Φίλες μου και φίλοι μου καλησπέρα σας. Σήμερα είμαστε μαζί σας συμπληρώνοντας 71 στροφές στην πολυαγαπημένη σας ενότητα. Σίγουρα οι αναγνώσεις για την συγκεκριμένη θεματική ενότητα του blog μας κάθε φορά ξεπερνάνε κάθε προσδοκία αλλά σήμερα έχουμε παρακάτω άλλο ένα πολύ ενδιαφέρον άρθρο.
Σήμερα θα αναλύσουμε όπως θα δείτε και παρακάτω την σωστή αναπνοή κατά την άσκηση, το μασάζ και την προσφορά του στο σώμα μας, θα μιλήσουμε για να αμύγδαλα και θα ολοκληρώσουμε αυτό το άρθρο αναλύοντας την αναγκαιότητα του σώματός μας για πρωτεΐνη.
Ξεκινάμε λοιπόν την ανάλυσή μας, ξεκινάμε το «BodyBuilding & Υγεία (Μέρος 71ο)».
Πόσες φορές δεν έχετε ακούσει να λένε ότι θα πρέπει να εκπνέετε στην προσπάθεια και να εισπνέετε μετά. Μία έρευνα όμως που έγινε διαπίστωσε ότι για να υπάρχει συνεχή ενεργοποίηση των κοιλιακών και σταθερότητα στην σπονδυλική στήλη θα πρέπει να αναπνέετε φυσιολογικά σε όλη την διάρκεια της άσκησης. Προσπαθήστε λοιπόν να αναπνέετε ήρεμα και φυσιολογικά και παρατηρήστε εάν υπάρχει κάποια αλλαγή στην απόδοσή σας.
Το μασάζ δεν είναι μόνο για χαλάρωμα αλλά βοηθά και τους κουρασμένους μυς να αναρρώσουν γρηγορότερα μέσω της μείωσης του πρηξίματος. Σύμφωνα με αυστραλούς ερευνητές, εάν ένας τραυματισμένος μυς υποβληθεί σε μασάζ μέσα σε τρεις ώρες από την πρώτη στιγμή του πόνου, τότε τρεις μέρες αργότερα θα είναι πολύ λιγότερο πρησμένος (περίπου στο 1/3) από ότι θα ήταν εάν δεν του είχατε κάνει μασάζ.
Εάν σας αρέσουν τα αμύγδαλα λόγω του πολύ καλού διατροφικού τους περιεχομένου (βιταμίνη Ε, μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λίπη, αργινίνη, κάλιο και ίνες), τότε μην τα ξεφλουδίζετε. Η φλούδα των αμυγδάλων είναι πλούσια σε φλαβονοειδή τα οποία προστατεύουν τα κύτταρα από την οξείδωση και τις βλάβες. Μία έρευνα ανακάλυψε ότι τα φλαβονοειδή στην φλούδα του αμυγδάλου βοηθούν στην αποτροπή της χοληστερίνης HDL από την οξείδωση (η οξείδωση της HDL βοηθά στην αποτροπή καρδιακών παθήσεων). Επίσης παρατηρήθηκε ότι η πρόσθεση βιταμινών Ε και C πολλαπλασίαζε αυτή την πολύ θετική επίδραση.
Η πρωτεΐνη είναι το δομικό υλικό του σώματός μας. Η ποσότητα πρωτεΐνης που χρειάζεται κάποιο άτομο αυξάνεται σε αναλογία με το επίπεδο της σωματικής του δραστηριότητας. Η συνιστώμενη ημερήσια δόση είναι ένα γραμμάριο για κάθε κιλό σωματικού βάρους την ημέρα αλλά οι bodybuilders χρειάζονται τουλάχιστον 2 γραμμάρια για κάθε κιλό σωματικού βάρους. Οι σωματικές και πνευματικές πιέσεις αυξάνουν επίσης την ανάγκη του σώματός μας σε πρωτεΐνη. Τρώτε λοιπόν εσείς αρκετή πρωτεΐνη; Τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα έλλειψης πρωτεΐνης είναι η αργή ανάρρωση μετά από άσκηση, η έλλειψη κινήτρου και ενθουσιασμού και μία αίσθηση πόνου και δυσανασχέτησης. Επίσης εκείνοι που δεν λαμβάνουν αρκετή πρωτεΐνη μπορούν να υποφέρουν από κόπωση, μειωμένη ικανότητα συγκέντρωσης, απώλεια μνήμης, μειωμένη ποιότητα ύπνου, μείωση σεξουαλικής ορμής και κατάθλιψη. Άρα λοιπόν θα πρέπει να τρώτε αρκετή πρωτεΐνη ώστε να καλύπτετε τις ανάγκες που έχει το σώμα και οι μυς σας. Βέβαια προτιμάτε να τρώτε πρωτεΐνη από πηγές που έχουν λίγα λιπαρά.
