«BodyBuilding & Υγεία (Μέρος 32ο)»

Φίλοι μου και φίλες μου καλησπέρα σας. Σήμερα τελευταία ημέρα του χρόνου, είμαστε μαζί, μέσα στις άγιες ημέρες των Χριστουγέννων, για να ολοκληρώσουμε την φετινή μας χρονιά στο blog μας, με ένα άρθρο από την ενότητα «BodyBuilding & Υγεία». Δεν θα μπορούσαμε να κλείσουμε αυτό το χρόνο διαφορετικά αφού η συγκεκριμένη ενότητα, είναι η πλέον πολυαγαπημένη σας από το www.experiencescollector.com. Είναι η ενότητα που έκανε τα περισσότερα «κλικ», είχε τις περισσότερες αναγνώσεις για αυτή την χρονιά που ολοκληρώνεται.

Οπότε σήμερα θα αναλύσουμε παρακάτω το «BodyBuilding & Υγεία (Μέρος 32ο)», με τις καλύτερες ευχές μου για τον καινούργιο χρόνο και με την ελπίδα, που θα την κατακτήσουμε μόνοι μας φυσικά, για πολύ περισσότερη ψυχική υγεία στον καθένα μας. Κατά αυτόν τον τρόπο σήμερα θα αναφερθούμε στο άρθρο μας στο κρύο ντους, στο μπρόκολο, στο μαγνήσιο και τους κοιλιακούς μύες.

• Το Κρύο Ντους

Πριν ξεκινήσετε τη μέρα σας φτιάχνοντας και απολαμβάνοντας το συνηθισμένο, πρωϊνό σας καφεδάκι, δοκιμάστε μια άλλη, μακράν ανώτερη μέθοδο που ονομάζεται “Αγιουβερδική Πρακτική του Ισνάαν” (ή πιο απλά, θεραπευτικό μασάζ με παγωμένο νερό). Ουσιαστικά πρόκειται για ένα κρύο ντους, μόνο που το ντους αυτό σας αναζωογονεί στέλνοντας αίμα στην επιφάνεια του δέρματος, βελτιώνοντας το κυκλοφορικό σύστημα και ανοίγοντας περισσότερο τα τριχοειδή σας αγγεία. Αν δεν θέλετε να ακολουθήσετε κατά γράμμα την συγκεκριμένη μέθοδο θεραπείας, δοκιμάστε να κάνετε ένα απλό τρίψιμο μετά το ντους. Βυθίστε το σφουγγάρι σας σε παγωμένο νερό και τρίψτε το για δυο λεπτά πάνω στο σώμα σας, κατευθύνοντάς το με κυκλικές κινήσεις προς τον κορμό σας.

• Το Μπρόκολο

Οι αθλητές τρώνε το μπρόκολο λόγω της περιεκτικότητάς του σε θρεπτικά συστατικά και φυτική ίνα η οποία στηρίζει την γενική υγεία και την διαδικασία της πέψης. Πρόσφατη έρευνα υποστηρίζει ότι το μπρόκολο παρέχει επίσης και ορισμένα θρεπτικά συστατικά που βοηθούν στο χτίσιμο μυϊκής μάζας. Το μπρόκολο και κάποια άλλα οπωρικά που ανήκουν στην ίδια κατηγορία όπως π.χ. τα λαχανάκια Βρυξελλών και το κουνουπίδι, περιέχουν μια ουσία που ονομάζεται σουλφοραφάνη. Ερευνητές του Πανεπιστημίου της Βόννης ανακάλυψαν ότι η συγκεκριμένη σύνθεση απενεργοποιεί την μυοστατίνη, ουσία η οποία εμποδίζει την μυϊκή διάπλαση. Είτε έχετε ως στόχο την ανάπτυξη των μυών σας είτε την βελτίωση της γενικής σας υγείας, θα πρέπει να καταναλώνετε τουλάχιστον τρείς μεγάλες μερίδες (γύρω στα 140 με 225γρ) από αυτά τα οπωρικά σε εβδομαδιαία βάση, όμως μπορείτε ελεύθερα να τα καταναλώνετε πιο συχνά.

• Το Μαγνήσιο

Το μαγνήσιο αποτελεί κύριο μέταλλο σε πολλές τροφές, με την διαφορά ότι δεν το συναντάμε ποτέ σε αφθονία. Ωστόσο, οι αθλητές χρειάζονται μεγάλες ποσότητες. Πάρτε, με άδειο στομάχι, γύρω στα 450mg από μαγνήσιο για να σιγουρευτείτε ότι είστε καλυμμένοι στο θέμα της ανάρρωσης και της ανάπτυξής σας.

• Οι Κοιλιακοί Μύες

Εάν η προπόνηση κοιλιακών δεν αποτελεί μόνιμο τμήμα του προπονητικού σας προγράμματος καλό θα ήταν να κάνετε ασκήσεις κοιλιακών δύο με τρεις φορές την εβδομάδα. Η περιοχή των κοιλιακών είναι πολύ ευαίσθητη άρα λοιπόν θα πρέπει να την γυμνάζετε αργά. Οι κοιλιακοί καλύπτουν το εντερικό νευρικό σύστημα. Εάν κάνετε υπερβολική προπόνηση στην συγκεκριμένη περιοχή, τότε η υπόλοιπη σωματική διάπλαση δέχεται κάποια μορφής πίεση και σταματάει η ανάπτυξή της. Και σαν αθλούμενος δεν θέλετε να συμβεί κάτι τέτοιο. Σε κάθε σετ κάνετε από 15 έως 50 επαναλήψεις. Με την πάροδο του χρόνου θα ανακαλύψετε ποιος αριθμός επαναλήψεων και σετ σας ταιριάζει καλύτερα. Μην κάνετε ασκήσεις με βάρη μαζί με κοιλιακούς γιατί αυτό θα προκαλέσει οίδημα με αποτέλεσμα να φουσκώσει η κοιλιά σας. Και τέλος χρησιμοποιείτε στις ασκήσεις κοιλιακών όσο το δυνατόν λιγότερο βάρος και προτιμάτε να κάνετε μόνο τις βασικές ασκήσεις.

