τρεις φορές πριν συνεχίσουν με ένα άλλο σωματικό τμήμα. Και πάλι ,δεν θα πρέπει μία προπόνηση να αποτελείται ολόκληρη από γιγαντοσέτ, αν και κάποιοι άνθρωποι το έχουν κάνει αυτό με επιτυχία. Με τα γιγαντοσέτ είναι καλύτερα να επικεντρωθείτε σε ένα ή το πολύ δύο σωματικά τμήματα.
Για πολλά χρόνια οι αθλητές έτρωγαν ασπράδια αυγών για να βελτιώνουν την μυϊκή τους ανάπτυξη λόγω της περιεκτικότητάς τους σε πρωτεΐνη. Πολλοί πετούσαν τον κρόκο επειδή περιείχε λίπος και χοληστερίνη αλλά τώρα ας μην βιαστούμε να τον πετάξουμε. Πρόσφατες έρευνες έβγαλαν το συμπέρασμα ότι τα ακόρεστα και κεκορεσμένα λίπη που υπάρχουν στα αυγά μας κάνουν καλό και επιπλέον δεν αποθηκεύονται τόσο εύκολα υπό την μορφή λίπους. Έχει επίσης βρεθεί ότι η χοληστερίνη που βρίσκεται στον κρόκο των αυγών δεν αυξάνει την χοληστερίνη LDL (δηλαδή την κακή χοληστερίνη) που είναι η αιτία πολλών καρδιοαγγειακών παθήσεων. Τρώτε λοιπόν ολόκληρα αυγά με τα γεύματά σας αλλά όπως πάντα μην το παρακάνετε. Για κάθε τρία ασπράδια αυγών προσθέτετε και έναν κρόκο ώστε η ομελέτα σας να είναι πιο νόστιμη.
Όλοι μας έχουμε ημέρες που ο χρόνος μας φαίνεται πολύ λίγος και δεν μπορούμε να φάμε όλα τα γεύματα που πρέπει. Τι κάνετε λοιπόν όταν δεν έχετε μαζί σας μία αθλητική σοκολάτα για να αντικαταστήσετε το γεύμα που χάνετε; Λοιπόν, εάν χάσετε ένα γεύμα κάποια φορά δεν πρόκειται το σώμα σας να μπει σε ακραία μεταβολική διαδικασία. Τα σώματά μας για κάτι τέτοιες στιγμές αποθηκεύουν αμινοξέα μαζί με το γλυκογόνο. Βέβαια εάν εσείς προσπαθείτε να αυξήσετε την μάζα σας, οπωσδήποτε πρέπει να προσπαθείτε και να μην χάνετε γεύματα. Προγραμματίστε λοιπόν προσεκτικά και έχετε μαζί σας είτε αθλητικές σοκολάτες ή είτε ένα φορητό ψυγειάκι στο οποίο μέσα θα έχετε βάλει τα γεύματά σας.
- 8 Μικρές Συμβουλές Για Καλούς Κοιλιακούς
Κάντε τις ασκήσεις με αυστηρή τεχνική, αργά και με ελεγχόμενη κίνηση. Όταν βάζετε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι μην το ανασηκώνετε προς τα επάνω. Σε όλη την διάρκεια της κίνησης σφίγγετε δυνατά τους κοιλιακούς σας. Μην ξεκουράζεστε και χαλαρώνετε μεταξύ των επαναλήψεων. Όταν κάνετε επαναλήψεις για κοιλιακούς, η κίνηση δεν χρειάζεται να είναι πολύ μεγάλη. Όταν χαλαρώνετε εισπνεύστε και εκπνεύστε από το στόμα όταν είσαστε στο άνω σημείο της επανάληψης. Μην χρησιμοποιείτε επιπλέον βάρη. Γενικός κανόνας: Για πιο εμφανείς και μυώδεις κοιλιακούς κάντε από 10 έως 15 σετ μέχρι κόπωση.
Κάπως έτσι φίλοι μου και φίλες μου ολοκληρώσαμε και σήμερα το «BodyBuilding & Υγεία (Μέρος 86ο)», με την ευχή φυσικά…
Μέχρι την επόμενη συνάντησή μας, να τρώτε και να γυμνάζεστε ποιοτικά και όχι ποσοτικά!!
Φίλες μου και φίλοι μου καλησπέρα σας ή καλημέρα σας αναλόγως από πού διαβάζεται αυτές τις γραμμές. Είμαστε και σήμερα μαζί σας, σε ένα ακόμα άρθρο της ενότητας αυτής, αφού ήδη συμπληρώσαμε 85 άρθρα, στο «BodyBuilding & Υγεία».
Σήμερα θα μιλήσουμε για την βιταμίνη Κ, για τα παυσίπονα, για τον ύπνο και τέλος θα καταλήξουμε σε αυτό το άρθρο να μιλάμε για το σωματικό λίπος.
Ξεκινάμε λοιπόν την ανάλυσή μας, ξεκινάμε το «BodyBuilding & Υγεία (Μέρος 85ο)».