Κάπως έτσι φίλοι μου και φίλες μου ολοκληρώσαμε και σήμερα το «BodyBuilding & Υγεία (Μέρος 71ο)», με την ευχή φυσικά…
Μέχρι την επόμενη συνάντησή μας, να τρώτε και να γυμνάζεστε ποιοτικά και όχι ποσοτικά!!
Φίλοι μου και φίλες μου καλησπέρα σας ή καλημέρα αναλόγως από πιο ημισφαίριο της γης θα διαβάσετε το παρακάτω άρθρο μας. Ελπίζω να σας βρίσκω όλους και όλες πάρα πολύ καλά σωματικά αλλά κυρίως ψυχικά. Είμαστε για άλλη μια φορά μαζί για να σας αναρτήσουμε το URL της εκπομπής «Εμπειριών Συλλέκτης» της Πέμπτης 23-03-2017, που μας πέρασε. Εκπομπή «Εμπειριών Συλλέκτης», που προβάλλεται κάθε Πέμπτη βράδυ στις 23:00 από το URL του ellinikosFM.com με τον DjALeJaNDRo και τον DjMaDMaX.
Και σήμερα, σε πολύ μικρό χρονικό διάστημα, θέλω να σας πω ένα ευχαριστώ σε όλους και όλες εσάς που έχετε κάνει το blog που μας στηρίζει να ξεχωρίζει και να έχει ξεπεράσει σε πολύ μικρό χρονικό διάστημα, για άλλη μια φορά, τις 75000 αναγνώσεις.
Ώρα λοιπόν για αυτό που περιμένετε όλοι και όλες. Στο παρακάτω URL ακολουθεί η ηχογραφημένη εκπομπή, «Εμπειριών Συλλέκτης», της Πέμπτης 23-03-2017. Μιας εκπομπής που προβάλλεται και ηχογραφημένη από το URL του ellinikosfm.com κάθε Κυριακή βράδυ 9:00 με 10:00 σε ώρες Ελλάδος. Από το URL που ακολουθεί μπορείτε εκτός από το να ακούσετε την εκπομπή μας να την κατεβάσετε και στον υπολογιστή σας σε μορφή MP3.
https://drive.google.com/file/d/0B3aMnc5glEM8WTdmQmpzZmZtMms/view?usp=sharing
Σήμερα θα σας προτείνουμε να αναγνώσετε από το blog που μας στηρίζει άλλο ένα άρθρο από την πολυαγαπημένη σας ενότητα. Άλλο ένα «BodyBuilding & Υγεία» το κατά σειρά «BodyBuilding & Υγεία (Μέρος 38ο)» σε ένα άρθρο που για άλλη μια φορά έκανε ρεκόρ χτυπημάτων, δηλαδή αναγνώσεων. Το συγκεκριμένο άρθρο θα το βρείτε στο παρακάτω URL
http://experiencescollector.blogspot.gr/2016/04/bodybuilding-38.html
Από εκεί και πέρα στα συνηθισμένα που είναι οι χορηγοί της εκπομπής μας. Το blog www.experiencescollector.com που βρίσκεται στο πλάι μας όπως επίσης και το κατάστημα Η/Υ στην πόλη της Κορίνθου SafeModePc (www.safemodepc.gr). Φυσικά και είναι πολύ σημαντικοί οι χορηγοί μας αφού χάρη σε αυτούς μπορούμε και υπάρχουμε και κάνουμε πράγματα και θέματα πολύ προχωρημένα σε σχέση με το διαδικτυακό ραδιόφωνο.
Φυσικά στο experiencescollector@gmail.com αναμένουμε και τα σχόλιά σας για οτιδήποτε επιθυμείτε.
Το επόμενο δικό μας ζωντανό ραντεβού είναι την Πέμπτη 30-03-2017 στις 23:00 ακριβώς, στο προτελευταίο ραντεβού μας πριν την διακοπή μας για τις Άγιες ημέρες του Πάσχα, πάντα με την εκπομπή «Εμπειριών Συλλέκτης» και από την διαδικτυακή πλατφόρμα του ellinikosFM.com.
