Φίλοι μου και φίλες μου καλησπέρα σας. Ελπίζω να σας βρίσκω όλους καλά τόσο σωματικά, ώστε να ξεκινήσουμε και τη νέα σεζόν τις προπονήσεις μας – διατροφή μας, αλλά και ψυχικά για την υπόλοιπη ζωή μας. Φυσικά στην ψυχική υγεία, όπως έχουμε πει πάρα πολλές από αυτό το βήμα, βοηθάει η καθημερινή ενασχόληση με το «BodyBuilding & Υγεία» .
Σήμερα θα σας αναρτήσουμε άλλο ένα άρθρο από την αγαπημένη σας θεματική ενότητα και με αυτό θα φτάσουμε αισίως στην 52η στροφή της θεματικής μας ενότητας.
Κατά αυτόν τον τρόπο σήμερα θα αναλύσουμε την αλληλένδετη σημασία των αρθρώσεων με την βιταμίνη Κ, θα αναλύσουμε επίσης την προσοχή που πρέπει να δείχνουμε στα παυσίπονα, θα μιλήσουμε για το πρόβλημα του ύπνου σε όλες τις ηλικίες και τέλος θα καταλήξουμε μιλώντας για το σωματικό λίπος.
Ξεκινάμε και σήμερα λοιπόν το «BodyBuilding & Υγεία», ξεκινάμε ακόμα πιο συγκεκριμένα το «BodyBuilding & Υγεία (Μέρος 52ο)».
Μετά από χρόνια βαριάς προπόνησης στα πόδια, οι αθλούμενοι διατρέχουν κίνδυνο να αντιμετωπίσουν προβλήματα στις αρθρώσεις των γονάτων ή αρθρίτιδα. Ένας τρόπος για να αποφύγετε τα προβλήματα στις αρθρώσεις σας είναι να παίρνετε αρκετή βιταμίνη Κ. Βάλτε στην διατροφή σας μια σαλάτα ημέρας που να περιέχει φυλλώδη πράσινα ζαρζαβατικά όπως είναι το σπανάκι, το μαρούλι και το λάχανο, όλα πλούσιες πηγές βιταμίνης Κ. Μελέτη έδειξε ότι τα άτομα που έχουν υψηλότερο επίπεδο βιταμίνης Κ στο αίμα τους, έχουν μειωμένες πιθανότητες να υποστούν προβλήματα στους χόνδρους που συνηθίζονται στην οστεοαρθρίτιδα. Καταναλώνοντας καθημερινά άφθονα πράσινα φυλλώδη ζαρζαβατικά σημαίνει πως δεν θα χρειαστεί να πάρετε την βιταμίνη Κ από κάποια άλλη πηγή. Επίσης, το μπρόκολο και το σπαράγγι, παρέχουν κι αυτά την βιταμίνη αυτή.
Το acetaminophen (ή αλλιώς παρακεταμόλη), χρησιμοποιήθηκε ως μια πιο ασφαλής εναλλακτική λύση αντί για ασπιρίνη ή κάποιο μη-στεροειδές αντιφλεγμονώδες όπως είναι το ibuprofen, σε άτομα που πάσχουν από καρδιαγγειακή νόσο και έχουν ανάγκη να παίρνουν παυσίπονα. Παρόλα αυτά, μια δοκιμαστική μελέτη που έγινε στην Σουηδία, ανέφερε ότι τελικά ενδέχεται και να μην είναι η πιο ασφαλής λύση σε σύγκριση με τις υπόλοιπες επιλογές. Με την χορήγηση 1000mg ημερησίως στα άτομα που συμμετείχαν στην μελέτη, παρατηρήθηκε αύξηση στον μέσο όρο της πίεσης του αίματός τους. Να είστε προσεκτικοί με το κάθε φάρμακο που παίρνετε. Παίρνοντας τακτικά παυσίπονα, υπάρχουν πράγματι παρενέργειες, άσχετα από το τι θα επιλέξετε. Η παρακεταμόλη αποτελεί βασική αιτία για βλάβη του ήπατος και για μεταμόσχευση, σε όσους Αμερικανούς πάσχουν από καρδιαγγειακή νόσο και την επιλέγουν για να αντιμετωπίσουν έναν πυρετό, έναν πονοκέφαλο ή μια μυϊκή ζημιά. Στις περιπτώσεις όμως που κάποιος πάσχει από αρθρίτιδα, η παρακεταμόλη δεν λειτουργεί ενάντια στον φλεγμονώδη πόνο και αυξάνει την πίεση του αίματος. Σε μια τέτοια περίπτωση, τα μη-στεροειδή αντιφλεγμονώδη είναι καλύτερη επιλογή.
