«BodyBuilding & Υγεία (Μέρος 21ο)»

Φίλοι μου και φίλες μου καλησπέρα σας. Είμαστε μαζί σας ξανά, με άλλο ένα άρθρο από την πολύ αγαπημένη σας θεματική ενότητα «BodyBuilding & Υγεία». Το «BodyBuilding & Υγεία» που μέσα στο καλοκαίρι μας έκανε τόσο ευχάριστη αλλά παράλληλα και ενημερωτική συντροφιά.

Σήμερα λοιπόν στο «BodyBuilding & Υγεία (Μέρος 21ο)», θα αναλύσουμε, την διαδικασία της δίαιτας, τα αυγά, τα φρούτα και τα λαχανικά και τέλος θα μιλήσουμε για την πιο δύσκολη μυϊκή ομάδα τους κοιλιακούς. Ξεκινάμε λοιπόν με το… «BodyBuilding & Υγεία (Μέρος 21ο)»!!

• Η Διαδικασία Της Δίαιτας

Πολλοί αθλούμενοι πιστεύουν ότι η διακοπή της δίαιτάς τους για μία ημέρα θα χαλάσει την σωματική τους διάπλαση. Λάθος. Εάν κάποια ημέρα χαλάσετε την δίαιτά σας αυτό θα αποτρέψει την πτώση του ρυθμού του μεταβολισμού σας. Όταν κάνετε δίαιτα λίγων θερμίδων, μία ορμόνη του θυρεοειδούς που λέγεται λεπτίνη (αυτή η ορμόνη καίει θερμίδες) και ένα ένζυμο που λέγεται λιπάση και βοηθά στο κάψιμο του σωματικού λίπους μειώνονται επίσης. Επίσης η παρατεταμένη δίαιτα δημιουργεί μείωση της ορμόνης IGF – 1. Για να αποτρέψετε την μείωση αυτών των στοιχείων του οργανισμού κατά την διάρκεια της δίαιτάς σας, διπλασιάστε την λήψη υδατανθράκων για μία ημέρα, κάθε δεύτερη εβδομάδα. Με αυτόν τον τρόπο θα αυξήσετε τον μεταβολισμό σας και θα επαναφέρετε στα φυσιολογικά επίπεδα τις ορμόνες. Το αποτέλεσμα θα είναι να διατηρήσετε την μυϊκή σας μάζα και να συνεχίσει ο οργανισμός σας να καίει λίπος.

• Τα Αυγά

Για πολλά χρόνια οι αθλούμενοι έτρωγαν ασπράδια αυγών για να βελτιώνουν την μυϊκή τους ανάπτυξη λόγω της περιεκτικότητάς τους σε πρωτεΐνη. Πολλοί πετούσαν τον κρόκο επειδή περιείχε λίπος και χοληστερίνη αλλά τώρα ας μην βιαστούμε να τον πετάξουμε. Πρόσφατες έρευνες έβγαλαν το συμπέρασμα ότι τα ακόρεστα και κεκορεσμένα λίπη που υπάρχουν στα αυγά μας κάνουν καλό και επιπλέον δεν αποθηκεύονται τόσο εύκολα υπό την μορφή λίπους. Έχει επίσης βρεθεί ότι η χοληστερίνη που βρίσκεται στον κρόκο των αυγών δεν αυξάνει την χοληστερίνη LDL (δηλαδή την κακή χοληστερίνη) που είναι η αιτία πολλών καρδιοαγγειακών παθήσεων. Τρώτε λοιπόν ολόκληρα αυγά με τα γεύματά σας αλλά όπως πάντα μην το παρακάνετε. Για κάθε τρία ασπράδια αυγών προσθέτετε και έναν κρόκο ώστε η ομελέτα σας να είναι πιο νόστιμη.

• Φρούτα & Λαχανικά

Κάποιες από τις καλύτερες πηγές βιταμινών είναι τα φρέσκα φρούτα, τα λαχανικά και οι φρέσκοι χυμοί. Αλλά για να ωφεληθείτε από τις βιταμίνες που περιέχουν θα πρέπει να τα φάτε πολύ σύντομα μόλις τα αγοράσετε. Κάποια διατροφικά στοιχεία μειώνονται όταν οι τροφές παραμένουν στο ψυγείο για μεγάλο χρονικό διάστημα. Για παράδειγμα ο χυμός πορτοκαλιού μπορεί να χάσει έως και το 100% της βιταμίνης C που περιέχει εάν παραμείνει για μεγάλο χρονικό διάστημα στο ψυγείο σας. Επίσης η πολύωρη έκθεση στην ζέστη, στο φως και στον αέρα επιταχύνει τον ρυθμό απώλειας βιταμινών στα λαχανικά και στα φρούτα. Όταν αγοράζετε φρουτοχυμούς δείτε την ημερομηνία λήξης τους και από την στιγμή που θα ανοίξετε το κουτί καταναλώστε το περιεχόμενό τους μέσα σε μία εβδομάδα. Πλένετε τα φρούτα και τα λαχανικά καλά αλλά μην τα αφήνετε για πολύ ώρα μέσα στο νερό. Αποθηκεύετε τα φρούτα και τα λαχανικά σας στις ειδικές θήκες που βρίσκονται χαμηλά στο ψυγείο ώστε να μειώνεται η υγρασία και το φως που δέχονται. Όσο το δυνατόν αγοράζετε φρέσκα προϊόντα και καταναλώνετε τα μέσα σε τρεις ή τέσσερις ημέρες από την στιγμή που θα τα αγοράσετε. Εάν έχετε πρόβλημα κατανάλωσης τροφών τότε προτιμάτε τα κατεψυγμένα φρούτα και λαχανικά.

• Οι Κοιλιακοί

Εάν η προπόνηση κοιλιακών δεν αποτελεί μόνιμο τμήμα του προπονητικού σας προγράμματος καλό θα ήταν να κάνετε ασκήσεις κοιλιακών δύο με τρεις φορές την εβδομάδα. Η περιοχή των κοιλιακών είναι πολύ ευαίσθητη άρα λοιπόν θα πρέπει να την γυμνάζετε αργά. Οι κοιλιακοί καλύπτουν το εντερικό νευρικό σύστημα. Εάν κάνετε υπερβολική προπόνηση στην συγκεκριμένη περιοχή, τότε η υπόλοιπη σωματική διάπλαση δέχεται κάποια μορφής πίεση και σταματάει η ανάπτυξή της. Και σαν αθλούμενος δεν θέλετε να συμβεί κάτι τέτοιο. Σε κάθε σετ κάνετε από 15 έως 50 επαναλήψεις. Με την πάροδο του χρόνου θα ανακαλύψετε ποιος αριθμός επαναλήψεων και σετ σας ταιριάζει καλύτερα. Μην κάνετε ασκήσεις για κοιλιακούς με βάρη γιατί αυτό θα προκαλέσει οίδημα με αποτέλεσμα να φουσκώσει η κοιλιά σας. Και τέλος χρησιμοποιείτε στις ασκήσεις κοιλιακών όσο το δυνατόν λιγότερο βάρος και προτιμάτε να κάνετε μόνο τις βασικές ασκήσεις.

