«BodyBuilding & Υγεία (Μέρος 95ο)»

Φίλες μου και φίλοι μου καλησπέρα σας. Σήμερα είμαστε μαζί σας συμπληρώνοντας 95 στροφές στην πολυαγαπημένη σας ενότητα. Έτσι θα σας προσφέρουμε μια πολύ δυνατή δόση από το «BodyBuilding & Υγεία».

Σε αυτό το άρθρο θα αναφερθούμε στο καλύτερο φάρμακο για τον πόνο, για το νερό, θα αναλύσουμε την αναγκαιότητα των αλτήρων στην αύξηση της μυϊκής μάζας και τέλος θα σας πούμε τον τρόπο για το πώς να μετρήσετε το σωματικό σας λίπος.

Ξεκινάμε και σήμερα, κατά αυτόν τον τρόπο, το «BodyBuilding & Υγεία (Μέρος 95ο)»

• Το Καλύτερο Φάρμακο Για Τον Πόνο 

Είτε το πιστεύετε είτε όχι η άσκηση μπορεί να γίνει ένας αποτελεσματικός τρόπος για να ελέγχετε τον πόνο επειδή αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος, βελτιώνει την καρδιοαγγειακή κατάσταση, τον μυϊκό τόνο και επιπλέον βοηθά στην παραγωγή ενδορφινών που είναι ένα φυσικό παυσίπονο, ενώ σας βοηθά να κοιμάστε καλύτερα. Οι ασκήσεις που θα επιλέξετε θα πρέπει να είναι ανάλογες με τον πόνο σας και σε ποιο σημείο του σώματος εντοπίζεται αυτός. Οι ασκήσεις με λίγα βάρη θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε μυϊκό τόνο ενώ θα βελτιωθεί η συνολική φυσική σας κατάσταση. Παράλληλα δεν θα επιδεινωθεί ο πόνος σας και εάν δεν το παρακάνετε θα παρατηρήσετε ότι ο πόνος σιγά – σιγά θα ελαττώνεται. Βέβαια η επιλογή των ασκήσεων θα πρέπει να γίνει με την βοήθεια φυσιοθεραπευτή.

• Το Νερό 

Οι έρευνες έχουν δείξει αναρίθμητες φορές πόσο σημαντικό είναι για τους αθλητές να πίνουν νερό. Για να δείτε πόσο σοβαρά είναι τα πράγματα, εάν έχετε πάθει κατά 2% αφυδάτωση, τότε η αναεροβική σας δύναμη μειώνεται κατά 10%. Γιατί λοιπόν να χρησιμοποιείτε 10, 12 ή και 15 κιλά λιγότερα όταν μπορείτε να πιείτε δέκα ποτήρια νερό την ημέρα αντί για τρία; Και μην ανησυχείτε ότι θα διαταραχθεί η ισορροπία των ηλεκτρολυτών του σώματος γιατί για να πάθετε υπονατριαιμία θα πρέπει να πιείτε πολλά λίτρα νερού σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα.

• Η Αναγκαιότητα Των Αλτήρων 

Αν και οι ασκήσεις όπως οι πιέσεις πάγκου είναι πολύ καλές γιατί μπορεί να φορτώσετε με πολλά κιλά την μπάρα, μπορείτε να έχετε εξίσου καλή μυϊκή ανάπτυξη χρησιμοποιώντας αλτήρες. Βέβαια θα αναγκαστείτε να χρησιμοποιήσετε πολύ λιγότερα κιλά και για αυτόν τον λόγο αφήστε κατά μέρος τους εγωισμούς. Το όφελος είναι ότι η προσπάθεια εξισορρόπησης των αλτήρων θα γυμνάσει περισσότερες μυϊκές ίνες με αποτέλεσμα να έχετε καλύτερη και συνολικότερη μυϊκή ανάπτυξη. Και ας μην ξεχνάμε ότι με τους αλτήρες έχετε μεγαλύτερο εύρος κίνησης από ότι με την μπάρα.

• Πώς Να Μετρήσετε Το Σωματικό Σας Λίπος 

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να μετρήσετε το σωματικό σας λίπος (εκτός από τα παντελόνια που δεν σας κάνουν πλέον") Μάθετε ποιός είναι ο δείκτης της σωματικής σας μάζας (BMI: Body Mass Index) παίρνοντας τα κιλά σας και διαιρώντας τα με το τετράγωνο τους ύψους σας (σε μέτρα). Το αρνητικό εδώ είναι πως ο BMI δεν ξεχωρίζει το λίπος ανάμεσα στον μυϊκό ιστό τα οστά σας, επομένως δεν θα είναι τόσο ακριβές αν θέλετε πραγματικά να γνωρίζετε το σωματικό σας λίπος. Μετρώντας την περιφέρεια της μέσης σας δίνει μια καλή εικόνα για το αν συσσωρεύετε σαρκικό λίπος το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε σακχαρώδη διαβήτη και καρδιακή πάθηση. Οι άνδρες δεν θα πρέπει να έχουν περιφέρεια πάνω από 102 εκατοστά. Υπολογίστε την αναλογία μεταξύ περιφέρειας μέσης και περιφέρειας γοφών (WHR: Waist to Hip Ratio) διαιρώντας την περιφέρεια της μέσης σας με την περιφέρεια των γοφών σας. Όσο μικρότερο είναι το γινόμενο τόσο το καλύτερο για την αποφυγή προβλημάτων στην υγεία. Οι άνδρες θα πρέπει να κυμαίνονται από 0,9 και κάτω.