Κάπως έτσι φίλοι μου και φίλες μου ολοκληρώσαμε και σήμερα το «BodyBuilding & Υγεία (Μέρος 32ο)», με την ευχή φυσικά…

Μέχρι την επόμενη συνάντησή μας, να τρώτε και να γυμνάζεστε ποιοτικά και όχι ποσοτικά!!

Η Παγκοσμιοποίηση δείχνει την Δύναμή της...

Φίλοι μου και φίλες μου καλησπέρα σας. Ελπίζω αυτές τις Άγιες ημέρες, να σας βρίσκω όλους και όλες πάρα πολύ καλά σωματικά και κυρίως ψυχολογικά με όλα αυτά που γίνονται γύρω μας. Σήμερα θα ασχοληθούμε και θα αναλύσουμε διεξοδικά ένα από τα θέματα των ημερών.

Την Τρίτη το βράδυ, η ελληνική Βουλή, κυρίως οι εκλεγμένοι βουλευτές ψήφισαν άλλο ένα νομοσχέδιο ντροπή για την Ελλάδα μας και το Ελληνικό έθνος. Μετά λοιπόν από τα παράνομα οικονομικά μέτρα κατά του Ελληνικού λαού, ήρθε η ώρα να ψηφίσουν και μέτρα εξευτελισμού του ανθρώπινου είδους.

Από την Τρίτη το βράδυ, σε μια θυελλώδης συνεδρίαση, ψηφίστηκε και είναι νόμος του κράτους και το σύμφωνο συμβίωσης μεταξύ ομόφυλων ζευγαριών. Φτάνει κατά αυτόν τον τρόπο η Ελλάδα μας ένα βήμα πριν νομιμοποιηθούν και οι γάμοι μεταξύ ομόφυλων ζευγαριών.

Σε άλλα άρθρα μου σας είχα ετοιμάσει πως το Ελληνικό «βαρέλι» δεν έχει πάτο… και αυτό πια είναι εμφανές αφού μετά τον οικονομικό αφανισμό του ελληνικού έθνους έρχονται να εκπέσουν και οι αξίες… τα ήθη… και τα έθιμά μας.

Σίγουρα οι περισσότερες αντιδράσεις από την Ελληνική εκκλησία δεν ήταν οι πρέπουσες. Ωστόσο μέσα από τον κλήρο ακούστηκαν και μια – δύο σωστές και με σύνεση φωνές πάνω στο θέμα.

Πράγματι είναι αναφαίρετο δικαίωμα του καθενός το τι θα κάνει στο κρεβάτι του, το τι θα κάνει στην προσωπική του ζωή, αλλά αυτό απέχει έτη φωτός από το να είναι και νόμος του κράτους, η νομιμοποίηση αυτού του φαινομένου.

Κανείς και καμία δεν θα είχε αντίρρηση να μπορούν όλα τα ομόφυλα ζευγάρια να ζουν και να πορεύονται μαζί στην ζωή τους, αν αυτό ήταν επιλογή τους. Το να καταπατούνται όμως τα ήθη μας και τα έθιμά μας είναι η αρχή του αφανισμού των Ελληνικών αρχών, του Ελληνικού έθνους.

Και είναι αληθινό πως αν ένας λαός χάσει τις οικονομικές ευκολίες του, αν μειωθεί το εισόδημά του, πάντα θα υπάρχει η Ελπίδα, να καταφέρει να αναστρέψει την κατάσταση και να μπορέσει ξανά να δυναμώσει οικονομικά.

Ωστόσο όταν ένας λαός χάσει την ταυτότητα του, τα ήθη και έθιμά του, απλά αφανίζεται… απλά μπασταρδεύεται...

Η παγκοσμιοποίηση δείχνει την δύναμή της με κάθε τρόπο… η Ελλάδα και οι Έλληνες πρέπει να αντισταθούν. Η ρητορική ερώτηση στο θέμα μας είναι πως… «Μπορεί η Ελλάδα μας με τέτοιους πολιτικούς ταγούς να αντισταθεί…;;» Άλλο ένα μεγάλο ΟΧΙ είναι η σίγουρη απάντηση στην ρητορική μας ερώτηση!!

«BodyBuilding & Υγεία (Μέρος 31ο)»

Φίλοι μου και φίλες μου καλησπέρα σας. Είμαστε και σήμερα μαζί σας με την πολύ αγαπημένη σας ενότητα. Είμαστε μαζί λοιπόν με το «BodyBuilding & Υγεία (Μέρος 31ο)». Ελπίζοντας να σας βρίσκω όλους και όλες πάρα πολύ καλά σωματικά και ψυχικά έχουμε για άλλη μια ενότητα του «BodyBuilding & Υγεία» πολύ σημαντικά πράγματα να σας αναλύσουμε.

Σήμερα θα σας ενημερώσουμε στο άρθρο που ακολουθεί για το υγιεινό μαρινάρισμα, για τους υπέρβαρους ενήλικες, για την επιλογή κόκκινου και λευκού κρασιού και για την αναγκαιότητα του ύπνου. Ξεκινάμε κατά αυτόν τον τρόπο την ανάλυσή μας, ξεκινάμε το «BodyBuilding & Υγεία (Μέρος 31ο)».

• Υγιεινό Μαρινάρισμα

Ερευνητές του Πανεπιστημίου του Πόρτο (Πορτογαλία), βρήκαν ότι προσθέτοντας μπύρα ή κόκκινο κρασί για το μαρινάρισμα, μειώνονται κατά 90% οι καρκινογόνες ουσίες που παράγονται από το ψήσιμο του κρέατος, σε σύγκριση με το μη-μαριναρισμένο κρέας. Οι πολυφαινόλες και τα αντιοξειδωτικά που περιέχει η μπύρα και το κόκκινο κρασί, χτυπούν τον καρκίνο, δημιουργώντας χημικές ουσίες που λέγονται ετεροκυκλικές αμίνες. Για περισσότερο όφελος, αφήστε το κρέας σε μίγμα από μπύρα για 4 ώρες, στο ψυγείο ενώ σε κόκκινο κρασί, το αφήνουμε για 6 ώρες.