Έτσι φίλοι μου και φίλες μου ολοκληρώσαμε και σήμερα το «BodyBuilding & Υγεία (Μέρος 21ο)», με την ευχή φυσικά…

Μέχρι την επόμενη συνάντησή μας, να τρώτε και να γυμνάζεστε ποιοτικά και όχι ποσοτικά!!

«Στην Εθνική Ελλάδος στο μπάσκετ ποιος θα σουτάρει ένα τρίποντο… μήπως εγώ…»!!

Φίλοι μου και φίλες μου καλησπέρα σας. Είμαστε μαζί σήμερα με ένα άρθρο για το Ευρωμπάσκετ 2015, που θα λάβει χώρα σε λίγες ημέρες, αρχής γενομένης στις 5-9-2015. Σήμερα σε αυτό εδώ το άρθρο θα αναλύσουμε τις κλήσεις του ομοσπονδιακού προπονητή Φώτη Κατσικάρη για την Εθνική Ελλάδος και σε επερχόμενο διαδραστικό άρθρο πριν την έναρξη των υποχρεώσεων της Εθνικής Ελλάδος θα έχουμε το πλήρες πρόγραμμά των αγώνων όλων των ομάδων.

Ξεκινάμε λοιπόν από την θέση 1. Θεωρώ πως έχουμε ίσως την πιο πλήρες θέση αφού τα ονόματα του Καλάθη, Σλούκα, Μαντζαρη κα ενίοτε Ζήση εξασφαλίζουν την πιο πλήρες θέση ίσως της διοργάνωσης. Αφού σε καμιά ομάδα που συμμετέχει δεν θα βρεις παίχτες αυτού του επιπέδου που να διαβάζουν συνάμα τόσο σωστά τον αντίπαλο.

Στην θέση 2 με το όνομα του Σπανούλη και μόνο θα μπορούσαμε να πούμε πως είναι υπέρ πλήρες. Ωστόσο ο αρχηγός του Ολυμπιακού, και όχι της Εθνικής όπως μας λέγανε τα «παπαγαλάκια» της ΕΡΤ, διανύει μετά τον τραυματισμό του, όχι και την καλύτερη φόρμα. Βέβαια στην συγκεκριμένη θέση είναι ο Νίκος ο Ζήσης αλλά και όλοι οι παίχτες από την θέση 1 που μπορούν να βοηθήσουν. Πιστεύω ακράδαντα πως στα κρίσιμα και δύσκολα συνάμα παιχνίδια ο Νίκος ο Ζήσης αλλά και ο Βασίλης ο Σπανούλης θα δώσουν τις λύσεις που χρειαζόμαστε. Επίσης δεν πρέπει να λησμονούμε πως σε αυτή την θέση μπορεί να βοηθήσει και ο καλύτερος παίχτης αυτής της ομάδος ο Γιάννης Αντετοκούμπο.

Στην θέση 3 υπάρχει και το μεγαλύτερο πρόβλημα. Η επιλογές του ομοσπονδιακού προπονητή, στην συγκεκριμένη θέση ήταν οι χειρότερες. Στην ουσία εδώ συναντάμε μόνο τον Γιάννη Αντετοκούμπο, που φυσικά και είναι πολύ δυνατός σε όλους τους τομείς, αλλά δεν έχει το τρίποντο που μπορεί πάντα να ξεκολλήσει μια ομάδα αλλά και που χρειάζεται αυτή η θέση. Φυσικά καμία μομφή για τον Αντετοκούμπο που έχει τεράστια βελτίωση από πέρσι, που κάνει τόσα και τόσα πράγματα μέσα στο γήπεδο και παράλληλα μπορεί να παίξει άνετα από την θέση 2 έως και την θέση 4. Το πρόβλημα στην συγκεκριμένη θέση, και δη στις επιλογές του Κατσικάρη είναι ο Περπέρογλου, που λόγω ηλικίας αλλά και δύσκολης χρονιάς με την Εφές (πολλοί αγώνες) δείχνει ότι δεν μπορεί να κάνει τα βασικά μέσα στο γήπεδο, και σε καμιά περίπτωση δεν φαίνεται στα φιλικά να μπορεί να έχει το ρόλο του σουτέρ 3ων πόντων. Από εκεί και πέρα ο Παπανικολάου, πάντα ήταν ο παίχτης του ύψους και του βάθους. Μπορούσε σε μια βραδιά να σε βοηθήσει όσο κανείς αλλά παράλληλα σε άλλη του βραδιά να σε καταστρέψει από τις επιλογές του. Ο Παπανικολάου που προέρχεται και από διπλό τραυματισμό μέσα σε ένα χειμώνα σίγουρα δεν ούτε αυτός ο παίχτης που θα σου δώσει το τρίποντο όταν η ομάδα κολλήσει και φυσικά που χρειάζεται και η συγκεκριμένη θέση. Καταλήγοντας για την θέση 3 πρέπει να πούμε πως σίγουρα σε αυτές τις επιλογές και με τα έως τώρα δεδομένα χωρούσε άνετα ο Βλαδίμιρός Γιάνκοβιτς.

Στην θέση 4 τώρα τα πράγματα είναι πολύ καλύτερα. Και όχι τόσο για τους παίχτες που έχει, αλλά γιατί σε αυτήν την θέση μπορεί να βοηθήσει και ο Αντετοκούμπο που δείχνει να την ξέρει την συγκεκριμένη θέση πάρα πολύ καλά. Ωστόσο στις επιλογές του Κατσικάρη, Πρίντεζης και Καϊμακόγλου, σίγουρα θα χώραγε και ο Αντώνης Φώτσης. Και αυτό γιατί ο Φώτσης παίζει χρόνια σε μεγάλες ομάδες που αγωνίζονται στην Euroleague, έχει το τρίποντο που δεν το έχει η συγκεκριμένη ομάδα από την θέση 3 και σίγουρα υπερτερεί του Καϊμακόγλου που είναι φανερά εκτός φόρμας και δεν αγωνίζεται και σε ομάδα υψηλού επιπέδου.

Τέλος στην θέση 5 εκεί και μόνο το όνομα του Μπουρούση καλύπτει τα πάντα. Ο συγκεκριμένος παίχτης μεταμορφώνεται προς το καλύτερο τόσο πολύ όταν παίζει στην Εθνική που πραγματικά του αξίζουν συγχαρητήρια. Είναι ο ακρογωνιαίος λίθος στην θέση 5 και μαζί με τον Κώστα Κουφό (που φέτος μας έκανε την τιμή) θεωρώ ότι φτάνουν και περισσεύουν στην συγκεκριμένη θέση. Να τονίσω επίσης πως ο Κουφός θέλει δουλειά ακόμα για να φτάσει στο επιθυμητό αποτέλεσμα απόδοσης αφού στην άμυνα που παίζει έχει πολλά προβλήματα. Σωστά λοιπόν ο ομοσπονδιακός προπονητής κράτησε για την θέση μόνο τους συγκεκριμένους παίχτες και δεν προχώρησε και σε άλλη μια προσθήκη. Ακόμα να τονίσω πως στην πιο πάνω παρατήρησή μου, για τον Φώτση, ο συγκεκριμένος παίχτης αν υπήρχε θα μπορούσε να βοηθήσει και στο 5, πράγμα που δεν σκέφτηκε ο Κατσικάρης.

