«BodyBuilding & Υγεία (Μέρος 27ο)»

Φίλοι μου και φίλες μου καλησπέρα σας. Σήμερα είμαστε μαζί σας, με την πολύ αγαπημένη σας θεματική ενότητα «BodyBuilding & Υγεία». Κατά αυτόν τον τρόπο έχουμε την χαρά να σας αναρτήσουμε σήμερα το «BodyBuilding & Υγεία (Μέρος 27ο)» που πραγματικά για άλλη μια φορά θα σας ενθουσιάσει με την θεματολογία του.

Σε αυτήν την ενότητα θα μιλήσουμε για τo Ginger, τους κινδύνους τραυματισμού στον πάγκο, για την καρδιαγγειακή προπόνηση και για την βιταμίνη D. Ξεκινάμε λοιπόν δυναμικά και σήμερα με το «BodyBuilding & Υγεία (Μέρος 27ο)».

• Το Ginger

Το Ginger είναι γνωστό καταπραϋντικό για τις διαταραχές του στομαχιού, όμως πλέον, το μπαχαρικό αυτό χρησιμοποιείται και αλλού. Μια πρόσφατη μελέτη που έγινε από ερευνητές στο Georgia College & State University, δείχνει ότι το ginger μπορεί αποτελεσματικά να απαλύνει τον πόνο των καταπονημένων μυών κατά 25%. Ο πόνος που προκαλείται στους μύες από την άσκηση, μειώθηκε με την χρήση ημερήσιας δόσης των 2 γραμμαρίων από ginger, το οποίο έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Οι αθλούμενοι που αναζητούν μια φυσική εναλλακτική λύση για ανακούφιση από τον πόνο, μπορούν να δοκιμάσουν προϊόντα ειδικής διατροφής που περιέχουν ginger, ή να πιούν τσάι από ginger. Απλά βράστε ένα κομμάτι από φρέσκο ginger (στο μέγεθος του αντίχειρά σας) και πιείτε το. Μπορείτε να το γλυκάνετε αν θελήσετε, βάζοντας λίγο μέλι, για να προσθέσετε και αντιοξειδωτικά στοιχεία.

• Κίνδυνοι Τραυματισμού Στον Πάγκο

Οι αθλούμενοι όταν κάνουν πιέσεις πάγκου επιλέγουν εκείνη την λαβή με την οποία πιστεύουν ότι θα έχουν καλύτερα αποτελέσματα. Οι έρευνες δείχνουν ότι η ανοιχτή λαβή αυξάνει τον κίνδυνο τραυματισμού στους ώμους. Το περιοδικό Strengthand Conditioning Journal έγραψε ότι η χρήση πιο κλειστής λαβής μειώνει τον κίνδυνο τέτοιου τραυματισμού ενώ δεν επηρεάζει καθόλου την μυϊκή εμπλοκή. Η διαφορά που παρατηρήθηκε μεταξύ ανοιχτής και πιο κλειστής λαβής ήταν μόνο μία μείωση της τάξης του 5% στο μέγιστο βάρος για μια επανάληψη. Άρα λοιπόν μην αφήνετε τον εγωισμό σας να σας παρασύρει όταν κάνετε πιέσεις πάγκου. Προσπαθείτε πάντα να αποφύγετε τους τραυματισμούς επιλέγοντας λίγο πιο κλειστή λαβή. Είναι καλύτερο μια μείωση του 5% παρά να μην κάνετε προπόνηση για δύο και τρεις μήνες.

• Καρδιαγγειακή Προπόνηση

Αν και οι καρδιοαγγειακές ασκήσεις διασπούν τους μυς και χρησιμοποιούν την πρωτεΐνη τους για ενέργεια, εσείς δεν θα πρέπει να ανησυχείτε ότι θα έχετε μυϊκές απώλειες. Η προπόνηση με βάρη διασπά και ανακατασκευάζει συνεχώς τον μυϊκό ιστό και το σώμα σας εναλλάσσεται φυσιολογικά σε κύκλους αναβολισμού και καταβολισμού. Ο μόνος τρόπος για να χάσετε μυϊκή μάζα λόγω της αεροβικής προπόνησης είναι η υπερβολική προπόνηση και τα μεγάλα επίπεδα καταβολισμού. Για να συμβεί αυτό θα πρέπει να τρέχετε επί πολλές ώρες καθημερινά. Και βέβαια οι bodybuilders δεν πρόκειται ποτέ να κάνουν κάτι τέτοιο. Εάν κάνετε 30 με 45 λεπτά καρδιοαγγειακής προπόνησης πέντε ημέρες την εβδομάδα, όχι μόνο δεν θα χάσετε μυς αλλά θα αυξηθεί η αντοχή σας με αποτέλεσμα να κάνετε πολύ καλύτερες προπονήσεις στο γυμναστήριο.

