«BodyBuilding & Υγεία (Μέρος 29ο)»

Φίλοι μου και φίλες μου καλησπέρα σας ή καλημέρα σας αναλόγως από πoιο ημισφαίριο διαβάζετε αυτές εδώ τις γραμμές. Για άλλη μια ημέρα είμαστε μαζί σας, με την πολύ αγαπημένη σας θεματική ενότητα «BodyBuilding & Υγεία». Σήμερα είμαστε στην ευχάριστη θέση να σας αναρτήσουμε το «BodyBuilding & Υγεία (Μέρος 29ο)» που ελπίζουμε να το ανεβάσετε, και αυτό, με τις αναγνώσεις σας πολύ ψηλά σε σχέση με όλα τα άλλα ανάλογα άρθρα του «BodyBuilding & Υγεία».

Σήμερα θα αναλύσουμε το φάρμακο για την διαχείριση του πόνου, για την αναγκαιότητα του νερού, πως θα αυξήσουμε την μυϊκή μάζα και τέλος πως μετράμε το σωματικό λίπος. Πάμε λοιπόν δυναμικά και σήμερα με το «BodyBuilding & Υγεία (Μέρος 29ο)».

• Το Φάρμακο Για Την Διαχείριση Του Πόνου

Είτε το πιστεύετε είτε όχι η άσκηση μπορεί να γίνει ένας αποτελεσματικός τρόπος για να ελέγχετε τον πόνο επειδή αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος, βελτιώνει την καρδιοαγγειακή κατάσταση, τον μυϊκό τόνο και επιπλέον βοηθά στην παραγωγή ενδορφινών που είναι ένα φυσικό παυσίπονο, ενώ σας βοηθά να κοιμάστε καλύτερα. Οι ασκήσεις που θα επιλέξετε θα πρέπει να είναι ανάλογες με τον πόνο σας και σε ποιο σημείο του σώματος εντοπίζεται αυτός. Οι ασκήσεις με λίγα βάρη θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε μυϊκό τόνο ενώ θα βελτιωθεί η συνολική φυσική σας κατάσταση. Παράλληλα δεν θα επιδεινωθεί ο πόνος σας και εάν δεν το παρακάνετε θα παρατηρήσετε ότι ο πόνος σιγά – σιγά θα ελαττώνεται. Βέβαια η επιλογή των ασκήσεων θα πρέπει να γίνει με την βοήθεια φυσιοθεραπευτή.

• Το Νερό

Οι έρευνες έχουν δείξει αναρίθμητες φορές πόσο σημαντικό είναι για τους αθλητές να πίνουν νερό. Για να δείτε πόσο σοβαρά είναι τα πράγματα, εάν έχετε πάθει κατά 2% αφυδάτωση, τότε η αναεροβική σας δύναμη μειώνεται κατά 10%. Γιατί λοιπόν να χρησιμοποιείτε 10, 12 ή και 15 κιλά λιγότερα όταν μπορείτε να πιείτε δέκα ποτήρια νερό την ημέρα αντί για τρία; Και μην ανησυχείτε ότι θα διαταραχθεί η ισορροπία των ηλεκτρολυτών του σώματος γιατί για να πάθετε υπονατριαιμία θα πρέπει να πιείτε πολλά λίτρα νερού σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα.

• Πως Θα Αυξήσουμε Την Μυϊκή Μάζα

Αν και οι ασκήσεις όπως οι πιέσεις πάγκου είναι πολύ καλές γιατί μπορεί να φορτώσετε με πολλά κιλά την μπάρα, μπορείτε να έχετε εξίσου καλή μυϊκή ανάπτυξη χρησιμοποιώντας αλτήρες. Βέβαια θα αναγκαστείτε να χρησιμοποιήσετε πολύ λιγότερα κιλά και για αυτόν τον λόγο αφήστε κατά μέρος τους εγωισμούς. Το όφελος είναι ότι η προσπάθεια εξισορρόπησης των αλτήρων θα γυμνάσει περισσότερες μυϊκές ίνες με αποτέλεσμα να έχετε καλύτερη και συνολικότερη μυϊκή ανάπτυξη. Και ας μην ξεχνάμε ότι με τους αλτήρες έχετε μεγαλύτερο εύρος κίνησης από ότι με την μπάρα.

• Πως Μετράμε Το Σωματικό Λίπος

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να μετρήσετε το σωματικό σας λίπος (εκτός από τα παντελόνια που δεν σας κάνουν πλέον). Μάθετε ποιος είναι ο δείκτης της σωματικής σας μάζα (BMI: BodyMassIndex) παίρνοντας τα κιλά σας και διαιρώντας τα με το τετράγωνο τους ύψους σας (σε μέτρα). Το αρνητικό εδώ είναι πως ο το BMI δεν ξεχωρίζει το λίπος ανάμεσα στον μυϊκό ιστό τα οστά σας, επομένως δεν θα είναι τόσο ακριβές αν θέλετε πραγματικά να γνωρίζετε το σωματικό σας λίπος. Μετρώντας την περιφέρεια της μέσης σας δίνει μια καλή εικόνα για το αν συσσωρεύετε σαρκικό λίπος το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε σακχαρώδη διαβήτη και καρδιακή πάθηση. ΟΙ άνδρες δεν θα πρέπει να έχουν περιφέρεια πάνω από 102 εκατοστά. Υπολογίστε την αναλογία μεταξύ περιφέρειας μέσης και περιφέρειας γοφών (WHR: WaisttoHipRatio) διαιρώντας την περιφέρεια της μέσης σας με την περιφέρεια των γοφών σας. Όσο μικρότερο είναι το γινόμενο τόσο το καλύτερο για την αποφυγή προβλημάτων στην υγεία. Οι άνδρες θα πρέπει να κυμαίνονται από 0,9 και κάτω.

Κάπως έτσι φίλοι μου και φίλες μου ολοκληρώσαμε και σήμερα το «BodyBuilding & Υγεία (Μέρος 29ο)», με την ευχή φυσικά…

Μέχρι την επόμενη συνάντησή μας, να τρώτε και να γυμνάζεστε ποιοτικά και όχι ποσοτικά!!