Από όλα τα παραπάνω οι επιλογές κρίνονται πως είναι σωστές ωστόσο το μόνο σοβαρό λάθος του Κατσικάρη που θα του στοιχίσει κιόλας είναι στην θέση 3. Και εδώ πράγματι, και με όλη την παραπάνω ανάλυση, γενάτε το ερώτημα… «Στην Εθνική Ελλάδος στο μπάσκετ ποιος θα σουτάρει ένα τρίποντο… μήπως εγώ…»!!



Υ.Γ. Να πω κάπου εδώ πως υπάρχουν μεγάλες προσδοκίες για την συγκεκριμένη ομάδα, ωστόσο για να είναι βάσιμες αυτές οι ελπίδες διάκρισης πρέπει πρώτα η Εθνική μας να γίνει Ομάδα. Προς το παρόν βλέπουμε Μονάδες, παίχτες μεγάλης μπασκετικής αξίας που κάνουν απλά το παιχνίδι τους.

«BodyBuilding & Υγεία (Μέρος 20ο)»

Φίλοι μου και φίλες μου καλησπέρα. Είμαστε μαζί σας ξανά, με άλλο ένα άρθρο από την πολύ αγαπημένη σας θεματική ενότητα «BodyBuilding & Υγεία». Το «BodyBuilding & Υγεία» που σήμερα κλείνει τα είκοσι μέρη, τα είκοσι άρθρα από τότε που είχαμε την ιδέα να σας ανεβάσουμε ένα παρόμοιο άρθρο μέχρι σήμερα το «BodyBuilding & Υγεία» είναι πράγματι η πιο αγαπημένη σας ενότητα στο blog μας. Και αυτό δεν το λέω απλά εγώ αλλά το δείχνει το πλήθος των αναγνώσεών σας για την συγκεκριμένη θεματική ενότητα.

Σήμερα λοιπόν στο «BodyBuilding & Υγεία (Μέρος 20ο)», θα αναλύσουμε, την επιβάρυνση της υγείας μας από τα ταξίδια, το BodyBuilding κάνει καλό στον εγκέφαλο, συνδυασμός BodyBuilding και καρδιοαγγειακής άσκησης, η προπόνηση της καρδιάς και τα ακτινίδια. Ξεκινάμε λοιπόν με το… «BodyBuilding & Υγεία (Μέρος 20ο)»!!

• Επιβάρυνση Της Υγείας Από Τα Ταξίδια

Ταξιδεύετε πολύ για δουλειές; Μήπως με αυτά τα ταξίδια υποφέρετε μετά από πονοκεφάλους λόγω ταξιδιού; Το πιο σημαντικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να αποφύγετε την εμφάνιση πονοκεφάλων, είναι, να ακολουθείτε το συνηθισμένο σας πρόγραμμα. Τρώτε την προγραμματισμένη διατροφή σας όποτε μπορείτε. Αποφύγετε τα γεύματα μέσα στο αεροπλάνο. Βάλτε μέσα στην τσάντα σας εμφιαλωμένο νερό, αθλητικές σοκολάτες που θα τις φάτε στο ταξίδι σας. Κατά την διάρκεια της πτήσης χαλαρώστε και εάν μπορείτε κοιμηθείτε.

• Το BodyBuilding Κάνει Καλό Στον Εγκέφαλο

Όταν στο bodybuilding χρησιμοποιείτε τη σύνδεση νου και μυών επιτυγχάνετε κάτι περισσότερο από μυϊκή ανάπτυξη. Μία άλλη βιολογική αντίδραση στην άσκηση με βάρη είναι η απελευθέρωση ενδορφινών στο αίμα που σας κάνει να αισθάνεστε πολύ όμορφα. Η προπόνηση και η δημιουργία ενός όμορφου σώματος αυξάνει την αυτοπεποίθησή σας. Οι θετικές αλλαγές και η επίτευξη στόχων, σας κάνει να αισθάνεστε όμορφα και να είστε χαρούμενοι με τον εαυτό σας. Βελτιώστε την σωματική σας δύναμη και παράλληλα η εσωτερική δύναμή σας θα αυξηθεί !!! Η προπόνηση όχι μόνο θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε ένα καλύτερο σώμα αλλά θα σας κάνει και έναν καλύτερο άνθρωπο. Πηγαίνετε για προπόνηση είτε στο γυμναστήριο, είτε έξω, είτε στο υπόγειο του σπιτιού σας… όπου σας έρχεται πιο εύκολο. Απλά θα πρέπει να ασκείστε βελτιώνοντας το σώμα και το μυαλό σας.

• Συνδυασμός BodyBuilding & Καρδιοαγγειακής Άσκησης

Πολλοί Bodybuilders δεν κάνουν καθόλου καρδιοαγγειακή άσκηση μέχρι να αρχίσουν την προετοιμασία τους για έναν αγώνα. Μακροπρόθεσμα αυτό είναι ένα μεγάλο λάθος. Όταν το καρδιοαγγειακό σύστημα είναι υγειές και σε καλή κατάσταση, στους μυς σας μεταφέρονται μεγαλύτερες ποσότητες διατροφικών στοιχειών και ορμονών. Και επιπλέον αφαιρούνται γρηγορότερα και με καλύτερο τρόπο οι τοξίνες από το σώμα μετά από μια έντονή προπόνηση έτσι ώστε επιταχύνεται ο χρόνος ανάρρωσης. Όλοι όσοι γυμνάζονται θα πρέπει να συμπεριλαμβάνουν στο πρόγραμμά τους μέτριας έντασης καρδιοαγγειακή προπόνηση που θα την κάνουν 3 έως 5 ημέρες την εβδομάδα με διάρκεια 30 έως και 45 λεπτών κάθε φορά.