• Βιταμίνη D

Η βιταμίνη D, γνωστή και σαν βιταμίνη του Ήλιου, βοηθά το σώμα σας να απορροφήσει το ασβέστιο και να διατηρήσει τα οστά και τα δόντια δυνατά. Η έλλειψη βιταμίνης D συνδέεται με την περιοδοντίτιδα, τους χρόνιους πόνους στο σώμα, την οστεοπόρωση και την αδυναμία των μυών. Η ανεπάρκεια σε βιταμίνη D σχετίζεται επίσης με την μειωμένη δύναμη των μυών. Λαμβάνοντας αρκετή από αυτή την σημαντική βιταμίνη, βοηθά στην αποφυγή διαφόρων τύπων καρκίνου και παρέχει προστασία ενάντια στις αυτοάνοσες ασθένειες, όπως είναι η σκλήρυνση κατά πλάκας, η ρευματοειδής αρθρίτιδα και ο διαβήτης τύπου Ι. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι υπάρχει κάποια σύνδεση ανάμεσα στην περίοδο της γρίπης και στην ανεπάρκεια της βιταμίνης D, κατά τους χειμερινούς μήνες. Η ερώτηση είναι: Πόση θεωρείται ως αρκετή; Οι ειδικοί συνιστούν 200 IU από βιταμίνη D ημερησίως στα άτομα που είναι πάνω από 50 ετών, ενώ κάποιοι άλλοι επιστήμονες, θεωρούν ότι δεν είναι αρκετή. Οι υπερβολικές δόσεις από βιταμίνη D, μπορεί να οδηγήσουν σε νεφρικά προβλήματα. Αν σας προβληματίζει το επίπεδό σας σε βιταμίνη D, επισκεφτείτε έναν γιατρό για να τεστάρει τα επίπεδα ορού της υδροξυβιταμίνης-25 D. Στο μεταξύ, οι καλύτερες τροφικές πηγές για την βιταμίνη αυτή, είναι ο σολομός, ο τόνος, οι σαρδέλες, το γάλα, το αυγό, το τυρί και το βοδινό κρέας.

Κάπως έτσι φίλοι μου και φίλες μου ολοκληρώσαμε και σήμερα το «BodyBuilding & Υγεία (Μέρος 27ο)», με την ευχή φυσικά…

Μέχρι την επόμενη συνάντησή μας, να τρώτε και να γυμνάζεστε ποιοτικά και όχι ποσοτικά!!

ΕΚΠΟΜΠΗ 26/10/2015, Dj ALeJaNDRo in ELLINIKOSFM!!

Φίλοι μου και φίλες μου καλησπέρα σας. Ελπίζω, όλους και όλες να σας βρίσκω καλά τόσο σωματικά, όσο και ψυχικά. Είμαστε σήμερα μαζί σας για να σας αναρτήσουμε την χθεσινή νέα εκπομπή μας, που προβλήθηκε και θα προβάλλεται αποκλειστικά από το URL του ellinikosFM.com κάθε Δευτέρα βράδυ 21:00 με 22:00.

Ο «Εμπειριών Συλλέκτης» είναι πια και στα βράδια της Δευτέρας μας με μια άκρως πρωτοποριακή εκπομπή για τα δεδομένα του διαδικτυακού ραδιοφώνου και όχι μόνο. Μια εκπομπή με πολύ δυνατές μουσικές που ενθουσίασαν όλους και όλες εσάς από την πρώτη κιόλας προβολή της. Ωστόσο το κύριο γνώρισμα αυτής της εκπομπής αποκλειστικά λόγου είναι ο πολιτικός σχολιασμός των γεγονότων στην Ελλάδα μας, και στο δεύτερο μισό έχουμε την στήλη «Bodybuilding & Υγεία» που όμοιά της δεν υπάρχει στα ελληνικά ραδιόφωνα.

Να σας ενημερώσω πως πια λόγω και της εκπομπής της Δευτέρας θα αναρτούμε ένα άρθρο την Δευτέρα το βράδυ και με τις δύο εκπομπές «Εμπειριών Συλλέκτης» που κάνουμε κάθε Πέμπτη και Δευτέρα βράδυ. Δηλαδή ένα άρθρο με δύο URL όπου θα μπορείτε να ακούτε τις εκπομπές μας ηχογραφημένες αλλά και να τις κατεβάζετε στο αρχείο σας.

Ώρα λοιπόν για να σας ανεβάσουμε την πρώτη εκπομπή λόγου μας που ολοκληρώθηκε χθες βράδυ. Στο παρακάτω URL ακολουθεί η εκπομπή, «Εμπειριών Συλλέκτης», της Δευτέρας 26-10-2015. Σ το URL που ακολουθεί μπορείτε εκτός από το να ακούσετε την εκπομπή μας να την κατεβάσετε και στον υπολογιστή σας σε μορφή MP3.

http://www28.zippyshare.com/v/6HPqP0X6/file.html

Από εκεί και πέρα στα συνηθισμένα που είναι οι χορηγοί της εκπομπής μας. Το blog www.experiencescollector.com όπως επίσης και το κατάστημα Η/Υ στην πόλη της Κορίνθου SafeModePc (www.safemodepc.gr). Φυσικά και είναι πολύ σημαντικοί οι χορηγοί μας αφού χάρη σε αυτούς μπορούμε και υπάρχουμε και κάνουμε πράγματα και θέματα πολύ προχωρημένα σε σχέση με το δικτυακό ραδιόφωνο.

Φυσικά στο experiencescollector@gmail.com αναμένουμε και τα σχόλιά σας για οτιδήποτε επιθυμείτε. Το επόμενο δικό μας ζωντανό ραντεβού, είναι την Πέμπτη 29-10-2015 στις 23:00 ακριβώς για πολλή ψυχαγωγία και δυνατή μουσική που βασίζεται στο ελληνικό στοιχείο.

Καλή σας Ακρόαση… Και…

Εις Το Επανιδείν…

ΕΚΠΟΜΠΗ 22/10/2015, Dj ALeJaNDRo in ELLINIKOSFM!!

