Φίλες μου και φίλοι μου καλησπέρα σας ή καλημέρα σας αναλόγως από πού διαβάζεται αυτές τις γραμμές. Είμαστε και σήμερα μαζί σας, την τελευταία ημέρα του χρόνου, για να κλείσουμε τις αναρτήσεις μας με άλλο ένα «BodyBuilding & Υγεία»
Στην πολυαγαπημένη σας ενότητα σήμερα θα αναλύσουμε πόση ξεκούραση χρειάζεται το σώμα μας, θα σας πούμε ασκήσεις για την ενδυνάμωση των περιστροφέων, θα αναφερθούμε στα σημερινά φρούτα και θα καταλήξουμε σε αυτό το άρθρο για το πώς θα χρησιμοποιείται την μπάλα των κοιλιακών.
Ξεκινάμε λοιπόν την ανάλυσή μας, ξεκινάμε το «BodyBuilding & Υγεία (Μέρος 93ο)».
- Πόση Ξεκούραση Χρειαζόμαστε
Στα πλαίσια ενός σετ οι καλύτερες επαναλήψεις γίνονται προς το τέλος όταν οι μυς σας είναι κουρασμένοι, οι κινήσεις σας είναι αργές και χρησιμοποιείτε όλες τις μυϊκές σας ίνες. Προσπαθήστε να αρχίσετε το επόμενο σετ σας όταν η καρδιά σας χτυπάει γρήγορα και είστε λαχανιασμένοι. Οι μυς σας βέβαια δεν θα έχουν αναρρώσει πλήρως και το σετ σίγουρα θα είναι δύσκολο αλλά αυτό ακριβώς θέλετε να επιτύχετε. Στο γυμναστήριο πηγαίνετε για να γυμνάζεστε και να διατηρείτε το πρήξιμο. Εάν δεν αναγκάζετε το σώμα σας να χρησιμοποιήσει όλες τις μυικές ίνες του μυ που γυμνάζετε, τότε είναι σαν να κάνετε το ίδιο σετ ξανά και ξανά αντί να προοδεύετε. Το να χρησιμοποιείτε τους κουρασμένους μυς είναι ο μόνος τρόπος για να αναπτυχθούν. Η παύση μεταξύ των σετ θα πρέπει να διαρκεί λιγότερο από ένα λεπτό. Θα πονάτε, ίσως θα πρέπει να μειώσετε το βάρος που χρησιμοποιείτε αλλά η ανταμοιβή σας θα είναι καλύτερο πρήξιμο και καλύτερα αποτελέσματα από την προπόνησή σας.
- Ασκήσεις Ενδυνάμωσης Των Περιστροφέων
Μια άσκηση που μπορείτε να κάνετε για να δυναμώσετε τον περιστροφέα είναι η κάθετη έως οριζόντια περιστροφή κατά 90ο. Κρατάτε έναν αλτήρα στο ένα χέρι. Το άνω τμήμα του χεριού σας είναι ίσιο και παράλληλο προς το δάπεδο ενώ ο πήχης είναι στραμμένος κάθετα προς την οροφή. Με την παλάμη σας στραμμένη προς τα εμπρός κατεβάζετε τον πήχη προς τα εμπρός μέχρι αυτός να έρθει σε οριζόντια θέση προς το δάπεδο. Από αυτό το σημείο επανέρχεστε στην αρχική θέση και επαναλαμβάνετε. Κάντε μία ή δυο τέτοιες επαναλήψεις και μετά συνεχίστε με το άλλο χέρι.
Σε σχέση με αυτά που υπήρχαν πριν 50 χρόνια, τα σημερινά φρούτα και λαχανικά έχουν πολύ λιγότερα διατροφικά στοιχεία συμπεριλαμβανομένων πρωτεΐνης, ασβεστίου και βιταμίνης C. Αυτός είναι ένας επιπλέον λόγος για να τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά. Τα φυτά καταναλώνουν μια συγκεκριμένη ποσότητα ενέργειας και οι ποικιλίες που αποφέρουν μεγαλύτερη παραγωγή έχουν λιγότερη ενέργεια να απομυζήσουν μέταλλα από το χώμα και να τα μεταφέρουν στον κορμό του φυτού ή δεν έχουν ενέργεια για να συνθέσουν βιταμίνες και αμινοξέα τα οποία αποτελούν τις πρωτεΐνες. Ομως μία έρευνα ανακάλυψε ότι το σέλινο, οι πράσινες πιπεριές και οι τομάτες έχουν χάσει τις μεγαλύτερες ποσότητες πρωτεΐνης ενώ τα πεπόνια, τα μαρούλια και οι ντομάτες έχουν χάσει μεγάλες ποσότητες φωσφόρου. Οι μελιτζάνες και οι ντομάτες έχουν χάσει επίσης μεγάλες ποσότητες βιταμίνης C. Άρα λοιπόν τρώτε περισσότερα φρούτα για να καλύψετε την διαφορά, προτιμάτε τα βιολογικά προϊόντα και εάν μπορείτε και έχετε κήπο καλλιεργήστε τα ο ίδιος. Για όλους τους υπόλοιπους η μόνη λύση είναι τα συμπληρώματα. Μην ακούτε λοιπόν κάποιους που λένε ότι δεν χρειάζεται να παίρνετε βιταμίνες και συμπληρώματα. Μάλλον έχουν μεσάνυχτα από ενημέρωση.