• Η Προπόνηση Της Καρδιάς

Πολλοί αθλούμενοι δεν συμπεριλαμβάνουν το περπάτημα και το τρέξιμο στο πρόγραμμά τους γιατί τους ενδιαφέρει μόνο να αποκτήσουν μυς. Αν και η προπόνηση με βάρη για μυϊκή ανάπτυξη είναι σημαντική, δεν θα πρέπει να ξεχνάτε τον πιο σημαντικό μυ του σώματός, σας που είναι η καρδιά. Εάν ήδη συμπεριλαμβάνετε περπάτημα ή τρέξιμο στο πρόγραμμά σας, αυξήστε λίγο την ένταση προσθέτοντας λίγο μεγαλύτερη ταχύτητα. Θα μειωθούν τα λίπη στο αίμα σας και εάν προσπαθείτε να χάσετε λίπος θα μπορέσετε να φτάσετε στους στόχους σας πολύ γρηγορότερα. Σύμφωνα με μία έρευνα που έγινε στο Πανεπιστήμιο του Μιζούρι μικρής διάρκειας καρδιοαγγειακές προπονήσεις μείωσαν τα επίπεδα τριγλυκεριδίων έως και 27% μετά από ένα γεύμα που περιείχε πολλά λιπαρά. Τι περιμένετε λοιπόν για μία καρδιά γεμάτη υγεία και ένα όμορφο σώμα; Αρχίστε να τρέχετε. Τι σημασία θα έχει εάν κατορθώσετε να δημιουργήσετε το σώμα των ονείρων σας εάν κάποια στιγμή σταματήσει η καρδιά σας.

• Τα Ακτινίδια

Επιστήμονες του Πανεπιστημίου του Cambridge της Αγγλίας ανακάλυψαν ότι η συχνή λήψη φρούτων και λαχανικών που είναι πλούσια σε βιταμίνη C – κίτρα, ντομάτες, πεπόνια, ακτινίδια και μπρόκολα – μειώνουν στο μισό τον κίνδυνο αιφνίδιου και πρόωρου θανάτου. Η βιταμίνη C προστατεύει την μεμβράνη των κυττάρων και το DNA από βλάβες, λειτουργία που είναι πολύ σημαντική και βοηθάει στην πρόληψη της εμφάνισης διαφόρων μορφών καρκίνου και στις καρδιακές παθήσεις. Η βιταμίνη C είναι επίσης πολύ σημαντική για την δημιουργία του κολλαγόνου. Επίσης όταν τρώτε διάφορα φρούτα και λαχανικά που είναι πλούσια σε βιταμίνη C το δέρμα του προσώπου σας είναι πιο λείο και έχει πιο νεανική εμφάνιση. Δεν θέλετε λοιπόν μαζί με το όμορφο σώμα σας να έχετε ένα πρόσωπο που να δείχνει πιο νεανικό από την ηλικία σας;

Έτσι φίλοι μου και φίλες μου ολοκληρώσαμε και σήμερα το «BodyBuilding & Υγεία (Μέρος 20ο)», με την ευχή φυσικά…

Μέχρι την επόμενη συνάντησή μας, να τρώτε και να γυμνάζεστε ποιοτικά και όχι ποσοτικά!!

«BodyBuilding & Υγεία (Μέρος 19ο)»

Φίλοι μου και φίλες μου καλησπέρα σας ή καλημέρα σας αναλόγως από πού διαβάζετε αυτές εδώ τις γραμμές. Είμαστε μαζί σας ξανά, όπως σας το έχουμε υποσχεθεί, με άλλο ένα άρθρο από την πολύ αγαπημένη σας θεματική ενότητα. Το «BodyBuilding & Υγεία» έχει γίνει για όλους και όλες μια πολύ καλή, ανέμελη – ενημερωτική συντροφιά αυτό το καλοκαίρι που διανύουμε. Τα άρθρα του «BodyBuilding & Υγεία» θα συνεχίσουν για λίγο καιρό ακόμα να έρχονται το ένα μετά το άλλο σε σύντομα χρονικά διαστήματα.

Ελπίζουμε να αγκαλιάσετε και αυτήν την ενότητα την 19η στη σειρά με την θέρμη που αναγνώσατε και τις προηγούμενες 18 ενότητες του «BodyBuilding & Υγεία». Σήμερα θα αναλύσουμε τα διατροφικά στοιχεία των φρούτων, για την ξεκούραση που χρειαζόμαστε, τα μέταλλα στην διατροφή μας και το αλάτι στις τροφές μας. Ξεκινάμε λοιπόν με το… «BodyBuilding & Υγεία (Μέρος 19ο)»!!

• Διατροφικά Στοιχεία Των Φρούτων

Σε σχέση με αυτά που υπήρχαν πριν 50 χρόνια, τα σημερινά φρούτα και λαχανικά έχουν πολύ λιγότερα διατροφικά στοιχεία συμπεριλαμβανομένων πρωτεΐνης, ασβεστίου και βιταμίνης C. Αυτός είναι ένας επιπλέον λόγος για να τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά. Αυτό ίσως να οφείλεται στο ότι οι αγρότες επιλέγουν να φυτεύουν φυτά που αποδίδουν περισσότερο. Τα φυτά καταναλώνουν μια συγκεκριμένη ποσότητα ενέργειας και οι ποικιλίες που αποφέρουν μεγαλύτερη παραγωγή έχουν λιγότερη ενέργεια να απομυζήσουν μέταλλα από το χώμα και να τα μεταφέρουν στον κορμό του φυτού ή δεν έχουν ενέργεια για να συνθέσουν βιταμίνες και αμινοξέα τα οποία αποτελούν τις πρωτεΐνες. Όμως μία έρευνα ανακάλυψε ότι το σέλινο, οι πράσινες πιπεριές και οι τομάτες έχουν χάσει τις μεγαλύτερες ποσότητες πρωτεΐνης ενώ τα πεπόνια, τα μαρούλια και οι ντομάτες έχουν χάσει μεγάλες ποσότητες φωσφόρου. Οι μελιτζάνες και οι ντομάτες έχουν χάσει επίσης μεγάλες ποσότητες βιταμίνης C. Άρα λοιπόν τρώτε περισσότερα φρούτα για να καλύψετε την διαφορά, προτιμάτε τα βιολογικά προϊόντα και εάν μπορείτε και έχετε κήπο καλλιεργήστε τα ο ίδιος.

• Η Ξεκούραση Που Χρειαζόμαστε

Στα πλαίσια ενός σετ οι καλύτερες επαναλήψεις γίνονται προς το τέλος όταν οι μυς σας είναι κουρασμένοι, οι κινήσεις σας είναι αργές και χρησιμοποιείτε όλες τις μυϊκές σας ίνες. Προσπαθήστε να αρχίσετε το επόμενο σετ σας όταν η καρδιά σας χτυπάει γρήγορα και είστε λαχανιασμένος. Οι μυς σας βέβαια δεν θα έχουν αναρρώσει πλήρως και το σετ σίγουρα θα είναι δύσκολο αλλά αυτό ακριβώς θέλετε να επιτύχετε. Στο γυμναστήριο πηγαίνετε για να γυμνάζεστε και να διατηρείτε το πρήξιμο. Εάν δεν αναγκάζετε το σώμα σας να χρησιμοποιήσει όλες τις ίνες του μυ που γυμνάζετε, τότε είναι σαν να κάνετε το ίδιο σετ ξανά και ξανά αντί να προοδεύετε. Το να χρησιμοποιείτε τους κουρασμένους μυς είναι ο μόνος τρόπος για να αναπτυχθούν. Η παύση μεταξύ των σετ θα πρέπει να διαρκεί λιγότερο από ένα λεπτό. Θα πονάτε, ίσως θα πρέπει να μειώσετε το βάρος που χρησιμοποιείτε αλλά η ανταμοιβή σας θα είναι καλύτερο πρήξιμο και καλύτερα αποτελέσματα από την προπόνησή σας.