Φίλοι μου και φίλες μου καλησπέρα σας. Ελπίζω, όλους και όλες να σας βρίσκω καλά τόσο σωματικά, όσο και ψυχικά. Είχαμε να τα πούμε ζωντανά 3 μήνες περίπου και χθες, Πέμπτη 22-10-2015 ξεκινήσαμε και για αυτήν την σεζόν την αγαπημένη σας εκπομπή. Ο DjALeJaNDRo με την εκπομπή «Εμπειριών Συλλέκτης» ξεκίνησε και για αυτήν την σεζόν το ταξίδι της πάντα μέσα από την διαδικτυακή πλατφόρμα του ellinikosFM.

Αποφασίσαμε, από φέτος η εκπομπή της Πέμπτης, «Εμπειριών Συλλέκτης», να είναι αποκλειστικά ψυχαγωγική. Βασιζόμενη πάντα στον DjALeJaNDRo και τις δυνατές ελληνικές επιλογές του από την δισκογραφία, στην GeoRGiNa και τις επιλογές της από Έλληνες Djs αλλά παράλληλα και τον DjMaDMaX με το εβδομαδιαίο DjSet του. Οπότε η διασκέδαση κάθε Πέμπτη βράδυ 23:00 με 00:00 έχει όνομα… συντονιζόμαστε στον ellinikosFM και στην εκπομπή «Εμπειριών Συλλέκτης».

Και λέω παραπάνω εκπομπή «Εμπειριών Συλλέκτης» της Πέμπτης, γιατί από φέτος και για ένα σημαντικό διάστημα θα είμαστε μαζί και κάθε Δευτέρα βράδυ 09:00 με 10:00 με μια εκπομπή αποκλειστικά λόγου και με περιεχόμενο έκπληξη. Οπότε ετοιμαστείτε και την Δευτέρα στις 09:00 έχουμε το νέο μας ραντεβού.

Ώρα λοιπόν για να σας ανεβάσουμε την πρώτη εκπομπή μας που ολοκληρώθηκε χθες βράδυ. Στο παρακάτω URL ακολουθεί η εκπομπή, «Εμπειριών Συλλέκτης», της Πέμπτης 22-10-2015. Μιας εκπομπής που προβάλλεται και ηχογραφημένη από το URL του ellinikosfm.com κάθε Κυριακή βράδυ 9:00 με 10:00 σε ώρες Ελλάδος. Δυστυχώς για όλους εμάς, αλλά και για εσάς στο τέλος της εκπομπής, λόγω τεχνικού προβλήματος η φωνή μας, δεν ακούγεται καθόλου σωστά από το μικρόφωνο. Σ το URL που ακολουθεί μπορείτε εκτός από το να ακούσετε την εκπομπή μας να την κατεβάσετε και στον υπολογιστή σας σε μορφή MP3.

http://www38.zippyshare.com/v/T6ZHmIW7/file.html

Και αυτή την χρονιά θα σας προτείνουμε άρθρα από το blog που μας στηρίζει. Άρθρα που προκάλεσαν πολλές αναγνώσεις και αίσθηση στους αναγνώστες του. Σήμερα έχουμε να σας προτείνουμε για να αναγνώσετε, ένα πολιτικό άρθρο που δημοσιεύτηκε στο blog μας. Ένα άρθρο με έντονο ενδιαφέρον για τα τρέχοντα πολιτικά γεγονότα στο κόμμα της αξιωματικής αντιπολίτευσης. Το συγκεκριμένο άρθρο βρίσκεται στο παρακάτω URL και έχει τίτλο «Πρωθυπουργός για τα Επόμενα 8 χρόνια!!».

http://experiencescollector.blogspot.gr/2015/10/8.html

Από εκεί και πέρα στα συνηθισμένα που είναι οι χορηγοί της εκπομπής μας. Το blog www.experiencescollector.com για άλλη μια χρονιά βρίσκεται στο πλάι μας όπως επίσης και το κατάστημα Η/Υ στην πόλη της Κορίνθου SafeModePc (www.safemodepc.gr). Φυσικά και είναι πολύ σημαντικοί οι χορηγοί μας αφού χάρη σε αυτούς μπορούμε και υπάρχουμε και κάνουμε πράγματα και θέματα πολύ προχωρημένα σε σχέση με το δικτυακό ραδιόφωνο.

Φυσικά στο experiencescollector@gmail.com αναμένουμε και τα σχόλιά σας για οτιδήποτε επιθυμείτε. Το επόμενο δικό μας ζωντανό ραντεβού, είναι την Δευτέρα 26-10-2015 στις 09:00 ακριβώς, με την νέα εκπομπή λόγου, «Εμπειριών Συλλέκτης». Για ψυχαγωγία φυσικά και σας παραπέμπουμε την επόμενη Πέμπτη, 05-10-2015 στις 23:00 ακριβώς.

Καλή σας Ακρόαση… Και…

Εις Το Επανιδείν…

DjALeJaNDRo WiTH "Εμπειριών Συλλέκτη" iS LoaDiNG!!

Φίλες μου και φίλοι μου καλησπέρα ή καλημέρα σας αναλόγως από ποιο ημισφαίριο διαβάζετε αυτές εδώ τις γραμμές. Ελπίζω να σας βρίσκω καλά τόσο σωματικά όσο και ψυχικά. 