Η τακτική καρδιαγγειακή άσκηση δεν ανήκει συνήθως στις πρώτες προτεραιότητες ενός σκληροπυρηνικού αθλούμενοι. Όταν ο απώτερος σκοπός σας είναι να χτίσετε όσο το δυνατόν περισσότερο μυ μπορείτε, δεν θέλετε να διακινδυνεύσετε την πρόοδό σας σπαταλώντας πολύ χρόνο στον διάδρομο. Παρόλα αυτά, αν υποφέρετε από αϋπνίες, η αεροβική άσκηση βοηθά στο να κοιμηθείτε καλύτερα. Σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη, τα άτομα που έκαναν καρδιαγγειακή άσκηση τέσσερις φορές την εβδομάδα επί 16 εβδομάδες, βίωσαν μειωμένες αϋπνίες. Οι πάσχοντες που μελετήθηκαν, παρουσίασαν βελτίωση στην ποιότητα του ύπνου τους, βίωσαν περισσότερη ενεργητικότητα και ένιωσαν λιγότερη κούραση μέσα στην ημέρα.
Οι περισσότεροι άνθρωποι, δυσκολεύονται να τηρήσουν μια αυστηρή δίαιτα επί έναν χρόνο και φυσικά η άσκηση από μόνη της δεν αρκεί για να χάσετε κάποια έξτρα κιλά που έχετε στο σώμα σας. Κάνοντας μικρές αλλαγές όμως, θα μπορέσετε να χάσετε περισσότερο σωματικό λίπος και να αποκτήσετε ένα σχεδόν στεγνό σώμα. Η μεγαλύτερη αλλαγή είναι να σταματήσετε να παίρνετε πρόσθετες θερμίδες από αναψυκτικά και διάφορα αθλητικά ποτά. Ακόμα και οι χυμοί φρούτων περιέχουν μεγάλη ποσότητα σε σάκχαρα και θερμίδες. Καταναλώστε περισσότερες ίνες για να επιβραδύνετε την λήψη τροφής. Η ημερήσια συνιστώμενη ποσότητα είναι στα 25 γραμμάρια τουλάχιστον. Μήπως σας φαίνεται βουνό το να ξοδεύετε ώρες στο γυμναστήριο κάνοντας καρδιαγγειακή άσκηση; Αν ναι, τότε φροντίστε να κάνετε τουλάχιστον 2000 βήματα καθημερινά. Αν δουλεύετε σε κάποιο γραφείο, βρείτε ευκαιρίες και σηκωθείτε για να κινηθείτε λίγο. Μην σπαταλάτε τον χρόνο σας βλέποντας τηλεόραση από τον καναπέ.
Κάπως έτσι φίλοι μου και φίλες μου ολοκληρώσαμε και σήμερα το «BodyBuilding& Υγεία (Μέρος 52ο)», με την ευχή φυσικά…
Μέχρι την επόμενη συνάντησή μας, να τρώτε και να γυμνάζεστε ποιοτικά και όχι ποσοτικά!!
Φίλοι μου και φίλες μου καλησπέρα σας. Είμαστε μαζί για άλλη μια φορά, στο συνήθη ρυθμό του καλοκαιριού που διανύουμε με άλλο ένα άρθρο από την αγαπημένη σας ενότητα «BodyBuilding& Υγεία». Σήμερα φτάνοντας στην 51η στροφή της συγκεκριμένης ενότητας θα αναλύσουμε πολύ σημαντικά θέματα για την προπόνησή σας αλλά και για την υγεία – διατροφή σας.
Κατά αυτόν τον τρόπο θα μιλήσουμε για την ξεκούραση που χρειαζόμαστε, για τις ασκήσεις ενδυνάμωσης των περιστροφέων, θα αναλύσουμε τα διατροφικά στοιχεία που υπάρχουν στα σημερινά φρούτα και θα ολοκληρώσουμε και αυτή την ενότητα για το πώς μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε την μπάρα για την ενδυνάμωση των κοιλιακών.
Ξεκινάμε λοιπόν και σήμερα την ανάλυση του «BodyBuilding& Υγεία (Μέρος 51ο)».
