ΕΚΠΟΜΠΗ 26-01-2017, Dj ALeJaNDRo in ELLINIKOSFM!!

Φίλοι μου και φίλες μου καλησπέρα σας. Ελπίζω να σας βρίσκω όλους και όλες πάρα πολύ καλά σωματικά αλλά κυρίως ψυχικά. Είμαστε για άλλη μια φορά μαζί για να σας αναρτήσουμε το URL της εκπομπής «Εμπειριών Συλλέκτης» της Πέμπτης 26-01-2017, που μας πέρασε. Εκπομπή «Εμπειριών Συλλέκτης», που προβάλλεται κάθε Πέμπτη βράδυ στις 23:00 από το URL του ellinikosFM.com με τον DjALeJaNDRo και τον DjMaDMaX.

Και σήμερα αυτό που θέλω να επισημάνω από αυτό εδώ το βήμα είναι να σας πω ένα ευχαριστώ σε όλους και όλες εσάς που έχετε κάνει το blog που μας στηρίζει να ξεχωρίζει και να έχει ξεπεράσει ξανά σε πολύ μικρό χρονικό διάστημα, τις 69000 αναγνώσεις.

Ώρα λοιπόν για αυτό που περιμένετε όλοι και όλες. Στο παρακάτω URL ακολουθεί η ηχογραφημένη εκπομπή, «Εμπειριών Συλλέκτης», της Πέμπτης 26-01-2017. Μιας εκπομπής που προβάλλεται και ηχογραφημένη από το URL του ellinikosfm.com κάθε Κυριακή βράδυ 9:00 με 10:00 σε ώρες Ελλάδος. Από το URL που ακολουθεί μπορείτε εκτός από το να ακούσετε την εκπομπή μας να την κατεβάσετε και στον υπολογιστή σας σε μορφή MP3.

https://drive.google.com/file/d/0B3aMnc5glEM8cmF3cy1sRUxhTDg/view?usp=sharing

Σήμερα έχουμε να σας προτείνουμε να αναγνώσετε ένα άρθρο που αναφέρεται σε μια νέα επιχειρηματική προσπάθεια που ξεκίνησε πριν λίγες μέρες στην περιοχή του Βύρωνα και είναι στο χώρο της εστίασης. Ο τίτλος του «CaFe4aLL», όπως και ο διακριτικός τίτλος του συγκεκριμένου μαγαζιού, και το συγκεκριμένο άρθρο θα το βρείτε στο παρακάτω URL

http://experiencescollector.blogspot.gr/2017/01/cafe4all.html

Από εκεί και πέρα στα συνηθισμένα που είναι οι χορηγοί της εκπομπής μας. Το blog www.experiencescollector.com που βρίσκεται στο πλάι μας όπως επίσης και το κατάστημα Η/Υ στην πόλη της Κορίνθου SafeModePc (www.safemodepc.gr). Φυσικά και είναι πολύ σημαντικοί οι χορηγοί μας αφού χάρη σε αυτούς μπορούμε και υπάρχουμε και κάνουμε πράγματα και θέματα πολύ προχωρημένα σε σχέση με το διαδικτυακό ραδιόφωνο.

Φυσικά στο experiencescollector@gmail.com αναμένουμε και τα σχόλιά σας για οτιδήποτε επιθυμείτε.

Το επόμενο δικό μας ζωντανό ραντεβού είναι την Πέμπτη 02-02-2017 στις 23:00 ακριβώς, πάντα με την εκπομπή «Εμπειριών Συλλέκτης» και από την διαδικτυακή πλατφόρμα του ellinikosFM.com.

Καλή σας Ακρόαση… Και…

Εις Το Επανιδείν…

«BodyBuilding & Υγεία (Μέρος 66ο)»

Φίλες μου και φίλοι μου καλησπέρα σας. Σήμερα είμαστε μαζί σας συμπληρώνοντας 66 στροφές στην πολυαγαπημένη σας ενότητα. Σήμερα το «BodyBuilding & Υγεία» κλείνει 66 ενότητες – μέρη και κατά αυτόν τον τρόπο σας έχουμε ετοιμάσει άλλο ένα πολύ δυνατό άρθρο.

Σίγουρα οι αναγνώσεις για την συγκεκριμένη θεματική ενότητα του blog μας κάθε φορά ξεπερνάνε κάθε προσδοκία αλλά σήμερα όπως θα δείτε και παρακάτω αξίζει η ανάγνωσης σας ακόμα πιο πολύ αφού θα αναλύσουμε την εξάρτηση του Ω-3 με τον Μυϊκό πόνο, θα μιλήσουμε για την προθέρμανσή μας, για το stretching κατά την προπόνησή μας και θα κλείσουμε αυτό το άρθρο μιλώντας για την ενέργειά μας σε συνάρτηση με το νερό.