Ήρθε και φέτος η ώρα να ξανασυναντηθούμε ζωντανά από το URL του ellinikosFM. Στην γνωστή μας ημέρα κάθε χρόνο, έτσι και φέτος θα κάνουμε παρέα από την διαδικτυακή συχνότητά του ellinikosFM κάθε Πέμπτη βράδυ 23:00 με 00:00 με την εκπομπή «Εμπειριών Συλλέκτης». Ο Dj ALeJaNDRo και οι φίλοι του επιστρέφουν ανανεωμένοι, με νέες στήλες μέσα στην εκπομπή αλλά παράλληλα και με μια αμιγώς εκπομπή διασκέδασης, τραγουδιού και μόνο. Παρακάτω σας παραθέτω το λογότυπο που προωθεί την έναρξη της εκπομπής μας αυτές τις ημέρες στα μέσα δικτύωσης.

Αλλά ας πάρουμε τα πράγματα με την σειρά τους. Στην εκπομπή «Εμπειριών Συλλέκτης» με τον Dj ALeJaNDRo θα είναι και φέτος η GeoRGiNa, με νέα στήλη προωθώντας και αυτή το ελληνικό στοιχείο, όπως κάνει τόσα χρόνια η εκπομπή μας, φέτος θα μας παρουσιάζει διάσημους Έλληνες Dj που κάνουν μεγάλη καριέρα στο εξωτερικό αλλά και στην Ελλάδα μας. Φυσικά μέσα από τους φίλους του Dj ALeJaNDRo δεν θα μπορούσε να λείψει και ο DjMaDMaX που και φέτος θα μας δίνει κάθε Πέμπτη το δικό του Club Mix, που ολοκληρώνοντας και την φετινή χρονιά θα κάνουμε μια εκπομπή με όλα τα Club Mix και θα προβληθεί όπως και πέρσι στον Dj djyanniradio. Να σημειώσω κάπου εδώ πως την μουσική επιμέλεια σε όλα τα σποτ μας και φέτος, όπως και για το τραγούδι έναρξης έχει ο DjMaDMaX.

Η εικόνα που θα προωθήσουμε φέτος με το καθιερωμένο εβδομαδιαίο άρθρο της κάθε εκπομπής μας είναι αμιγώς ελληνική. Σκέφτηκα πως τις μέρες που περνά η Ελλάδα μας, καλό είναι ακούγοντας τις ωραίες μουσικές μας να έχουμε στην καδιά μας την Ελλάδα μας. Έτσι έχουμε για φέτος το παρακάτω σχήμα που ελπίζω να σας αρέσει γιατί καλό, θεωρώ, είναι να μην ξεχνάμε ποτέ την πατρίδα μας. 

Και φέτος φίλοι μου και φίλες μου κρατήσαμε τους ίδιους χορηγούς μας που είναι το blog των επιτυχιών, που μας στηρίζει όλα αυτά τα χρόνια, από τότε που ξεκινήσαμε έως και σήμερα και δεν είναι άλλο, από το www.experiencescollector.com που ανεβαίνουν φυσικά και τα εβδομαδιαία άρθρα της εκπομπής μας.

Για άλλη μια χρονιά μαζί μας θα είναι και το κατάστημα Ηλεκτρονικών Υπολογιστών στην περιοχή της Κορίνθου, το SafeMode PC. Το κατάστημα που άλλαξε την ιστορία του Ηλεκτρονικού Υπολογιστή στην Κόρινθο βρίσκεται Περιάνδρου 69 με τηλέφωνο επικοινωνίας 27410-26755 και το URL του είναι το www.safemodepc.gr.

Νομίζω πως είναι εμφανές και φέτος το πόσο σημαντικοί είναι για την εκπομπή «Εμπειριών Συλλέκτης» οι χορηγοί της. Εκπομπή χωρίς χορηγούς δεν γίνεται οπότε κατανοείτε την σπουδαιότητα των δύο χορηγών μας.

Να σας ενημερώσω επίσης πως και φέτος θα έχουμε ρητό – γνωμικό στην εκπομπή μας, που θα ανεβαίνει στα μέσα δικτύωσης του DjALeJaNDRo πριν από την εκπομπή μας και όλα αυτά θα συγκεντρώνονται σε ένα άρθρο που θα ανεβαίνει στο www.epxeriencscollector.com.

Τέλος κάθε εκπομπή θα διαφημίζεται με ειδική – διαφορετική εικόνα κάθε εβδομάδα όπως επίσης η εκπομπή θα προβάλλεται και ηχογραφημένη κάθε Κυριακή βράδυ 21:00 ώρα Ελλάδος.

Καταλήγοντας αυτό το άρθρο να σας αναφέρω πως και φέτος, την ώρα της ζωντανής εκπομπής μας θα μπορείτε να μας ακούτε και από το www.experiencescollector.com απλά πληκτρολογώντας το blog μας και διαβάζοντας παράλληλα ενδιαφέροντα άρθρα χωρίς να χρειάζεται να πατήσετε κανένα άλλο κουμπί μέσα στο site.

Ελπίζω να έχουμε μια πολύ δυνατή ραδιοφωνική χρονιά, ο DjALeJaNDRo με τις καινοτόμες ιδέες του για το διαδικτυακό ραδιόφωνο δεν σταματά εδώ…

Για φέτος θα είναι μαζί σας με την εκπομπή «Εμπειριών Συλλέκτης» και κάθε Δευτέρα βράδυ 21:00 με 22:00 σε μια εκπομπή έκπληξη… Μείνετε συντονισμένοι γιατί τα καλύτερα είναι εδώ… στον ellinikosFM και στον «Εμπειριών Συλλέκτη»!!