- Η Ξεκούραση Που Χρειαζόμαστε
Στα πλαίσια ενός σετ οι καλύτερες επαναλήψεις γίνονται προς το τέλος όταν οι μυς σας είναι κουρασμένοι, οι κινήσεις σας είναι αργές και χρησιμοποιείτε όλες τις μυϊκές σας ίνες. Προσπαθήστε να αρχίσετε το επόμενο σετ σας όταν η καρδιά σας χτυπάει γρήγορα και είστε λαχανιασμένοι. Οι μυς σας βέβαια δεν θα έχουν αναρρώσει πλήρως και το σετ σίγουρα θα είναι δύσκολο αλλά αυτό ακριβώς θέλετε να επιτύχετε. Στο γυμναστήριο πηγαίνετε για να γυμνάζεστε και να διατηρείτε το πρήξιμο. Εάν δεν αναγκάζετε το σώμα σας να χρησιμοποιήσει όλες τις μυϊκές ίνες του μυ που γυμνάζετε, τότε είναι σαν να κάνετε το ίδιο σετ ξανά και ξανά αντί να προοδεύετε. Το να χρησιμοποιείτε τους κουρασμένους μυς είναι ο μόνος τρόπος για να αναπτυχθούν. Η παύση μεταξύ των σετ θα πρέπει να διαρκεί λιγότερο από ένα λεπτό. Θα πονάτε, ίσως θα πρέπει να μειώσετε το βάρος που χρησιμοποιείτε αλλά η ανταμοιβή σας θα είναι καλύτερο πρήξιμο και καλύτερα αποτελέσματα από την προπόνησή σας.
- Ασκήσεις Ενδυνάμωσης Των Περιστροφέων
Μια άσκηση που μπορείτε να κάνετε για να δυναμώσετε τον περιστροφέα είναι η κάθετη έως οριζόντια περιστροφή κατά 90ο. Κρατάτε έναν αλτήρα στο ένα χέρι. Το άνω τμήμα του χεριού σας είναι ίσιο και παράλληλο προς το δάπεδο ενώ ο πήχης είναι στραμμένος κάθετα προς την οροφή. Με την παλάμη σας στραμμένη προς τα εμπρός κατεβάζετε τον πήχη προς τα εμπρός μέχρι αυτός να έρθει σε οριζόντια θέση προς το δάπεδο. Από αυτό το σημείο επανέρχεστε στην αρχική θέση και επαναλαμβάνετε. Κάντε μία ή δυο τέτοιες επαναλήψεις και μετά συνεχίστε με το άλλο χέρι.
- Τα Διατροφικά Στα Σημερινά Φρούτα
Σε σχέση με αυτά που υπήρχαν πριν 50 χρόνια, τα σημερινά φρούτα και λαχανικά έχουν πολύ λιγότερα διατροφικά στοιχεία συμπεριλαμβανομένων πρωτεΐνης, ασβεστίου και βιταμίνης C. Αυτός είναι ένας επιπλέον λόγος για να τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά.Τα φυτά καταναλώνουν μια συγκεκριμένη ποσότητα ενέργειας και οι ποικιλίες που αποφέρουν μεγαλύτερη παραγωγή έχουν λιγότερη ενέργεια να απομυζήσουν μέταλλα από το χώμα και να τα μεταφέρουν στον κορμό του φυτού ή δεν έχουν ενέργεια για να συνθέσουν βιταμίνες και αμινοξέα τα οποία αποτελούν τις πρωτεΐνες. Ομως μία έρευνα ανακάλυψε ότι το σέλινο, οι πράσινες πιπεριές και οι τομάτες έχουν χάσει τις μεγαλύτερες ποσότητες πρωτεΐνης ενώ τα πεπόνια, τα μαρούλια και οι ντομάτες έχουν χάσει μεγάλες ποσότητες φωσφόρου. Οι μελιτζάνες και οι ντομάτες έχουν χάσει επίσης μεγάλες ποσότητες βιταμίνης C. Αρα λοιπόν τρώτε περισσότερα φρούτα για να καλύψετε την διαφορά, προτιμάτε τα βιολογικά προϊόντα και εάν μπορείτε και έχετε κήπο καλλιεργήστε τα ο ίδιος. Για όλους τους υπόλοιπους η μόνη λύση είναι τα συμπληρώματα. Μην ακούτε λοιπόν κάποιους που λένε ότι δεν χρειάζεται να παίρνετε βιταμίνες και συμπληρώματα. Μάλλον έχουν μεσάνυχτα από ενημέρωση.