Ξεκινάμε λοιπόν την ανάλυσή μας, ξεκινάμε το «BodyBuilding & Υγεία (Μέρος 66ο)».

• Ω-3 & Μυϊκός Πόνος

Ας δούμε λίγο κάποιες αλήθειες. Η προπόνηση είναι “βάρβαρη” και δεν κάνει πάντα καλό. Η εξάντληση είναι κυριολεκτικά σοβαρή ζημιά. Αυτό που μας κάνει πιο υγιείς και πιο δυνατούς, εξαρτάται ξεκάθαρα από τον τρόπο με τον οποίο το σώμα μας ανακάμπτει και προσαρμόζεται στις συνθήκες. Και μόλις περάσουν 24-72 ώρες μετά από μια εξουθενωτική προπόνηση, συνειδητοποιείτε πόσο αληθινό είναι όλο αυτό. Όμως αυτές οι 2-3 δύσκολες μέρες, δεν χρειάζεται να είναι πλέον τόσο άσχημες όσο ήταν μέχρι πρότινος. Ερευνητές από το τμήμα διατροφής και διαιτητικής του Saint Louis University(ΗΠΑ), μελέτησαν την θεωρία ότι η λήψη ωμέγα-3 λιπαρών οξέων ελαττώνει την φλεγμονή που προκαλείται από τις αρνητικές (έκκεντρες) επαναλήψεις. Τα πορίσματα των ερευνητών πράγματι δείχνουν ότι η λήψη ωμέγα-3 μειώνει το άλγος και μπορεί να παράσχει οφέλη ελαχιστοποιώντας τον πόνο που εμφανίζεται μετά την άσκηση, στους επαγγελματίες αθλητές καθώς και σε αυτούς που μόλις έχουν επανέλθει από κάποιον τραυματισμό ή από κάποια αποχή από την άσκηση (οι οποίοι συνήθως νιώθουν πιο έντονα τις επιδράσεις των αρνητικών επαναλήψεων). Επομένως, μετά από την επόμενή σας προπόνηση, καταναλώστε πρωτεΐνη ορρού γάλακτος μαζί με μερικά ωμέγα-3 και φροντίστε να ξεκουραστείτε προκειμένου να αντιμετωπίσετε τον μυϊκό πόνο.

• Η Προθέρμανσή 

Ερευνητές από το University of Calgary (ΗΠΑ) ανακάλυψαν ότι το να ξοδεύετε πολύ χρόνο στην προθέρμανση, θα μπορούσε να αφαιρέσει από την καρδιαγγειακή σας άσκηση. Οι συμμετέχοντες στην έρευνα έκαναν καρδιαγγειακή προθέρμανση με ποδήλατο για μικρά αλλά και μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα, πριν ξεκινήσουν την κανονική τους καρδιαγγειακή ρουτίνα. Τις ημέρες όπου έκαναν ζέσταμα για 15 λεπτά (το μέγιστο), κατάφεραν να αυξήσουν την ισχύ τους κατά 6%. Το ηθικόν δίδαγμα: Να κάνετε απλή προθέρμανση χωρίς να υπερβάλλετε. Ενδέχεται να βιώσετε μια ενίσχυση στην καρδιαγγειακή σας άσκηση, η οποία μπορεί να βελτιώσει τους στόχους που έχετε θέσει απέναντι στην βελτίωση της αντοχή σας και στην απώλεια λίπους.