Κάπως έτσι φίλοι μου και φίλες μου ολοκληρώσαμε και σήμερα το «BodyBuilding & Υγεία (Μέρος 95ο)», με την ευχή φυσικά…

Μέχρι την επόμενη συνάντησή μας, να τρώτε και να γυμνάζεστε ποιοτικά και όχι ποσοτικά!!

«BodyBuilding & Υγεία (Μέρος 94ο)»

Φίλες μου και φίλοι μου καλησπέρα σας ή καλημέρα σας αναλόγως από πού διαβάζεται αυτές τις γραμμές. Είμαστε και σήμερα μαζί σας, ξεκινώντας και αυτή την χρονιά την πολύ αγαπημένη σας ενότητα. Έστω και λίγο καθυστερημένα είμαστε ξανά εδώ από το αγαπημένο σας blog για να σας αναρτήσουμε άλλη μια ενότητα από το «BodyBuilding & Υγεία».

Σήμερα θα αναλύσουμε την αναγκαιότητα του ελαιόλαδου, την προπόνηση με βοήθεια, το πόσο ωφέλιμο είναι το νερό στην καθημερινότητα μας και τέλος το πόσο δεν είναι ωφέλιμο το αλάτι στην διατροφή μας.

Ξεκινάμε και σήμερα, κατά αυτόν τον τρόπο, το «BodyBuilding & Υγεία (Μέρος 94ο)»

• Το Ελαιόλαδο

Το ελαιόλαδο όχι μόνο κάνει καλό στην καρδιά αλλά και στο στομάχι. Ερευνητές του πανεπιστημιακού νοσοκομείου Valme της Σεβίλλης (Ισπανία) ανάμειξαν σε δοκιμαστικούς σωλήνες παρθένο ελαιόλαδο με το στοιχείο H.pylori (το οποία δημιουργεί πεπτικά έλκη και κάποιες μορφές του καρκίνου του στομάχου) με οξέα όπως αυτά που βρίσκονται στο στομάχι. Το λάδι κατέστρεψε 8 διαφορετικούς τύπους αυτού του ισχυρού βακτηριδίου τρεις από τους οποίους δεν μπορούσαν να καταπολεμήσουν ούτε τα αντιβιοτικά. Θεωρείται ότι αυτό οφείλεται στις μεγάλες ποσότητες πολυφαινόλης (που έχουν ισχυρές αντιβακτηριδιακές ιδιότητες) που περιέχει το ελαιόλαδο. Προτιμάτε το παρθένο ελαιόλαδο που προέρχεται από τις πρώτες πιέσεις και που περιέχει τις περισσότερες πολυφαινόλες.

• Προπόνηση Με Παρέα

Σύμφωνα με μία έρευνα του Πανεπιστημίου του Pittsburgh το 94% των ζευγαριών που έκαναν μαζί προπόνηση δεν εγκατέλειψαν το πρόγραμμά τους. Οι άνδρες ή οι γυναίκες που κάνουν προπόνηση με τον/την παρτενέρ τους συνήθως δεν χάνουν καμία προπόνηση σε αντίθεση με εκείνους που γυμνάζονται μόνοι. Γυμναστείτε λοιπόν με τον/την παρτενέρ σας και έτσι θα τηρήσετε πιστά το πρόγραμμά σας. Και όχι μόνο θα είστε περισσότερη ώρα μαζί (κάτι που θα βελτιώσει και την σχέση σας) αλλά επιπλέον η βελτιωμένη κυκλοφορία του αίματος θα καλυτερέψει και την σεξουαλική σας ζωή.

• Το Νερό

Οι έρευνες έχουν δείξει αναρίθμητες φορές πόσο σημαντικό είναι για τους αθλητές να πίνουν νερό. Για να δείτε πόσο σοβαρά είναι τα πράγματα εάν έχετε πάθει κατά 2% αφυδάτωση, τότε η αναεροβική σας δύναμη μειώνεται κατά 10%. Γιατί λοιπόν να χρησιμοποιείτε 10, 12 ή και 15 κιλά λιγότερα όταν μπορείτε να πιείτε δέκα ποτήρια νερό την ημέρα αντί για τρία. Και μην ανησυχείτε ότι θα διαταραχθεί η ισορροπία των ηλεκτρολυτών του σώματος γιατί για να πάθετε υπονατριαιμία θα πρέπει να πιείτε πολλά λίτρα νερού σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα.