- Πώς Χρησιμοποιήσουμε Την Μπάρα Στους κοιλιακούς
Μήπως ψάχνετε κάποιον νέο τρόπο για να γυμνάσετε τους κοιλιακούς σας; Κάθεστε στο δάπεδο σαν να πρόκειται να κάνετε σιταπ και ο παρτενέρ σας στέκεται περίπου ένα μέτρο από τα πόδια σας στραμμένος προς τα εσάς. Κρατάτε την μπάλα γυμναστικής στο στήθος σας, κάνετε ένα σιταπ αλλά καθώς ανεβαίνετε πετάτε την μπάλα στο παρτενέρ σας. Αυτός την πιάνει και σας την πετάει ξανά καθώς επανέρχεστε στην αρχική θέση. Σας φαίνεται εύκολο; Οι πρώτες δυο τρεις επαναλήψεις θα είναι εύκολες αλλά με 20 επαναλήψεις θα αισθανθείτε πραγματικό κάψιμο. Επίσης μπορείτε να κάνετε αυτήν την άσκηση μόνος σας πετώντας την στον αέρα καθώς ανεβαίνετε και την πιάνετε καθώς κατεβαίνετε. Αυτό θα βοηθήσει και τον συντονισμό σας.
Κάπως έτσι φίλοι μου και φίλες μου ολοκληρώσαμε και σήμερα το «BodyBuilding& Υγεία (Μέρος 51ο)», με την ευχή φυσικά…
Μέχρι την επόμενη συνάντησή μας, να τρώτε και να γυμνάζεστε ποιοτικά και όχι ποσοτικά!!
Φίλοι μου και φίλες μου καλησπέρα σας. Είμαστε και σήμερα μαζί σας, με άλλο ένα άρθρο από την αγαπημένη σας θεματική ενότητα του blog μας. Σήμερα θα σας προβάλουμε παρακάτω όλα τα ρητά – γνωμικά, που δημοσιεύτηκαν τις τελευταίες 9 εβδομάδες στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης που ελέγχονται από εμάς. Η συνηθισμένη ποια προβολή των συγκεκριμένως ρητών – γνωμικών που γίνεται κάθε Πέμπτη από τα μέσα δικτύωσης μας έχει αποκτήσει πολλούς και φανατικούς αναγνώστες – σχολιαστές και αυτό μας κάνει ιδιαίτερα χαρούμενους.
Κατά αυτόν τον τρόπο, ξεκινάμε και σήμερα το άρθρο «Ρητά & Γνωμικά (Μέρος 22ο)!!», και σας αφήνουμε να το απολαύσετε στις παρακάτω γραμμές αυτού εδώ του άρθρου.
"Η εξαίρεση προέρχεται πάντα από την αιτία του κανόνα."
"Η φοβερότερα εκδίκηση είναι το να Περιφρονήσεις τον αντίπαλο σου, ενώ μπορείς να τον Συντρίψεις!!"
"Μια πρώτη εντύπωση είναι πάντα σωστή, προπαντός όταν είναι κακή."
"Ευτυχισμένος είναι εκείνος που όταν δίνει δεν θυμάται και όταν παίρνει δεν ξεχνά!!"
"Τίποτα στον κόσμο δεν είναι εντελώς λάθος. Ακόμα κι ένα σταματημένο ρολόι δείχνει τη σωστή ώρα δύο φορές την ημέρα!!"
"Αν μπορείς να μιλάς ωραία για ένα πρόβλημα, δημιουργείς την εντύπωση ότι το ελέγχεις."
"Ένα Ταξίδι χίλιων χιλιομέτρων Αρχίζει, Πάντα, με Ένα Βήμα!!"
"Να είσαι ευτυχισμένος σημαίνει να μπορείς να γνωρίσεις τον εαυτό σου χωρίς να τρομάξεις."
“Ο Πειρασμός του να τα παρατήσεις θα έρθει λίγο πριν την στιγμή που θα τα Καταφέρεις!!”
Κλείνοντας και αυτό το μέρος, να ευχηθώ να μπορούμε στην καθημερινότητά μας να κάνουμε πράξη κάποια… από αυτά τα Ρητά… απλά και μόνο για να κάνουμε την δική μας ζωή καλύτερη!!