«BodyBuilding & Υγεία (Μέρος 26ο)»

Φίλοι μου και φίλες μου καλημέρα σας ή καλησπέρα σας αναλόγως από ποιο ημισφαίριο διαβάζετε αυτές εδώ τις γραμμές. Σήμερα είμαστε μαζί σας, ξανά, με την πολύ αγαπημένη σας θεματική ενότητα «BodyBuilding & Υγεία». Κατά αυτόν τον τρόπο έχουμε την χαρά να σας αναρτήσουμε σήμερα το «BodyBuilding & Υγεία (Μέρος 26ο)» που πραγματικά έχει για να αναγνώσετε πολύ ενδιαφέροντα θέματα.

Σε αυτήν την ενότητα θα αναλύσουμε τις τροφές που καταπολεμούν τις ρυτίδες, το βάρος στην προπόνηση, τα γιγαντοσέτ και τέλος θα μιλήσουμε για το ελαιόλαδο. Ξεκινάμε λοιπόν δυναμικά και σήμερα με το «BodyBuilding & Υγεία (Μέρος 26ο)».

• Τροφές Που Καταπολεμούν Τις Ρυτίδες

Πόσες φορές έχετε ακούσει να λένε ότι «είστε ότι τρώτε;». Τί όμως θα πρέπει να φάμε για να αποκτήσουμε λαμπερό και υγιές δέρμα χωρίς ρυτίδες; Σας δίνουμε παρακάτω τέσσερα απλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αποφύγετε την δημιουργία ρυτίδων: Τρώτε ψάρι και ιδιαίτερα σολωμό. Τρώγοντας περισσότερο καλή πρωτεΐνη όπως είναι το ψάρι δίνετε την δυνατότητα να λαμβάνουν τα κύτταρά σας τα στοιχεία που χρειάζονται για την ανακατασκευή τους. Τρώτε φυλλώδη λαχανικά με σκούρο πράσινο χρώμα. Το μαρούλι και η λαχανίδα θα βοηθήσουν το δέρμα σας να μην γεράσει. Είναι και τα δύο πλούσια σε σίδηρο και βιταμίνη Α και βοηθούν να ανακατασκευαστεί το κατεστραμμένο δέρμα. Τρώτε καρύδια. Περιέχουν σίδηρο και ψευδάργυρο και μπορείτε να τα προσθέσετε σε πολλά φαγητά. Επίσης και τα αμύγδαλα περιέχουν μεγάλες ποσότητες ψευδαργύρου που βοηθούν στην αποκατάσταση του δέρματος. Βατόμουρα και φράουλες που περιέχουν μεγάλες ποσότητες ισχυρών αντιοξειδωτικών που βοηθούν στις άμυνες του δέρματός μας.

• Το Βάρος Στην Προπόνηση

Μερικές φορές βλέπεις αρκετούς να μην χρησιμοποιούν αρκετά βάρη στην προπόνησή τους ώστε να μπορέσουν να προκαλέσουν αντίδραση από τους μυς τους. Είτε προσπαθείτε να αυξήσετε την μυϊκή σας μάζα ή να χάσετε λίπος, δεν θα πρέπει να μπορείτε να κάνετε περισσότερες από 12 έως 15 επαναλήψεις για τις περισσότερες ασκήσεις για άνω σώμα ενώ οι επαναλήψεις για κάτω σώμα δεν θα πρέπει να υπερβαίνουν τις 20 σε κάθε σετ. Δεν θα πρέπει να διαλύσετε το σώμα σας αλλά από την άλλη πλευρά δεν θα πρέπει και να είστε πολύ χαλαροί στην προπόνησή σας.

• Τα Γιγαντοσέτ

Τα γιγαντοσέτ είναι η ομαδοποίηση τεσσάρων ή περισσότερων σετ τα οποία αποτελούνται από διαφορετικές ασκήσεις για ένα σωματικό τμήμα που γίνονται με πολύ λίγη παύση μεταξύ των σετ. Αυτοί που τα χρησιμοποιούν συνήθως επαναλαμβάνουν ολόκληρο το γιγαντοσέτ δύο ή τρεις φορές πριν συνεχίσουν με ένα άλλο σωματικό τμήμα. Και πάλι δεν θα πρέπει μία προπόνηση να αποτελείται ολόκληρη από γιγαντοσέτ αν και κάποιοι άνθρωποι έχουν κάνει αυτό με επιτυχία. Με τα γιγαντοσέτ είναι καλύτερο να επικεντρωθείτε σε ένα ή το πολύ δύο σωματικά τμήματα.

• Το Ελαιόλαδο

Χημικοί από την πόλη της Φιλαδέλφεια ανακάλυψαν ότι το ελαιόλαδο και ιδιαίτερα το φρέσκο παρθένο ελαιόλαδο, έχει την ίδια αποτελεσματική κατασταλτική επίδραση στον πόνο όπως το φάρμακο Ibuprofen. Το συστατικό που υπάρχει στο ελαιόλαδο και ονομάζεται Oleokanthal, παρεμποδίζει την δραστηριότητα των ενζύμων της κυκλοοξυγενάσης ανάλογα με την χορηγούμενη δόση. Δηλαδή όσο μεγαλύτερη είναι η δόση τόσο μεγαλύτερη η παρεμπόδιση. Μία καθημερινή δόση 50 γραμμαρίων ελαιολάδου αναλογεί περίπου στο 10% της δόσης του Ibuprofen που συνιστάται να λαμβάνεται από τους ενήλικες για την καταστολή του πόνου. Το ελαιόλαδο μπορεί να μην σε ανακουφίσει από τον πονοκέφαλο αυτή την στιγμή αλλά οι επιστήμονες πιστεύουν ότι η μακρόχρονη λήψη του μπορεί να μας προστατέψει από κάποιες ασθένειες. Η ασπιρίνη που παρεμποδίζει επίσης την κυκλοοξυγενάση προστατεύει την καρδιά και το Ibuprofen μειώνει την πιθανότητα να εμφανιστούν ορισμένες μορφές καρκίνου ενώ παρεμποδίζει τα αιμοπετάλια να δημιουργήσουν θρόμβους.