• Οι Υπέρβαρους Ενήλικες

Ερευνητές μελέτησαν 36 υπέρβαρους ενηλίκους, χωρίζοντάς τους σε 3 ομάδες: Την πρώτη ομάδα με άτομα που έκαναν μόνο δίαιτα, τη δεύτερη με άτομα που συνδύασαν δίαιτα και άσκηση και την τρίτη με άτομα που ακολούθησαν πρόγραμμα συντήρησης βάρους (ομάδα ελέγχου). Κατά τη διάρκεια 6μηνης περιόδου μελέτης, τα άτομα της πρώτης ομάδας και τα άτομα της ομάδας ελέγχου δεν άλλαξαν το πρόγραμμα των καθημερινών τους δραστηριοτήτων, όμως κατάφεραν να χάσουν κατά μέσο όρο 10% από το συνολικό σωματικό τους βάρος. Παρόλα αυτά, η δεύτερη ομάδα (δίαιτα + άσκηση) βρέθηκαν στην κορυφή, όχι μόνο χάνοντας σωματικό βάρος αλλά και βελτιώνοντας την καρδιαγγειακή τους κατάσταση, την αρτηριακή τους πίεση, την ευαισθησία της ινσουλίνης τους και τα επίπεδα της χοληστερόλης τους. Για βέλτιστη υγεία στο σύνολό της, είναι σημαντικό να συνδυάζετε την απλή εξάσκηση με τις υγιεινές τροφές.

• Κόκκινο ή Λευκό Κρασί

Μια νέα έρευνα δείχνει ότι μπορείτε να διαλέξετε ποιο κρασί σας αρέσει πιο πολύ. Το κόκκινο κρασί θεωρείται εδώ και χρόνια ότι είναι η καλύτερη επιλογή για την υγεία σας, όμως και το λευκό έχει οφέλη που προστατεύουν την καρδιά. Οι ερευνητές βρήκαν ότι το λευκό κρασί είναι το ίδιο ισχυρό όπως και το κόκκινο για την βελτίωση της λειτουργίας της καρδιάς και για την παρεμπόδιση της θρόμβωσης των αρτηριών. Τα κόκκινα κρασιά περιέχουν ρεσβερατρόλη και τα λευκά κρασιά είναι πλούσια σε έναν τύπο αντιοξειδωτικών που είναι παρόμοιος με αυτόν του ελαιόλαδου. Αν προτιμάτε το λευκό από το κόκκινο, οι ερευνητές συνιστούν να επιλέγετε τα κρασιά με προέλευση από την Ιταλία, την Γαλλία και την Γερμανία, καθότι είναι πλούσια σε τυροσόλη και υδροξυτυροσόλη. Μόνο φροντίστε να πίνετε μόνο ένα ποτήρι την ημέρα.

• Η Αναγκαιότητα Του Ύπνου

Οι αθλούμενοι δεν χρειάζονται επιπλέον λόγους προκειμένου να κοιμούνται παραπάνω, όμως υπάρχει ακόμα ένας που ίσως θα πρέπει να τον λάβετε υπόψη σας: Ερευνητές του Harvard Medical School ανακάλυψαν ότι η υπνηλία μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την περιοχή του εγκεφάλου που λέει “όχι” στο junk food. Όσο πιο νυσταγμένοι είστε κατά τη διάρκεια της ημέρας, τόσο λιγότερη είναι και η δραστηριότητα που προκύπτει στον προμετωπιαίο λοβό (στο κέντρο λήψης αποφάσεων) του εγκεφάλου σας. Οι συμμετέχοντες στην έρευνα είχαν περισσότερες πιθανότητες να επιδοθούν στην κατανάλωση junk food παρά να στραφούν σε πιο υγιεινές επιλογές όταν ήταν κουρασμένοι και άυπνοι παρά όταν ήταν πιο ξεκούραστοι. Φροντίστε λοιπόν να κοιμάστε επαρκώς την νύχτα έτσι ώστε να αποφεύγετε τους ανθυγιεινούς πειρασμούς και τις απογευματινές διατροφικές “καταχρήσεις” της επόμενης μέρας.

Κάπως έτσι φίλοι μου και φίλες μου ολοκληρώσαμε και σήμερα το «BodyBuilding & Υγεία (Μέρος 31ο)», με την ευχή φυσικά…

Μέχρι την επόμενη συνάντησή μας, να τρώτε και να γυμνάζεστε ποιοτικά και όχι ποσοτικά!!

ΕΚΠΟΜΠΕΣ 10-12-2015, 14-12-2015 & 17-12-2015 Dj ALeJaNDRo in ELLINIKOSFM!!

Φίλοι μου και φίλες μου καλησπέρα σας ή καλημέρα σας αναλόγως από πού διαβάζετε αυτές εδώ τις γραμμές. Ελπίζω να σας βρίσκω όλους και όλες καλά τόσο σωματικά, όσο κυρίως ψυχολογικά. Σήμερα είμαστε ξανά μαζί για να συγκεντρώσουμε τα τρία URL των τριών τελευταίων για τον πρώτο κύκλο εκπομπών που κάνουμε στον ellinikosFM κάθε Δευτέρα βράδυ 21:00 με 22:00 αλλά και κάθε Πέμπτη 23:00 με 00:00 και να σας τα παραθέσουμε σε ένα συγκεντρωτικό άρθρο. Οι τρείς εκπομπές «Εμπειριών Συλλέκτης» που προηγήθηκαν ήταν της Πέμπτης 10-12-2015, της Δευτέρας 14-12-2015 και της Πέμπτης 17-12-2015.