Καλή σας Ακρόαση… Και…
Εις Το Επανιδείν…
Φίλοι μου και φίλες μου καλησπέρα σας. Ελπίζω να σας βρίσκω όλους και όλες πάρα πολύ καλά σωματικά αλλά κυρίως ψυχικά. Είμαστε για άλλη μια φορά μαζί για να σας αναρτήσουμε το URL της εκπομπής «Εμπειριών Συλλέκτης» της Πέμπτης 16-03-2017, που μας πέρασε. Εκπομπή «Εμπειριών Συλλέκτης», που προβάλλεται κάθε Πέμπτη βράδυ στις 23:00 από το URL του ellinikosFM.com με τον DjALeJaNDRo και τον DjMaDMaX.
Αυτή την Πέμπτη είχαμε μια αστοχία στην ώρα προβολής, αφού λόγω του ότι η Αμερική όπου είναι και οι server του σταθμού έχει αλλάξει ώρα από χειμερινή σε καλοκαιρινή, η εκπομπή μας ακούστηκε μια ώρα νωρίτερα. Πράγμα που συμβαίνει κάθε χρόνο πάνω στην αλλαγή της ώρας και την άνοιξη αλλά και το φθινόπωρο.
Και σήμερα, σε πολύ μικρό χρονικό διάστημα, θέλω να σας πω ένα ευχαριστώ σε όλους και όλες εσάς που έχετε κάνει το blog που μας στηρίζει να ξεχωρίζει και να έχει ξεπεράσει σε πολύ μικρό χρονικό διάστημα, για άλλη μια φορά, τις 74000 αναγνώσεις.
Ώρα λοιπόν για αυτό που περιμένετε όλοι και όλες. Στο παρακάτω URL ακολουθεί η ηχογραφημένη εκπομπή, «Εμπειριών Συλλέκτης», της Πέμπτης 16-03-2017. Μιας εκπομπής που προβάλλεται και ηχογραφημένη από το URL του ellinikosfm.com κάθε Κυριακή βράδυ 9:00 με 10:00 σε ώρες Ελλάδος. Από το URL που ακολουθεί μπορείτε εκτός από το να ακούσετε την εκπομπή μας να την κατεβάσετε και στον υπολογιστή σας σε μορφή MP3.
https://drive.google.com/file/d/0B3aMnc5glEM8NkVFNzJfbHNSZjA/view?usp=sharing
Σήμερα θα σας προτείνουμε να αναγνώσετε από το blog που μας στηρίζει άλλο ένα άρθρο από την πολυαγαπημένη σας ενότητα. Άλλο ένα «BodyBuilding & Υγεία» το κατά σειρά «BodyBuilding & Υγεία (Μέρος 37ο)» σε ένα ξεχωριστό άρθρο της συγκεκριμένης ενότητας. Το συγκεκριμένο άρθρο θα το βρείτε στο παρακάτω URL
http://experiencescollector.blogspot.gr/2016/03/bodybuilding-37.html
Από εκεί και πέρα στα συνηθισμένα που είναι οι χορηγοί της εκπομπής μας. Το blog www.experiencescollector.com που βρίσκεται στο πλάι μας όπως επίσης και το κατάστημα Η/Υ στην πόλη της Κορίνθου SafeModePc (www.safemodepc.gr). Φυσικά και είναι πολύ σημαντικοί οι χορηγοί μας αφού χάρη σε αυτούς μπορούμε και υπάρχουμε και κάνουμε πράγματα και θέματα πολύ προχωρημένα σε σχέση με το διαδικτυακό ραδιόφωνο.
Φυσικά στο experiencescollector@gmail.com αναμένουμε και τα σχόλιά σας για οτιδήποτε επιθυμείτε.
Το επόμενο δικό μας ζωντανό ραντεβού είναι την Πέμπτη 23-03-2017 στις 23:00 ακριβώς, πάντα με την εκπομπή «Εμπειριών Συλλέκτης» και από την διαδικτυακή πλατφόρμα του ellinikosFM.com.
Καλή σας Ακρόαση… Και…
Εις Το Επανιδείν…
Φίλες μου και φίλοι μου καλησπέρα σας ή καλημέρα σας αναλόγως από πού διαβάζεται αυτές τις γραμμές. Είμαστε και σήμερα μαζί σας, σε ένα επετειακό άρθρο της ενότητας αυτής, αφού ήδη συμπληρώσαμε 70 άρθρα στην πολυαγαπημένη σας ενότητα, στο «BodyBuilding & Υγεία».
Σήμερα θα μιλήσουμε για το μαρινάρισμα, για το πώς θα βελτιώσουμε την υγεία μας, για το κρασί και θα καταλήξουμε αυτό το άρθρο μας με κάτι πολύ ενδιαφέρον, όπως είναι η αντιστροφή επίδραση του ύπνου στο λίπος μας.