• Το Stretching

Όλοι μας έχουμε δει κάποιους να τεντώνουν το στήθος τους πριν πάνε στον πάγκο ή τους τετρακέφαλούς τους πριν κάνουν σκουότ. Και γιατί όχι, σωστά; Άλλωστε το stretching το κάνουμε προκειμένου να βελτιώσουμε την απόδοσή μας αλλά και για να αποφύγουμε τους όποιους τραυματισμούς, σωστά;...Όχι και τόσο...Βασικά, αν έχουμε το απαραίτητο εύρος κίνησης για να εκτελέσουμε μια άσκηση (οι περισσότεροι από μας το έχουν αυτό σε σχεδόν όλες τις ασκήσεις που εκτελούμε), τότε το πολύ stretching μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό. Επιπλέον, το υπερβολικό stretching δεν βοηθάει στην απόδοση αλλά αντιθέτως μας κάνει πιο αδύναμους. Κάτι τέτοιο επιβεβαιώνεται και από μια νέα μελέτη του Journal of Sports Science &Medicine. Δεκαπέντε άτομα υποχρεώθηκαν σε διάφορες μορφές νευρομυϊκού τεντώματος (στατικό, δυναμικό, ιδιοδεκτικό), καθώς και σε πρωτόκολλα που δεν περιελάμβαναν stretching, πριν υποβληθούν σε τεστ απόδοσης της ισχύος τους. Τα αποτελέσματα έδειξαν μια συνεχή αύξηση στον χρόνο που χρειάστηκε προκειμένου η ισχύ τους να φτάσει στο απόγειό της, μετά από τις ασκήσεις για stretching, σε σύγκριση με τα άτομα που δεν έκαναν καθόλου τεντώματα. Επομένως, αν θέλετε να φτάσετε στην μέγιστη ισχύ σας και μάλιστα σε συντομότερο χρονικό διάστημα, αφήστε το stretching για μετά την προπόνησή σας.

• Η Ενέργειά Μας Σε Συνάρτηση Με Το Νερό

Οποιαδήποτε στιγμή νιώσετε την ενέργειά σας να παίρνει τον κατήφορο, πηγαίνετε στην βρύση. Έρευνα δείχνει ότι ακόμα και μια μικρή αφυδάτωση μπορεί να επηρεάσει σημαντικά το επίπεδο της ενέργειάς σας και να σας φέρει κακή διάθεση. Παρόλα αυτά, πίνοντας νερό, δίνετε σχεδόν άμεσα ώθηση στην ενέργειά σας, ενώ ταυτόχρονα ικανοποιείτε την δίψα σας. Το καλύτερο: Είναι το φθηνότερο ποτό που υπάρχει (εκτός κι αν πίνετε μόνο εμφιαλωμένο νερό). Μια μελέτη αποκάλυψε ότι όταν οι μαθητές ενός κολλεγίου αρνήθηκαν να πιούν νερό κατά τη διάρκεια της γυμναστικής τους, όχι μόνο αισθάνθηκαν μεγαλύτερη δίψα, αλλά παράλληλα αισθάνθηκαν πιο κουρασμένοι, πιο νευριασμένοι, πιο μελαγχολικοί και πιο συγχυσμένοι σε σύγκριση με τους μαθητές που φρόντισαν να ενυδατωθούν σωστά. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι η αφυδάτωση θα οδηγήσει ακόμα κι αυτούς που δεν γυμνάζονται, σε παρόμοιες παρενέργειες.

Κάπως έτσι φίλοι μου και φίλες μου ολοκληρώσαμε και σήμερα το «BodyBuilding & Υγεία (Μέρος 66ο)», με την ευχή φυσικά…

Μέχρι την επόμενη συνάντησή μας, να τρώτε και να γυμνάζεστε ποιοτικά και όχι ποσοτικά!!

CaFe4aLL

Φίλες μου και φίλοι μου καλησπέρα σας. Είμαστε μαζί σας και απόψε για να σας αναρτήσουμε ένα άρθρο το οποίο θα το εντάξω στις «Εμπειρίες» μου και γιατί πράγματι ήταν μια πολύ δύσκολη απόφαση.

Μέσα στην 9η χρονιά της οικονομικής κρίσης που περνάμε, μέσα σε αυτόν τον οικονομικό πόλεμο τρεις άνθρωποι αποφασίσαμε να επενδύσουμε στην χώρα μας και ακόμα πιο συγκεκριμένα στην πόλη μας, τον Βύρωνα. Αντί να κρατήσουμε τις οικονομίες μας κάτω από τα «στρώματα» ή να τις βγάλουμε στο εξωτερικό, όπως κάνουν όλοι οι «Ελληνάρες» γύρω μας, εμείς αποφασίσαμε να επιχειρήσουμε στον δήμο που γεννηθήκαμε και μεγαλώσαμε, να επιχειρήσουμε για την Ελλάδα μας.

Η απόφαση αυτή μας οδήγησε να δημιουργήσουμε το CaFe4aLL, στην καρδιά του Βύρωνα, Κολοκοτρώνη 1-3, με τηλέφωνο επικοινωνίας 210-7658909, ανοίξαμε εδώ και 4 ημέρες ένα στέκι που κύριο χαρακτηριστικό του θα είναι ο καλός – ποιοτικός καφές, η ευγένεια και όχι μόνο σε όλους που θα μας εμπιστευτούνε και ένας πρωτοποριακός χώρος για όσους θέλουν να έρθουν και να πιούν τον καφέ τους κοντά μας. 