Κάπως έτσι ολοκληρώσαμε τον πρώτο κύκλο εκπομπών, που για φέτος θεωρώ ήταν άψογα διαχωρισμένος. Κάθε Δευτέρα βράδυ 9:00 με 10:00 είχαμε ενημέρωση και σχόλιο, και κάθε Πέμπτη βράδυ 23:00 με 00:00 είχαμε την απόλυτη ψυχαγωγία.

Οι εκπομπές της Δευτέρας διακρίθηκαν θεωρώ, για το πολύ δυνατό τους σχόλιο. Σχόλιο που μέσα στην εβδομάδα που έτρεχε το ακούγαμε σε πολλά μέσα μαζικού επηρεασμού. Επίσης από e-mail σας κατάλαβα ότι οι εκπομπές της Δευτέρας σας έδωσαν πολύ τροφή για αντικειμενική σκέψη γύρω από τα τρέχοντα γεγονότα.

Οι Πέμπτες μας σε αυτόν τον πρώτο κύκλο εκπομπών ήταν αποκλειστικά ψυχαγωγικές και σε αυτό βοήθησαν και οι πολύ καλοί μας φίλοι, η GeoRGiNa με τις ξεχωριστές επιλογές τις από έλληνες DJs για αυτήν την χρονιά αλλά και ο πάντα δυναμικός DjMaDMaX που μας προσέφερε απλόχερα τα DJs SeT του που κάνουν πάντα την διαφορά.

Όπως ανέφερα και στον αέρα των εκπομπών η φετινή μου πρόθεση είναι τουλάχιστον μέχρι τις αρχές του Μάρτη να πάμε με δύο εκπομπές όπως κάναμε και σε αυτόν τον πρώτο κύκλο. Από εκεί και πέρα θα συνεχίσουμε μόνο με το γνωστό μας ραντεβού κάθε Πέμπτη βράδυ 23:00 με 00:00.

Ώρα λοιπόν για να σας ανεβάσουμε τα 3 URL της Πέμπτης 10-12-2015, της Δευτέρας 0714-12-2015 & της Πέμπτης 17-12-2015. Στα παρακάτω URL θα ακολουθήσουν η εκπομπές, «Εμπειριών Συλλέκτης» με την προαναφερθείσα σειρά. Οι εκπομπές της Πέμπτης, προβάλλονται πάντα και ηχογραφημένη από το URL του ellinikosfm.com κάθε Κυριακή βράδυ 9:00 με 10:00 σε ώρες Ελλάδος. Και στα τρία URL που ακολουθούν μπορείτε εκτός από το να ακούσετε τις εκπομπές μας να τις κατεβάσετε και στον υπολογιστή σας σε μορφή MP3.

Πέμπτης 10-12-2015: http://www41.zippyshare.com/v/1vFWfahO/file.html

Δευτέρας 14-12-2015: http://www40.zippyshare.com/v/M0X2Vs2E/file.html

&

Πέμπτης 17-12-2015: http://www61.zippyshare.com/v/FHEJWfsU/file.html

Κατανοείτε όλοι και όλες πως η εβδομάδα σας πια, και για αυτήν την χρονιά, κινείται και στην ενημέρωση αλλά και στην ψυχαγωγία στους ρυθμούς του «Εμπειριών Συλλέκτη».

Σήμερα έχουμε να σας προτείνουμε για να αναγνώσετε, αν δεν το έχετε κάνει ακόμα που δεν το πολυπιστεύω, ένα άρθρο από την αγαπημένη σας θεματική ενότητα. «BodyBuilding & Υγεία (Μέρος 15ο)» και τι να πούμε για ένα τέτοιο άρθρο που αναφέρεται στην συγκεκριμένη ενότητα… κάθε φορά οι αναγνώσεις του ξεπερνάνε κάθε προσδοκία. Το συγκεκριμένο άρθρο βρίσκεται στο παρακάτω URL.

http://experiencescollector.blogspot.gr/2015/06/bodybuilding-15.html

Από εκεί και πέρα στα συνηθισμένα που είναι οι χορηγοί της εκπομπής μας. Το blog www.experiencescollector.com που βρίσκεται στο πλάι μας όπως επίσης και το κατάστημα Η/Υ στην πόλη της Κορίνθου SafeModePc (www.safemodepc.gr). Φυσικά και είναι πολύ σημαντικοί οι χορηγοί μας αφού χάρη σε αυτούς μπορούμε και υπάρχουμε και κάνουμε πράγματα και θέματα πολύ προχωρημένα σε σχέση με το διαδικτυακό ραδιόφωνο.

Φυσικά στο experiencescollector@gmail.com αναμένουμε και τα σχόλιά σας για οτιδήποτε επιθυμείτε, ακόμα και στην περίοδο των εορτών.

Το επόμενο δικό μας ζωντανό ραντεβού, είναι την Πέμπτη 14-01-2016 στις 23:00 ακριβώς με την εκπομπή «Εμπειριών Συλλέκτης» και πάντα από την διαδικτυακή πλατφόρμα του ellinikosFM.com.

Καλές γιορτές με πολύ ψυχική υγεία και αποκλειστικά με άτομα που σας υπέρ-αγαπούν γύρω σας.

Καλή σας Ακρόαση… Και…

Εις Το Επανιδείν…

Η Έξοδος από την Κρίση θα έρθει αν όλοι φοβούνται το Νόμο σαν να είναι Τύραννος!!

Φίλες και φίλοι μου καλησπέρα σας. Ελπίζω όλες και όλοι να είστε τόσο καλά σωματικά αλλά κυρίως ψυχικά με όλη την καθημερινότητα γύρω μας. Σήμερα είμαστε μαζί σας για να σας αναλύσουμε το μοναδικό πράγμα που θα μπορούσε να αναστείλει τον κατήφορο της πατρίδας μας.

Ορισμός

Με τον όρο δικαιοσύνη χαρακτηρίζεται γενικά η ιδιότητα ή το γνώρισμα του δικαίου. Η δικαιοσύνη ορίζεται ως αγαθό που δεν στοχεύει στην ευδαιμονία όποιου την ασκεί, αλλά στον άλλον άνθρωπο. Κατά συνέπεια είναι η κρατίστη των αρετών γιατί δεν ασκείται για ίδιο όφελος, αλλά προς χάριν τρίτου.