• Τα Μέταλλα Στην Διατροφή Μας

Τα οστά και τα δόντια περιέχουν τα μέταλλα, ασβέστιο και κάλιο. Τα νεύρα, οι μυς και τα όργανα του σώματος χρειάζονται σωματικά υγρά που να περιέχουν μέταλλα όπως είναι το νάτριο, το κάλιο και το ασβέστιο. Το ασβέστιο είναι σημαντικό για την υγεία των δοντιών και των οστών, ο χαλκός για την φυσιολογική λειτουργία των αιμοφόρων αγγείων, το ιώδιο για την ρύθμιση της ενέργειας του οργανισμού, ο σίδηρος για την αντιμετώπιση της αναιμίας, το μαγνήσιο για την ανάπτυξη των οστών, ο φώσφορος για την υγεία των νεύρων και των μυών, το νάτριο για την απορρόφηση της γλυκόζης και για να βρίσκεται σε ισορροπία η βάση οξέων του σώματος και ο ψευδάργυρος συμβάλλει πολύ στην φυσιολογική ανάπτυξη ολόκληρου του σώματος μας.

• Το Αλάτι Στις Τροφές

Το έχετε ακούσει κατ’ επανάληψη: Να προσέχετε για το αλάτι που κρύβεται στις κατεργασμένες τροφές. Σχεδόν όλα τα προϊόντα που υπάρχουν στα ράφια ενός παντοπωλείου προπαρασκευάζονται με αλάτι. Αν εμμένετε σε μια καθαρή και υγιεινή διατροφή και επιλέγετε αγαθά που είναι στην πιο φυσική τους κατάσταση, τότε κάνετε το καλύτερο από πολλούς άλλους ανθρώπους. Όλοι εσείς που ακόμα επιμένετε στα προπαρασκευασμένα γεύματα και στα πακεταρισμένα αγαθά επειδή δεν έχετε τον απαιτούμενο χρόνο για να φτιάξετε το δικό σας γεύμα από την αρχή, να είστε επιφυλακτικοί. Το πολύ νάτριο ανεβάζει την πίεση του αίματος, οδηγώντας σε υψηλό κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εμφράγματος, άσχετα με το πόσο προπονείστε. Χαμηλώνοντας την λήψη νατρίου, δεν βοηθάει μόνο στην πρόληψη καρδιακών παθήσεων, αλλά μειώνει επίσης και τον κίνδυνο πέτρας στα νεφρά. Να φροντίζετε να καταναλώνετε περί τα 1500mg ημερησίως ή 2300mg το μέγιστο.

Έτσι φίλοι μου και φίλες μου ολοκληρώσαμε και σήμερα το «BodyBuilding & Υγεία (Μέρος 19ο)», με την ευχή φυσικά…

Μέχρι την επόμενη συνάντησή μας, να τρώτε και να γυμνάζεστε ποιοτικά και όχι ποσοτικά!!

Το Νέο Αθλητικό - Τηλεοπτικό πακέτο!!

Φίλες μου και φίλοι μου καλησπέρα σας. Σήμερα είμαστε μαζί, με ένα κυρίως αθλητικό άρθρο που θα το διαβάζετε όλο το χειμώνα που έρχεται και αναφέρεται στα αθλητικά τηλεοπτικά δικαιώματα και όπως αυτά διαμορφώνονται πια με τις νέες συμφωνίες των τηλεοπτικών καναλιών. Άρα και σύμφωνα με τα παραπάνω το παρακάτω άρθρο θα απασχολήσει κυρίως τους φίλους του blog μας.

Κατά αυτόν τον τρόπο θα χωρίσουμε το άρθρο μας σε τρείς μεγάλες κατηγορίες, δηλαδή στα κανάλια που θα φιλοξενήσουν τις διοργανώσεις. Αυτές οι κατηγορίες είναι η Δημόσια τηλεόραση, ο ΟΤΕ TV και η NOVA.

Ξεκινάμε λοιπόν από την δημόσια τηλεόραση και το ποδόσφαιρο που η ΕΡΤ εξασφάλισε για την τριετία 2015-18 στο Champions League να μεταδίδει ένα ματς κάθε Τετάρτη, παράλληλα με τον OTE TV, από τη φάση των ομίλων μέχρι τον τελικό. Συνολικά θα δείξει 13 αγώνες. Στα της Εθνικής, μεταδίδει τους αγώνες της για προκριματικά του Εuro 2016 και του Παγκοσμίου Κυπέλλου 2018. Ειρήσθω εν παρόδω η ΕΡΤ θα μεταδώσει και την κλήρωση για τα προκριματικά του Παγκοσμίου Κυπέλλου 2018, στις 25 Ιουλίου. Οι αγώνες θα αρχίσουν το Σεπτέμβριο του 2016.

Στο μπάσκετ η δημόσια τηλεόραση ως το 2017 θα δείχνει έναν αγώνα κάθε αγωνιστική της Euroleague καθώς και το Final 4 παράλληλα με τη Nova. Τα τουρνουά προετοιμασίας της Εθνικής (Ακρόπολις 27-29 Αυγούστου και της Ξάνθης 21-23 Αυγούστου). Τέλος τα τουρνουά των Εθνικών ομάδων Νέων και Εφήβων.

Στο Βόλεϊ η ΕΡΤ έχει τους αγώνες της Εθνικής στο World League. Τουλάχιστον έναν αγώνα ανά αγωνιστική από την Α1 Γυναικών, εκτός από τους εντός έδρας αγώνες του Ολυμπιακού και του Παναθηναϊκού. Τα Final 4 του Κυπέλλου και Ανδρών και Γυναικών και το Πανελλήνιο Πρωτάθλημα Beach Volley, και Ανδρών και Γυναικών.

Στο Χάντμπολ Η ΕΡΤ μετέδωσε το ματς με το Βέλγιο για τα προκριματικά του EURO 2018 και λογικά θα συνεχιστεί η συμφωνία με την ΟΧΕ, άλλωστε 4-8 Νοεμβρίου, 6-10 Ιανουαρίου και 13-17 Ιανουαρίου διεξάγονται οι αγώνες της προκριματικής φάσης του Παγκοσμίου Πρωταθλήματος.

Φυσικά η δημόσια τηλεόραση έχει το μεγαλύτερο κομμάτι του στίβου με τις επίσημες διοργανώσεις του ΣΕΓΑΣ, ως και το 2017. Επίσης στον Υγρό Στίβο έχει τα δικαιώματα ως και το 2018 και την συμφωνία για τα ευρωπαϊκά και τα παγκόσμια πρωταθλήματα. Ακόμα να μην ξεχάσουμε να αναφέρουμε πως η ΕΡΤ έχει αποκλειστικά τις μεταδόσεις για το καλλιτεχνικό πατινάζ μέχρι το 2017.