Σε αυτή την προσπάθεια συμμετέχουν εγώ, η γυναίκα μου και ο αδερφός μου. Ο καθένας από διαφορετικούς χώρους και επιστήμες, άλλα όλοι μαζί ενωμένοι σαν γροθιά για το καλό του CaFe4aLL αλλά παράλληλα και για την δικιά σας καθημερινή εξυπηρέτηση. 

Αυτή η προσπάθεια ξεκίνησε να υλοποιείται εδώ και σχεδόν δύο μήνες και την Τρίτη 17/1/2017 ξεκινήσαμε και επίσημα το CaFe4aLL. 

Μέσα στο χώρο μας που σας περιμένουμε καθημερινά 06:00 με 20:00 και το Σάββατο από τις 07:00 μέχρι και τις 18:00, θα βρείτε εκτός από τους καλύτερους καφέδες στην περιοχή, χειροποίητες σφολιάτες, απλές σφολιάτες, τοστ, όλα τα σάντουιτς της αρέσκεια σας, club σάντουιτς, hot-dog, burger όπως και σαλάτες. 

Σε αυτή την προσπάθεια, χαρακτηριστικό του CaFe4aLL, θα είναι ο τίτλος του, που με τον αριθμό 4 συνδέονται με τον έναν ή τον άλλο τρόπο και τα τρία ιδρυτικά του μέλη, αλλά παράλληλα και ότι ο καφές πρέπει να είναι για όλους και για αυτό το λόγο σε μια εποχή που όλοι ανεβάζουν τις τιμές του εμείς μένουμε σταθεροί σε πολύ χαμηλές τιμές παρά τις αυξήσεις που επιβάλλει η κυβέρνηση από 1/1/2017 με 3 ευρώ στο κιλό του καφέ.

Κάπου εδώ θα πρέπει να πούμε και τα πολλά ευχαριστώ σε πραγματικούς φίλους αλλά και γονείς που ήρθαν και μας βοήθησαν στο στήσιμο, αλλά και γενικότερα στην ολοκληρωτική αλλαγή του μαγαζιού οικειοθελώς και χωρίς να ζητήσουν από εμάς κάποιο οικονομικό αντάλλαγμα. Ένα μαγαζί που αλλάχτηκε ολοσχερώς και σε χώρους αλλά και σε διοίκηση. 

Με την συγκεκριμένη προσπάθεια θα μπορούμε και να επικοινωνούμε από την σελίδα μας στο Facebook (@CaFe4aLL.Byron), από το email μας info@cafe4all.gr αλλά παράλληλα και από το site μας www.cafe4all.gr (που θα είναι μαζί σας προσεχώς). 

Το CaFe4aLL άνοιξε, και σας περιμένουμε να δοκιμάσετε τα ολοκαίνουργια χαρμάνια του καφέ μας (από την Πεσκάρα της Ιταλίας) στην περιοχή μας αλλά παράλληλα και τις χειροποίητες σφολιάτες μας, με συνταγή από την «μητέρα της ζύμης», την Ιταλία. 

Όλα τα άλλα θα έρθουν μόνα τους από την στιγμή που θα μας επισκεφτείτε… σκοπός μας να γίνει το στέκι σας από αύριο και για πολλά… πολλά χρόνια. 

ΕΚΠΟΜΠΗ 19-01-2017, Dj ALeJaNDRo in ELLINIKOSFM!!

Φίλοι μου και φίλες μου καλησπέρα σας ή καλημέρα σας αναλόγως από ποιο ημισφαίριο της γης διαβάζετε αυτές εδώ τις γραμμές. Ελπίζω να σας βρίσκω όλους και όλες καλά τόσο σωματικά, όσο και ψυχικά με όλα αυτά που γίνονται καθημερινά γύρω μας. Είμαστε και σήμερα μαζί σας για να αναρτήσουμε την εκπομπή «Εμπειριών Συλλέκτης» με τον DjALeJaNDRo & τον DjMaDMaX της Πέμπτης 19/01 που μας πέρασε.

