«BodyBuilding & Υγεία (Μέρος 67ο)»

Φίλοι μου και φίλες μου καλησπέρα σας. Για άλλη μια φορά είμαστε μαζί σας με την πολύ αγαπημένη σας θεματική ενότητα «BodyBuilding & Υγεία». Φτάσαμε αισίως τα 67 μέρη αυτής μας της θεματικής ενότητας με την τεράστια απήχηση που τις δίνεται με τις αναγνώσεις σας όλοι και όλες εσείς.

Σήμερα θα αναλύσουμε το «BodyBuilding & Υγεία (Μέρος 67ο)» και σε αυτό θα αναφερθούμε, στο σουπερ σετ, για το συμπλήρωμα του μαγνησίου, για την δίαιτα και τα διαλλείματα που πρέπει να γίνονται σε αυτήν και θα ολοκληρώσουμε την ενότητα με αναφορά μας στις θερμίδες.

Ξεκινάμε λοιπόν την ανάλυσή μας, ξεκινάμε το «BodyBuilding & Υγεία (Μέρος 67ο)».

• Σουπερ Σετ

Το σούπερ σετ είναι η ομαδοποίηση δύο ασκήσεων για αντίθετες μυϊκές ομάδες που γίνονται με εναλλαγή και με πολύ μικρή παύση μεταξύ των σετ. Για παράδειγμα κάνετε ένα σετ κάμψεων με μπάρα και μετά ένα σετ εκτάσεων τρικεφάλων. Ο συνηθισμένος τρόπος για να κάνετε ένα σούπερ σετ είναι να εναλλάσσετε δύο διαφορετικές ασκήσεις για 3 έως 5 σούπερ σετ. Κατόπιν ξεκουράζεστε για λίγο πριν να συνεχίσετε με ένα άλλο σούπερ σετ ή να γυμνάσετε ένα τελείως διαφορετικό σωματικό τμήμα. Δεν θα πρέπει μία προπόνηση να αποτελείται ολόκληρη από σούπερ σετ. Είναι μία μέθοδο με την οποία κερδίζετε χρόνο που γυμνάζει έντονα μια περιοχή με πολύ καλά αποτελέσματα – εάν βέβαια γίνει σωστά. Να θυμάστε ότι οι εναλλαγές θα πρέπει να γίνονται γρήγορα και χωρίς παύση – μία κίνηση έλξης και μετά αμέσως μία κίνηση πίεσης. Προσοχή όμως γιατί τα πολλά σούπερ σετ μπορεί να επιφέρουν υπερκόπωση και αυτό σημαίνει ότι θα σταματήσει η πρόοδός σας. Όμως εάν χρησιμοποιήσετε σωστά τα σούπερ σετ για μερικές εβδομάδες, τότε μπορείτε να ξεπεράσετε ένα επίπεδο στασιμότητας που σας έχει ταλαιπωρήσει.

• Το Μαγνήσιο

Αυτό το βασικό ιχνοστοιχείο επηρεάζει το νευρικό σύστημα, τους μυς, την καρδιά, τα οστά και τα δόντια. Οι περισσότεροι αθλούμενοι λαμβάνουν αρκετό μαγνήσιο μέσω της διατροφής τους υπό την προϋπόθεση βέβαια ότι πρόκειται για μια ισορροπημένη διατροφή. Όμως εάν χρησιμοποιείτε διουρητικά υπάρχει μεγάλος κίνδυνος να έχετε έλλειψη μαγνησίου. Υπάρχουν πολλές τροφές που είναι καλές πηγές μαγνησίου. Για παράδειγμα το σουσάμι, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, οι ξηροί καρποί και το βούτυρο περιέχουν πολύ μαγνήσιο, όπως επίσης και τα αβοκάντο, οι μπανάνες, το μοσχαρίσιο κρέας, το κοτόπουλο, το τυρί, το αραβοσίτη, οι χουρμάδες, το ψάρι, το αρνίσιο και χοιρινό κρέας, το ρύζι, η γαλοπούλα και τα περισσότερα φυλλώδη πράσινα λαχανικά. Να προσέχετε έτσι ώστε η διατροφή σας καθημερινά να είναι ισορροπημένη όχι μόνο την περίοδο όγκου αλλά και όταν κάνετε δίαιτα και προετοιμάζεστε για έναν αγώνα ώστε να αποφεύγετε τις ελλείψεις σε μέταλλα και άλλα διατροφικά στοιχεία. Φυσικά υπάρχει η επιλογή να πάρετε αμπούλες με μαγνήσιο.