Ξεκινάμε λοιπόν την ανάλυσή μας, ξεκινάμε το «BodyBuilding & Υγεία (Μέρος 70ο)».
Ερευνητές του Πανεπιστημίου του Πόρτο (Πορτογαλία), βρήκαν ότι προσθέτοντας μπύρα ή κόκκινο κρασί για το μαρινάρισμα, μειώνονται κατά 90% οι καρκινογόνες ουσίες που παράγονται από το ψήσιμο του κρέατος, σε σύγκριση με το μη-μαριναρισμένο κρέας. Οι πολυφαινόλες και τα αντιοξειδωτικά που περιέχει η μπύρα και το κόκκινο κρασί, χτυπούν τον καρκίνο, δημιουργώντας χημικές ουσίες που λέγονται ετεροκυκλικές αμίνες. Για περισσότερο όφελος, αφήστε το κρέας σε μίγμα από μπύρα για 4 ώρες, στο ψυγείο ενώ σε κόκκινο κρασί, το αφήνουμε για 6 ώρες.
Ερευνητές μελέτησαν 36 υπέρβαρους ενηλίκους, χωρίζοντάς τους σε 3 ομάδες: Την πρώτη ομάδα με άτομα που έκαναν μόνο δίαιτα, τη δεύτερη με άτομα που συνδύασαν δίαιτα και άσκηση και την τρίτη με άτομα που ακολούθησαν πρόγραμμα συντήρησης βάρους (ομάδα ελέγχου). Κατά τη διάρκεια 6μηνης περιόδου μελέτης, τα άτομα της πρώτης ομάδας και τα άτομα της ομάδας ελέγχου δεν άλλαξαν το πρόγραμμα των καθημερινών τους δραστηριοτήτων, όμως κατάφεραν να χάσουν κατά μέσο όρο 10% από το συνολικό σωματικό τους βάρος. Παρόλα αυτά, η δεύτερη ομάδα (δίαιτα + άσκηση) βρέθηκαν στην κορυφή, όχι μόνο χάνοντας σωματικό βάρος αλλά και βελτιώνοντας την καρδιαγγειακή τους κατάσταση, την αρτηριακή τους πίεση, την ευαισθησία της ινσουλίνης τους και τα επίπεδα της χοληστερόλης τους. Για βέλτιστη υγεία στο σύνολό της, είναι σημαντικό να συνδυάζετε την απλή εξάσκηση με τις υγιεινές τροφές.
Μια νέα έρευνα δείχνει ότι μπορείτε να διαλέξετε ποιο κρασί σας αρέσει πιο πολύ. Το κόκκινο κρασί θεωρείται εδώ και χρόνια ότι είναι η καλύτερη επιλογή για την υγεία σας, όμως και το λευκό έχει οφέλη που προστατεύουν την καρδιά. Οι ερευνητές βρήκαν ότι το λευκό κρασί είναι το ίδιο ισχυρό όπως και το κόκκινο για την βελτίωση της λειτουργίας της καρδιάς και για την παρεμπόδιση της θρόμβωσης των αρτηριών. Τα κόκκινα κρασιά περιέχουν ρεσβερατρόλη και τα λευκά κρασιά είναι πλούσια σε έναν τύπο αντιοξειδωτικών που είναι παρόμοιος με αυτόν του ελαιόλαδου. Αν προτιμάτε το λευκό από το κόκκινο, οι ερευνητές συνιστούν να επιλέγετε τα κρασιά με προέλευση από την Ιταλία, την Γαλλία και την Γερμανία, καθότι είναι πλούσια σε τυροσόλη και υδροξυτυροσόλη. Μόνο φροντίστε να πίνετε μόνο ένα ποτήρι την ημέρα.
- Επίδραση Του Ύπνου Στο Λίπος Μας
Οι αθλούμενοι δεν χρειάζονται επιπλέον λόγους προκειμένου να κοιμούνται παραπάνω, όμως υπάρχει ακόμα ένας που ίσως θα πρέπει να τον λάβετε υπόψη σας: Ερευνητές του Harvard Medical Schoolανακάλυψαν ότι η υπνηλία μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την περιοχή του εγκεφάλου που λέει “όχι” στο junk food. Όσο πιο νυσταγμένοι είστε κατά τη διάρκεια της ημέρας, τόσο λιγότερη είναι και η δραστηριότητα που προκύπτει στον προμετωπιαίο λοβό (στο κέντρο λήψης αποφάσεων) του εγκεφάλου σας. Οι συμμετέχοντες στην έρευνα είχαν περισσότερες πιθανότητες να επιδοθούν στην κατανάλωση junk foodπαρά να στραφούν σε πιο υγιεινές επιλογές όταν ήταν κουρασμένοι και άυπνοι παρά όταν ήταν πιο ξεκούραστοι. Φροντίστε λοιπόν να κοιμάστε επαρκώς την νύχτα έτσι ώστε να αποφεύγετε τους ανθυγιεινούς πειρασμούς και τις απογευματινές διατροφικές “καταχρήσεις” της επόμενης μέρας.