Φίλοι μου και φίλες μου καλησπέρα σας. Για άλλη μια φορά, σε μικρό χρονικό διάστημα, όπως σας έχουμε υποσχεθεί κατά τους καλοκαιρινούς μήνες, είμαστε μαζί σας, με την πολύ αγαπημένη σας θεματική ενότητα «BodyBuilding & Υγεία». «BodyBuilding & Υγεία» που σήμερα θα σας αναρτήσουμε την 50η στροφή της ενότητάς μας. Μέσα σε αυτόν τον καιρό των 50 ενοτήτων είχαμε την χαρά να δούμε μέσα από τις πολλές αναγνώσεις των συγκεκριμένων άρθρων την αγάπη σας για τον αθλητισμό και παράλληλα την ψυχική διέξοδο που μας δίνει η εκάστοτε προπόνηση του σώματός μας.
Σήμερα θα αναλύσουμε παρακάτω για την άμεση συνάρτηση της αναπνοής στην προπόνηση, για το μασάζ, για την αναγκαιότητα του να βάλουμε τα ολόκληρα τα αμύγδαλα στην διατροφή μας και τέλος για το χτίσιμο του σώματος με την καθημερινή κατανάλωση της πρωτεΐνης.
Ξεκινάμε κατά αυτόν τον τρόπο, και σήμερα, το «BodyBuilding & Υγεία (Μέρος 50ο)».
- Η Αναπνοής Στην Προπόνηση
Πόσες φορές δεν έχετε ακούσει να λένε ότι θα πρέπει να εκπνέετε στην προσπάθεια και να εισπνέετε μετά. Μία έρευνα όμως που έγινε διαπίστωσε ότι για να υπάρχει συνεχή ενεργοποίηση των κοιλιακών και σταθερότητα στην σπονδυλική στήλη θα πρέπει να αναπνέετε φυσιολογικά σε όλη την διάρκεια της άσκησης. Προσπαθήστε λοιπόν να αναπνέετε ήρεμα και φυσιολογικά και παρατηρήστε εάν υπάρχει κάποια αλλαγή στην απόδοσή σας.
Το μασάζ δεν είναι μόνο για χαλάρωμα αλλά βοηθά και τους κουρασμένους μυς να αναρρώσουν γρηγορότερα μέσω της μείωσης του πρηξίματος. Σύμφωνα με Αυστραλούς ερευνητές, εάν ένας τραυματισμένος μυς υποβληθεί σε μασάζ μέσα σε τρεις ώρες από την πρώτη στιγμή του πόνου, τότε τρεις μέρες αργότερα θα είναι πολύ λιγότερο πρησμένος (περίπου στο 1/3) από ότι θα ήταν εάν δεν του είχατε κάνει μασάζ.
- Ολόκληρα Τα Αμύγδαλα Στην Διατροφή Μας
Εάν σας αρέσουν τα αμύγδαλα λόγω του πολύ καλού διατροφικού τους περιεχομένου (βιταμίνη Ε, μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λίπη, αργινίνη, κάλιο και ίνες), τότε μην τα ξεφλουδίζετε. Η φλούδα των αμυγδάλων είναι πλούσια σε φλαβονοειδή τα οποία προστατεύουν τα κύτταρα από την οξείδωση και τις βλάβες. Μία έρευνα ανακάλυψε ότι τα φλαβονοειδή στην φλούδα του αμυγδάλου βοηθούν στην αποτροπή της χοληστερίνης HDL από την οξείδωση (η οξείδωση της HDL βοηθά στην αποτροπή καρδιακών παθήσεων). Επίσης παρατηρήθηκε ότι η πρόσθεση βιταμινών Ε και Cπολλαπλασίαζε αυτή την πολύ θετική επίδραση.
- Το Χτίσιμο Του Σώματος Με Την Πρωτεΐνη
Η πρωτεΐνη είναι το δομικό υλικό του σώματός μας. Η ποσότητα πρωτεΐνης που χρειάζεται κάποιο άτομο αυξάνεται σε αναλογία με το επίπεδο της σωματικής του δραστηριότητας. Η συνιστώμενη ημερήσια δόση είναι ένα γραμμάριο για κάθε κιλό σωματικού λίπους την ημέρα αλλά οι bodybuildersχρειάζονται πολύ περισσότερο. Οι σωματικές και πνευματικές πιέσεις αυξάνουν επίσης την ανάγκη του σώματός μας σε πρωτεΐνη. Τρώτε λοιπόν εσείς αρκετή πρωτεΐνη; Τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα έλλειψης πρωτεΐνης είναι η αργή ανάρρωση μετά από άσκηση, η έλλειψη κινήτρου και ενθουσιασμού και μία αίσθηση πόνου και δυσανασχέτησης. Επίσης εκείνοι που δεν λαμβάνουν αρκετή πρωτεΐνη μπορούν να υποφέρουν από κόπωση, μειωμένη ικανότητα συγκέντρωσης, απώλεια μνήμης, μειωμένη ποιότητα ύπνου, μείωση σεξουαλικής ορμής και κατάθλιψη. Άρα λοιπόν θα πρέπει να τρώτε αρκετή πρωτεΐνη ώστε να καλύπτετε τις ανάγκες που έχει το σώμα και οι μυς σας. Βέβαια προτιμάτε να τρώτε πρωτεΐνη από πηγές που έχουν λίγα λιπαρά.