Η δικαιοσύνη λοιπόν, είναι αναμφισβήτητα το μόνο που θα μπορούσε να αλλάξει την ιστορία, στον κατήφορο της πατρίδος μας.

Ακούω συχνά γύρω μου από μέσα αλλά και από όσους έγκριτους δημοσιογράφους έχουν απομείνει να μιλάνε και να λένε πως η μόνη ελπίδα για την χώρα μας είναι η ανάπτυξη. Αυτό πραγματικά είναι μια κοντόφθαλμη σκέψη. Μπορεί η ανάπτυξη να δώσει θέσεις εργασίας, ποτέ όμως δεν θα μπορέσει να βοηθήσει την Ελλάδα μας να βγει από την κρίση. Η κρίση χρειάζεται σίγουρα άτομα ικανά που να μπορούν να πάνε μπροστά την χώρα, πράγμα που δεν έχουμε στις μέρες μας. Και δεν έχουμε στις μέρες μας τέτοια άτομα γιατί δεν έχουμε αμερόληπτη δικαιοσύνη.

Για να μπορέσουν να υπάρξουν τέτοια άτομα θα πρέπει να κριθούν τα προηγούμενα, με αντικειμενικό και όχι χειραγωγούμενο τρόπο. Άρα θα πρέπει να υπάρξει δικαιοσύνη που δεν θα είναι το όργανο της κάθε κυβέρνησης όπως γίνεται μέχρι τώρα.

Πολλές φορές χρησιμοποιούμε φράσεις όπως το δίκαιο του εργαζομένου, το δίκαιο του εκπαιδευτικού μας συστήματος, το δίκαιο του νέου ή παλιού επιχειρηματία, το δίκαιο του υπερχρεωμένου από δάνεια… Σε όλες τις εκφράσεις ο κοινός παρανομαστής είναι το «δίκαιο», ένα πράγμα ανύπαρκτο και τόσο χειραγωγούμενο στην πατρίδα μας. Επίσης πόσες και πόσες φορές τα τελευταία χρόνια, της οικονομικής κρίσης, πολίτες δεν προσέφυγαν στην δικαιοσύνη για την παράνομη περικοπή μισθών και συντάξεων, δικαιώθηκαν από αυτή αλλά δεν μπόρεσαν ποτέ να καταφέρουν ούτε οι δικαστικοί αλλά ούτε και οι πολίτες να εφαρμόσουν την εν λόγω απόφασή τους.

Κατανοούμε λοιπόν πως τα πάντα ξεκινάνε και τελειώνουν σε μια αμερόληπτη και ανεπηρέαστη δικαιοσύνη. Που δεν θα εξαρτάται από κυβερνήσεις και θα μπορεί να κρίνει και να δίνει δίκαιο στο απολύτως σωστό σύμφωνα με το σύνταγμα και τους νόμους που διέπουν τον κράτος. Και πάντα με αποφάσεις που θα εφαρμόζονται τελικά.

Όσο πιο γρήγορα η δικαιοσύνη λοιπόν γίνει ανεξάρτητη και όσο πιο σύντομα θα μπορούν να εφαρμόζουν στις δικαστικές αίθουσες τον παραπάνω ορισμό του όρου, τόσο πιο εύκολα η Ελλάδα μας θα ξεπεράσει την κρίση που την διέπει τα τελευταία χρόνια. Γιατί τότε ταυτόχρονα θα γκρεμιστεί και όλο το σάπιο «σύστημα» που έχουν χτίσει τόσα χρόνια όλες οι κυβερνήσεις.

Και επειδή υπάρχουν χίλιοι τρόποι για να παραμείνεις παλιάνθρωπος χωρίς να παραβιάσεις ούτε ένα νόμο αλλά και παράλληλα επειδή οι άνθρωποι δεν μπόρεσαν να δώσουν δύναμη στο δίκαιο αλλά έδωσαν το δίκαιο στην δύναμη, πάντα το καλύτερο δημοκρατικό πολίτευμα θα είναι εκείνο που ΟΛΟΙ θα φοβούνται το νόμο σαν να είναι ΤΥΡΑΝΝΟΣ.        

  

«BodyBuilding & Υγεία (Μέρος 30ο)»

Φίλοι μου και φίλες μου καλησπέρα σας. Για άλλη μια φορά είμαστε μαζί σας, με την πολύ αγαπημένη σας θεματική ενότητα «BodyBuilding & Υγεία». Σήμερα κλείνουμε 30 στροφές σε αυτήν την ενότητα και αυτό και μόνο θα την κάνει πιο ξεχωριστή. Ξεκινάμε λοιπόν σήμερα το «BodyBuilding & Υγεία (Μέρος 30ο)» με μεγάλη ευθύνη για την σωστή πληροφόρησή σας, όπως εξάλλου κάνουμε πάντα, και γι ’αυτό έχετε ξεχωρίσει αυτήν την ενότητα του blog μας.

Σήμερα θα μιλήσουμε για το αλάτι, την ένταση της καρδιαγγειακής σας άσκησης, το βοδινό κρέας, την υπέρταση και τέλος το δώρο μας για αυτή την επετειακή ενότητα είναι η αυτο-ρυθμιζόμενη προπόνηση.