Κάπως έτσι φίλοι μου και φίλες μου ολοκληρώσαμε και σήμερα το «BodyBuilding & Υγεία (Μέρος 70ο)», με την ευχή φυσικά…
Μέχρι την επόμενη συνάντησή μας, να τρώτε και να γυμνάζεστε ποιοτικά και όχι ποσοτικά!!
Φίλοι μου και φίλες μου καλησπέρα σας. Ελπίζω να σας βρίσκω όλους και όλες πάρα πολύ καλά σωματικά αλλά κυρίως ψυχικά. Είμαστε για άλλη μια φορά μαζί για να σας αναρτήσουμε το URL της εκπομπής «Εμπειριών Συλλέκτης» της Πέμπτης 09-03-2017, που μας πέρασε. Εκπομπή «Εμπειριών Συλλέκτης», που προβάλλεται κάθε Πέμπτη βράδυ στις 23:00 από το URL του ellinikosFM.com με τον DjALeJaNDRo και τον DjMaDMaX.
Ώρα λοιπόν για αυτό που περιμένετε όλοι και όλες. Στο παρακάτω URL ακολουθεί η ηχογραφημένη εκπομπή, «Εμπειριών Συλλέκτης», της Πέμπτης 09-03-2017. Μιας εκπομπής που προβάλλεται και ηχογραφημένη από το URL του ellinikosfm.com κάθε Κυριακή βράδυ 9:00 με 10:00 σε ώρες Ελλάδος. Από το URL που ακολουθεί μπορείτε εκτός από το να ακούσετε την εκπομπή μας να την κατεβάσετε και στον υπολογιστή σας σε μορφή MP3.
https://drive.google.com/file/d/0B3aMnc5glEM8d2FTQWdRYmJqWWc/view?usp=sharing
Σήμερα θα σας προτείνουμε να αναγνώσετε από το blog που μας στηρίζει άλλο ένα άρθρο από την πολυαγαπημένη σας ενότητα. Άλλο ένα «BodyBuilding & Υγεία» το κατά σειρά «BodyBuilding & Υγεία (Μέρος 37ο)» σε μια ξεχωριστή στροφή της συγκεκριμένης ενότητας. Το συγκεκριμένο άρθρο θα το βρείτε στο παρακάτω URL
http://experiencescollector.blogspot.gr/2016/03/bodybuilding-37.html
Από εκεί και πέρα στα συνηθισμένα που είναι οι χορηγοί της εκπομπής μας. Το blog www.experiencescollector.com που βρίσκεται στο πλάι μας όπως επίσης και το κατάστημα Η/Υ στην πόλη της Κορίνθου SafeModePc (www.safemodepc.gr). Φυσικά και είναι πολύ σημαντικοί οι χορηγοί μας αφού χάρη σε αυτούς μπορούμε και υπάρχουμε και κάνουμε πράγματα και θέματα πολύ προχωρημένα σε σχέση με το διαδικτυακό ραδιόφωνο.
Φυσικά στο experiencescollector@gmail.com αναμένουμε και τα σχόλιά σας για οτιδήποτε επιθυμείτε.
Το επόμενο δικό μας ζωντανό ραντεβού είναι την Πέμπτη 16-03-2017 στις 23:00 ακριβώς, πάντα με την εκπομπή «Εμπειριών Συλλέκτης» και από την διαδικτυακή πλατφόρμα του ellinikosFM.com.
Καλή σας Ακρόαση… Και…
Εις Το Επανιδείν…
Φίλες μου και φίλοι μου καλησπέρα σας. Είμαστε και σήμερα μαζί με άλλη μια ενότητα του blog μας «Ρητά & Γνωμικά». Σήμερα στην 25η στροφή αυτής της αγαπημένης ενότητας έχουμε πολλά και διάφορα «Ρητά & Γνωμικά» που προβλήθηκαν από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης του Dj ALeJaNDRo και πραγματικά προκάλεσαν ενθουσιασμό.