Μετά από χρόνια βαριάς προπόνησης στα πόδια, οι αθλούμενοι διατρέχουν κίνδυνο να αντιμετωπίσουν προβλήματα στις αρθρώσεις των γονάτων ή αρθρίτιδα. Ένας τρόπος για να αποφύγετε τα προβλήματα στις αρθρώσεις σας είναι να παίρνετε αρκετή βιταμίνη Κ. Βάλτε στην διατροφή σας μια σαλάτα ημέρας που να περιέχει φυλλώδη πράσινα ζαρζαβατικά όπως είναι το σπανάκι, το μαρούλι και το λάχανο, όλα πλούσιες πηγές βιταμίνης Κ. Μελέτη έδειξε ότι τα άτομα που έχουν υψηλότερο επίπεδο βιταμίνης Κ στο αίμα τους, έχουν μειωμένες πιθανότητες να υποστούν προβλήματα στους χόνδρους που συνηθίζονται στην οστεοαρθρίτιδα. Καταναλώνοντας καθημερινά άφθονα πράσινα φυλλώδη ζαρζαβατικά σημαίνει πως δεν θα χρειαστεί να πάρετε την βιταμίνη Κ από κάποια άλλη πηγή. Επίσης, το μπρόκολο και το σπαράγγι, παρέχουν κι αυτά την βιταμίνη αυτή.
Το acetaminophen (ή αλλιώς παρακεταμόλη), χρησιμοποιήθηκε ως μια πιο ασφαλής εναλλακτική λύση αντί για ασπιρίνη ή κάποιο μη-στεροειδές αντιφλεγμονώδες όπως είναι το ibuprofen, σε άτομα που πάσχουν από καρδιαγγειακή νόσο και έχουν ανάγκη να παίρνουν παυσίπονα. Παρόλα αυτά, μια δοκιμαστική μελέτη που έγινε στην Σουηδία, ανέφερε ότι τελικά ενδέχεται και να μην είναι η πιο ασφαλής λύση σε σύγκριση με τις υπόλοιπες επιλογές. Με την χορήγηση 1000mg ημερησίως στα άτομα που συμμετείχαν στην μελέτη, παρατηρήθηκε αύξηση στον μέσο όρο της πίεσης του αίματός τους. Παίρνοντας τακτικά παυσίπονα, υπάρχουν πράγματι παρενέργειες, άσχετα από το τι θα επιλέξετε. Η παρακεταμόλη αποτελεί βασική αιτία για βλάβη του ήπατος και για μεταμόσχευση, σε όσους Αμερικανούς πάσχουν από καρδιαγγειακή νόσο και την επιλέγουν για να αντιμετωπίσουν έναν πυρετό, έναν πονοκέφαλο ή μια μυϊκή ζημιά. Στις περιπτώσεις όμως που κάποιος πάσχει από αρθρίτιδα, η παρακεταμόλη δεν λειτουργεί ενάντια στον φλεγμονώδη πόνο και αυξάνει την πίεση του αίματος. Σε μια τέτοια περίπτωση, τα μη-στεροειδή αντιφλεγμονώδη είναι καλύτερη επιλογή.
Η τακτική καρδιαγγειακή άσκηση δεν ανήκει συνήθως στις πρώτες προτεραιότητες ενός σκληροπυρηνικού αθλούμενοι. Όταν ο απώτερος σκοπός σας είναι να χτίσετε όσο το δυνατόν περισσότερο μυ μπορείτε, δεν θέλετε να διακινδυνεύσετε την πρόοδό σας σπαταλώντας πολύ χρόνο στον διάδρομο. Παρόλα αυτά, αν υποφέρετε από αϋπνίες, η αεροβική άσκηση βοηθά στο να κοιμηθείτε καλύτερα. Σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη, τα άτομα που έκαναν καρδιαγγειακή άσκηση τέσσερις φορές την εβδομάδα επί 16 εβδομάδες, βίωσαν μειωμένες αϋπνίες. Οι πάσχοντες που μελετήθηκαν, παρουσίασαν βελτίωση στην ποιότητα του ύπνου τους, βίωσαν περισσότερη ενεργητικότητα και ένιωσαν λιγότερη κούραση μέσα στην ημέρα.
Οι περισσότεροι άνθρωποι, δυσκολεύονται να τηρήσουν μια αυστηρή δίαιτα επί έναν χρόνο και φυσικά η άσκηση από μόνη της δεν αρκεί για να χάσετε κάποια έξτρα κιλά που έχετε στο σώμα σας. Κάνοντας μικρές αλλαγές όμως, θα μπορέσετε να χάσετε περισσότερο σωματικό λίπος και να αποκτήσετε ένα σχεδόν στεγνό σώμα. Η μεγαλύτερη αλλαγή είναι να σταματήσετε να παίρνετε πρόσθετες θερμίδες από αναψυκτικά και διάφορα αθλητικά ποτά. Ακόμα και οι χυμοί φρούτων περιέχουν μεγάλη ποσότητα σε σάκχαρα και θερμίδες. Καταναλώστε περισσότερες ίνες για να επιβραδύνετε την λήψη τροφής. Η ημερήσια συνιστώμενη ποσότητα είναι στα 25 γραμμάρια τουλάχιστον. Μήπως σας φαίνεται βουνό το να ξοδεύετε ώρες στο γυμναστήριο κάνοντας καρδιαγγειακή άσκηση; Αν ναι, τότε φροντίστε να κάνετε τουλάχιστον 2000 βήματα καθημερινά. Αν δουλεύετε σε κάποιο γραφείο, βρείτε ευκαιρίες και σηκωθείτε για να κινηθείτε λίγο. Μην σπαταλάτε τον χρόνο σας βλέποντας τηλεόραση από τον καναπέ.
Κάπως έτσι φίλοι μου και φίλες μου ολοκληρώσαμε και σήμερα το «BodyBuilding & Υγεία (Μέρος 85ο)», με την ευχή φυσικά…
Μέχρι την επόμενη συνάντησή μας, να τρώτε και να γυμνάζεστε ποιοτικά και όχι ποσοτικά!!