Σε άλλη μια εκπομπή, όπως κάνουμε άλλωστε από την αρχή της φετινής σεζόν, σας προσφέραμε πολύ διασκέδαση και αποκλειστικότητες από Έλληνες τραγουδιστές και τραγουδίστριες. Επίσης για άλλη μια Πέμπτη ήταν μαζί μας ο DjMaDMaX με το μοναδικό του Club Mix, που πραγματικά αυτή την φορά ήταν τόσο ξεχωριστώ αφού μας ταξίδεψε στο παρελθόν, τότε που όλα ήταν πολύ πιο όμορφα και αθώα.

Ώρα λοιπόν για αυτό που περιμένετε όλοι και όλες. Στο παρακάτω URL ακολουθεί η ηχογραφημένη εκπομπή, «Εμπειριών Συλλέκτης», της Πέμπτης 19-01-2017. Μιας εκπομπής που προβάλλεται και ηχογραφημένη από το URL του ellinikosfm.com κάθε Κυριακή βράδυ 9:00 με 10:00 σε ώρες Ελλάδος. Από το URL που ακολουθεί μπορείτε εκτός από το να ακούσετε την εκπομπή μας να την κατεβάσετε και στον υπολογιστή σας σε μορφή MP3.

https://drive.google.com/file/d/0B3aMnc5glEM8RDJQOC1PNlJGa0k/view?usp=sharing

Σήμερα θα σας προτείνουμε να αναγνώσετε από το blog που μας στηρίζει άλλο ένα άρθρο από την πολυαγαπημένη σας ενότητα. Άλλο ένα «BodyBuilding & Υγεία». Σήμερα θα σας προτείνουμε κατά σειρά το «BodyBuilding & Υγεία (Μέρος 31ο)» σε μια ξεχωριστή στροφή της συγκεκριμένης ενότητας που αναγράφει πολλές ενδιαφέροντες συμβουλές για την προπόνησή μας αλλά και για την διατροφή μας. Το συγκεκριμένο άρθρο θα το βρείτε στο παρακάτω URL

http://experiencescollector.blogspot.gr/2015/12/bodybuilding-31.html

Από εκεί και πέρα στα συνηθισμένα που είναι οι χορηγοί της εκπομπής μας. Το blog www.experiencescollector.com που βρίσκεται στο πλάι μας όπως επίσης και το κατάστημα Η/Υ στην πόλη της Κορίνθου SafeModePc (www.safemodepc.gr). Φυσικά και είναι πολύ σημαντικοί οι χορηγοί μας αφού χάρη σε αυτούς μπορούμε και υπάρχουμε και κάνουμε πράγματα και θέματα πολύ προχωρημένα σε σχέση με το διαδικτυακό ραδιόφωνο.

Φυσικά στο experiencescollector@gmail.com αναμένουμε και τα σχόλιά σας για οτιδήποτε επιθυμείτε.

Το επόμενο δικό μας ζωντανό ραντεβού είναι την Πέμπτη 26-01-2017 στις 23:00 ακριβώς, πάντα με την εκπομπή «Εμπειριών Συλλέκτης» και από την διαδικτυακή πλατφόρμα του ellinikosFM.com.

Καλή σας Ακρόαση… Και…

Εις Το Επανιδείν…

ΕΚΠΟΜΠΗ 12-01-2017, Dj ALeJaNDRo in ELLINIKOSFM!!

Φίλοι μου και φίλες μου καλησπέρα. Χρόνια πολλά, καλή χρονιά να έχουμε γεμάτη υγεία σε όλους μας. Ελπίζω να σας βρίσκω όλους και όλες καλά τόσο σωματικά, όσο και ψυχικά. Είμαστε μαζί σας μετά την διακοπή των δεκαπέντε ημερολογιακών ημερών, για τις γιορτές των Χριστουγέννων, για να αναρτήσουμε την πρώτη εκπομπή για την χρονιά 2017 «Εμπειριών Συλλέκτης». Η πρώτη εκπομπή για τον δεύτερο κύκλο της σεζόν αυτής είχε πολύ ψυχαγωγία που σας προσέφεραν απλόχερα ο Dj ALeJaNDRo και ο DjMaDMaX.

Μέσα σε αυτό το διάστημα της προγραμματισμένης απουσίας μας, πολλά πράγματα έγιναν γύρω μας, ωστόσο η αγάπη που δείχνετε στο blog μας στηρίζει παρέμεινε σταθερή. Οπότε για άλλη μια φορά θέλω να σας πω ένα ευχαριστώ σε όλους και όλες εσάς που έχετε κάνει το blog αυτό να ξεχωρίζει και να έχει ξεπεράσει σε πολύ μικρό χρονικό διάστημα, για άλλη μια φορά, τις 67500 αναγνώσεις.