Διάσημοι Έλληνες αλλά και ξένοι λόγιοι μας δίνουν όλες αυτές τις πανέμορφες φράσεις που χαράσσουν δρόμους ζωής για όλους εμάς.
Κατά αυτόν τον τρόπο ξεκινάμε και σήμερα το «Ρητά & Γνωμικά(Μέρος 25ο)!!».
"Ένας φίλος σ’ ολόκληρη τη ζωή είναι αρκετός. Δύο είναι πολλοί. Τρεις είναι σχεδόν αδύνατον."
"Δοκίμασε μια φορά να σπρώξεις τον εαυτό σου μέχρι τα Όρια του. Τότε θα ανακαλύψεις ότι Δεν υπάρχουν Όρια!!"
"Κλείδωσε τα Πρέπει σου σε ένα συρτάρι, πέτα το κλειδί και πάλεψε για τα Θέλω σου μέχρι Τέλους!!"
"Όταν νιώθεις πως θες να τα Παρατήσεις... θυμήσου τον Λόγο για τον οποίο Ξεκίνησες!!"
"Μην Υπόσχεσαι όταν είσαι Χαρούμενος. Μην Απαντάς όταν είσαι Θυμωμένος και μην Αποφασίζεις όταν είσαι Λυπημένος!!"
"Μην ξεχνάς ότι μόνο τα Νεκρά ψάρια πάνε με το Ρεύμα."
"Έχω 6 Σοφούς συνεργάτες. Τα ονόματά τους είναι: Τι και Γιατί και Πότε και Πως και Που και Ποιος."
"Ελευθερία είναι το δικαίωμα να λες στους ανθρώπους αυτά που Δεν θέλουν να Ακούνε!!"
"Δεν Πεθαίνει η Μαγεία, Απλά κάποιες φορές Ξενερώνει ο Μάγος!!"
"Αυτός που Δεν ξέρει λέει πολλά. Αυτός που λέει Λίγα ξέρει πολλά!!"
Κλείνοντας και αυτό το μέρος, να ευχηθώ να μπορούμε στην καθημερινότητά μας να κάνουμε πράξη κάποια… από αυτά τα Ρητά… απλά και μόνο για να κάνουμε την δική μας ζωή καλύτερη!!
Φίλοι μου και φίλες μου καλησπέρα σας. Ελπίζω να σας βρίσκω όλους και όλες πάρα πολύ καλά σωματικά αλλά κυρίως ψυχικά. Είμαστε για άλλη μια φορά μαζί για να σας αναρτήσουμε το URL της εκπομπής «Εμπειριών Συλλέκτης» της Πέμπτης 02-03-2017, που μας πέρασε. Εκπομπή «Εμπειριών Συλλέκτης», που προβάλλεται κάθε Πέμπτη βράδυ στις 23:00 από το URL του ellinikosFM.com με τον DjALeJaNDRo και τον DjMaDMaX.
Επίσης και σήμερα, σε πολύ μικρό χρονικό διάστημα, θέλω να σας πω ένα ευχαριστώ σε όλους και όλες εσάς που έχετε κάνει το blog που μας στηρίζει να ξεχωρίζει και να έχει ξεπεράσει σε πολύ μικρό χρονικό διάστημα, για άλλη μια φορά, τις 73000 αναγνώσεις.
Ώρα λοιπόν για αυτό που περιμένετε όλοι και όλες. Στο παρακάτω URL ακολουθεί η ηχογραφημένη εκπομπή, «Εμπειριών Συλλέκτης», της Πέμπτης 02-03-2017. Μιας εκπομπής που προβάλλεται και ηχογραφημένη από το URL του ellinikosfm.com κάθε Κυριακή βράδυ 9:00 με 10:00 σε ώρες Ελλάδος. Από το URL που ακολουθεί μπορείτε εκτός από το να ακούσετε την εκπομπή μας να την κατεβάσετε και στον υπολογιστή σας σε μορφή MP3.