Κάπως έτσι φίλοι μου και φίλες μου ολοκληρώσαμε και σήμερα το «BodyBuilding & Υγεία (Μέρος 26ο)», με την ευχή φυσικά…

Μέχρι την επόμενη συνάντησή μας, να τρώτε και να γυμνάζεστε ποιοτικά και όχι ποσοτικά!!

«Ρητά & Γνωμικά (Μέρος 18ο)!!»

Φίλοι μου και φίλες μου καλησπέρα ή καλημέρα σας αναλόγως από ποιο ημισφαίριο διαβάζετε αυτές εδώ τις γραμμές. Ελπίζω να σας βρίσκω καλά τόσο σωματικά όσο και ψυχικά. Είμαστε μαζί για να σας αναρτήσουμε ένα άρθρο από την αγαπημένη σας θεματική ενότητα «Ρητά & Γνωμικά!!».

Σήμερα στο 18ο μέρος της συγκεκριμένης ενότητας, αναγράφουμε πολύ ενδιαφέροντα «Ρητά & Γνωμικά!!» που αγαπήθηκαν ιδιαίτερα από όλους εσάς. Οπότε ξεκινάμε να αναγνώσουμε μαζί τα «Ρητά & Γνωμικά (Μέρος 18ο)!!».

"Τα Πρόβατα τρέμουν τον Λύκο, αλλά στο τέλος Πάντα ο Βοσκός τα πηγαίνει για Σφάξιμο...!!"

"H Αλλαγή έρχεται Μόνο με Έργα. Σ΄ αυτήν την περίπτωση ο διαλογισμός και η προσευχή Δεν Βοηθούν!!"

"Το Ρίσκο είναι σαν την Φωτιά. Αν την ελέγξεις θα Ωφεληθείς, αλλιώς θα καταστραφείς!!"

"Δεν Βλέπουμε τα πράγματα όπως Είναι. Τα Βλέπουμε ανάλογα με το πως είμαστε Εμείς!!"

"To Σύμπαν είναι τσιγγούνικο για όποιον δεν Πιστεύει στον Εαυτό του!!"

"Οι Καλές στιγμές γίνονται Καλές Αναμνήσεις... Οι Κακές στιγμές γίνονται Καλές Εμπειρίες...!!"

"Πρέπει να Είσαι η Αλλαγή που Θέλεις να Έρθει!!"

"Τίποτα δεν φεύγει & δεν χάνεται προτού μάθουμε Αυτό που ήρθε να μας Διδάξει!!"

"Όταν το παιχνίδι τελειώσει, ο Βασιλιάς και το Πιόνι θα πάνε Μαζί στο ίδιο κουτί!!"

Κλείνοντας και αυτό το μέρος, να ευχηθώ να μπορούμε στην καθημερινότητά μας να κάνουμε πράξη κάποια… από αυτά τα Ρητά… απλά και μόνο για να κάνουμε την δική μας ζωή καλύτερη!!

«BodyBuilding & Υγεία (Μέρος 25ο)»

Φίλοι μου και φίλες μου καλησπέρα σας. Σήμερα είμαστε μαζί σας με την πολύ αγαπημένη σας θεματική ενότητα «BodyBuilding & Υγεία» φτάνοντας αισίως τις 25 ενότητες. Μετά την μεγάλη απήχηση που έχει το «BodyBuilding & Υγεία», αποφασίσαμε την συγκεκριμένη θεματική ενότητα να την προβάλουμε τουλάχιστον 2 με 3 φορές μέσα στον ίδιο μήνα με καινούρια φυσικά άρθρα που πάντα θα έχουν σκοπό την καλύτερη προπόνησή σας, την υγεία σας και την πιο ποιοτική διατροφή σας.

Σήμερα είναι η ώρα να αναλύσουμε στο άρθρο μας τις γρήγορες δίαιτες, πώς να τιθασέψουμε τους πόθους μας, θα μιλήσουμε για τις τροφές με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη και τέλος θα μιλήσουμε για το φάρμακο της ζωής μας. Ξεκινάμε λοιπόν και σήμερα με το «BodyBuilding & Υγεία (Μέρος 25ο)».

• Γρήγορες Δίαιτες

Οι γρήγορες δίαιτες δεν είναι κάτι που κάνουν μόνο οι γυναίκες, γιατί πολλοί αθλούμενοι αφήνουν ανεξέλεγκτο το βάρος τους τον χειμώνα και μόλις πλησιάζει το καλοκαίρι αρχίζουν την γρήγορη και εξαντλητική δίαιτα ώστε να εμφανιστούν οι μυς τους. Εάν κάνετε κάτι τέτοιο, τότε θα έχετε παρατηρήσει ότι αρρωσταίνετε πολύ συχνά... Η γρήγορη αύξηση (του βάρους όταν σταματήσετε την δίαιτα) και η γρήγορη μείωση του, έχει αρνητική επίδραση στο ανοσοποιητικό σύστημα. Αυτό σημαίνει ότι είστε περισσότερο επιρρεπείς στα κρυώματα και στις ιώσεις. Δηλαδή θα πρέπει να μείνετε σπίτι και να χάνετε προπονήσεις. Έρευνες έχουν δείξει ότι εκείνοι που διατηρούν το βάρος τους ή αναπτύσσουν σταδιακά τους μυς τους με ελάχιστη αύξηση λίπους, έχουν ισχυρότερο ανοσοποιητικό σύστημα. Εάν λοιπόν θέλετε και εσείς να έχετε υγιές ανοσοποιητικό σύστημα και να μην χάνετε προπονήσεις λόγω ασθενειών, προσπαθείτε να τρώτε σωστά ώστε να έχετε λίγο λίπος όλο τον χρόνο.