Ώρα λοιπόν για αυτό που περιμένετε όλοι και όλες. Στο παρακάτω URL ακολουθεί η ηχογραφημένη εκπομπή, «Εμπειριών Συλλέκτης», της Πέμπτης 12-01-2017. Μιας εκπομπής που προβάλλεται και ηχογραφημένη από το URL του ellinikosfm.com κάθε Κυριακή βράδυ 9:00 με 10:00 σε ώρες Ελλάδος. Από το URL που ακολουθεί μπορείτε εκτός από το να ακούσετε την εκπομπή μας να την κατεβάσετε και στον υπολογιστή σας σε μορφή MP3.

https://drive.google.com/file/d/0B3aMnc5glEM8Z1k4TXJxWVg4Z1U/view?usp=sharing

Σήμερα έχουμε να σας προτείνουμε να αναγνώσετε ένα άρθρο που είμαστε σίγουροι ότι θα σας αρέσει πολύ αφού αναφέρει λεπτομερώς όλες τις Αργίες που θα συναντήσουμε μπροστά μας το έτος που μας μπήκε. Ο τίτλος του «Αργίες 2017!!» και το συγκεκριμένο άρθρο θα το βρείτε στο παρακάτω URL

http://experiencescollector.blogspot.gr/2017/01/2017.html

Από εκεί και πέρα στα συνηθισμένα που είναι οι χορηγοί της εκπομπής μας. Το blog www.experiencescollector.com που βρίσκεται στο πλάι μας όπως επίσης και το κατάστημα Η/Υ στην πόλη της Κορίνθου SafeModePc (www.safemodepc.gr). Φυσικά και είναι πολύ σημαντικοί οι χορηγοί μας αφού χάρη σε αυτούς μπορούμε και υπάρχουμε και κάνουμε πράγματα και θέματα πολύ προχωρημένα σε σχέση με το διαδικτυακό ραδιόφωνο.

Φυσικά στο experiencescollector@gmail.com αναμένουμε και τα σχόλιά σας για οτιδήποτε επιθυμείτε.

Το επόμενο δικό μας ζωντανό ραντεβού είναι την Πέμπτη 19-01-2017 στις 23:00 ακριβώς, πάντα με την εκπομπή «Εμπειριών Συλλέκτης» και από την διαδικτυακή πλατφόρμα του ellinikosFM.com.

Καλή σας Ακρόαση… Και…

Εις Το Επανιδείν…

Αργίες 2017!!

Φίλες μου και φίλοι μου καλησπέρα σας. Είμαστε μαζί σας και σήμερα για να σας αναρτήσουμε ένα άρθρο που τείνει να γίνει θεσμός στο blog μας κάθε αρχές του χρόνου. Και σήμερα λοιπόν θα μπούμε στην διαδικασία να σας αναρτήσουμε όλες τις Αργίες του 2017.

Ξεκινώντας το άρθρο μας πρέπει να σας πούμε πως φέτος το Άγιο Πάσχα είναι στις 16 Απριλίου γεγονός που θεωρείτε πάρα πολύ νωρίς.

Γενικότερα το 2017 θεωρείτε μια καλή χρονιά αφού οι εργαζόμενοι χάνουν μόνο τις αργίες των Εθνικών μας εορτών αλλά παράλληλα με την μορφή των αργιών του 2017 δημιουργούνται και αρκετά 3ήμερα.

Κατά αυτόν τον τρόπο παρακάτω αναγράφονται αναλυτικά όλες οι Αργίες για το 2017.

Πρωτοχρονιά Κυριακή 1 Ιανουαρίου 2017

Θεοφάνεια Παρασκευή 6 Ιανουαρίου 2017

Καθαρά Δευτέρα Δευτέρα 27 Φεβρουαρίου 2017

Ευαγγελισμός της Θεοτόκου Σάββατο 25 Μαρτίου 2017

Μεγάλη Παρασκευή Παρασκευή 14 Απριλίου 2017

Μεγάλο Σάββατο Σάββατο 15 Απριλίου 2017

Κυριακή του Πάσχα Κυριακή 16 Απριλίου 2017

Δευτέρα του Πάσχα Δευτέρα 17 Απριλίου 2017

Εργατική Πρωτομαγιά Δευτέρα 1 Μαΐου 2017

Πεντηκοστή Κυριακή 4 Ιουνίου 2017

Αγίου Πνεύματος Δευτέρα 5 Ιουνίου 2017

Κοίμηση της Θεοτόκου Τρίτη 15 Αυγούστου 2017

Ημέρα του «Όχι» Σάββατο 28 Οκτωβρίου 2017

Χριστούγεννα Δευτέρα 25 Δεκεμβρίου 2017

Σύναξη της Θεοτόκου Τρίτη 26 Δεκεμβρίου 2017

«BodyBuilding & Υγεία (Μέρος 65ο)»