https://drive.google.com/file/d/0B3aMnc5glEM8eGtvOVpvM0h3YVE/view?usp=sharing
Σήμερα θα σας προτείνουμε να αναγνώσετε από το blog που μας στηρίζει άλλο ένα άρθρο από την πολυαγαπημένη σας ενότητα. Άλλο ένα «BodyBuilding & Υγεία» το κατά σειρά «BodyBuilding & Υγεία (Μέρος 36ο)» σε ένα ξεχωριστό άρθρο της συγκεκριμένης ενότητας. Το συγκεκριμένο άρθρο θα το βρείτε στο παρακάτω URL
http://experiencescollector.blogspot.gr/2016/03/bodybuilding-36.html
Από εκεί και πέρα στα συνηθισμένα που είναι οι χορηγοί της εκπομπής μας. Το blog www.experiencescollector.com που βρίσκεται στο πλάι μας όπως επίσης και το κατάστημα Η/Υ στην πόλη της Κορίνθου SafeModePc (www.safemodepc.gr). Φυσικά και είναι πολύ σημαντικοί οι χορηγοί μας αφού χάρη σε αυτούς μπορούμε και υπάρχουμε και κάνουμε πράγματα και θέματα πολύ προχωρημένα σε σχέση με το διαδικτυακό ραδιόφωνο.
Φυσικά στο experiencescollector@gmail.com αναμένουμε και τα σχόλιά σας για οτιδήποτε επιθυμείτε.
Το επόμενο δικό μας ζωντανό ραντεβού είναι την Πέμπτη 09-03-2017 στις 23:00 ακριβώς, πάντα με την εκπομπή «Εμπειριών Συλλέκτης» και από την διαδικτυακή πλατφόρμα του ellinikosFM.com.
Καλή σας Ακρόαση… Και…
Εις Το Επανιδείν…
Φίλοι μου και φίλες μου καλησπέρα σας. Για άλλη μια φορά είμαστε μαζί σας με την πολύ αγαπημένη σας θεματική ενότητα «BodyBuilding & Υγεία». Φτάσαμε αισίως τα 69 μέρη αυτής μας της θεματικής ενότητας με την τεράστια απήχηση που τις δίνεται με τις αναγνώσεις σας όλοι και όλες εσείς.
Σήμερα θα αναλύσουμε το «BodyBuilding & Υγεία (Μέρος 69ο)» και σε αυτό θα αναφερθούμε, στο «θανάσιμο…τρίο», στις σαρδέλες, στους ώμους μας και τέλος θα καταλήξουμε με συμβουλές για να προσθέσουμε 12 χρόνια στην ζωή μας.
Ξεκινάμε λοιπόν την ανάλυσή μας, ξεκινάμε το «BodyBuilding & Υγεία (Μέρος 69ο)».
Σύμφωνα με τα U.S Centers for Disease Control and Prevention, σχεδόν οι μισοί ενήλικοι Αμερικάνοι έχουν υψηλή χοληστερόλη, υψηλή αρτηριακή πίεση ή διαβήτη. Όλα αυτά τα προβλήματα υγείας αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων. Ένας στους οκτώ ενήλικες έχει τουλάχιστον δυο από αυτά και ένας στους 33 έχει και τα τρία. Μια έκθεση αναφέρει πως ένα 15% των ενηλίκων που έχουν τουλάχιστον ένα από αυτά τα τρία προβλήματα υγείας, παραμένει αδιάγνωστο. Οι Αφρο-Αμερικάνοι είναι πιο πιθανό να πάσχουν από τα δύο ή και τα τρία μαζί, διότι παρουσίασαν τα μεγαλύτερα ποσοστά υπέρτασης (42,5%). Η μελέτη έδειξε ότι οι λευκοί (Καυκάσιοι) Αμερικανοί έχουν υψηλότερη χοληστερόλη και ότι οι Λατινοαμερικάνοι έχουν περισσότερες πιθανότητες να έχουν διαβήτη. Πολεμήστε τα προβλήματα αυτά με την κατανάλωση αγνών τροφίμων, με την άθληση βάσει προγράμματος και ακολουθώντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Να κάνετε τακτικά ιατρικά τεστ για να ξέρετε σε τι κατάσταση υγείας βρίσκεστε.
Σύμφωνα με ειδικούς στα θέματα υγείας και περιβάλλοντος, οι αλιευμένες σαρδέλες του Αιγαίου αποτελούν μια από τις πιο υγιεινές τροφές που μπορείτε να φάτε. Τα μικρά αυτά ψάρια είναι εξαιρετική πηγή λιπαρών οξέων Ωμέγα-3 (1950mg/85gr) και βιταμίνης D. Εξαιτίας του μικρού τους μεγέθους δεν περιέχουν τις τοξίνες που συναντάμε σε μεγαλύτερα ψάρια. Οι σαρδέλες είναι από τα πιο αειφόρα ψάρια επομένως αποτελούν, οικολογικά, την καλύτερη επιλογή. Σε συνταγές, μπορείτε να αντικαταστήσετε τις σαρδέλες με τόνο. Επίσης, οι σαρδέλες σε κονσέρβα –είτε σε νερό είτε σε λάδι- είναι διαθέσιμες σε πολλές ποικιλίες συμπεριλαμβανομένων και των καπνιστών ή αυτών που είναι με σάλτσα. Θα πρέπει λοιπόν, να βρίσκονται πάντα στο ντουλάπι σας. Τα κόκκαλα και το δέρμα τους είναι απολύτως φαγώσιμα.
