«BodyBuilding & Υγεία (Μέρος 50ο)»

Φίλοι μου και φίλες μου καλησπέρα σας. Για άλλη μια φορά, σε μικρό χρονικό διάστημα, όπως σας έχουμε υποσχεθεί κατά τους καλοκαιρινούς μήνες, είμαστε μαζί σας, με την πολύ αγαπημένη σας θεματική ενότητα «BodyBuilding & Υγεία». «BodyBuilding & Υγεία» που σήμερα θα σας αναρτήσουμε την 50η στροφή της ενότητάς μας. Μέσα σε αυτόν τον καιρό των 50 ενοτήτων είχαμε την χαρά να δούμε μέσα από τις πολλές αναγνώσεις των συγκεκριμένων άρθρων την αγάπη σας για τον αθλητισμό και παράλληλα την ψυχική διέξοδο που μας δίνει η εκάστοτε προπόνηση του σώματός μας.

Σήμερα θα αναλύσουμε παρακάτω για την άμεση συνάρτηση της αναπνοής στην προπόνηση, για το μασάζ, για την αναγκαιότητα του να βάλουμε τα ολόκληρα τα αμύγδαλα στην διατροφή μας και τέλος για το χτίσιμο του σώματος με την καθημερινή κατανάλωση της πρωτεΐνης.

Ξεκινάμε κατά αυτόν τον τρόπο, και σήμερα, το «BodyBuilding & Υγεία (Μέρος 50ο)».

• Η Αναπνοής Στην Προπόνηση

Πόσες φορές δεν έχετε ακούσει να λένε ότι θα πρέπει να εκπνέετε στην προσπάθεια και να εισπνέετε μετά. Μία έρευνα όμως που έγινε διαπίστωσε ότι για να υπάρχει συνεχή ενεργοποίηση των κοιλιακών και σταθερότητα στην σπονδυλική στήλη θα πρέπει να αναπνέετε φυσιολογικά σε όλη την διάρκεια της άσκησης. Προσπαθήστε λοιπόν να αναπνέετε ήρεμα και φυσιολογικά και παρατηρήστε εάν υπάρχει κάποια αλλαγή στην απόδοσή σας.

• Το Μασάζ

Το μασάζ δεν είναι μόνο για χαλάρωμα αλλά βοηθά και τους κουρασμένους μυς να αναρρώσουν γρηγορότερα μέσω της μείωσης του πρηξίματος. Σύμφωνα με Αυστραλούς ερευνητές, εάν ένας τραυματισμένος μυς υποβληθεί σε μασάζ μέσα σε τρεις ώρες από την πρώτη στιγμή του πόνου, τότε τρεις μέρες αργότερα θα είναι πολύ λιγότερο πρησμένος (περίπου στο 1/3) από ότι θα ήταν εάν δεν του είχατε κάνει μασάζ.

• Ολόκληρα Τα Αμύγδαλα Στην Διατροφή Μας

Εάν σας αρέσουν τα αμύγδαλα λόγω του πολύ καλού διατροφικού τους περιεχομένου (βιταμίνη Ε, μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λίπη, αργινίνη, κάλιο και ίνες), τότε μην τα ξεφλουδίζετε. Η φλούδα των αμυγδάλων είναι πλούσια σε φλαβονοειδή τα οποία προστατεύουν τα κύτταρα από την οξείδωση και τις βλάβες. Μία έρευνα ανακάλυψε ότι τα φλαβονοειδή στην φλούδα του αμυγδάλου βοηθούν στην αποτροπή της χοληστερίνης HDL από την οξείδωση (η οξείδωση της HDL βοηθά στην αποτροπή καρδιακών παθήσεων). Επίσης παρατηρήθηκε ότι η πρόσθεση βιταμινών Ε και Cπολλαπλασίαζε αυτή την πολύ θετική επίδραση.

• Το Χτίσιμο Του Σώματος Με Την Πρωτεΐνη

Η πρωτεΐνη είναι το δομικό υλικό του σώματός μας. Η ποσότητα πρωτεΐνης που χρειάζεται κάποιο άτομο αυξάνεται σε αναλογία με το επίπεδο της σωματικής του δραστηριότητας. Η συνιστώμενη ημερήσια δόση είναι ένα γραμμάριο για κάθε κιλό σωματικού λίπους την ημέρα αλλά οι bodybuildersχρειάζονται πολύ περισσότερο. Οι σωματικές και πνευματικές πιέσεις αυξάνουν επίσης την ανάγκη του σώματός μας σε πρωτεΐνη. Τρώτε λοιπόν εσείς αρκετή πρωτεΐνη; Τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα έλλειψης πρωτεΐνης είναι η αργή ανάρρωση μετά από άσκηση, η έλλειψη κινήτρου και ενθουσιασμού και μία αίσθηση πόνου και δυσανασχέτησης. Επίσης εκείνοι που δεν λαμβάνουν αρκετή πρωτεΐνη μπορούν να υποφέρουν από κόπωση, μειωμένη ικανότητα συγκέντρωσης, απώλεια μνήμης, μειωμένη ποιότητα ύπνου, μείωση σεξουαλικής ορμής και κατάθλιψη. Άρα λοιπόν θα πρέπει να τρώτε αρκετή πρωτεΐνη ώστε να καλύπτετε τις ανάγκες που έχει το σώμα και οι μυς σας. Βέβαια προτιμάτε να τρώτε πρωτεΐνη από πηγές που έχουν λίγα λιπαρά.

Κάπως έτσι φίλοι μου και φίλες μου ολοκληρώσαμε και σήμερα το «BodyBuilding & Υγεία (Μέρος 50ο)», με την ευχή φυσικά…

Μέχρι την επόμενη συνάντησή μας, να τρώτε και να γυμνάζεστε ποιοτικά και όχι ποσοτικά!!