Φίλες μου και φίλοι μου καλησπέρα σας ή καλημέρα σας αναλόγως από πού διαβάζεται αυτές εδώ τις γραμμές. Χρόνια σας πολλά, καλή χρονιά και ελπίζω και σήμερα να σας βρίσκω πάρα πολύ καλώ σωματικά όσο και ψυχικά. Η ευχή μου για αυτό το νέο έτος είναι πολλή υγεία, σωματική και κυρίως ψυχική.

Πιάνουμε το κουβάρι των άρθρων, για τον νέο χρόνο στο blog μας, ακριβώς εκεί που το αφήσαμε. Τι καλύτερο να ξεκινήσουμε την χρονιά με άλλο ένα άρθρο από την πολυαγαπημένη σας ενότητα «BodyBuilding & Υγεία». Σήμερα, και αφού βρισκόμαστε στην 65η στροφή, έχουμε να αναλύσουμε πολλά και ενδιαφέρονται θέματα στις παρακάτω γραμμές.

Κατά αυτόν τον τρόπο σήμερα θα μιλήσουμε για το ωμέγα-3 και τον μυϊκό πόνο, για την προθέρμανση μας, θα αναλύσουμε μια μεγάλη αλήθεια για το stretching και τέλος θα αναφερθούμε στην ενέργεια μας.

Ξεκινάμε λοιπόν το την ανάλυση με το πρώτο άρθρο αυτής της χρονιάς, ξεκινάμε το «BodyBuilding & Υγεία (Μέρος 65ο)».

• Ωμέγα-3 & Ο Μυϊκός Πόνος

Ας δούμε λίγο κάποιες αλήθειες. Η προπόνηση είναι “βάρβαρη” και δεν κάνει πάντα καλό. Η εξάντληση είναι κυριολεκτικά σοβαρή ζημιά. Αυτό που μας κάνει πιο υγιείς και πιο δυνατούς, εξαρτάται ξεκάθαρα από τον τρόπο με τον οποίο το σώμα μας ανακάμπτει και προσαρμόζεται στις συνθήκες. Και μόλις περάσουν 24-72 ώρες μετά από μια εξουθενωτική προπόνηση, συνειδητοποιείτε πόσο αληθινό είναι όλο αυτό. Όμως αυτές οι 2-3 δύσκολες μέρες, δεν χρειάζεται να είναι πλέον τόσο άσχημες όσο ήταν μέχρι πρότινος. Ερευνητές από το τμήμα διατροφής και διαιτητικής του Saint Louis University(ΗΠΑ), μελέτησαν την θεωρία ότι η λήψη ωμέγα-3 λιπαρών οξέων ελαττώνει την φλεγμονή που προκαλείται από τις αρνητικές (έκκεντρες) επαναλήψεις. Τα πορίσματα των ερευνητών πράγματι δείχνουν ότι η λήψη ωμέγα-3 μειώνει το άλγος και μπορεί να παράσχει οφέλη ελαχιστοποιώντας τον πόνο που εμφανίζεται μετά την άσκηση, στους επαγγελματίες αθλητές καθώς και σε αυτούς που μόλις έχουν επανέλθει από κάποιον τραυματισμό ή από κάποια αποχή από την άσκηση (οι οποίοι συνήθως νιώθουν πιο έντονα τις επιδράσεις των αρνητικών επαναλήψεων). Επομένως, μετά από την επόμενή σας προπόνηση, καταναλώστε πρωτεΐνη ορρού γάλακτος μαζί με μερικά ωμέγα-3 και φροντίστε να ξεκουραστείτε προκειμένου να αντιμετωπίσετε τον μυϊκό πόνο.