Κάπως έτσι φίλοι μου και φίλες μου ολοκληρώσαμε και σήμερα το «BodyBuilding & Υγεία (Μέρος 50ο)», με την ευχή φυσικά…
Μέχρι την επόμενη συνάντησή μας, να τρώτε και να γυμνάζεστε ποιοτικά και όχι ποσοτικά!!
Φίλοι μου και φίλες μου καλησπέρα ή καλημέρα σας αναλόγως από πιο ημισφαίριο της γης διαβάζεται αυτές εδώ τις γραμμές. Ελπίζω να σας βρίσκω όλους και όλες καλά τόσο σωματικά, όσο και ψυχικά με όλα αυτά που γίνονται καθημερινά γύρω μας, στην κατά τα άλλα όμορφη Ελλάδα μας. Ήμασταν χθες στην τρίτη, και τελευταία, από τις έκτακτες εκπομπές του φετινού καλοκαιριού, κρατώντας την υπόσχεσή μας, με την εκπομπή «Εμπειριών Συλλέκτης» και τον DjALeJaNDRo.
Στην τρίτη αυτή εκπομπή πραγματοποιήσαμε μια ακόμα από τις υποσχέσεις μας φτιάχνοντας την δεύτερη και τελευταία εκπομπή, που μουσική επιμέλεια έχει ο DjMaDMaX. Σε αυτήν την εκπομπή ακούσαμε τα MiX από τον αριθμό 15 μέχρι και το τελευταίο, δηλαδή το 28, MiX που παίχτηκαν όλο το χειμώνα από την συχνότητα του ellinikosFM και από την εκπομπή «Εμπειριών Συλλέκτης» και τον DjALeJaNDRo.
Και οι τρεις αυτές εκπομπές θα μεταδοθούν, εκτός από τον ellinikosFM και από άλλο μουσικό κανάλι του ομίλου, τοwww.djyanniradio.com.
Επίσης με την ευκαιρία και αυτής της επικοινωνίας μας να σας πω και πολλά ευχαριστώ σε όλους και όλες εσάς που μέσα σε λιγότερο από 3 εβδομάδες δώσατε στο blog που μας στηρίζει, την δύναμη των 55000 και πλέον αναγνώσεων.
Ώρα λοιπόν για αυτό που περιμένετε όλοι και όλες. Στο παρακάτω URL ακολουθεί το δεύτερο μέρος της ηχογραφημένης εκπομπής, «Εμπειριών Συλλέκτης», σε μουσική επιμέλεια του DjMaDMaX. Από το URL που ακολουθεί μπορείτε εκτός από το να ακούσετε την εκπομπή μας να την κατεβάσετε και στον υπολογιστή σας σε μορφή MP3.
http://www23.zippyshare.com/v/pMQETgfx/file.html
Από εκεί και πέρα στα συνηθισμένα που είναι οι χορηγοί της εκπομπής μας. Το blog www.experiencescollector.com που βρίσκεται στο πλάι μας όπως επίσης και το κατάστημα Η/Υ στην πόλη της Κορίνθου SafeModePc (www.safemodepc.gr). Φυσικά και είναι πολύ σημαντικοί οι χορηγοί μας αφού χάρη σε αυτούς μπορούμε και υπάρχουμε και κάνουμε πράγματα και θέματα πολύ προχωρημένα σε σχέση με το διαδικτυακό ραδιόφωνο.
Φυσικά στο experiencescollector@gmail.com αναμένουμε και τα σχόλιά σας για οτιδήποτε επιθυμείτε.
Για το επόμενο δικό μας ραντεβού, που θα είναι προς τα τέλη του Οκτώβρη, θα ενημερωθείτε έγκαιρα από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης του «Εμπειριών Συλλέκτη».
Καλή σας Ακρόαση
Καλό υπόλοιπο καλοκαιριού… Και…
Εις Το Επανιδείν…