• Η Δίαιτα & Τα Διαλλείματα Σε Αυτήν

Πολλοί αθλητές πιστεύουν ότι η διακοπή της δίαιτάς τους για μία ημέρα θα χαλάσει την σωματική τους διάπλαση. Λάθος !! Εάν κάποια ημέρα χαλάσετε την δίαιτά σας αυτό θα αποτρέψει την πτώση του ρυθμού του μεταβολισμού σας. Όταν κάνετε δίαιτα λίγων θερμίδων, μία ορμόνη του θυρεοειδούς που λέγεται λεπτίνη (αυτή η ορμόνη καίει θερμίδες) και ένα ένζυμο που λέγεται λιπάση και βοηθά στο κάψιμο του σωματικού λίπους, μειώνονται επίσης. Επίσης η παρατεταμένη δίαιτα δημιουργεί μείωση της ορμόνης IGF – 1. Για να αποτρέψετε την μείωση αυτών των στοιχείων του οργανισμού κατά την διάρκεια της δίαιτάς σας διπλασιάστε την λήψη υδατανθράκων για μία ημέρα περίπου κάθε δεύτερη εβδομάδα. Με αυτόν τον τρόπο θα αυξήσετε τον μεταβολισμό σας και θα επαναφέρετε στα φυσιολογικά επίπεδα τις ορμόνες. Το αποτέλεσμα θα είναι να διατηρήσετε την μυϊκή σας μάζα και να συνεχίσει ο οργανισμός σας να καίει λίπος.

• Οι Θερμίδες

Πολλοί που κάνουν δίαιτα βρίσκονται σε αδιέξοδο επειδή κάπου διαβάζουν ότι όλες οι θερμίδες δεν είναι ίδιες. Η απλή μέτρηση θερμίδων δεν θα φέρει τα αποτελέσματα που θέλετε όταν προσπαθείτε να αυξήσετε τους μυς και να χάσετε λίπος. Οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες όπως είναι το λευκό ψωμί, οι φρουτοχυμοί, το λευκό ρύζι και τα δημητριακά χωνεύονται γρήγορα με αποτέλεσμα να αυξάνετε το βάρος σας πολύ περισσότερο από ότι οι υδατάνθρακες που έχουν χαμηλούς ρυθμούς χώνεψης όπως είναι τα φασόλια, η βρώμη, οι γλυκοπατάτες και τα δημητριακά ολικής αλέσεως. Η πρωτεΐνη βοηθάει στην απώλεια βάρους επειδή όταν τρώτε πρωτεϊνούχες τροφές αυξάνεται ο μεταβολισμός σας. Οι αθλητές αποθηκεύουν το επιπλέον λίπος που λαμβάνουν πολύ ευκολότερα από ότι από υδατάνθρακες ή πρωτεΐνη επειδή συνήθως το σώμα τους αποθηκεύει επιπλέον πρωτεΐνη υπό την μορφή μυϊκού ιστού και υδατάνθρακες υπό την μορφή μυϊκού γλυκογόνου. Προτιμάτε να τρώτε τροφές με λίγα λίπη και πολύ πρωτεΐνη όπως είναι το στήθος γαλοπούλας, τα ασπράδια αυγών, τα ψάρια, το άπαχο τυρί cottage και το στήθος από κοτόπουλο. Για σύνθετους υδατάνθρακες τρώτε βρώμη, γλυκοπατάτες, φασόλια, καφέ ρύζι και λαχανικά.

Κάπως έτσι φίλοι μου και φίλες μου ολοκληρώσαμε και σήμερα το «BodyBuilding & Υγεία (Μέρος 67ο)», με την ευχή φυσικά…

Μέχρι την επόμενη συνάντησή μας, να τρώτε και να γυμνάζεστε ποιοτικά και όχι ποσοτικά!!