Φίλες μου και φίλοι μου καλησπέρα σας ή καλημέρα σας αναλόγως από πού διαβάζεται αυτές τις γραμμές. Είμαστε και σήμερα μαζί σας, ξεκινώντας και αυτή την χρονιά την πολύ αγαπημένη σας ενότητα. Έστω και λίγο καθυστερημένα είμαστε ξανά εδώ από το αγαπημένο σας blog για να σας αναρτήσουμε άλλη μια ενότητα από το «BodyBuilding & Υγεία».
Σήμερα θα αναλύσουμε την αναγκαιότητα του ελαιόλαδου, την προπόνηση με βοήθεια, το πόσο ωφέλιμο είναι το νερό στην καθημερινότητα μας και τέλος το πόσο δεν είναι ωφέλιμο το αλάτι στην διατροφή μας.
Ξεκινάμε και σήμερα, κατά αυτόν τον τρόπο, το «BodyBuilding & Υγεία (Μέρος 94ο)»
Το ελαιόλαδο όχι μόνο κάνει καλό στην καρδιά αλλά και στο στομάχι. Ερευνητές του πανεπιστημιακού νοσοκομείου Valme της Σεβίλλης (Ισπανία) ανάμειξαν σε δοκιμαστικούς σωλήνες παρθένο ελαιόλαδο με το στοιχείο H.pylori (το οποία δημιουργεί πεπτικά έλκη και κάποιες μορφές του καρκίνου του στομάχου) με οξέα όπως αυτά που βρίσκονται στο στομάχι. Το λάδι κατέστρεψε 8 διαφορετικούς τύπους αυτού του ισχυρού βακτηριδίου τρεις από τους οποίους δεν μπορούσαν να καταπολεμήσουν ούτε τα αντιβιοτικά. Θεωρείται ότι αυτό οφείλεται στις μεγάλες ποσότητες πολυφαινόλης (που έχουν ισχυρές αντιβακτηριδιακές ιδιότητες) που περιέχει το ελαιόλαδο. Προτιμάτε το παρθένο ελαιόλαδο που προέρχεται από τις πρώτες πιέσεις και που περιέχει τις περισσότερες πολυφαινόλες.
Σύμφωνα με μία έρευνα του Πανεπιστημίου του Pittsburgh το 94% των ζευγαριών που έκαναν μαζί προπόνηση δεν εγκατέλειψαν το πρόγραμμά τους. Οι άνδρες ή οι γυναίκες που κάνουν προπόνηση με τον/την παρτενέρ τους συνήθως δεν χάνουν καμία προπόνηση σε αντίθεση με εκείνους που γυμνάζονται μόνοι. Γυμναστείτε λοιπόν με τον/την παρτενέρ σας και έτσι θα τηρήσετε πιστά το πρόγραμμά σας. Και όχι μόνο θα είστε περισσότερη ώρα μαζί (κάτι που θα βελτιώσει και την σχέση σας) αλλά επιπλέον η βελτιωμένη κυκλοφορία του αίματος θα καλυτερέψει και την σεξουαλική σας ζωή.
Οι έρευνες έχουν δείξει αναρίθμητες φορές πόσο σημαντικό είναι για τους αθλητές να πίνουν νερό. Για να δείτε πόσο σοβαρά είναι τα πράγματα εάν έχετε πάθει κατά 2% αφυδάτωση, τότε η αναεροβική σας δύναμη μειώνεται κατά 10%. Γιατί λοιπόν να χρησιμοποιείτε 10, 12 ή και 15 κιλά λιγότερα όταν μπορείτε να πιείτε δέκα ποτήρια νερό την ημέρα αντί για τρία. Και μην ανησυχείτε ότι θα διαταραχθεί η ισορροπία των ηλεκτρολυτών του σώματος γιατί για να πάθετε υπονατριαιμία θα πρέπει να πιείτε πολλά λίτρα νερού σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα.
Προσέχετε και τρώτε αρκετή πρωτεΐνη, μειώνετε τους αμυλώδεις υδατάνθρακες και την ζάχαρη αλλά τι γίνεται με το αλάτι; Όταν τρώτε πολύ αλάτι αυξάνετε η πίεσή σας ενώ παράλληλα δημιουργούνται και άλλα προβλήματα. Σύμφωνα με τον Δρ.Νικόλαο Μαδιά, της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου Tufts, οι περισσότεροι από εμάς θα πάθουμε υπέρταση σε κάποιο σημείο της ζωής μας. Για να καταπολεμήσουμε το αναπόφευκτο θα πρέπει να τρώμε τροφές που είναι πλούσιες σε κάλιο ενώ παράλληλα περιέχουν μικρές ποσότητες αλατιού. Οι ειδικοί συνιστούν ότι οι ενήλικες κάτω των 50 θα πρέπει να αυξήσουν την λήψη τροφών που είναι πλούσιες σε κάλιο (αποξηραμένα φρούτα, πουρέ ντομάτας, σαρδέλες, μπανάνες και βραστές πατάτες με την φλούδα) ενώ παράλληλα δεν θα πρέπει να τρώνε καθημερινά περισσότερο από 5,8 γραμμάρια αλατιού (μεταξύ 3,8 και 5,8), δηλαδή λιγότερο από ένα κουταλάκι του γλυκού.
Κάπως έτσι φίλοι μου και φίλες μου ολοκληρώσαμε και σήμερα το «BodyBuilding & Υγεία (Μέρος 94ο)», με την ευχή φυσικά…
Μέχρι την επόμενη συνάντησή μας, να τρώτε και να γυμνάζεστε ποιοτικά και όχι ποσοτικά!!