• Το Αλάτι

Το έχετε ακούσει κατ’ επανάληψη: Να προσέχετε για το αλάτι που κρύβεται στις κατεργασμένες τροφές. Σχεδόν όλα τα προϊόντα που υπάρχουν στα ράφια ενός παντοπωλείου προπαρασκευάζονται με αλάτι. Αν εμμένετε σε μια καθαρή και υγιεινή διατροφή και επιλέγετε αγαθά που είναι στην πιο φυσική τους κατάσταση, τότε κάνετε το καλύτερο από πολλούς άλλους ανθρώπους. Όλοι εσείς που ακόμα επιμένετε στα προπαρασκευασμένα γεύματα και στα πακεταρισμένα αγαθά επειδή δεν έχετε τον απαιτούμενο χρόνο για να φτιάξετε το δικό σας γεύμα από την αρχή, να είστε επιφυλακτικοί. Το πολύ νάτριο ανεβάζει την πίεση του αίματος, οδηγώντας σε υψηλό κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εμφράγματος, άσχετα με το πόσο προπονείστε. Χαμηλώνοντας την λήψη νατρίου, δεν βοηθάει μόνο στην πρόληψη καρδιακών παθήσεων, αλλά μειώνει επίσης και τον κίνδυνο πέτρας στα νεφρά. Να φροντίζετε να καταναλώνετε περί τα 1500mg ημερησίως ή 2300mg το μέγιστο.

• Την Ένταση τα Της Καρδιαγγειακής Άσκησης

Έχετε κάποια επιπλέον κιλά που δεν φαίνονται στην περιφέρεια της μέσης σας και που κρύβουν τους κοιλιακούς για τους οποίους κοπιάζετε να έχετε; Ανεβάστε την ένταση της καρδιαγγειακής σας άσκησης. Μια μελέτη του University of Guelph (Ontario), βρήκε ότι η απώλεια λίπους μπορεί να βελτιωθεί κατά 36% σε μόλις δυο εβδομάδες με μικρής διάρκειας και υψηλής έντασης εκρήξεις στην γυμναστική σας. Το έντονο διάστημα προπόνησης χτυπά τα αποθέματα λίπους διότι το σώμα σας συνεχίζει να καίει θερμίδες και καύσιμο ακόμα και μετά το πέρας της προπόνησής σας. Η επίδραση αυτής της μετα-καύσης δεν θα είναι τόσο μεγάλη αν καταναλώνετε τον ίδιο χρόνο προπόνησης, κάνοντας καρδιαγγειακές ασκήσεις μικρής έντασης.

• Το Βοδινό Κρέας

Αν απολαμβάνετε κάποια μπριζόλα περιστασιακά, σίγουρα δεν θα σας σκοτώσει. Όμως η υπέρμετρη κατανάλωση κόκκινου κρέατος κάνει κακό στην καρδιά και επίσης συμβάλλει στην παρουσία υπερβολικού κορεσμένου λίπους που μπορεί να εμποδίσει την ανάπτυξη των μυών σας. Έρευνα δείχνει πως η διατροφή με υψηλά λιπαρά προκαλεί φλεγμονή η οποία με την σειρά της μπορεί να σταματήσει το σώμα σας να παράγει εκείνη την πρωτεΐνη που χρειάζεται για την διόγκωση των μυών σας. Επίσης, το πολύ λίπος στην διατροφή σας, εμποδίζει το σώμα σας να αντιδράσει στην ινσουλίνη και ως εκ τούτου, καθυστερεί την ανάκαμψη και επιβραδύνει την διάπλαση των μυών. Πρόσφατη έρευνα αποκάλυψε πως τρώγοντας 113 γραμμάρια κόκκινου κρέατος ημερησίως, αυξάνει κατά 1/3 την πιθανότητα θανάτου μέσα στην επόμενη δεκαετία, σε σύγκριση με αυτούς που καταναλώνουν μόλις 19 γραμμάρια. Οι άνθρωποι που καταναλώνουν ως επί το πλείστον λευκό κρέας, έχουν κατά 8% λιγότερο κίνδυνο θανάτου από εκείνους που τρώνε την ελάχιστη ποσότητα λευκού κρέατος.

• Η Υπέρταση

Η υπέρταση (η υψηλή πίεση του αίματος) είναι ένα όλο και αυξανόμενο πρόβλημα για πολλούς ανθρώπους ανά τον Κόσμο. Πολύ συχνά δεν υπάρχουν συμπτώματα και το 30% των παθόντων δεν καταλαβαίνουν καν ότι έχουν ανεβασμένη πίεση μέχρι να την διαγνώσει κάποιος γιατρός. Η υπέρταση, αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο για θανατηφόρες καρδιακές προσβολές, εμφράγματα, καρδιακή ανεπάρκεια και νεφρική νόσο. Αν δεν κάνετε συχνές μετρήσεις για να παρακολουθείτε την πίεση του αίματός σας, ξεκινήστε άμεσα. Μια «κανονική» σε βαθμό πίεση του αίματος κυμαίνεται στα 120/80mmHg ή και λιγότερο. Ακόμα κι αν δεν έχετε υπέρταση, οι τακτικές μετρήσεις της πίεσής σας θα σας φανούν χρήσιμες ως γραμμή βάσης για μελλοντικούς ελέγχους. Η τακτική καρδιαγγειακή άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην παρεμπόδιση της υπέρτασης και στην χαμηλότερη συστολική πίεση στο αίμα, επομένως, μην επικεντρώνεστε μόνο στην άσκηση δύναμης.

• Η Αυτό-ρυθμιζόμενη Προπόνηση

Παρότι είναι καλό να τηρούμε ένα πρόγραμμα προπόνησης για να κατακτήσουμε τους στόχους μας, η απόλυτα πιστή εκτέλεση του δεν είναι πάντα εφικτή. Μπορεί το προηγούμενο βράδυ να ξενυχτήσατε, μπορεί να μην έχετε φάει σωστά, μπορεί να περνάτε μια πολύ στρεσογόννα εβδομάδα στο γραφείο ή μπορεί απλά να μη ξυπνήσατε καλά χωρίς λόγο σήμερα και τίποτα να μην λειτουργεί σωστά συμπεριλαμβανομένου και του μυϊκού σας συστήματος.

Σε αυτή την περίπτωση θα πρέπει να εκτελέσετε όλο το πρόγραμμα σας πάλι κατά γράμμα; Σίγουρα όχι! Αν δεν κάνετε πρωταθλητισμό δεν υπάρχει λόγος για κάτι τέτοιο. Η auto-regulation training ή σε ελεύθερη μετάφραση αυτορυθμιζόμενη προπόνηση είναι μια μέθοδος που λαμβάνει υπόψη σε κάθε προπόνηση τις καθημερινές διακυμάνσεις διαφόρων παραμέτρων της φυσιολογίας σας προκειμένου να ρυθμίσετε αντίστοιχα την προπόνηση σας.

