«BodyBuilding & Υγεία (Μέρος 93ο)»

Φίλες μου και φίλοι μου καλησπέρα σας ή καλημέρα σας αναλόγως από πού διαβάζεται αυτές τις γραμμές. Είμαστε και σήμερα μαζί σας, την τελευταία ημέρα του χρόνου, για να κλείσουμε τις αναρτήσεις μας με άλλο ένα «BodyBuilding & Υγεία»

Στην πολυαγαπημένη σας ενότητα σήμερα θα αναλύσουμε πόση ξεκούραση χρειάζεται το σώμα μας, θα σας πούμε ασκήσεις για την ενδυνάμωση των περιστροφέων, θα αναφερθούμε στα σημερινά φρούτα και θα καταλήξουμε σε αυτό το άρθρο για το πώς θα χρησιμοποιείται την μπάλα των κοιλιακών.

Ξεκινάμε λοιπόν την ανάλυσή μας, ξεκινάμε το «BodyBuilding & Υγεία (Μέρος 93ο)».

• Πόση Ξεκούραση Χρειαζόμαστε

Στα πλαίσια ενός σετ οι καλύτερες επαναλήψεις γίνονται προς το τέλος όταν οι μυς σας είναι κουρασμένοι, οι κινήσεις σας είναι αργές και χρησιμοποιείτε όλες τις μυϊκές σας ίνες. Προσπαθήστε να αρχίσετε το επόμενο σετ σας όταν η καρδιά σας χτυπάει γρήγορα και είστε λαχανιασμένοι. Οι μυς σας βέβαια δεν θα έχουν αναρρώσει πλήρως και το σετ σίγουρα θα είναι δύσκολο αλλά αυτό ακριβώς θέλετε να επιτύχετε. Στο γυμναστήριο πηγαίνετε για να γυμνάζεστε και να διατηρείτε το πρήξιμο. Εάν δεν αναγκάζετε το σώμα σας να χρησιμοποιήσει όλες τις μυικές ίνες του μυ που γυμνάζετε, τότε είναι σαν να κάνετε το ίδιο σετ ξανά και ξανά αντί να προοδεύετε. Το να χρησιμοποιείτε τους κουρασμένους μυς είναι ο μόνος τρόπος για να αναπτυχθούν. Η παύση μεταξύ των σετ θα πρέπει να διαρκεί λιγότερο από ένα λεπτό. Θα πονάτε, ίσως θα πρέπει να μειώσετε το βάρος που χρησιμοποιείτε αλλά η ανταμοιβή σας θα είναι καλύτερο πρήξιμο και καλύτερα αποτελέσματα από την προπόνησή σας.

• Ασκήσεις Ενδυνάμωσης Των Περιστροφέων

Μια άσκηση που μπορείτε να κάνετε για να δυναμώσετε τον περιστροφέα είναι η κάθετη έως οριζόντια περιστροφή κατά 90ο. Κρατάτε έναν αλτήρα στο ένα χέρι. Το άνω τμήμα του χεριού σας είναι ίσιο και παράλληλο προς το δάπεδο ενώ ο πήχης είναι στραμμένος κάθετα προς την οροφή. Με την παλάμη σας στραμμένη προς τα εμπρός κατεβάζετε τον πήχη προς τα εμπρός μέχρι αυτός να έρθει σε οριζόντια θέση προς το δάπεδο. Από αυτό το σημείο επανέρχεστε στην αρχική θέση και επαναλαμβάνετε. Κάντε μία ή δυο τέτοιες επαναλήψεις και μετά συνεχίστε με το άλλο χέρι.

• Τα Σημερινά Φρούτα

Σε σχέση με αυτά που υπήρχαν πριν 50 χρόνια, τα σημερινά φρούτα και λαχανικά έχουν πολύ λιγότερα διατροφικά στοιχεία συμπεριλαμβανομένων πρωτεΐνης, ασβεστίου και βιταμίνης C. Αυτός είναι ένας επιπλέον λόγος για να τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά. Τα φυτά καταναλώνουν μια συγκεκριμένη ποσότητα ενέργειας και οι ποικιλίες που αποφέρουν μεγαλύτερη παραγωγή έχουν λιγότερη ενέργεια να απομυζήσουν μέταλλα από το χώμα και να τα μεταφέρουν στον κορμό του φυτού ή δεν έχουν ενέργεια για να συνθέσουν βιταμίνες και αμινοξέα τα οποία αποτελούν τις πρωτεΐνες. Ομως μία έρευνα ανακάλυψε ότι το σέλινο, οι πράσινες πιπεριές και οι τομάτες έχουν χάσει τις μεγαλύτερες ποσότητες πρωτεΐνης ενώ τα πεπόνια, τα μαρούλια και οι ντομάτες έχουν χάσει μεγάλες ποσότητες φωσφόρου. Οι μελιτζάνες και οι ντομάτες έχουν χάσει επίσης μεγάλες ποσότητες βιταμίνης C. Άρα λοιπόν τρώτε περισσότερα φρούτα για να καλύψετε την διαφορά, προτιμάτε τα βιολογικά προϊόντα και εάν μπορείτε και έχετε κήπο καλλιεργήστε τα ο ίδιος. Για όλους τους υπόλοιπους η μόνη λύση είναι τα συμπληρώματα. Μην ακούτε λοιπόν κάποιους που λένε ότι δεν χρειάζεται να παίρνετε βιταμίνες και συμπληρώματα. Μάλλον έχουν μεσάνυχτα από ενημέρωση.

• Πώς Χρησιμοποιείται Την Μπάλα Των Κοιλιακών

Μήπως ψάχνετε κάποιον νέο τρόπο για να γυμνάσετε τους κοιλιακούς σας; Κάθεστε στο δάπεδο σαν να πρόκειται να κάνετε σιτ απ και ο παρτενέρ σας στέκεται περίπου ένα μέτρο από τα πόδια σας στραμμένος προς τα εσάς. Κρατάτε την μπάλα γυμναστικής στο στήθος σας, κάνετε ένα σιτ απ αλλά καθώς ανεβαίνετε πετάτε την μπάλα στο παρτενέρ σας. Αυτός την πιάνει και σας την πετάει ξανά καθώς επανέρχεστε στην αρχική θέση. Σας φαίνεται εύκολο; Οι πρώτες δυο τρεις επαναλήψεις θα είναι εύκολες αλλά με 20 επαναλήψεις θα αισθανθείτε πραγματικό κάψιμο. Επίσης μπορείτε να κάνετε αυτήν την άσκηση μόνος σας πετώντας την στον αέρα καθώς ανεβαίνετε και την πιάνετε καθώς κατεβαίνετε. Αυτό θα βοηθήσει και τον συντονισμό σας.

Κάπως έτσι φίλοι μου και φίλες μου ολοκληρώσαμε και σήμερα το «BodyBuilding & Υγεία (Μέρος 93ο)», με την ευχή φυσικά…

Μέχρι την επόμενη συνάντησή μας, να τρώτε και να γυμνάζεστε ποιοτικά και όχι ποσοτικά!!