- Πώς Χρησιμοποιείται Την Μπάλα Των Κοιλιακών
Μήπως ψάχνετε κάποιον νέο τρόπο για να γυμνάσετε τους κοιλιακούς σας; Κάθεστε στο δάπεδο σαν να πρόκειται να κάνετε σιτ απ και ο παρτενέρ σας στέκεται περίπου ένα μέτρο από τα πόδια σας στραμμένος προς τα εσάς. Κρατάτε την μπάλα γυμναστικής στο στήθος σας, κάνετε ένα σιτ απ αλλά καθώς ανεβαίνετε πετάτε την μπάλα στο παρτενέρ σας. Αυτός την πιάνει και σας την πετάει ξανά καθώς επανέρχεστε στην αρχική θέση. Σας φαίνεται εύκολο; Οι πρώτες δυο τρεις επαναλήψεις θα είναι εύκολες αλλά με 20 επαναλήψεις θα αισθανθείτε πραγματικό κάψιμο. Επίσης μπορείτε να κάνετε αυτήν την άσκηση μόνος σας πετώντας την στον αέρα καθώς ανεβαίνετε και την πιάνετε καθώς κατεβαίνετε. Αυτό θα βοηθήσει και τον συντονισμό σας.
Κάπως έτσι φίλοι μου και φίλες μου ολοκληρώσαμε και σήμερα το «BodyBuilding & Υγεία (Μέρος 93ο)», με την ευχή φυσικά…
Μέχρι την επόμενη συνάντησή μας, να τρώτε και να γυμνάζεστε ποιοτικά και όχι ποσοτικά!!
Φίλες μου και φίλοι μου καλησπέρα σας. Σήμερα είμαστε μαζί σας συμπληρώνοντας 92 στροφές στην πολυαγαπημένη σας ενότητα. Κλείνοντας και αυτός ο χρόνος δεν θα μπορούσαμε παρά να σας προσφέρουμε μια πολύ δυνατή δόση από το «BodyBuilding & Υγεία».
Κατά αυτόν τον τρόπο από σήμερα και μέχρι να ολοκληρωθεί το έτος θα έχετε την ευκαιρία πολλές φορές να διαβάσετε ένα καινούργιο άρθρο από την αγαπημένη σας ενότητα στο blog μας.
Σήμερα θα αναλύσουμε την σημασία των βακτηρίων, θα σας δώσουμε την καλύτερη άσκηση για την εκγύμναση των δικεφάλων, θα μιλήσουμε για τα κοκτέιλ που πίνουμε κατά καιρούς και θα ολοκληρώσουμε αυτό το άρθρο δίνοντάς σας τροφές που καταπολεμούν τις ρυτίδες.
Ξεκινάμε λοιπόν την ανάλυσή μας, ξεκινάμε το «BodyBuilding & Υγεία (Μέρος 92ο)».
Το γιαούρτι που περιέχει κάποια συγκεκριμένα βακτήρια μπορεί να σας βοηθήσει στο να αποφύγετε κάποιες ασθένειες. Σε μία πρόσφατη έρευνα δόθηκαν σε εργάτες μια καθημερινή δόση ενός τύπου ωφέλιμου βακτηριδίου που ονομάζεται Lactobacillus reuteri ή ένα αδρανές σκεύασμα για περίοδο 80 ημερών. Μόνο το 10% των εργατών που έπαιρναν Lactobacillus reuteri εμφάνισαν κάποια αναπνευστική ή γαστροεντερική ασθένεια που τους έκανε να λείπουν από την δουλειά τους σε σχέση με το 26% εκείνων των εργατών που έπαιρναν το αδρανές σκεύασμα. Τα ωφέλιμα βακτήρια ζουν στα έντερα και αποτρέπουν τις μολύνσεις από βλαβερά βακτήρια ενώ παράλληλα βοηθούν και στην χώνευση. Η χρήση των αντιβιοτικών, η διάρροια ή ο εμετός χαλάει την ισορροπία των εντερικών βακτηριδίων με αποτέλεσμα εσείς να είστε πιο ευάλωτος σε ασθένειες. Προσέξτε όμως γιατί όλα τα γιαούρτια δεν περιέχουν Lactobacillus reuteri. Διαβάζετε λοιπόν πολύ καλά τις ετικέτες.