• Το Αλάτι

Προσέχετε και τρώτε αρκετή πρωτεΐνη, μειώνετε τους αμυλώδεις υδατάνθρακες και την ζάχαρη αλλά τι γίνεται με το αλάτι; Όταν τρώτε πολύ αλάτι αυξάνετε η πίεσή σας ενώ παράλληλα δημιουργούνται και άλλα προβλήματα. Σύμφωνα με τον Δρ.Νικόλαο Μαδιά, της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου Tufts, οι περισσότεροι από εμάς θα πάθουμε υπέρταση σε κάποιο σημείο της ζωής μας. Για να καταπολεμήσουμε το αναπόφευκτο θα πρέπει να τρώμε τροφές που είναι πλούσιες σε κάλιο ενώ παράλληλα περιέχουν μικρές ποσότητες αλατιού. Οι ειδικοί συνιστούν ότι οι ενήλικες κάτω των 50 θα πρέπει να αυξήσουν την λήψη τροφών που είναι πλούσιες σε κάλιο (αποξηραμένα φρούτα, πουρέ ντομάτας, σαρδέλες, μπανάνες και βραστές πατάτες με την φλούδα) ενώ παράλληλα δεν θα πρέπει να τρώνε καθημερινά περισσότερο από 5,8 γραμμάρια αλατιού (μεταξύ 3,8 και 5,8), δηλαδή λιγότερο από ένα κουταλάκι του γλυκού.

Κάπως έτσι φίλοι μου και φίλες μου ολοκληρώσαμε και σήμερα το «BodyBuilding & Υγεία (Μέρος 94ο)», με την ευχή φυσικά…

Μέχρι την επόμενη συνάντησή μας, να τρώτε και να γυμνάζεστε ποιοτικά και όχι ποσοτικά!!

Αργίες 2018!!

Φίλες μου και φίλοι μου καλησπέρα σας και καλή μας χρονιά. Είμαστε μαζί σας σήμερα για να σας αναρτήσουμε ένα άρθρο που τείνει να γίνει θεσμός στο blog μας κάθε αρχές του χρόνου. Και σήμερα λοιπόν θα μπούμε στην διαδικασία να σας αναρτήσουμε όλες τις Αργίες του 2018.

Το 2018 μάλλον θα είναι... λίγο χειρότερο από το 2017 όσον αφορά στα τριήμερα αφού πολλές αργίες πέφτουν είτε Σαββατοκύριακο είτε μεσοβδόμαδα.

Η Καθαρά Δευτέρα πέφτει στις 19 Φεβρουαρίου και θα δώσει την ευκαιρία σε πολλούς να απολαύσουν ένα τριήμερο. Ο Ευαγγελισμός της Θεοτόκου και η Εθνική Εορτή της 25ης Μαρτίου πέφτουν Κυριακή. Ακολουθεί το Πάσχα, το οποίο φέτος πέφτει ακόμα πιο νωρίς, δηλαδή στις 8 Απριλίου. Η Εργατική Πρωτομαγιά πέφτει Τρίτη γεγονός που σημαίνει ή ότι ένα ακόμα ωραίο τριήμερο είναι χαμένο. Η επόμενη αργία όμως, που είναι του Αγίου Πνεύματος, στις 28 Μαΐου, πέφτει Δευτέρα, όπως πάντα, δίνοντας ακόμα μία ευκαιρία για τριήμερο. Η επόμενη αργία αυτή της Κοίμησης της Θεοτόκου, στις 15 Αυγούστου, είναι εντελώς «χαμένη» καθώς πέφτει Τετάρτη. Και τέλος τα επόμενα Χριστούγεννα πέφτουν Τρίτη.

Κατά αυτόν τον τρόπο παρακάτω αναγράφονται αναλυτικά όλες οι Αργίες για το 2018.

1/1 Πρωτοχρονιά – Δευτέρα

6/1 Θεοφάνεια - Σάββατο

19/2 Καθαρά Δευτέρα - Δευτέρα

25/3 Ευαγγελισμός της Θεοτόκου - Κυριακή

8/4 Κυριακή του Πάσχα – Κυριακή

9/4 Δευτέρα του Πάσχα – Δευτέρα

1/5 Εργατική Πρωτομαγιά - Τρίτη

27/5 Πεντηκοστή - Κυριακή

28/5 Αγίου Πνεύματος – Δευτέρα

15/8 Κοίμηση της Θεοτόκου – Τετάρτη

28/10 Επέτειος του «Όχι» - Κυριακή

25/12 Χριστούγεννα – Τρίτη

26/12 Σύναξη της Θεοτόκου - Τετάρτη