Οι τραυματισμοί στους ώμους είναι σοβαρή υπόθεση. Επηρεάζουν τους μυς, τους συνδετικούς ιστούς και τους τένοντες που δημιουργούν την σταθερότητα στις αρθρώσεις των ώμων. Μην προσπαθήσετε να θεραπευτείτε μόνοι σας. Επισκεφτείτε έναν γιατρό έτσι ώστε να κάνετε φυσιοθεραπεία από κάποιον ειδικό. Οι περισσότερες θλάσεις στους ώμους αποθεραπεύονται – εάν υπάρχει σωστή θεραπεία – σε έναν έως τρεις μήνες. Όμως όταν επανέρθετε στην προπόνησή σας θα πρέπει να προσέχετε ιδιαίτερα. Επίσης θα πρέπει να χρησιμοποιείτε σωστή τεχνική στην εκτέλεση των ασκήσεων ώστε να αποφύγετε τραυματισμό στον περιστροφέα. Για μία απλή θλάση στους ώμους σας συμβουλεύουμε να κάνετε τα εξής. Αποφεύγετε αρχικά να κάνετε κινήσεις που εμπεριέχουν πίεση προς τα επάνω. Κάντε ασκήσεις π.χ. κωπηλατική κίνηση από καθιστή θέση. Κάντε ασκήσεις που δυναμώνουν τον περιστροφέα και κατόπιν ασκήσεις που θα ισχυροποιήσουν τους μυς των χεριών, της πλάτης και του στήθους. Όταν δεν πονάτε πλέον σιγά – σιγά βάλτε στο πρόγραμμά σας ασκήσεις που έχουν κίνηση προς τα επάνω όπως είναι οι πιέσεις ώμων, η όρθια κωπηλατική, οι πλάγιες εκτάσεις και οι έλξεις σε τροχαλία. Βέβαια χρησιμοποιήστε ελαφρά βάρη και κάντε πολλές επαναλήψεις. Αναπτύξτε αργά την δύναμή σας μειώνοντας κάθε δύο εβδομάδες κατά δύο τις επαναλήψεις σας. Πάντα κάντε προθέρμανση για τις αρθρώσεις και τους περιστροφείς πριν αρχίσετε τα λειτουργικά σας σετ.
- Πώς Να Προσθέσουμε 12 Χρόνια Στην Ζωή Μας
Ερευνητές διαπίστωσαν πως οι τέσσερις ανθυγιεινές συμπεριφορές (κάπνισμα, ποτό, κακή διατροφή και απραξία) μπορούν να αφαιρέσουν από τον μέσο όρο ζωής μας, 12 χρόνια. Είναι πολλά αν το σκεφτείτε καλά! Για να μπορέσουμε να πάρουμε πίσω το χαμένο αυτό διάστημα, θα πρέπει να εξαλείψουμε και τις τέσσερις κακές συνήθειες που έχουμε από τον τρόπο ζωής μας, που είναι –σύμφωνα με τους ερευνητές- το κάπνισμα, το να τρώμε φρούτα και λαχανικά λιγότερο από τρείς φορές την ημέρα, το να κάνουμε ενεργές δραστηριότητες λιγότερο από δυο ώρες συνολικά κάθε βδομάδα και το να πίνουμε περισσότερο από 0,12 λίτρα (για τις γυναίκες) και 0,18 λίτρα (για τους άνδρες) αλκοόλ την εβδομάδα. Όλοι όσοι συμπεριλάμβαναν στον τρόπο ζωής τους αυτές τις τέσσερις κακές συνήθειες, είχαν 3 φορές περισσότερο βαθμό θνησιμότητας από καρκίνο και καρδιακά νοσήματα και 4 φορές από άλλα αίτια. Ο βαθμός θνησιμότητας αυξάνεται για την κάθε συνήθεια που καταπιανόμαστε.
Κάπως έτσι φίλοι μου και φίλες μου ολοκληρώσαμε και σήμερα το «BodyBuilding & Υγεία (Μέρος 69ο)», με την ευχή φυσικά…
Μέχρι την επόμενη συνάντησή μας, να τρώτε και να γυμνάζεστε ποιοτικά και όχι ποσοτικά!!