- Η Τέλεια Εκγύμναση Των Δικεφάλων
Οι απλές κάμψεις με μπάρα έχουν δημιουργήσει χέρια με περιφέρεια μεγαλύτερη από 50 εκατοστά από οποιαδήποτε άλλη άσκηση. Εάν έχετε πρόβλημα βέβαια με τους καρπούς σας μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την σπαστή μπάρα που είναι πιο άνετη. Κρατάτε την μπάρα με άνοιγμα λαβής λίγο μεγαλύτερο από το εύρος των ώμων σας και διατηρώντας τους αγκώνες στα πλευρά σας κάντε κάμψη με το βάρος μέχρι η μπάρα να ανέβει και να έλθει κάτω από το σαγόνι σας. Υπάρχουν δύο τρόποι για να κάνετε αυτή την άσκηση. Μπορείτε να την κάνετε αυστηρά (αρχίζοντας με τα χέρια τεντωμένα προς τα κάτω χωρίς να γέρνει το σώμα σας προς τα πίσω κατά την διάρκεια της κίνησης και χωρίς να το κουνάτε καθόλου) ή με κλέψιμο (κάνετε κάμψη ανεβάζοντας το βάρος βοηθώντας με το σώμα σας). Και οι δύο αυτοί μέθοδοι έχουν αποτελέσματα αλλά οι πιο επιτυχημένοιbodybuilders έχουν διαπιστώσει ότι βλέπουν τα καλύτερα αποτελέσματα όταν κάνουν 6 με 8 επαναλήψεις με αυστηρό τρόπο και μετά 3 ή 4 με κλεψίματα.
Μερικοί άνθρωποι νομίζουν ότι εάν πιουν σε κοκτέιλ βότκα με ένα ενεργειακό ρόφημα που περιέχει καφεΐνη θα μπορέσουν και να πίνουν αλκοόλ αλλά και να οδηγήσουν μετά. Μην το κάνετε αυτό γιατί κάποιοι ερευνητές εξέτασαν τον συνδυασμό βότκας και red bull και βρήκαν κάποια πολύ ενδιαφέρονται πράγματα. Οι άνθρωποι που ήπιαν red bull μαζί με βότκα αισθάνονταν λιγότερο κουρασμένοι και περισσότερο ενεργητικοί από ότι εάν έπιναν ένα συνηθισμένο κοκτέιλ ποτών. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το red bull εκτός από καφεΐνη περιέχει ένα αμινοξύ που ονομάζεται ταυρίνη το οποίο αναζωογονεί τον οργανισμό και επιπλέον περιέχει γλυκονολακτόνη, στοιχείο το οποίο πιστεύεται ότι επιταχύνει τον μεταβολισμό. Βέβαια εσείς τώρα μπορεί να αισθάνεστε ενεργητικός αλλά το αλκοόλ υπάρχει ακόμα στον οργανισμό σας. Στις έρευνες λοιπόν αποδείχτηκε ότι οι κινητικές ικανότητες και οι οπτικές αντιδράσεις ήταν εξίσου μειωμένες όπως εάν είχατε πιει ένα συνηθισμένο κοκτέιλ. Τίποτα δεν μπορεί να εξαφανίσει τις επιδράσεις του αλκοόλ παρά μόνο ο χρόνος. Βέβαια εσείς που κάνετε την ζωή ενός αθλητή δεν πίνετε αλκοόλ, έτσι δεν είναι; Εάν βέβαια πίνετε τότε ξέρετε την αιτία που δεν μπορείτε να αποκτήσετε μέχρι τώρα το σώμα που θέλετε.
- Τροφές Που Καταπολεμούν Τις Ρυτίδες
Πόσες φορές έχετε ακούσει να λένε ότι «είστε ότι τρώτε;». Τι όμως θα πρέπει να φάμε για να αποκτήσουμε λαμπερό και υγιές δέρμα χωρίς ρυτίδες; Σας δίνουμε παρακάτω τέσσερα απλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αποφύγετε την δημιουργία ρυτίδων: Τρώτε ψάρι. Τρώγοντας περισσότερο καλή πρωτεΐνη όπως είναι το ψάρι δίνετε την δυνατότητα να λαμβάνουν τα κύτταρά σας τα στοιχεία που χρειάζονται για την ανακατασκευή τους. Τρώτε φυλλώδη λαχανικά με σκούρο πράσινο χρώμα. Το μαρούλι και η λαχανίδα θα βοηθήσουν το δέρμα σας να μην γεράσει. Είναι και τα δύο πλούσια σε σίδηρο και βιταμίνη Α και βοηθούν να ανακατασκευαστεί το κατεστραμμένο δέρμα. Τρώτε καρύδια. Περιέχουν σίδηρο και ψευδάργυρο και μπορείτε να τα προσθέσετε σε πολλά φαγητά. Επίσης και τα αμύγδαλα περιέχουν μεγάλες ποσότητες ψευδαργύρου που βοηθούν στην αποκατάσταση του δέρματος. Βατόμουρα και φράουλες που περιέχουν μεγάλες ποσότητες ισχυρών αντιοξειδωτικών που βοηθούν στις άμυνες του δέρματός μας.
Κάπως έτσι φίλοι μου και φίλες μου ολοκληρώσαμε και σήμερα το «BodyBuilding & Υγεία (Μέρος 92ο)», με την ευχή φυσικά…
Μέχρι την επόμενη συνάντησή μας, να τρώτε και να γυμνάζεστε ποιοτικά και όχι ποσοτικά!!