Με λίγα λόγια, τις μέρες που νιώθετε καλά μπείτε στο γυμναστήριο και διαλύστε το (λίγη υπερβολή απλά για να πιάσετε το νόημα) και τις μέρες που νιώθετε πεσμένοι βάλτε τον εγωισμό σας στην άκρη και μειώστε τα σετ, δεν υπάρχει λόγος να καταπονήσετε το σώμα σας σε ακραίο βαθμό και να κινδυνέψετε από τραυματισμούς!

Απλή παραλλαγή της Self-Regulation Training (S.RT)

O Mel Siff ήταν ένας από τους μεγαλύτερους αθλητικούς επιστήμονες των τελευταίων δεκαετιών και τα προγράμματα S.R.T είναι βασισμένα στο βιβλίο του Supertraining. Για να μην μπούμε σε λεπτομέρειες αυτής της μεθόδου, καθώς θα πρέπει να περάσετε την υπόλοιπη μέρα μελετώντας, θα σας δώσουμε μια απλή παραλλαγή της. Αυτή η μέθοδος προπόνησης μπορεί είτε να εφαρμοστεί μέρες που δεν νιώθετε πως λειτουργείτε στο 100% σας είτε για να την εφαρμόζετε σε καθημερινή βάση.

Βαθμός προσωρινής δύναμης

Αφού κάνετε ένα καλό ζέσταμα με βάρη και μόλις κάνετε το πρώτο σετ σε μια άσκηση για πάνω ή κάτω μέρος του σώματος εκτιμήστε πως νιώθετε σωματικά βάζοντας βαθμό στην δύναμη σας από το μηδέν έως το τέσσερα. Ο Β.Π.Δ μπορεί να διαφέρει στο πάνω και κάτω μέρος του σώματος οπότε αν κάνετε full body πρόγραμμα είναι πιθανό να δώσετε διαφορετικό βαθμό σε κάθε μέρος.

Μηδέν: Πλήρης αδυναμία - Μάλλον είναι ώρα να πάτε σπίτι για καμιά εβδομάδα και να κάνετε μια πλήρης υπεραναπλήρωση σε ύπνο, φαγητό και οτιδήποτε άλλο σας λείπει.
Ώρα για ένα μεγάλο ρεπό!

Ένα: Μεγάλη αίσθηση αδυναμίας – Κάντε ένα σετ απλά για διατήρηση σε κάθε άσκηση (αν νιώσετε ότι χρειάζεται μειώστε 1-2 επαναλήψεις).
Κάντε μια μικρή κυκλική προπόνηση εκτελώντας ένα σετ σε κάθε άσκηση προγράμματος

Δύο: Μικρή/μέτρια αίσθηση αδυναμίας – μειώστε κατά 25/30% τα σετ της άσκησης. Για παράδειγμα αν έχετε 3 σετ επί 8 επαναλήψεις κανονικά στο πρόγραμμα σας, κάντε μονάχα 2 σετ (πάλι αν νιώσετε ότι χρειάζεται μειώστε 1-2 επαναλήψεις).
Αντί για τρία κάντε δύο σετ.

Τρία: Φυσιολογική δύναμη.

Κάντε το πρόγραμμα σας κανονικά.

Τέσσερα: Πλήρης ευεξία και δύναμη! Μερικές φορές πιο σπάνια από μια φορά τον μήνα, ίσως παρατηρήσετε ότι το σώμα σας ξεχειλίζει από ενέργεια και δύναμη πέρα του φυσιολογικού. Αυτή είναι μια καλή μέρα να αξιοποιήσετε αυτή την δύναμη και - γιατί όχι - εφόσον αντέχει το σώμα σας εκμεταλλευτείτε το και κάντε ένα σετ παραπάνω. Αυτό θα δώσει νέες προσαρμογές στους μύες σας και θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε ενδεχόμενα πλατό!
Προσθέστε ένα σετ επιπλέον.

Ο συνηθισμένος σας Β.Π.Δ πρέπει να είναι από 3 και πάνω, αν τυχαίνει πολύ συχνά να είστε κάτω από 3 τότε κάτι δεν πάει καλά στο πρόγραμμά σας! Ίσως υπερπροπονείστε και/ή πρέπει να αναθεωρήσετε το πρόγραμμά σας.

Κάπως έτσι φίλοι μου και φίλες μου ολοκληρώσαμε και σήμερα το «BodyBuilding & Υγεία (Μέρος 30ο)», με την ευχή φυσικά…

Μέχρι την επόμενη συνάντησή μας, να τρώτε και να γυμνάζεστε ποιοτικά και όχι ποσοτικά!!

ΕΚΠΟΜΠΕΣ 03-12-2015 & 07-12-2015, Dj ALeJaNDRo in ELLINIKOSFM!!

Φίλοι μου και φίλες μου καλησπέρα σας ή καλημέρα σας αναλόγως από πού διαβάζετε αυτές εδώ τις γραμμές. Ελπίζω να σας βρίσκω όλους και όλες καλά τόσο σωματικά, όσο κυρίως ψυχολογικά. Σήμερα είμαστε ξανά μαζί για να συγκεντρώσουμε τα δύο URL των δύο εκπομπών που κάνουμε στον ellinikosFM κάθε Δευτέρα βράδυ 21:00 με 22:00 αλλά και κάθε Πέμπτη 23:00 με 00:00 και να σας τα παραθέσουμε σε ένα συγκεντρωτικό άρθρο. Οι δύο εκπομπές «Εμπειριών Συλλέκτης» που προηγήθηκαν ήταν της Πέμπτης 03-12-2015 και της Δευτέρας 07-12-2015.

