«BodyBuilding & Υγεία (Μέρος 83ο)»

Φίλες μου και φίλοι μου καλησπέρα σας ή καλημέρα σας αναλόγως από πού διαβάζεται αυτές τις γραμμές. Είμαστε και σήμερα μαζί σας, σε ένα ακόμα άρθρο της ενότητας αυτής, αφού ήδη συμπληρώσαμε 83 άρθρα, στο «BodyBuilding & Υγεία».

Σήμερα θα μιλήσουμε για το θανάσιμο τρίο, για τις σαρδέλες, θα αναλύσουμε την προσοχή που πρέπει να δίνουμε στους ώμους μας και θα καταλήξουμε και αυτό το άρθρο με συμβουλές για να προσθέσετε άλλα 12 χρόνια ζωής.

Ξεκινάμε λοιπόν την ανάλυσή μας, ξεκινάμε το «BodyBuilding & Υγεία (Μέρος 83ο)».

• Το Θανάσιμο Τρίο

Σύμφωνα με τα U.S Centers for Disease Control and Prevention, σχεδόν οι μισοί ενήλικοι Αμερικάνοι έχουν υψηλή χοληστερόλη, υψηλή αρτηριακή πίεση ή διαβήτη. Όλα αυτά τα προβλήματα υγείας αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων. Ένας στους οκτώ ενήλικες έχει τουλάχιστον δυο από αυτά και ένας στους 33 έχει και τα τρία. Μια έκθεση αναφέρει πως ένα 15% των ενηλίκων που έχουν τουλάχιστον ένα από αυτά τα τρία προβλήματα υγείας, παραμένει αδιάγνωστο. Οι Αφρο-Αμερικάνοι είναι πιο πιθανό να πάσχουν από τα δύο ή και τα τρία μαζί, διότι παρουσίασαν τα μεγαλύτερα ποσοστά υπέρτασης (42,5%). Η μελέτη έδειξε ότι οι λευκοί (Καυκάσιοι) Αμερικανοί έχουν υψηλότερη χοληστερόλη και ότι οι Λατινοαμερικάνοι έχουν περισσότερες πιθανότητες να έχουν διαβήτη. Πολεμήστε τα προβλήματα αυτά με την κατανάλωση αγνών τροφίμων, με την άθληση βάσει προγράμματος και ακολουθώντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Να κάνετε τακτικά ιατρικά τεστ για να ξέρετε σε τι κατάσταση υγείας βρίσκεστε.

• Οι σαρδέλες

Σύμφωνα με ειδικούς στα θέματα υγείας και περιβάλλοντος, οι αλιευμένες σαρδέλες του Αιγαίου αποτελούν μια από τις πιο υγιεινές τροφές που μπορείτε να φάτε. Τα μικρά αυτά ψάρια είναι εξαιρετική πηγή λιπαρών οξέων Ωμέγα-3 (1950mg/85gr) και βιταμίνης D. Εξαιτίας του μικρού τους μεγέθους δεν περιέχουν τις τοξίνες που συναντάμε σε μεγαλύτερα ψάρια. Οι σαρδέλες είναι από τα πιο αειφόρα ψάρια επομένως αποτελούν, οικολογικά, την καλύτερη επιλογή. Σε συνταγές, μπορείτε να αντικαταστήσετε τις σαρδέλες με τόνο. Επίσης, οι σαρδέλες σε κονσέρβα –είτε σε νερό είτε σε λάδι- είναι διαθέσιμες σε πολλές ποικιλίες συμπεριλαμβανομένων και των καπνιστών ή αυτών που είναι με σάλτσα. Θα πρέπει λοιπόν, να βρίσκονται πάντα στο ντουλάπι σας. Τα κόκκαλα και το δέρμα τους είναι απολύτως φαγώσιμα.