Για κατακλείδα στην ενότητα της δημόσιας τηλεόρασης δεν πρέπει να ξεχάσουμε τους Ολυμπιακούς Αγώνες που η ΕΡΤ έχει εξασφαλίσει τους Αγώνες του 2016, στο Ρίο ντε Τζανέιρο όπως και τους Παραολυμπιακούς Αγώνες εκείνης της χρονιάς.

Περνάμε στο δεύτερο κομμάτι – κατηγορία του άρθρου μας που είναι ο ΟΤΕ TV. Ό, τι… κυκλοφορεί από διεθνές ποδόσφαιρο έχει καταλήξει πλέον στον OTE TV, με εξαίρεση το Championnat που δείχνει η Nova, μετά και την ανανέωση της συμφωνίας με την ισπανική Primera Division για τρία χρόνια. Στον ΟΤΕ είχαν κάνει μία ακόμη κίνηση-ματ το φθινόπωρο αποκτώντας, μετά τον σχετικό διαγωνισμό, για την τριετία 2015-18 τα δικαιώματα για το Champions League και το Europa League.

Και μάλιστα με νέα συμφωνία καθώς τον αγώνα κάθε Τετάρτης του Champions League, που μεταδίδει η ΕΡΤ, θα δείχνει παράλληλα και ο OTE TV ενώ το Europa του ανήκει όλο. Με τη νέα συμφωνία που πέτυχε, δεν υπάρχει ελεύθερο κανάλι να δείχνει ματς του Europa, με τον ΟΤΕ να μεταδίδει φυσικά και όλα τα παιχνίδια των ελληνικών ομάδων.

Συνάμα, ο ΟΤΕ ανανέωσε τα εντός έδρας ματς του Ολυμπιακού και της ΑΕΚ στην Α1 μπάσκετ των Ανδρών (θα μεταδίδει και τα εντός έδρας ματς της ΑΕΚ στο Eurocup), το ΝΒΑ ως και το 2018, τη γερμανική Bundesliga και την Zweite Liga ως το 2016-17 και την ιταλική Serie A ως και το 2017-18 ενώ για τους φίλους του μπάσκετ υπενθυμίζεται ότι ο ΟΤΕ TV θα μεταδώσει όλα τα ματς από το προσεχές Eurobasket (5-20 Σεπτεμβρίου) που θα διεξαχθεί σε Κροατία, Γερμανία, Γαλλία και Λετονία (τα ματς της Εθνικής θα δείξει παράλληλα ο ΑΝΤ1).

Από τα μεγαλύτερα «εμπορικά» όπλα του ΟΤΕ είναι βέβαια και οι μεταδόσεις των αγώνων της αγγλικής Premier League (με την τρέχουσα συμφωνία να διαρκεί ως και τη λήξη της σεζόν 2015-16) ενώ έχει για ακόμη μία σεζόν τα δικαιώματα της ελληνικής Football League, του γαλλικού Κυπέλλου, τα προκριματικά του EURO 2016 με τα ματς της Εθνικής παράλληλα με τη ΝΕΡΙΤ, το Copa Libertadores και το Κύπελλο Βραζιλίας, της μπασκετικής Lega Basket Ιταλίας και της Formula 1.

Η συμφωνία για τη F1 ανανεώθηκε πρόσφατα ως και το 2017 και μεταδίδονται και τα προκριματικά και οι κατατακτήριοι αγώνες, ενώ ο ALPHA μεταδίδει τα grand prix σε ζωντανή μετάδοση εκτός από τουλάχιστον τέσσερα GP ανά σεζόν που προβάλλονται στον ΟΤΕ TV σε αποκλειστική ζωντανή μετάδοση.

Καταλήγοντας στην τελευταία μας κατηγορία θα αναφερθούμε στην NOVA. Στην συνδρομητική τηλεόραση που κάποτε μεσουρανούσε και τώρα τρέχει για να προλάβει… με κυριότερο πλήγμα στο γόητρό της το «χάσιμο» του πακέτου του Champions League.

Φυσικά δεν πρέπει να ξεχνάμε πως η NOVA προχώρησε στην πρόωρη επέκταση της συμφωνίας με τη Super League ως και τη σεζόν 2018-19, ένα πρωτάθλημα που αναμένεται πιο συναρπαστικό από ποτέ φέτος, με την επάνοδο της ΑΕΚ και του ΗΡΑΚΛΗ στη μεγάλη κατηγορία και 12 ντέρμπι από τα παλιά.

Στη Nova ποντάρουν πολύ στο να προσφέρουν στον συνδρομητή ό, τι και όσα περισσότερα μπορούν από ελληνικά πρωταθλήματα (για αυτό και φέτος θα «Παίζουν Ελλάδα δυνατά τρεις ημέρες στη σειρά», από το Σάββατο 22 Αυγούστου και κάθε Σάββατο, Κυριακή και Δευτέρα), ειδικά μετά την απώλεια για τα επόμενα τρία χρόνια των Champions League και Europa League. Και πλην του Κυπέλλου Ελλάδος στο ποδόσφαιρο (που εκκρεμεί), έχει ως και το 2016-17 τα δικαιώματα της Euroleague (πλην ενός ματς την εβδομάδα που δείχνει η ΕΡΤ), της Basket League που ανανεώθηκε για ακόμη δύο σεζόν πλην των εντός έδρας αγώνων των ΑΕΚ και Ολυμπιακού που μεταδίδει ο OTE, καθώς και τους εντός έδρας αγώνες του Παναθηναϊκού σε βόλεϊ Γυναικών και μπάσκετ Γυναικών ενώ οι εντός έδρας αγώνες των ομάδων του Παναθηναϊκού σε βόλεϊ Ανδρών και πόλο Ανδρών, υπάγονται σε συμφωνίες κεντρικής διαχείρισης και προβάλλονται από τα αθλητικά κανάλια της Nova.

Φέτος μετέδωσε και την τελική φάση του Κυπέλλου Ανδρών στο μπάσκετ για το οποίο αναμένεται νέα συμφωνία. Όσο για το βόλεϊ και το πόλο, οι συμφωνίες της Nova για τα ματς της Volley League και για την Α1 Ανδρών αντίστοιχα «τρέχουν» ως και το 2016-17.

Επίσης στο μπάσκετ, θα δείξει τα εντός έδρας ματς του ΠΑΟΚ στο Eurocup.

Από ξένα ποδοσφαιρικά πρωταθλήματα, η Nova θα μεταδώσει και τη νέα σεζόν τα ματς του γαλλικού Championnat ενώ, από τένις, κρατάει ως το 2016 η συμφωνία για τη μετάδοση του τουρνουά Wimbledon, ενώ θα καλύψει και το Πανελλήνιο Πρωτάθλημα τένις.