• Η Προθέρμανση Μας

Ερευνητές από το University of Calgary (ΗΠΑ) ανακάλυψαν ότι το να ξοδεύετε πολύ χρόνο στην προθέρμανση, θα μπορούσε να αφαιρέσει από την καρδιαγγειακή σας άσκηση. Οι συμμετέχοντες στην έρευνα έκαναν καρδιαγγειακή προθέρμανση με ποδήλατο για μικρά αλλά και μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα, πριν ξεκινήσουν την κανονική τους καρδιαγγειακή ρουτίνα. Τις ημέρες όπου έκαναν ζέσταμα για 15 λεπτά (το μέγιστο), κατάφεραν να αυξήσουν την ισχύ τους κατά 6%. Το ηθικόν δίδαγμα: Να κάνετε απλή προθέρμανση χωρίς να υπερβάλλετε. Ενδέχεται να βιώσετε μια ενίσχυση στην καρδιαγγειακή σας άσκηση, η οποία μπορεί να βελτιώσει τους στόχους που έχετε θέσει απέναντι στην βελτίωση της αντοχή σας και στην απώλεια λίπους.

• Το Stretching

Όλοι μας έχουμε δει κάποιους να τεντώνουν το στήθος τους πριν πάνε στον πάγκο ή τους τετρακέφαλούς τους πριν κάνουν σκουότ. Και γιατί όχι, σωστά; Άλλωστε το stretching το κάνουμε προκειμένου να βελτιώσουμε την απόδοσή μας αλλά και για να αποφύγουμε τους όποιους τραυματισμούς, σωστά;...Όχι και τόσο...Βασικά, αν έχουμε το απαραίτητο εύρος κίνησης για να εκτελέσουμε μια άσκηση (οι περισσότεροι από μας το έχουν αυτό σε σχεδόν όλες τις ασκήσεις που εκτελούμε), τότε το πολύ stretching μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό. Επιπλέον, το υπερβολικό stretching δεν βοηθάει στην απόδοση αλλά αντιθέτως μας κάνει πιο αδύναμους. Κάτι τέτοιο επιβεβαιώνεται και από μια νέα μελέτη του Journal of Sports Science &Medicine. Δεκαπέντε άτομα υποχρεώθηκαν σε διάφορες μορφές νευρομυϊκού τεντώματος (στατικό, δυναμικό, ιδιοδεκτικό), καθώς και σε πρωτόκολλα που δεν περιελάμβαναν stretching, πριν υποβληθούν σε τεστ απόδοσης της ισχύος τους. Τα αποτελέσματα έδειξαν μια συνεχή αύξηση στον χρόνο που χρειάστηκε προκειμένου η ισχύ τους να φτάσει στο απόγειό της, μετά από τις ασκήσεις για stretching, σε σύγκριση με τα άτομα που δεν έκαναν καθόλου τεντώματα. Επομένως, αν θέλετε να φτάσετε στην μέγιστη ισχύ σας και μάλιστα σε συντομότερο χρονικό διάστημα, αφήστε το stretching για μετά την προπόνησή σας.

• H Eνέργεια Mας

Οποιαδήποτε στιγμή νιώσετε την ενέργειά σας να παίρνει τον κατήφορο, πηγαίνετε στην βρύση. Έρευνα δείχνει ότι ακόμα και μια μικρή αφυδάτωση μπορεί να επηρεάσει σημαντικά το επίπεδο της ενέργειάς σας και να σας φέρει κακή διάθεση. Παρόλα αυτά, πίνοντας νερό, δίνετε σχεδόν άμεσα ώθηση στην ενέργειά σας, ενώ ταυτόχρονα ικανοποιείτε την δίψα σας. Το καλύτερο: Είναι το φθηνότερο ποτό που υπάρχει (εκτός κι αν πίνετε μόνο εμφιαλωμένο νερό). Μια μελέτη αποκάλυψε ότι όταν οι μαθητές ενός κολλεγίου αρνήθηκαν να πιούν νερό κατά τη διάρκεια της γυμναστικής τους, όχι μόνο αισθάνθηκαν μεγαλύτερη δίψα, αλλά παράλληλα αισθάνθηκαν πιο κουρασμένοι, πιο νευριασμένοι, πιο μελαγχολικοί και πιο συγχυσμένοι σε σύγκριση με τους μαθητές που φρόντισαν να ενυδατωθούν σωστά. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι η αφυδάτωση θα οδηγήσει ακόμα κι αυτούς που δεν γυμνάζονται, σε παρόμοιες παρενέργειες.

Κάπως έτσι φίλοι μου και φίλες μου ολοκληρώσαμε και σήμερα το «BodyBuilding & Υγεία (Μέρος 65ο)», με την ευχή φυσικά…

Μέχρι την επόμενη συνάντησή μας, να τρώτε και να γυμνάζεστε ποιοτικά και όχι ποσοτικά!!