• Προσοχή Στους Ώμους Μας

Οι τραυματισμοί στους ώμους είναι σοβαρή υπόθεση. Επηρεάζουν τους μυς, τους συνδετικούς ιστούς και τους τένοντες που δημιουργούν την σταθερότητα στις αρθρώσεις των ώμων. Μην προσπαθήσετε να θεραπευτείτε μόνοι σας. Επισκεφτείτε έναν γιατρό έτσι ώστε να κάνετε φυσιοθεραπεία από κάποιον ειδικό. Οι περισσότερες θλάσεις στους ώμους αποθεραπεύονται – εάν υπάρχει σωστή θεραπεία – σε έναν έως τρεις μήνες. Όμως όταν επανέρθετε στην προπόνησή σας θα πρέπει να προσέχετε ιδιαίτερα. Επίσης θα πρέπει να χρησιμοποιείτε σωστή τεχνική στην εκτέλεση των ασκήσεων ώστε να αποφύγετε τραυματισμό στον περιστροφέα. Για μία απλή θλάση στους ώμους σας συμβουλεύουμε να κάνετε τα εξής. Αποφεύγετε αρχικά να κάνετε κινήσεις που εμπεριέχουν πίεση προς τα επάνω. Κάντε ασκήσεις π.χ. κωπηλατική κίνηση από καθιστή θέση. Κάντε ασκήσεις που δυναμώνουν τον περιστροφέα και κατόπιν ασκήσεις που θα ισχυροποιήσουν τους μυς των χεριών, της πλάτης και του στήθους .Όταν δεν πονάτε πλέον σιγά – σιγά βάλτε στο πρόγραμμά σας ασκήσεις που έχουν κίνηση προς τα επάνω όπως είναι οι πιέσεις ώμων, η όρθια κωπηλατική, οι πλάγιες εκτάσεις και οι έλξεις σε τροχαλία. Βέβαια χρησιμοποιήστε ελαφρά βάρη και κάντε πολλές επαναλήψεις. Πάντα κάντε προθέρμανση για τις αρθρώσεις και τους περιστροφείς πριν αρχίσετε τα λειτουργικά σας σετ.

• Προσθέσετε 12 Χρόνια Ζωής

Ερευνητές διαπίστωσαν πως οι τέσσερις ανθυγιεινές συμπεριφορές (κάπνισμα, ποτό, κακή διατροφή και απραξία) μπορούν να αφαιρέσουν από τον μέσο όρο ζωής μας, 12 χρόνια. Είναι πολλά αν το σκεφτείτε καλά! Για να μπορέσουμε να πάρουμε πίσω το χαμένο αυτό διάστημα, θα πρέπει να εξαλείψουμε και τις τέσσερις κακές συνήθειες που έχουμε από τον τρόπο ζωής μας, που είναι –σύμφωνα με τους ερευνητές- το κάπνισμα, το να τρώμε φρούτα και λαχανικά λιγότερο από τρείς φορές την ημέρα, το να κάνουμε ενεργές δραστηριότητες λιγότερο από δυο ώρες συνολικά κάθε βδομάδα και το να πίνουμε περισσότερο από 0,12 λίτρα (για τις γυναίκες) και 0,18 λίτρα (για τους άνδρες) αλκοόλ την εβδομάδα. Όλοι όσοι συμπεριλάμβαναν στον τρόπο ζωής τους αυτές τις τέσσερις κακές συνήθειες, είχαν 3 φορές περισσότερο βαθμό θνησιμότητας από καρκίνο και καρδιακά νοσήματα και 4 φορές από άλλα αίτια. Ο βαθμός θνησιμότητας αυξάνεται για την κάθε συνήθεια που καταπιανόμαστε.

Κάπως έτσι φίλοι μου και φίλες μου ολοκληρώσαμε και σήμερα το «BodyBuilding & Υγεία (Μέρος 83ο)», με την ευχή φυσικά…

Μέχρι την επόμενη συνάντησή μας, να τρώτε και να γυμνάζεστε ποιοτικά και όχι ποσοτικά!!