Τέλος σύμφωνα με τελευταίες πληροφορίες η NOVA θα προβάλει τους καλύτερους αγώνες και τα μεγάλα ντέρμπι από την ολλανδική Eredivisie, τη ρωσική Premier League, την πορτογαλική Primeira Liga (εκτός των εντός έδρας της Μπενφίκα), καθώς και από το Κύπελλο Βελγίου (Croky Cup).

Έτσι είναι φίλοι μου τα πράγματα στο αθλητικό τηλεοπτικό τοπίο. Ένα άρθρο που θα σας βοηθήσει πολύ για να δείτε που προβάλλεται και τι… αλλά παράλληλα για να επιλέξετε το τηλεοπτικό πακέτο που σας ταιριάζει για να έχετε στην προσωπική σας οθόνη, στο σπίτι σας.

«BodyBuilding & Υγεία (Μέρος 18ο)»

Φίλοι μου και φίλες μου καλησπέρα σας. Είμαστε μαζί σας ξανά, όπως σας το είχαμε υποσχεθεί, με άλλο ένα άρθρο από την πολύ αγαπημένη σας θεματική ενότητα του blog μας, «BodyBuilding & Υγεία». Τα άρθρα του «BodyBuilding & Υγεία» όλο το καλοκαίρι που διανύουμε, θα σας κρατούν μια ανέμελη – ενημερωτική συντροφιά.

Ελπίζουμε να αγκαλιάσετε και αυτήν την ενότητα την 18η στη σειρά με την θέρμη που αναγνώσατε και τις προηγούμενες 17 ενότητες του «BodyBuilding & Υγεία». Σήμερα θα αναλύσουμε τον καλύτερο ενισχυτικό παράγοντα, θα μιλήσουμε για τα τρόφιμα των μυών, θα δώσουμε ένα εύκολο τρόπο να μειώσετε την περιφέρεια σας και θα ολοκληρώσουμε το «BodyBuilding & Υγεία (Μέρος 18ο)» με τρόφιμα με υψηλή θρεπτική αξία.

• Ο Καλύτερος Ενισχυτικός Παράγοντας

Μια έρευνα του Πανεπιστημίου του Βέρμοντ απέδειξε αυτό που πολλοί γυμναστές γνώριζαν επί χρόνια. Ότι δηλαδή η πρωινή γυμναστική αυξάνει την ενέργειά σας και την κρατά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η γυμναστική μπορεί να σας δώσει άμεση ενίσχυση της ενέργειάς σας, άσχετα με το ποια ώρα της ημέρας γυμνάζεστε και σας παρέχει επίσης δόσεις από ενδορφίνες που βοηθούν στην καλή ψυχική διάθεση και μένουν ενεργές για αρκετές ώρες. Οι ερευνητές υποστήριξαν πως αν περπατήσετε για 20 λεπτά το πρωί θα σας δώσει την πρόσθετη ενέργεια που θα χρειαστείτε για να την αναλώσετε σε διάφορες δραστηριότητες μέσα σε 12 ώρες.

• Τρόφιμα Για Τους Μύες

Αφού ξοδέψετε χρόνο και προσπάθεια μετά το γυμναστήριο, θέλετε να σιγουρευτείτε ότι οι μύες σας λαμβάνουν όλα εκείνα τα θρεπτικά συστατικά που τους βοηθάνε να διογκώνονται αλλά και να λειτουργούν σωστά. Το πιο σημαντικό φυσικά είναι οι άπαχες πρωτεΐνες. Το κάλιο (potassium) που παίρνουμε από τις μπανάνες αλλά και τα αποξηραμένα βερίκοκα είναι βασικό στοιχείο για να αποφύγουμε κράμπες των μυών αλλά και αδυναμία. Για να βοηθήσετε το σώμα σας να μετατρέψει τα θρεπτικά συστατικά σε πρωτεΐνες για τους μύες, χρειάζεστε τρόφιμα πλούσια σε Omega 3 λιπαρά οξέα, όπως είναι ο σολομός, η σαρδέλα και τα καρύδια. Ένα ζωτικής σημασίας μέταλλο για την διατήρηση της υγείας των μυών είναι το μαγνήσιο (magnesium) που το βρίσκουμε στους ηλιόσπορους και στο σπανάκι. Φυσικά δεν πρέπει να παραλείψουμε και το γάλα με χαμηλά λιπαρά, τα αμύγδαλα και τα κίτρινα τυριά που περιέχουν ασβέστιο (calcium) το οποίο βοηθάει τους μύες να συσπώνται.

• Εύκολος Τρόπος Για Να Μειώσετε Την Περιφέρεια Σας

Εκτός από το να αφαιρέσετε όσο περισσότερη ζάχαρη μπορείτε από το διαιτολόγιό σας και να τρώτε όσο πιο αγνά γίνεται, μια άσκηση η οποία μπορεί να βοηθήσει στην μείωση της οσφυϊκής περιφέρειάς σας είναι η πίεση στα πόδια (legpress). Οι ερευνητές βρήκαν πως αυξάνοντας τη δύναμη των τετρακέφαλών σας, μπορείτε να επιταχύνετε το βάδισμά σας κατά 15%. Περπατώντας πιο γρήγορα, βελτιώνεται η χωρητικότητα των πνευμόνων και η πίεση του αίματος κατά 10%. Μπορείτε επίσης να κάψετε επιπλέον 80 θερμίδες που θα σας βοηθήσουν να ξεφορτωθείτε ανεπιθύμητο πάχος γύρω από τη μέση σας. Γυμνάζεστε στο σπίτι ή στον δρόμο που δεν έχετε κάποιο ειδικό μηχάνημα για την πίεση στα πόδια; Σταθείτε σε έναν τοίχο με τα πόδια σας να είναι 1 με 2 βήματα μπροστά. Γλιστρήστε προς τα κάτω μέχρι τα γόνατά σας λυγίζοντας, να σχηματίσουν γωνία 90 μοιρών. Πιέστε τις φτέρνες σας και γλιστρήστε προς τα πάνω. Επαναλάβετε το ίδιο κάνοντας τα συνηθισμένα σετ επαναλήψεων που θα κάνατε στο ειδικό μηχάνημα, ή ξεκινήστε με 3 σετ των 12 επαναλήψεων.

• Τρόφιμα Με Υψηλότερη Θρεπτική Αξία

Μαγειρεύοντας τα καρότα ολόκληρα, είναι καλό για την υγεία. Επιστήμονες του πανεπιστημίου του Newcastle (UK), βρήκαν πως κόβοντας τα καρότα μετά το μαγείρεμά τους, αυξάνεται κατά 25% η αντικαρκινική ουσία τους, η φαλκαρινόλη (falcarinol). Όταν τα μαγειρεύουμε ολόκληρα κρατάνε μέσα τους και την γεύση αλλά και τα θρεπτικά συστατικά ενώ όταν τα μαγειρεύουμε κομμένα, τα θρεπτικά τους συστατικά χάνουν ένα ποσοστό τους όταν διαρρεύσουν στο νερό και η φυσική ζάχαρη που περιέχουν (που δίνει την γλυκιά τους γεύση), χάνεται.