Η εκπομπή λόγου της Δευτέρας, είναι η εκπομπή που σας δίνει τροφή για σκέψη, για αντικειμενική σκέψη. Τα σχόλια που κάνουμε κάθε Δευτέρα είναι αυτά που ακούτε όλη την εβδομάδα στα μέσα, ωστόσο με την οπτική γωνία που συμφέρει το κάθε μέσo που ακούτε.

Από την άλλη μεριά στην «πτήση» της Πέμπτης, φυσικά και αυτή την φορά ήταν μαζί μας η GeoRGiNa με τις επιλογές της από Έλληνες Djs, αλλά παράλληλα και ο DjMaDMaX με το εβδομαδιαίο DjSet του. Οπότε η διασκέδαση - ψυχαγωγία την Πέμπτη σημαίνει απλά «Εμπειριών Συλλέκτης».

Κατανοείτε όλοι και όλες πως η εβδομάδα σας πια, και για αυτήν την χρονιά, κινείται και στην ενημέρωση αλλά και στην ψυχαγωγία στους ρυθμούς του «Εμπειριών Συλλέκτη».

Ώρα λοιπόν για να σας ανεβάσουμε τα 2 URL της Πέμπτης 03-12-2015 & της Δευτέρας 07-12-2015. Στο παρακάτω πρώτο URL ακολουθεί η εκπομπή, «Εμπειριών Συλλέκτης» της Πέμπτης 03-12-2015, μιας εκπομπής που προβάλλεται και ηχογραφημένη από το URL του ellinikosfm.com κάθε Κυριακή βράδυ 9:00 με 10:00 σε ώρες Ελλάδος. Και στα δύο URL που ακολουθούν μπορείτε εκτός από το να ακούσετε τις εκπομπές μας να τις κατεβάσετε και στον υπολογιστή σας σε μορφή MP3.

http://www21.zippyshare.com/v/YMYGW8Of/file.html

Και στο δεύτερο URL η εκπομπή της Δευτέρας 07-12-2015.

http://www18.zippyshare.com/v/QkcxZ4B6/file.html

Σήμερα έχουμε να σας προτείνουμε για να αναγνώσετε, ένα οικονομικό άρθρο, που έκανε αίσθηση κατά την ανάρτησή του. Ο τίτλος του «500 πιο Κερδοφόρες Εταιρίες!!», και αξίζει να το αναγνώσετε για να διαπιστώσετε ποιες εταιρίες έχουν τα κέρδη αλλά παράλληλα ποιες εταιρίες λυμαίνονται τα χρήματά μας. Το συγκεκριμένο άρθρο βρίσκεται στο παρακάτω URL.

http://experiencescollector.blogspot.gr/2015/11/500.html

Από εκεί και πέρα στα συνηθισμένα που είναι οι χορηγοί της εκπομπής μας. Το blog www.experiencescollector.com που βρίσκεται στο πλάι μας όπως επίσης και το κατάστημα Η/Υ στην πόλη της Κορίνθου SafeModePc (www.safemodepc.gr). Φυσικά και είναι πολύ σημαντικοί οι χορηγοί μας αφού χάρη σε αυτούς μπορούμε και υπάρχουμε και κάνουμε πράγματα και θέματα πολύ προχωρημένα σε σχέση με το διαδικτυακό ραδιόφωνο.

Φυσικά στο experiencescollector@gmail.com αναμένουμε και τα σχόλιά σας για οτιδήποτε επιθυμείτε. Τα επόμενα δικά μας ζωντανά ραντεβού, είναι την Πέμπτη 10-12-2015 στις 23:00 ακριβώς, και ακολούθως την επόμενη Δευτέρα 14-12-2015, στην τελευταία ενημερωτική εκπομπή πριν τις γιορτές, στις 21:00 ακριβώς πάντα με την εκπομπή «Εμπειριών Συλλέκτης» και από την διαδικτυακή πλατφόρμα του ellinikosFM.com.

Καλή σας Ακρόαση… Και…

Εις Το Επανιδείν…

«Ρητά & Γνωμικά (Μέρος 19ο)!!»

Φίλοι μου και φίλες μου. Ελπίζω να σας βρίσκω καλά τόσο σωματικά όσο κυρίως ψυχολογικά. Είμαστε μαζί για να σας αναρτήσουμε ένα άρθρο από την αγαπημένη σας θεματική ενότητα «Ρητά & Γνωμικά!!».

Σήμερα στη 19η στροφή της συγκεκριμένης ενότητας, αναγράφουμε «Ρητά & Γνωμικά!!» που αγαπήθηκαν ιδιαίτερα από όλους εσάς στα μέσα δικτύωσης που τα προβάλλουμε. Οπότε ξεκινάμε να αναγνώσουμε μαζί τα «Ρητά & Γνωμικά (Μέρος 19ο)!!».

"Το Μεγαλύτερο Ταξίδι Μας, το Κάνουμε με την Ψυχή Μας!!"

"Έλλειψη Στόχων και όχι Έλλειψη χρόνου είναι το πρόβλημα. Όλοι έχουμε τις ίδιες εικοσιτετραωρες ημέρες!!"

"Δεν χρειάζεται να Λες τι Ξέρεις. Είναι όμως απαραίτητο να Ξέρεις τι Λές!!"

"Στο Τέλος Δεν θα θυμόμαστε τα Λόγια των Εχθρών μας, αλλά τη Σιωπή των Φίλων μας!!"

"Υπάρχουν και Χειρότεροι από τους Ανίκανους. Είναι αυτοί που είναι Ικανοί για Όλα!!"

"Πίστη είναι να έχεις ανέβει ήδη το πρώτο σκαλοπάτι, κι ας Μη βλέπεις το Τέλος της σκάλας!!"

"Χρωστάμε ενός λεπτού Κραυγή, για κάθε στιγμή που Σιωπήσαμε!!"

Κλείνοντας και αυτό το μέρος, να ευχηθώ να μπορούμε στην καθημερινότητά μας να κάνουμε πράξη κάποια… από αυτά τα Ρητά… απλά και μόνο για να κάνουμε την δική μας ζωή καλύτερη!!