• Τιθασέψτε Τους Πόθους Σας

Ερευνητές στο Πανεπιστήμιο της Μασαχουσέτης (Amherst), ανακάλυψαν ότι όσο περισσότερο κάθεστε (είτε σε γραφείο είτε σε καναπέ), τόσο πιο πολύ πεινάτε. Ακόμα και αν το σώμα σας δεν αναζητά τις επιπλέον θερμίδες, η έρευνα έδειξε πως τα άτομα που συμμετείχαν και καθόντουσαν για ώρες, ένιωσαν 17% περισσότερη πείνα από τους υπόλοιπους που συνεχώς κινούνταν κατά τη διάρκεια της ημέρας. Οι άνδρες είναι καλύτεροι από τις γυναίκες στον έλεγχο της πείνας. Η ανακάλυψη αυτή ίσως να εξηγεί το γεγονός ότι τα ποσοστά παχυσαρκίας και στομαχικών δυσλειτουργιών είναι υψηλότερα στις γυναίκες από ότι στους άνδρες καθώς και το γιατί οι γυναίκες δυσκολεύονται πιο πολύ να χάσουν βάρος, από ότι οι άνδρες. Στα αποτελέσματα αυτά, ίσως να παίζουν ρόλο και οι διαφορές που υπάρχουν ανάμεσα στις σεξουαλικές ορμόνες, καθώς είναι γνωστό πως επηρεάζουν άμεσα την λήψη τροφής, το σωματικό βάρος αλλά και την κατανομή του λίπους στο σώμα. Η αδράνεια, ενεργοποιεί την έκκριση της ορμόνης ghrelin (γρελίνη) η οποία αυξάνει την έντονη επιθυμία για φαγητό. Οι άνθρωποι που κάθονται αρκετό χρόνο μέσα σε μια μέρα, θα πρέπει να κάνουν διάλειμμα ανά μια ώρα, για να κινηθούν και να τεντωθούν.

• Τροφές Με Χαμηλό Γλυκαιμικό Δείκτη

Μία έρευνα που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο του Nottingham, απέδειξε ότι οι τροφές με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη πριν την προπόνηση μας βοηθούν στην απώλεια λίπους. Κατά τη διάρκεια της έρευνας, δόθηκε σε μία ομάδα πρωινό με τροφές με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη, ενώ στη δεύτερη με χαμηλό. Τρεις ώρες αργότερα και οι δύο ομάδες έκαναν διάδρομο για μία ώρα με μέτρια ένταση. Εκείνοι που κατανάλωσαν τροφές με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη παρουσίασαν μεγαλύτερη καύση λίπους. Ο συνδυασμός άσκησης με τροφές με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, έχει καλύτερα αποτελέσματα. Στις τροφές με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη συμπεριλαμβάνονται τα δημητριακά, οι γλυκοπατάτες κλπ.

• Το Φάρμακο Της Ζωής Μας

Το αμερικάνικο Κολέγιο λάνσαρε ένα πρόγραμμα στα πανεπιστήμια με τίτλο ¨η άσκηση είναι το φάρμακο¨ για να προάγει έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής. Αυτό το πρόγραμμα που σκοπός του είναι να μυήσει τους φοιτητές σε έναν καλύτερο τρόπο ζωής έχει υιοθετηθεί από πολλά πανεπιστήμια στην Αμερική όπως τα Lakeleland College, Michigan State University, Mississippi State και το πανεπιστήμιο του Texas. Στόχος του προγράμματος είναι να βοηθήσει τους νέους ανθρώπους να εντάξουν στην καθημερινότητά τους την άσκηση για καλύτερη φυσική κατάσταση και βελτίωση της υγείας τους.

Κάπως έτσι φίλοι μου και φίλες μου ολοκληρώσαμε και σήμερα το «BodyBuilding & Υγεία (Μέρος 25ο)», με την ευχή φυσικά…

Μέχρι την επόμενη συνάντησή μας, να τρώτε και να γυμνάζεστε ποιοτικά και όχι ποσοτικά!!

Πρωθυπουργός για τα Επόμενα 8 χρόνια!!

Φίλοι μου και φίλες μου καλησπέρα σας. Για άλλη μια φόρα τον τελευταίο καιρό είμαστε μαζί για να προσπαθήσουμε να αναλύσουμε ένα πολιτικό γεγονός αλλά συνάμα να προσπαθήσουμε μέσα από ενδελεχή σκέψη να προβούμε σε κάποια απλά συμπεράσματα που δυστυχώς δεν μας δίνουν τα Μ.Μ.Ε.

Η εκλογή προέδρου στην παράταξη της αξιωματικής αντιπολίτευσης αποτελεί το πολιτικό γεγονός των ημερών. Μια εκλογή που έπρεπε να είχε γίνει από την πρώτη ήττα της Νέας Δημοκρατίας, τον Ιανουάριο, και που καθυστέρησε τόσο μα τόσο πολύ με αποκλειστικά υπεύθυνο τον πρώην πρωθυπουργό που δεν έδινε την καρέκλα του με κανένα τρόπο και με κανένα αποτέλεσμα.