Έτσι φίλοι μου και φίλες μου ολοκληρώσαμε και σήμερα το κατά σειρά «BodyBuilding & Υγεία (Μέρος 18ο)», με την ευχή φυσικά…

Μέχρι την επόμενη συνάντησή μας, να τρώτε και να γυμνάζεστε ποιοτικά και όχι ποσοτικά!!

«BodyBuilding & Υγεία (Μέρος 17ο)»

Φίλοι μου και φίλες μου καλησπέρα σας ή καλημέρα σας αναλόγως από που διαβάζετε το παρακάτω άρθρο μας από την πολύ αγαπημένη σας θεματική ενότητα. Είμαστε μαζί σας σύντομα, όπως σας το είχαμε υποσχεθεί, με άλλο ένα άρθρο από το «BodyBuilding & Υγεία». Όλο το καλοκαίρι και κυρίως τον μήνα που διανύουμε, θα ακολουθήσουν αρκετά άρθρα από το «BodyBuilding & Υγεία» μιας και είναι τόσο αγαπημένη σας ενότητα και ενδείκνυται μέσα στο καλοκαίρι να διαβάζουμε χαλαρά, ανέμελα και ενημερωτικά άρθρα.

Σήμερα στην 17η στροφή της ενότητας αυτής θα μιλήσουμε για το κόκκινο κρέας, για το βιολογικό γάλα, για την ισόβια… προπόνηση και τέλος για τις μυϊκές συσπάσεις. Ξεκινάμε κατά αυτό τον τρόπο να αναλύουμε το «BodyBuilding & Υγεία (Μέρος 17ο)».

• Κόκκινο Κρέας

Το κόκκινο κρέας περιέχει ζωτικά θρεπτικά συστατικά για όσους αθλούμενους θέλουν να χτίσουν μυς, όμως η υπερβολική κατανάλωσή του, έχει μειονεκτήματα για την υγεία. Ερευνητές ανέλυσαν στοιχεία από περίπου 500.000 Αμερικανούς ενήλικες, που παρακολουθούνταν επί 10 χρόνια. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι τα άτομα που συγκαταλέχθηκαν στην κατηγορία υψηλής κατανάλωσης κόκκινου κρέατος, είχαν κατά 79% μεγαλύτερο κίνδυνο να εκτεθούν σε καρκίνο του οισοφάγου σε σύγκριση με εκείνους που έφαγαν την ελάχιστη ποσότητα. Επίσης ανακαλύφθηκε πως υπάρχει σύνδεση του καρκίνου στο στομάχι με την σύνθεση που ονομάζεται DiMelQx η οποία συναντάται στο κόκκινο κρέας, μόλις αυτό μαγειρευτεί σε υψηλές θερμοκρασίες. Να ακολουθείτε τις συστάσεις για μείωση της εβδομαδιαίας κατανάλωσης αυτού του κρέατος και να μαρινάρετε το κρέας πριν το μαγειρέψετε, για να μειώσετε τους κινδύνους.

• Βιολογικό Γάλα

Τα βιολογικά προϊόντα είναι της μόδας στις ημέρες μας, όμως σε πολλές περιπτώσεις το να τα επιλέξετε είναι απαραίτητα καλύτερο διότι κάποια από αυτά (π.χ. βιολογικό ψάρι) δεν ελέγχονται σωστά. Τα βιολογικά αγαθά που θα μπορούσατε να αγοράσετε είναι μεταξύ άλλων τα μήλα, τα ροδάκινα, το μπρόκολο και το γάλα. Έρευνα του Newcastle University (UK) δείχνει ότι ο καιρός επηρεάζει το αγελαδινό γάλα. Το γάλα που περισυλλέχθηκε σε περίοδο υγρού και δροσερού καλοκαιριού στην Αγγλία, παρουσίασε σημαντικά υψηλότερη περιεκτικότητα σε κορεσμένο λίπος και πολύ λιγότερα ωφέλιμα λιπαρά οξέα σε σύγκριση με το «κανονικό» γάλα, ανεξάρτητα από τις καιρικές συνθήκες που βίωσαν οι αγελάδες. Το βιολογικό γάλα έχει 30%-50% λιγότερο κορεσμένο λίπος και υψηλότερες ποσότητες από συζευγμένο λινολεϊκό οξύ (CLA) και Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Το βιολογικό γάλα είναι καλύτερης ποιότητας και αξίζει το επιπλέον κόστος, αν και εφόσον μπορείτε να το αντέξετε.

• Ισόβια… Προπόνηση

Η προπόνηση δύναμης βρέθηκε να είναι ζωτική για την απώλεια μυών που προκαλείται από την ηλικία. Ερευνητές στο University of Michigan, ανέλυσαν στοιχεία από 49 μελέτες και ανέφεραν ότι οι άνδρες που ξεκινούν προπόνηση με βάρος νωρίς στην ζωή τους, μπορούν να έχουν μικρότερη απώλεια στους μύες τους λόγω ηλικίας και να ζήσουν περισσότερα χρόνια. Τα αποτελέσματα της μελέτης δείχνουν ότι οι μεγαλύτεροι ενήλικοι παίρνουν κατά μέσο όρο 1 κιλό στεγνή σωματικής μάζας –κυρίως μυϊκή μάζα - κατόπιν προπόνησης με βάρη επί 20 εβδομάδες. Οι ενήλικοι άνω των 50 που κάνουν καθιστική ζωή, χάνουν 180 γραμμάρια μυών, κάθε χρόνο.

• Μυϊκές Συσπάσεις

Οι ακούσιες συσπάσεις μας είναι γνωστές ως μυϊκές κράμπες και είναι ενοχλητικές αλλά και επώδυνες. Οι μυϊκές κράμπες προκαλούνται από μια ηλεκτρολυτική διαταραχή στο σώμα (μια πτώση σε νάτριο, κάλιο ή χλώριο) ή από αφυδάτωση. Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι τα επίπεδα χλωρίου ήταν σημαντικά χαμηλότερα στους αθλητές που υπέφεραν από κράμπες. Προσπαθήστε πάντα να ενυδατώνεστε επαρκώς και να ελέγχετε τους ηλεκτρολύτες σας. Όταν παθαίνετε κράμπα, τεντώστε τον μυ και κάντε μασάζ στην περιοχή μέχρι να σταματήσει τελείως.

Κάπως έτσι ολοκληρώσαμε και σήμερα την αγαπημένη σας ενότητα. Ελπίζω και αυτή τη στροφή του «BodyBuilding & Υγεία (Μέρος 17ο)» να την αναγνώσετε πολύ, δείχνοντας μας έτσι την συνεχόμενη αυξανόμενη αγάπη σας για το «BodyBuilding & Υγεία».

Μέχρι την επόμενη συνάντησή μας, η ευχή μου, να τρώτε και να γυμνάζεστε ποιοτικά και όχι ποσοτικά!!