Μετά λοιπόν από τρεις μεγάλες ήττες αποφασίσανε στην ΝΔ ότι είναι ώρα για την αλλαγή σκυτάλης στην προεδρία του κόμματος.

Ωστόσο είναι φανερό πως αυτή η σκυτάλη δεν μπορεί να πάει σε κανενός άλλου τα χέρια πέραν από τον ήδη υπηρεσιακό πρόεδρό της, Βαγγέλη Μεϊμαράκη. Αυτό μπορεί να δικαιολογηθεί από πολλές απόψεις.

Η πρώτη είναι πως η μεριά Καραμανλή, που κινεί και τα νήματα της παράταξης στην ουσία, επιθυμεί πρόεδρο μικρό σε ηλικία για να μπορέσει να χτυπήσει τον αντίπαλο, παντοδύναμο Αλέξη Τσίπρα. Αυτό όμως δεν είναι εφικτό αφού τα στελέχη που επιθυμεί η πλευρά Καραμανλή δεν βρίσκονται μέσα στην βουλή. Σαν τέτοια στελέχη μπορούμε να αναφέρουμε τον κο Τζιτζικώστα, τον κο Παπανικολάου (δήμαρχος Γλυφάδας) αλλά και τον κο Μπακογιάννη. Αυτό καθιστά απαγορευτική την κίνηση αυτή, δηλαδή ο πρόεδρος του κόμματος να είναι εκτός βουλής για τα επόμενα τέσσερα χρόνια. Κατά αυτόν τον τρόπο η πλευρά Καραμανλή επιλέγει να στηρίξει τον ήδη υπηρεσιακό πρόεδρο, Βαγγέλη Μεϊμαράκη με γνώση φυσικά πως η «σωστή» επιλογή θα έρθει σε τέσσερα χρόνια μετά την επόμενη ήττα.

Η δεύτερη άποψη είναι πως πίσω από τον κο Μεϊμαράκη έχουν στοιχηθεί μεγάλα ονόματα του κόμματος όπως η Ντόρα Μπακογιάννη, ο Γεράσιμος Γιακουμάτος, ο Νικήτας Κακλαμάνης, ο Νίκος Κιουτσούκης, ο Κώστας Τασούλας και ο Ανδρέας Λυκουρέντζος.

Άλλη μια άποψη είναι πως πάντα αυτός που ήταν στην προεδρία, έστω και σαν υπηρεσιακός, έχει πάντα το πλεονέκτημα και ξεκινάει από μια αφετηρία πολύ πιο κοντά στον τερματισμό.

Κατανοούμε πως για να υπάρξει σωστά ο θεσμός της δημοκρατίας μέσα σε μια χώρα, εκτός από μια δυνατή κυβέρνηση χρειαζόμαστε και μια δυνατή αντιπολίτευση. Έτσι λειτουργούν σωστά οι θεσμοί και με αυτόν τον τρόπο μπορούν να βγουν ωφελημένοι μόνο οι δημοκρατικοί κανόνες. Ωστόσο όσο κατανοητό και αν είναι ότι πρέπει να υπάρχει αυτή η δυνατή αντιπολίτευση αυτό δεν μπορεί να γίνει με κανένα νέο αρχηγό παρά μόνο μέσα από την αυτοκριτική και την επισήμανση των λαθών του παρελθόντος για την συγκεκριμένη παράταξη.

Οι υπόλοιπες υποψηφιότητες για την αρχηγία είναι ο κος Τζιτζικώστας, ο κος Μητσοτάκης και κατά πάσα πιθανότητα και ο κος Γεωργιάδης. Μέσα σε αυτές τις σειρές προσπαθώ να σας αναλύσω όσο το δυνατόν τα πραγματικά γεγονότα και να βγάλουμε σωστά και ορθολογικά συμπεράσματα. Μέσα σε αυτά είναι και πως αν ο κος Μεϊμαράκης δεν εκλεγεί με την πρώτη ψηφοφορία, τότε κατά την δεύτερη διαδικασία θα είναι πολύ πιο δύσκολο να έρθει στην πρώτη θέση με αντιπάλους σαν τον κο Γεωργιάδη…

Ωστόσο η πρόβλεψή μου είναι πως ο κος Μεϊμαράκης, εύκολα ή δύσκολα θα ξανά είναι πρόεδρος την Νέας Δημοκρατίας όπως παράλληλα και ο κος Τσίπρας θα είναι πρωθυπουργός για τα επόμενα 8 χρόνια (όπως εξάλλου δήλωσε και ο ίδιος στον πρόεδρο της έκθεσης Θεσσαλονίκης μόλις τον είδε, φυσικά εκτός μικροφώνων).

Υ.Γ. Παραπάνω αναγράφω για τον κος Γεωργιάδη, ότι πιθανότατα θα είναι υποψήφιος, αφού επειδή καθυστέρησε κατά 8 λεπτά να καταθέσει την υποψηφιότητα του, η επιτροπή θεώρησε σκόπιμο να απορρίψει την συγκεκριμένη υποψηφιότητα σαν εκπρόθεσμη. Η συγκεκριμένη απόφαση ξεσήκωσε θύελλα αντιδράσεων από ιστορικά στελέχη και παράλληλα δείχνει πασιφανέστατα πως η κατηφόρα την ΝΔ, σε όλα τα επίπεδα, καλά κρατεί.